In dit artikel zullen we de kipping pull-up onderzoeken, een populaire pull-upvariant die te zien is bij competitieve fitness-WOD's en evenementen. In de onderstaande secties worden de specifieke gespierde spieren, bewegingsuitvoering en trainingsaanpassingen / voordelen besproken.
De kipping pull-up richt zich op veel van dezelfde spiergroepen als de meeste pull-up-variaties (strict, chest to bar, jumping, band-assisted en butterfly pull-ups). In tegenstelling tot de strikte en gestreepte versies, verlaagt de kipping-beweging de spierkracht en massa-eisen die nodig zijn om uit te voeren, aangezien body-momentum wordt gebruikt om te helpen het lichaam omhoog te tillen. Door dit te doen, worden veel van de onderstaande spieren op een meer gespierde uithoudingsvermogen manier uitgedaagd in plaats van maximale kracht en hypertrofie (behalve voor beginners).
In de onderstaande video wordt de kipping pull-up gedemonstreerd. Merk op dat deze oefening vaak in twee delen wordt geleerd: (1) de juiste uitvoering van de kipping-beweging om lichaamsbewustzijn en controle over de middellijn te krijgen, en (2) het beheersen van de fundamentele strikte pull-up voor optimale spierkracht, coördinatie en spierhypertrofie. Zonder goed begrip en uitvoering van de strikte pull-up, kan het uitvoeren van kipping pull-ups eigenlijk meer kwaad dan goed doen.
Hieronder staan vier voordelen van het uitvoeren van kipping pull-ups. Merk op dat veel van deze resultaten vergelijkbaar zijn met pull-ups van de borst naar de bar en andere stijlen van kippen, maar er zijn enkele verschillen in vergelijking met strengere versies van pull-ups.
Met pull-ups van kippen kan een persoon vaak meer herhalingen uitvoeren dan anders het geval zou zijn bij het uitvoeren van strikte pull-up-bewegingen. Vanwege het hogere volume van deze oefening (vaak worden meer herhalingen in totaal uitgevoerd en / of meer herhalingen per set) speelt het uithoudingsvermogen van de spieren een cruciale rol bij de prestatie. Spieren zoals de onderarmen, biceps, latissimus dorsi, posterieure schouder en kern worden allemaal aangetast.
De kip, die bij wedstrijdfitness vaak lijkt (zie hieronder), kan ook als basislichaamsbeweging bij gymnastiek worden gebruikt. Het vermogen om lichaamsbewustzijn en ritme te vinden en dynamisch te zijn, is een belangrijke vaardigheid voor gymnastiek. Hoewel dit tijdens de gymnastiektraining ook in andere methoden wordt geleerd, kan de kip ook zijn steentje bijdragen als hij correct is geprogrammeerd en uitgevoerd.
De kipping pull-up is een oefening die moet worden geleerd en uitgevoerd tijdens competitieve fitnesstrainingen en wedstrijden. Om deze reden moeten personen die de nadruk leggen op deze stijl van fitness en op zoek zijn naar maximale prestaties, vaardigheid en bewegingskracht / uithoudingsvermogen verwerven die specifiek zijn voor het uitvoeren van kipping pull-ups.
De kipping pull-up biedt ons een unieke manier om lichaamsbewustzijn, coördinatie, gewrichtsarticulatie, flexibiliteit / mobiliteit en middellijncontrole te helpen ontwikkelen. De kip, vaak gezien bij gymnastische bewegingen, vereist alle bovenstaande attributen. Hoewel deze op andere manieren kunnen worden geleerd, kan de kipping pull-up helpen om dergelijke eigenschappen te ontwikkelen als deze correct wordt uitgevoerd.
De kipping pull-up bevat een paar variaties die eerder op BarBend zijn besproken. Bij het bekijken van deze variaties moeten coaches en atleten de juiste progressies begrijpen die moeten plaatsvinden voordat ze doorgaan naar meer moeilijkheidsgraden (voor de verkoopgereedheid en blessurepreventie). Bewegingen zoals de pull-up van de vlinder, de pull-up van de borst naar de bar en de pull-up van de vlinder naar de bar omvatten allemaal aspecten van de pull-up van de kipping in hun uitvoering.
Hieronder staan een paar pull-up variaties die zowel beginnende als gevorderde atleten zouden moeten proberen te beheersen als ze serieus bezig zijn met kipping en pull-up prestaties!
Uitgelichte afbeelding: @lena_lifts op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.