Lacrosse-kampioen Paul Rabil's conditioneringstraining in 3 stappen

New York Lizards-middenvelder Paul Rabil van Major League Lacrosse is een van de meest talentvolle spelers in de sport. Maar dat is gewoon zijn dagelijkse baan. Buiten het veld is hij een persoonlijkheid op sociale media met 76.000 Twitter-volgers, meer dan 100.000 abonnees op zijn YouTube-kanaal, plus een groeiende podcast, "Suiting Up."En de ster van de 31-jarige, 10-jarige lacrosse-dierenarts wordt alleen maar groter, dankzij zijn nauwgezette benadering van een schoon leven. Dit is hoe Rabil zijn lichaam geconditioneerd houdt in een trainingsplan in drie stappen.

Trainingstips

5 sleutels tot metabolische conditionering

Leer de waarheid achter metabolische conditionering en wat het kan doen om u te helpen uw lichaamsbouw vetbestendig te maken ..

Lees artikel

Dynamische opwarming

Routebeschrijving: Voer elke beweging een keer in stappen van 10 meter uit.

1. Knie-plooi
2. Frankenstein-wandeling
3. Uitval en draai
4. Diepe uitval
5. Inchworm
6. Teenaanraking

Trainingsroutines

Joe Manganiello's 'Magische' Condit ..

De 'Magic Mike XXL'-acteur fakkelt vet met deze non-stop oefeningen.

Lees artikel

Behendigheids- / snelheidsladder

Routebeschrijving: Voer twee rondes van 10 herhalingen uit voor elke oefening, maar slechts één shuttle-run.

1. Icky schuifelde
2. Icky shuffle (achteruit)
3. Twee in, twee uit
4. Twee in, twee uit (achteruit)
5. Shuttle van 300 meter

Trainingstips

Hoe kracht en conditionering te combineren in één ..

Word sterk en werp snel vet door je technieken te veranderen.

Lees artikel

Kracht over het hele lichaam

1. Goblet squat; sets: 5, herhalingen: 20
2. Barbell glute bridge; sets: 4, herhalingen: 15
3. Kettlebell-schommel; sets: 4, herhalingen: 30 (voer 10 herhalingen uit met elke arm, daarna 10 volledige herhalingen, voor een totaal van 30 herhalingen.)
4. Gewogen pullup; sets: 4, herhalingen: 8-10
5. TRX staande borstpers; sets: 4, herhalingen: zoveel mogelijk (pauzeer twee seconden onderaan elke herhaling.)
6. Arnold pers; sets: 3, herhalingen: 15
7. Been-up crunch; sets: 1, herhalingen: 100
8. Been fladderen; sets: 1, herhalingen: 200
9. Plank; sets: 1, herhalingen: 3 min.