Lift Doctor-recept voor grotere kalveren

Wat is je meest aanbevolen kuittraining om ze op te bouwen?? Ik ben 1.80 meter en heb moeite met het syndroom van kleine kuiten.”- Zakk McCarthy

Als je niet gezegend bent met dodelijke kalveren, zul je voor de lange termijn moeten graven. Kalveren zijn geen spiergroep die je van de ene op de andere dag kunt opbouwen en je zult zeker niet onmiddellijk resultaat zien, ongeacht het programma dat je volgt. 

Eerst en vooral worden uw kalveren genetisch bepaald. Als je ouders grote kalveren hebben, dan heb jij die waarschijnlijk ook. Als uw kalveren klein zijn, zouden uw doelen moeten zijn om uw grootste potentieel te bereiken, niet om ze met anderen te vergelijken. Doe je best met waar je mee moet werken.

Maar speel de genetica-kaart niet. Train je reet en zorg ervoor dat kuitwerk een prioriteit is tijdens je trainingen. Als het een zwakte is, probeer er dan een sterkte van te maken. Doe ze eerst voor elke trainingssessie. Kalveren reageren op training met een hoog volume, dus schiet voor 4-6 sets van 20 herhalingen. Isometrics - waarbij je de lock-out 1-2 seconden vasthoudt - en langzame excentrieken - waarbij je de verlaging van elke herhaling gedurende 3-5 seconden controleert - zijn geavanceerde en zeer pijnlijke manieren om elke set moeilijker te maken.  

Volledig bewegingsbereik

Je zult ook willen proberen om je kuitverhogingen uit te voeren met een volledig bewegingsbereik en onder verschillende hoeken. Als je je kuiten vanuit meerdere hoeken raakt (tenen naar binnen, recht naar voren en naar buiten) en volledige herhalingen uitvoert - waarbij je hielen helemaal naar beneden vallen en je vervolgens volledig op je tenen sluit - zal je ze ten volle ontwikkelen. 

Ten slotte moet je zowel de soleus als de gastrocnemius richten en ontwikkelen. Meer nadruk leggen op de gastrocnemius doe je door je kuitoefeningen staand uit te voeren - bijv. staande kalf verhoogt.  Het richten op de soleus doe je met je knie gebogen omdat deze zich onder de knie hecht - ex. zittend kalf verhoogt.

De training  

Hier ziet u hoe u al deze technieken in een eenvoudig programma kunt programmeren.

Standing Calf Raises x 1 x 20 herhalingen - tenen erin

Standing Calf Raises x 1 x 20 herhalingen - recht vooruit

Standing Calf Raises x 1 x 20 herhalingen - tenen uit

Seated Calf Raises x 1 x 20 herhalingen - tenen erin

Seated Calf Raises x 1 x 20 herhalingen - recht vooruit

Seated Calf Raises x 1 x 20 herhalingen - tenen uit

Herhaal 2-3 keer

Als u dit programma uitvoert vóór uw normale training, moet u het gewoon een keer doorlopen.  Vergeet niet om isometrie en langzame excentriek in het programma op te nemen, aangezien uw kuiten sterker worden en u het bewegingsbereik beter kunt beheersen.