Lucky 13 - John Berardi

Dit is Lucky 13, een snelle Q & A-sessie met een training- of voedingsdeskundige die er toe doet. Het is snel, furieus en to the point.

In eerdere afleveringen hebben we gesproken met Chad Waterbury en Christian Thibaudeau. Deze keer gingen we zitten met voeding Maharishi, Dr. John Berardi. Heb je geen geluk?

Vraag # 1: Je hebt gewerkt aan elk aspect van tillen en sporten, van bodybuilding en powerlifting tot atletiek, voetbal en rugby. Wat is het meest lonend geweest?

Dr. Berardi: Ik hou van trainen. Maar nog meer dan trainen, hou ik van wedstrijden. Lonnie Lowery en ik hebben het hier vaak over gehad - altijd concluderend dat er iets heel krachtigs, heel testosteron-achtig is om naar buiten te gaan en te strijden tegen een groep andere mannen die je net zo graag willen verslaan als je ze wilt verslaan. Dus, ongeacht de sport, is de wedstrijd mijn drijfveer.

Maar als een 30-jarige man met een bedrijf dat klanten over de hele wereld bedient, sta ik nu voor de uitdaging om heel fysiek actief te blijven terwijl ik een hoop tijd besteed aan het werken aan mijn atletische teams en het leiden van nieuwe Science Link-projecten. Dus met mijn beperkte tijd voor training, krijg ik nu mijn kick door te trainen met een aantal van mijn atleten, van wie velen bijna een decennium jonger zijn dan ik.

Elke keer dat ik de kans krijg om de baan op te gaan, oefeningen te doen of wat gewichtsruimte-werk met ze te doen, neem ik het. Vorig jaar moest ik het rustig aan doen omdat ik mijn ACL en PLC (tegelijkertijd) had gescheurd. Maar nu de knie weer ongeveer 90% is, voel ik de behoefte aan snelheid.

Ik denk dat het antwoord dit is: ik hou van alle fysieke activiteiten waarbij explosieve kracht, kracht en behendigheid betrokken zijn. Laat me, ongeacht de sport, nieuwe fysieke vaardigheden leren, explosief bewegen en het opnemen tegen andere hongerige concurrenten en ik ben een gelukkige kerel.

Vraag # 2: Je krijgt meer reet dan een wc-bril bij Studio 54, hè?

Dr. Berardi: Het is grappig, Chris. Voor mijn stage bij Playboy, Ik was een beetje teruggetrokken in de buurt van vrouwen. Natuurlijk hebben sommige meiden me gegraven vanwege deze vreemde sfeer van mysterie die ik ontwikkelde toen ik jonger was. Maar toch scoorde ik niet veel meer dan de gemiddelde fratjongen.

Echter, na een zomer met Hef te hebben doorgebracht, de Playmates helemaal in vorm te krijgen, dingen, zoals je je misschien kunt voorstellen, veranderd. Er is gewoon iets, ik denk dat je het zou noemen leerzaam, over het 24/7 in de buurt zijn van zo'n grote groep hete vrouwen.

Dus ja. ik Doen krijg meer kont dan een wc-bril bij Studio 54.

Vraag 3: Als je één gerecht zou moeten kiezen om de eer te hebben om een ​​"Bodybuilding Super Food" genoemd te worden, wat zou dat dan zijn??

Dr. Berardi: Melk. Melk is mijn eerste keuze voor Bodybuilding's Super Food.

[lachend] Ik had je daarheen laten gaan, nietwaar? Serieus, aangezien bijna iedereen hier mijn gevoelens over melk kent, wil ik er nog een keer tegenaan.

In plaats van een favoriet Bodybuilding Super Food te kiezen, ga ik een favoriet Bodybuilding Super Recept kiezen. Het heet Dr. Johns 'Chili en is gemaakt door mijzelf en Dr. John Williams voor ons Gastronomische voeding boek. Hier is hoe je het maakt:

Ingrediënten:

4 lbs extra mager rundergehakt (96%)
4 blikken bruine bonen (15.5 oz per blik), uitgelekt en gespoeld
2 grote uien, gehakt
2 grote tomaten, gehakt
1 pond wortelen, geschild en in plakjes
4 paprika's - 1 groene, 1 rode, 1 gele, 1 sinaasappel, in vierkantjes van 1/2-inch gesneden
6 teentjes knoflook, gehakt
Twee flessen van 46 fl oz V8-groentesap, pittig heet
Cashew maaltijd

Specerijen:

4 el chilipoeder, 1 tl komijn, 2 tl paprikapoeder, 1 tl selderijzaad, 1 tl versgemalen peper (voor een snellere versie kun je 3 pakjes chili kruidenmix gebruiken, maar het zal niet helemaal hetzelfde zijn!)

Kook instructies:

Bak in een grote koekenpan het rundergehakt, een pond per keer, op hoog vuur samen met de knoflook en uien. Als je koekenpan groot genoeg is (i.e., een wok), kunt u het vlees in één keer bruin maken om tijd te besparen. Voeg op de laatste batch de kruiden toe nadat het vlees bruin is en bak nog een paar minuten verder.

Voeg het gebruinde rundvlees toe aan een zeer grote pan met deksel en voeg dan de bonen, tomaten, wortels, paprika's en V8-sap toe. Breng aan de kook en zet het vuur lager om te laten sudderen. Om het cashewnotenmeel te maken, verwerk je de cashewnoten in een blender in korte uitbarstingen, tot er een korrelig gerecht ontstaat. Niet te lang verwerken, anders heb je cashewboter. Roer de cashewmeel erdoor, dek af en laat nog 30 minuten sudderen. Maakt 10 porties

Voedingsinformatie, per portie:

Calorieën (k / cal) 637
Eiwit (g) 71
Koolhydraten (g) 53
vezels (g) 11
suikers (g) 18
Vet (g) 13
SFA (g) 4
MUFA (g) 6
PUFA (g) 2

Dit spul is een bom. ik altijd heb een grote partij in mijn koelkast, klaar om opgewarmd te worden als ik een maaltijd nodig heb.

Vraag # 4: Waarom komen de meeste diëtisten over als bloomin 'idioten die ongeveer 15 jaar achterlopen op de tijd??

Dr. Berardi: Om dezelfde redenen als veel personal trainers: de meesten van hen hebben gewoon niet genoeg opleiding om als vertegenwoordigers van hun vakgebied te spreken.

Voordat ik echter diëtisten slam, denk ik dat het belangrijk is om te beseffen wat voor soort training diëtisten eigenlijk op school krijgen. Met andere woorden, laat me jullie vertellen wat diëtisten wel en niet zouden moeten weten.

Ten eerste is een diploma diëtetiek een certificering op bachelorniveau. Dat klopt, om een ​​diëtist te worden genoemd, moet je gewoon door een undergraduate-programma in diëtetiek zweven en vervolgens na je afstuderen slagen voor het American Dietetics Certification-examen. Dus ondanks het feit dat diëtisten zich vaak gedragen alsof ze hoogopgeleide, hoogopgeleide professionals zijn die vergelijkbaar zijn met artsen, hebben de meesten alleen een bachelordiploma, mensen.

Ten tweede zijn diëtetiekprogramma's bijna altijd gebaseerd op ofwel gemeenschapsvoeding ofwel klinische voeding. Met een sterke focus op klinische voeding, hebben diëtisten een unieke vaardigheden - ze weten veel over het omgaan met de minimale voedingsbehoeften van mensen in zorginstellingen voor korte of lange termijn. Ze leren ook veel over eten zelf.

Er zijn er echter maar weinigen die een uitgebreide training hebben gehad in de interactie van voedsel met het menselijk lichaam. Ik gaf vroeger een cursus van één semester in voedingsbiochemie aan een groep diëtetiekstudenten. Dit ene semester, dat alleen de meest elementaire basisprincipes behandelde (en heel weinig toegepaste informatie), was alles wat ze ooit over het onderwerp hebben geleerd.

En vergeet sportvoeding of bewegingswetenschap. Het is inderdaad de zeldzame diëtist die zo vaak als ooit een boek over sportvoeding of bewegingsfysiologie kraakt.

Dus laten we eerlijk zijn als we verwachten dat diëtisten de allerbeste bron van voedingsinformatie zijn en, als ze deze hoge verwachting niet kunnen waarmaken, hen er in godsnaam om bekritiseren. Diëtisten zijn simpelweg niet uitgebreid opgeleid in de kunst van toegepaste voeding, met name sportvoeding.

Je hebt echter wel mijn volledige toestemming om elke ongelukkige diëtetiek-ziel die besluit over het onderwerp sportvoeding te spuugelen, een back-up te maken van zijn onzin met de RD achter zijn naam. Sorry, diëtisten zijn ongeveer net zo goed gekwalificeerd om sportvoedingsadviezen te geven als ik om een ​​coronaire bypassoperatie uit te voeren.

Vraag # 5: Als je met een niet-atleet werkt, een gewoon persoon om hem te helpen gezond te worden en goed te eten, hoe vaak wil je hem dan zinloos slaan met een grote courgette?

Dr. Berardi: Het slaan van courgettes is voorbehouden aan mijn beste klanten. (Oh God, dat klonk slecht).

Oké, alle grapjes terzijde, ongeveer 50% van mijn klanten zijn topsporters en 50% zijn 'gewone' mensen. En om eerlijk te zijn, het is meestal niet frustrerender om met een gewone jongen of meisje te werken dan om met een topsporter te werken. Werkelijk.

Zie je, hier is het geheim om consequent resultaten te behalen bij alle soorten klanten, of het nu gaat om atleten of niet-atleten, voetbalsterren of voetbalmoeders. Ben je er klaar voor?

Het geheim is binnen archetypen. Een archetype is wat een individu diep van binnen wil zijn. Het zijn hun motivaties, hun drijfveren, wat hen aan (of uit) zet, hun angsten en hun passies. Al deze dingen vormen het archetype van een persoon.

En het geheim van het behalen van geweldige resultaten met alle soorten klanten (er is geen courgette-afranseling vereist) is leren hoe je het archetype van de klant kunt ontgrendelen, hoe je rechtstreeks kunt spreken met hun behoeften, verlangens en angsten, zodat ze A) horen wat je zegt, en B) u in staat stellen hen te helpen. Dit is de kunst van het adviseren.

Hier is het probleem met de meeste zelfbenoemde voedingsdeskundigen of zelfs de doe-goed-adviesgevers - ze zijn er trots op dat ze de nieuwste geavanceerde voedingsinformatie kennen en deze ongefilterd delen met iedereen die de pech heeft om iets te vragen, hoe eenvoudig ook, over voeding.

Wat jammer is, is dat hoewel ze veel weten over voeding in het algemeen of veel over wat specifiek voor hen werkte, ze niets weten over het lesgeven of coachen van de personen aan wie ze deze informatie proberen door te geven. En ik heb het over voedingsdeskundigen, goeroes, hoe je ze ook wilt noemen, op alle niveaus. Er zijn er maar een paar die daadwerkelijk weten hoe ze de verandering van de cliënt moeten begeleiden.

Natuurlijk zal elke goeroe, hoe beperkt zijn of haar coachingvaardigheid ook zijn, een stal van succesvolle klanten hebben. Het is heel gemakkelijk om met klanten te werken die gewoon de juiste voedingsinformatie nodig hebben. Voor dit specifieke archetype, klanten die gemotiveerd zijn, geen voedselophoping hebben, enz., de 'expert' kan heel succesvol zijn door gewoon te delen wat ze weten over eten.

Bij een overgrote meerderheid van de klanten (inclusief T-Nation-leden) is de voedselinformatie echter niet de beperkende factor. Bij deze cliënten zijn factoren zoals motivatieproblemen, een leven lang slechte gewoonten, een geschiedenis van voedingsfalen, een geschiedenis van het gebruik van voedsel als controlevariabele en slechte sociale ondersteuning, coaches die niet in staat zijn om archetypen te ontsluiten door middel van de kunst van counseling falen vaak jammerlijk. Deze klanten hebben meer nodig dan een bespreking van laag-glycemische koolhydraten en omega-3-vetten.

Dus hopelijk kun je nu zien dat een goede voedingscoach zijn, betekent dat je nauwkeurig moet inschatten wat je klant nodig heeft en vervolgens moet praten over die specifieke behoeften. Natuurlijk eindigen alle klanten uiteindelijk op hetzelfde punt: de juiste dingen op het juiste moment eten. Omdat verschillende klanten echter verschillende paden moeten volgen, kennen de beste coaches alle verschillende paden om ze naar hetzelfde eindpunt te brengen en kunnen ze die paden bewandelen.

Vraag # 6: Pak je als voedingsdeskundige ooit gewoon vijf dozen met Little Debbie-snackcakes, verstop je in de kast, eet ze op en schommel je dan oncontroleerbaar huilend heen en weer?

Dr. Berardi: Wie heeft er tijd voor snackcakes? Ik heb het te druk met mijn andere ondeugden (zie het gesprek over de wc-bril hierboven).

Maar in alle ernst heb ik mijn triggervoedsel. Maar ik zal je vertellen wat, als ik zoveel eet als nodig is, elke dag, zeven keer per dag, kan ik onmogelijk dozen met Little Debbie en haar kleine vriendjes inpakken.

Pas als ik A) eet als een eikel, B) maaltijden oversla, en dan, C) als ik eet, waardeloze maaltijden eet, begin ik echt honger te krijgen - vijf dozen Little Debbie die honger hebben. Op dit punt eet ik gewoon alle cakes op en ga ik mezelf laten overgeven.

Grapje, mensen, grapje! Serieus, ik eet echt geen eetbuien meer. Ik denk dat dit een functie is van het feit dat ik niet echt probeer te vergroten of te verkleinen zoals vroeger. Ik heb zo ongeveer bedacht wat ik moet doen om het hele jaar door op dezelfde manier te eten en tussen 5-10% lichaamsvet te blijven. Pas nadat ik mezelf calorieën heb onthouden, krijg ik die eetbuien.

Vraag 7: Wat is de grootste of meest voorkomende kritiek op uw voedingsaanbevelingen??

Dr. Berardi: Oh, er zijn allerlei soorten kritiek op mijn aanbevelingen - ach, zelfs sommige critici hebben mijn karakter in twijfel getrokken.

Nou, ik probeer deze critici niet te hard te beoordelen. Wat moeten ze tenslotte doen? Een paar artikelen op internet? Dat is nauwelijks genoeg om een ​​complete set ideeën echt te begrijpen. En nauwelijks genoeg om iemands karakter te beoordelen. Maar dat is wat het web doet. Het plaatst blurbs met informatie. Deze informatie is natuurlijk niet in zijn volledige context. En terwijl het daar gewoon rondhangt, smeekt het om oordeel.

Dus ik begrijp dat kritiek een onderdeel is van het web en ik heb geleerd het te omarmen. Immers, als ik niets anders had dan een kruipende groep toegewijden, zou ik nooit kritisch over mijn eigen werk kunnen nadenken en ik zou er zeker geen verbeteringen in kunnen aanbrengen. Dus ik bedank de critici voor de kritiek - vooral de meest zoute en bittere van de critici. Hoewel hun tirades niet nuttig zouden moeten zijn, vind ik altijd een manier om met elke kritiek een betere schrijver en beoefenaar te worden.

Een bijzonder punt van kritiek waar ik veel op heb gebouwd, is het idee dat mijn calorie-aanbevelingen te hoog zijn. Deze kritiek heeft eigenlijk geleid tot een nieuw boek, Rev It Up, die in april '06 uitkomt.

Zie je, het is waar dat ik meer calorieën aanbeveel dan de meeste. Maar dat komt omdat ik geloof dat er niet zoiets bestaat als een stagnerend metabool instelpunt. In plaats daarvan jaagt het metabolisme de inname na. Dus als u een grotere stofwisseling wilt, heeft u een grotere voedselinname nodig. (Voor meer informatie hierover, bekijk mijn artikel Nieuwe kijk op energiebalans.)

Suggereren dat mijn calorie-aanbevelingen te hoog zijn, is eigenlijk een triviaal bezwaar. Immers, inherent aan mijn op resultaten gebaseerde besluitvormingsmodel (beschreven in mijn Massive Eating Reloaded-serie) is het feit dat je de energie-inname elke twee weken moet aanpassen op basis van je resultaten. Als mijn aanbevelingen te hoog zijn, voer dan gewoon de aanpassing uit. In twee weken kan er niet veel "schade" plaatsvinden!

Vraag # 8: Los de Noord-Amerikaanse zwaarlijvigheidsepidemie op in een korte paragraaf alstublieft.

Dr. Berardi: Hier is een snelle manier om de zwaarlijvigheidsepidemie in één klap op te lossen - laat de federale overheid teveel belasting heffen op junkfood en gezonde voeding subsidiëren met die belastingdollars.

Laten we eerlijk zijn, mensen pakken wat handig en goedkoop is. Dus, maak lekker eten gemakkelijk en goedkoop en fastfoodrestaurants en gangpaden in supermarkten zouden gevuld zijn met goede dingen versus. rotzooi.

Vraag # 9: Wat is het meest gekke dieet of dieetovertuiging dat je ooit hebt gehoord??

Dr. Berardi: Ik kan het niet, Chris ... het ... het ... doet gewoon te veel pijn.

Vraag # 10: Je hebt in Canada en de Verenigde Staten gewoond.S. Welk land is beter voor de bodybuilder of fitnessfanaat?

Dr. Berardi: Oh jongen, je laat me in de val, is het niet?? Ik denk dat mijn antwoord afhangt van het type scène dat u verkiest. Als je van toegang houdt, hebben de VS toegang. In de VS draait het allemaal om middelen.

Heck, in elk Amerikaans stadje vind je waarschijnlijk een handvol trainingsfaciliteiten voor verschillende doelmarkten. En dit is een enorme troef om meer mensen aan het trainen te krijgen. Maar met de overvloed aan middelen in de VS wordt de fitnessmarkt zo financieel aangestuurd dat diversiteit in feite wordt geminimaliseerd. Raar, is het niet?

Je krijgt dus een hoop glimmende fitnesscentra en niet veel plaatsen waar 'serieuzere' stagiaires samenkomen. Dus de serieuze trainees gaan ergens anders heen en je eindigt met een echte scheiding tussen serieus sporten en recreatief sporten. In de VS wordt deze kloof groter.

In Canada daarentegen is de scène anders. Het kan zijn dat Canadezen toleranter zijn ten opzichte van economische en opleidingsdiversiteit. Of het kan zijn omdat er minder faciliteiten zijn en iedereen gewoon "moet betalen" met wat hij heeft. Maar uiteindelijk hebben de meeste trainingsfaciliteiten in Canada iedereen, van topsporters tot bodybuilders tot gemiddelde recreatieve sporters, onder één dak.

Dit betekent natuurlijk meer interactie met individuen met verschillende sets doelen en minder een kloof tussen serieus sporten en recreatief sporten. Maar ironisch genoeg, omdat er minder mensen zijn met dezelfde doelen op één plek, creëert het hechtere gemeenschappen voor het delen van informatie en trainingsondersteuning.

Dit zijn natuurlijk allemaal speculaties. Het grote verschil zit misschien gewoon in de houding. In de VS heerst onafhankelijkheid. En je ziet dit in de sportscholen. Veel Lone Rangers. In Canada is er echter veel meer een gemeenschapsinstelling. Dit zie je ook in de sportscholen.

Vraag # 11: Als je "aan de eiwitbehoeften" van een vrouw in de wereld zou kunnen voldoen, wie zou dat dan zijn? En zeg niet je huidige vriendin, want dat is gewoon stom.

Dr. Berardi: Net als bij de vraag “favoriete eten” hierboven, ga ik een recept aanbieden in plaats van een enkel gerecht. (Als je naar mijn fantasieën gaat vragen, kun je maar beter klaar staan ​​om mijn echt fantasieën.)

Weet je nog Dracula van Braham Stoker met Gary Oldman, Keanu Reaves en Wynona Rider? Nou, er is een scène waarin een harem van sensuele, exotische hotties (vampiers, natuurlijk, maar zoooo toch heet) kronkelen van verlangen naar Keanu's karakter in dit enorme hemelbed. Hoewel het pervers is, is het sexy als de hel, misschien zelfs letterlijk.

Nou, sinds die scène zijn mijn favoriete fantasieën betrokken bij ... Keanu Reaves.

Grapje, grapje. Het gaat om grote hemelbedden gevuld met sensuele vrouwen die kronkelen van verlangen. Dus, voor mijn perfecte fantasierecept, zijn hier mijn ingrediënten:

1 groot hemelbed
1 Jelena Djordjevic
1 Angelina Jolie
1 Monica Bellucci
1 Keira Knightley
1 JB

Het beste deel van dit recept? Het is calorievrij!

Jelena Djordjevic, recept ingrediënt # 2

Vraag # 12: Je wordt altijd een 'voedingsdeskundige' of 'dieetgoeroe' genoemd."Hindert die hokjeslabels je."?

Dr. Berardi: Niet langer. Eerlijk gezegd stoorde ik me er toen ik jonger aan. Omdat ik waarschijnlijk beter ben opgeleid in inspanningsfysiologie dan in voeding, vond ik het vroeger lastig dat mensen me als een one-trick pony beschouwden.

Ik heb eigenlijk een paar hilarische voorbeelden van jongens die contact met me opnemen voor advies en, na het doen van een trainingssuggestie, te horen krijgen dat ze zich moeten houden aan waar ik goed in ben: voeding. Nou, ik kom erachter dat de lijst met referenties van een topmaat zijn persoonlijke ACE-trainingcertificaat is. Uh, dat is een weekendseminar. Hij moet zijn geweest is goed.

Dit spul irriteert me niet langer om twee belangrijke redenen. Ten eerste, of mensen mijn vaardigheden nu opmerken of niet, het deert me niet. Nadat je een bepaalde leeftijd hebt bereikt, stop je gewoon met het geven van wat mensen van je denken. Nou, ik heb die leeftijd bereikt. Ik erken dat het leven kort is, en ik doe nu dingen die ik leuk vind. Wie geeft er om anderen te imponeren?

Ten tweede denk ik niet echt dat ik nog in een hokje zit. Weet je, hoewel dit klinkt als opscheppen, heb ik gewoon het gevoel dat er niet veel meer te bewijzen valt. Ik heb best verkochte voedingssupplementen ontworpen, ik heb universitaire cursussen gegeven aan enkele van de beste universiteiten in de VS en Canada, ik heb mijn onderzoek gepubliceerd in een aantal van de beste tijdschriften over sportwetenschappen en voeding, ik geef lezingen aan atleten en niet-atleten over de hele wereld, en ik heb meer dan 200 artikelen gepubliceerd.

Begin 2006 heb ik vier boeken gepubliceerd, twee bij de grootste onafhankelijke uitgever van boeken in de VS, en ik leid de sportvoedingsprogramma's voor enkele van de beste Amerikaanse en Canadese sportteams. Met een cv als deze kunnen mensen me proberen in een hokje te stoppen, en ze kunnen alles bekritiseren wat ze willen. Maar mijn staat van dienst en prestaties spreken voor zich. Dus, zoals ik al zei, nu kan ik achterover leunen en alleen de dingen doen die leuk zijn.

Vraag # 13: Welke mp3's rocken je iPod op dit moment?

Dr. Berardi: Ik zal je wat vertellen, ik ben de koning van Rhapsody. Ik heb deuntjes die dag en nacht rocken - terwijl ik werk, terwijl ik kook, terwijl ik train, terwijl ik eet, en terwijl ik fantaseer over hemelbedden en sexy verleidsters overal om me heen. En ik heb aangepaste radiostations voor elke gelegenheid en activiteit.

Tijdens het schrijven luister ik meestal naar een op maat gemaakt klassiek radiostation met samples van Beethoven, Mozart, Bach, Mendelssohn, Schubert, Brahms, Pavarotti, Bonichelli en andere soortgelijke artiesten. Twijfel geen seconde dat klassieke muziek je helpt om creatief te focussen, na te denken en te schrijven.

JB luistert naar Pavarotti. Misschien moet Pavarotti naar JB luisteren.

Als ik op mijn terras aan het chillen ben, heb ik een aangepast station met samples van Bob Dylan, Simon en Garfunkle, Joni Mitchell, The Byrds, The Grateful Dead, Van Morrison en andere soortgelijke artiesten, waaronder een kleine Jack Johnson die voor goede maat (deze man is een van mijn nieuwe favorieten). Dit spul is geweldige chillin 'muziek.

Ik heb ook een geweldig countrystation (variërend van klassiekers als Hank Williams tot nieuwere sterren als Randy Travis) voor als ik me Texaans voel, en een aantal geweldige 'postmoderne' dingen uit de jaren 80 en 90 (Morrissey, Depeche Mode, Pet Shop Jongens, Jane's verslaving, enz.) voor als ik het gevoel heb dat ik het niet heb gezien De ontbijtclub in veel te lang.

En als het op training aankomt, is het, afhankelijk van mijn humeur, ofwel hiphop of iets hards. Soms een combinatie van beide. De laatste tijd speel ik die set met zes nummers van Jay Z en Linkin Park keer op keer. Dat is waarschijnlijk mijn smaak van de maand. Toch is er altijd ruimte voor wat ballin 'Tupac-nummers of misschien iets moeilijkers zoals een mix van Distrubed, Alice in Chains of Metallica.

Het hangt allemaal af van mijn humeur en van de training. Het lijdt echter geen twijfel dat muziek een belangrijk onderdeel is van het bepalen van mijn stemming voor welke activiteit dan ook waaraan ik ga deelnemen.

Conclusie

Dertien vragen, dertien antwoorden. Uit!