De lunge en split squat zijn beide populaire eenzijdige trainingsoefeningen voor het onderlichaam voor elk niveau van fitnessatleet. Beide bewegingen zijn geweldig voor kracht, uithoudingsvermogen en hypertrofie van het onderlichaam, dus hoe kies je wat het beste bij je past?? Voor de beginner kunnen deze bewegingen griezelig op elkaar lijken, maar er zijn een paar grote verschillen tussen hen.
Om je te helpen en te helpen bij het programmeren van lunges en split squats, hebben we een video gemaakt over de belangrijkste verschillen tussen de twee bewegingen. Om een lang verhaal kort te maken, als je grotere, sterkere benen wilt bouwen, dan is het een goed idee om zowel de lunge als de split squat uit te voeren en deze te programmeren op basis van de doelen van je huidige training.
Het eerste grote verschil tussen deze twee bewegingen is de manier waarop ze worden uitgevoerd. De uitval wordt lopend of met een stap voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts uitgevoerd, terwijl de split squat statisch is. Dit maakt de lunge iets dynamischer en de split squat een meer statische beweging.
Ongeacht de richting waarin je stapt, de uitval zal beide benen redelijk gelijkmatig gebruiken om een succesvolle herhaling tot een goed einde te brengen. Let op, dit zal enigszins variëren op basis van de richting, maar beide benen zullen actiever zijn in vergelijking met de split squat. Dit maakt de uitval een geweldige optie voor diegenen die proberen de quadriceps, hamstrings en bilspieren te richten, omdat de stapbeweging een duw en trek van de tegenoverliggende benen vereist om herhalingen te voltooien.
De split squat zal voornamelijk het voorbeen werken, terwijl het achterbeen dichtbij rust blijft. Let op, het achterbeen zal altijd een beetje actief zijn, maar het zal actief zijn in de zin dat het simpelweg dient als anker om de stabiliteit te bevorderen. Doorgaans raden coaches aan om 80% -90% van de nadruk op het voorbeen te leggen en het achterbeen comfortabel te laten rusten.
Het tweede - misschien wel het belangrijkste - verschil dat de eerste nauw in de schaduw ligt, is de intentie waarmee u elke beweging gebruikt. We hebben het hierboven kort genoemd, maar de lunge en split squat zullen iets beter zijn in het richten op verschillende spiergroepen op basis van hoe ze worden uitgevoerd.
Lunges en spieren werkten
Gespleten squats en gespierde spieren
De lunge is geweldig om de spieren van het onderlichaam als geheel te richten, terwijl de split squat fenomenaal is voor isolatie van de quadriceps. Het wordt niet vermeld in de bovenstaande lijsten, maar beide bewegingen zullen ook elk worden overgedragen naar de kleinere bekkenstabilisatorspieren.
Buiten de bedoeling om zich op bepaalde spiergroepen te richten, kunnen de lunge en split squat ook in verschillende situaties worden uitgevoerd op basis van verschillende behoeften. De lunge is een geweldige optie voor beginners en atleten die op verschillende manieren eenzijdige training proberen uit te voeren, en de split squat is een geweldig hulpmiddel om beginners in het algemeen unilaterale bewegingen te leren.
Er zijn meerdere voordelen verbonden aan het uitvoeren van lunges en split squats voor elk type atleet. Deze voordelen zullen voor elke beweging worden overgedragen, en elk niveau van fitness kan ze in hun voordeel gebruiken.
Het eerste voordeel van het uitvoeren van lunges en split squats is hun vermogen om potentiële asymmetrieën in het onderlichaam in evenwicht te brengen en te markeren. Zoals de meeste eenzijdige bewegingen, kunnen deze oefeningen geweldig zijn om de aandacht te vestigen op achterblijvende of zwakkere delen van het lichaam.
Of je nu nieuw bent in tillen of een ervaren powerlifter bent, eenzijdige training heeft veel voordelen in elk programma. Lunges en split squats kunnen de hypertrofie, de spieren en het uithoudingsvermogen van het onderlichaam helpen verbeteren, wat zal worden overgedragen naar meerdere atletische inspanningen en buiten de sportschoolactiviteiten.
Lunges en split squats kunnen worden uitgevoerd met iemands lichaamsgewicht, dumbbells, kettlebells en barbells, dus ze zijn ongelooflijk eenvoudig uit te voeren in elke omgeving. Als je onderweg bent of in je normale sportschool bent, is de kans groot dat je ten minste één variant van de lunge en split squat kunt uitvoeren.
Zoals bij elke beweging die contactpunten beperkt of het lichaam op onconventionele manieren verschuift, kunnen de lunge en split squat ook nuttig zijn voor het verbeteren van balans en coördinatie. Lopende lunges en verhoogde gespleten squats op de achtervoet zijn twee varianten die niet alleen de spieren en kracht verbeteren, maar ook de proprioceptie, die kan worden overgedragen naar meerdere aspecten in het leven.
Er is werkelijk geen echte "beste" als het gaat om de keuze tussen de lunge en split squat. Zowel de lunge als de split squat bieden tal van voordelen - het komt er echt op neer hoe je ze wilt gebruiken en de intentie waarin je bent.
Een manier om over deze bewegingen na te denken, is door na te denken over hoe u ze wilt gebruiken, aangezien dit dan kan aangeven welke het "beste" is in uw huidige trainingsplan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.