Evenement 11 van de CrossFit Games 2016 is een wandeling naar de finish. Specifiek, een handstand-wandeling naar de finishlijn.
Volgens Castro's verrassend specifieke bericht (wat waarschijnlijk betekent dat er een twist bij komt kijken), bestaat het evenement uit een handstand van 280 voet voor de tijd. De specificiteit van "280 voet" heeft ertoe geleid dat sommigen geloven dat er nog eens 5000 voet aan oefening zal worden gegooid voor evenement 10, dus de twee gecombineerde evenementen zullen afronden op een mooie 5280 voet, of een mijl.
Een foto geplaatst door @thedavecastro op
Hoewel handstandwandelingen sinds 2014 een belangrijk onderdeel zijn op regionaal en spelniveau, zijn we altijd verbaasd over het aantal atleten dat het moeilijk heeft. Voor velen is omgekeerd lopen geen natuurlijke beweging, maar de meeste zijn sterk genoeg om er doorheen te puffen. We zien dit ook bij alledaagse atleten. Velen vinden het prettig om een handstand tegen een muur te houden, maar als je ze vraagt om te lopen, wordt er geen berekening gemaakt.
Ondanks de overvloed aan tutorials en progressies die op internet te vinden zijn, is er één signaal dat vaak over het hoofd wordt gezien: handplaatsing. Voor atleten die de kracht hebben om zichzelf ondersteboven te houden, niet bang zijn om ondersteboven te staan, maar het lopen nog steeds niet onder de knie kunnen krijgen, merken we dat het veranderen van de handplaatsing meer handstandproblemen oplost dan elke andere snelle oplossing. De keu is eenvoudig en subtiel: draai je handen naar buiten zodat je duimen naar voren wijzen en je vingers zijwaarts.
Voor sommige atleten is het lichtjes draaien van de handen intrinsiek. Ze doen het gewoon en hoeven er nooit over na te denken. Het zijn meestal de 'naturals'.”Voor anderen is het iets om over na te denken, totdat het ingeworteld raakt. Dus waarom helpt deze fix??
Als we teruggaan naar progressies van de handstand, wordt mensen over het algemeen geleerd om eerst comfortabel te worden in de pushup-positie, en uiteindelijk vertaalt die positie zich in een handstand. In een opdrukpositie zijn de vingers naar voren gericht, en dat geldt ook voor handstanden tegen de muur en later voor vrijstaand balanceren. Wanneer atleten beginnen te leren lopen, vertellen coaches hen meestal dat ze het gevoel moeten hebben dat ze 'vallen' en 'zichzelf moeten opvangen' om het gevoel te krijgen dat ze lopen. Handstand lopen en handstand vasthouden zijn echter twee verschillende dingen, dus door atleten te vertellen dat ze gewoon moeten 'vallen' zonder mechanische verschillen in handplaatsing aan te pakken, worden ze onmiddellijk voorbereid op mislukking en frustratie.
Bij het houden van vs. lopen, de handen en polsen werken anders - in een handstand zijn de handen en polsen er om te stabiliseren en in evenwicht te houden. Ze hoeven niet te bewegen, dus u wilt ze in de meest stabiele positie, namelijk de vingers naar voren gericht, de onderarm gestapeld in een loodrechte hoek op de handpalm. Bij een handstand helpen de handen en polsen het lichaam door de ruimte te bewegen, dus we moeten het bewegingsbereik optimaliseren. Vingers die naar voren zijn gericht, vormen plotseling een probleem, omdat ze niet alleen letterlijk in de weg zitten, maar ook het polsgewricht zelf raakt zijn beperking.
Experimenteer met deze theorie door op handen en knieën te gaan zitten met uw vingers naar voren gericht. Schommel heen en weer, houd de handpalmen plat op de grond en merk op dat er een limiet is aan de hoek van uw polsgewricht. Draai nu uw handen ongeveer 30 graden naar buiten, zodat uw duimen naar voren wijzen. Merk op hoe het bewegingsbereik toeneemt. Als je handstand loopt, wil je de vrijheid hebben om stappen te zetten zonder de beperkingen van je gewrichten te bereiken. Je vingers uit de weg houden helpt ook, het is eigenlijk het verschil tussen wandelen in clownschoenen en wandelen in schoenen die passen.
Dit gaat allemaal terug naar “vallen”.”Om effectief te kunnen lopen, moet de atleet“ vallen ”zodat zijn / haar lichaamsgewicht verschuift vooraan van de handen. Het lichaam gaat eerst en de handen halen in. Als de hoek tussen de handpalmen en de onderarm groter is dan 90 graden, bevindt het lichaam zich per definitie achter de handen en kan het niet goed 'vallen'. Je kunt niet lopen als het lichaam niet in de goede richting "valt".
Dit is waar atleten die sterk genoeg zijn, zich een weg kunnen banen door een handstandwandeling. Ze buigen hun knieën en ellebogen en verdraaien hun lichaam in schorpioenachtige buigingen zodat genoeg van hun gewicht in de goede richting beweegt. Het is moordend op de rug en vermoeit de schouders. Zelfs Castro's model, Dan Bailey, ziet eruit alsof hij gevaarlijk Frankensteining is langs het voetbalveld.
Alleen wanneer de hoek tussen de handpalm en de onderarm minder dan 90 graden is, verschuift het lichaam over de handen, waardoor het kan 'vallen' zodat de atleet kan lopen. Zodra de atleet dit verschil beseft, gaat het allemaal om vertrouwen en spieruithoudingsvermogen boven brute kracht.
Een video gepost door Makenna Presley🇺🇸 (@makennapresley) op
Hier is een geweldig voorbeeld. Aan de linkerkant zijn de vingers van de mannelijke atleet naar voren gericht. Hij heeft duidelijk de kracht om erdoorheen te werken, maar hij heeft veel moeilijker werk om elke keer fysiek over zijn vingers te 'stappen', wat betekent dat hij een beetje heen en weer zwaait met elke hand in plaats van door zijn bewegingsbereik heen te gaan. Zijn benen zwaaien om in evenwicht te blijven en hij moet zijn handen een paar centimeter van de vloer heffen om te kunnen bewegen.
Aan de rechterkant heeft het meisje haar vingers iets naar buiten gedraaid en kan ze daardoor door haar bewegingsbereik bewegen. Ze is veel stabieler en ziet eruit alsof ze loopt in plaats van te wankelen, en ze hoeft haar handen maar een paar centimeter op te tillen om vooruit te komen.
Zoals we al zeiden, dit is een simpele en subtiele verandering, maar als het gaat om handstand lopen, zijn het de kleine dingen die het verschil maken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.