Sinds ik bijna 10 jaar geleden in deze branche begon, is de USA Weightlifting-organisatie enorm gegroeid, met een grote toename van het aantal USAW Level 1 en 2 coaches, geregistreerde leden en lokale competities.
De Olympische gewichthefcomponent van CrossFit en andere fitnesscompetities heeft verlicht gewichtheffen als een eersteklas trainingssysteem om krachtigere, sterkere en explosievere atleten te creëren.
Toen ik in 2014 in de formele Olympische scène voor gewichtheffen kwam, had ik weinig echte coachingexpertise op dit gebied. Ik had altijd krachtreiniging, push-persen en variaties op hurken en trekken als atleet in voetbal en honkbal gedaan, maar ik begreep de complexiteit van de sport pas volledig toen ik op de collegiale krachttraining kwam.
Een foto geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
Na maanden en zelfs jaren van training en leren van topkrachtcoaches, atleten en gewichthefbeïnvloeders, kreeg ik de kans om de eerste formele gewichthefclub op te richten op CrossFit Union Square in New York City. Mijn zakenpartner / krachtcoach en ik gingen zitten om te ontwikkelen wat we dachten dat het perfecte programma zou zijn om onze atleten / leden te helpen: niet alleen om vlottere trainees van gewichtheffen te worden, maar ze ook voor te bereiden op de pieken en gebeurtenissen tijdens de training jaar.
Ik heb deze serie opgesplitst in vijf secties, die elk stap voor stap beschrijven hoe je een succesvolle gewichthefclub kunt opzetten in je sportschool of gemeenschap. Ik had het geluk een faciliteit te hebben om vanuit te opereren, en leden die op zijn minst nieuwsgierig waren naar onze methoden om ons een kans te geven.
De onderstaande methoden zijn de exacte stappen (in willekeurige volgorde) die ik heb genomen om onze club te ontwikkelen, gebaseerd op mijn persoonlijke ervaringen als atleet en coach bij verschillende hogescholen, privéclubs en mijn eigen bedrijf, J2FIT. Het is de ultieme, 100% beste manier? Nee! Is het het ergste? Nee, in ieder geval hoop ik van niet. Het mooie hiervan is dat elke club anders is, en het leren begrijpen van de behoeften van je atleten is cruciaal voor je voortdurende succes.
Toen we in november 2015 onze barbellclub begonnen, waren de overgrote meerderheid van onze atleten zich aan het voorbereiden op de CrossFit Open. We stonden voor de uitdaging om een evenwichtige balans te vinden tussen gezonde Olympische programma's voor gewichtheffen en atleten die dagelijks deelnemen aan zware en gevarieerde WOD's. De eerste stap bij het ontwikkelen van ons programma was om te bepalen hoe we onze atleten kunnen helpen om beter te worden gezien hun omstandigheden en individuele trainingsbehoeften.
We wilden alle atleten een 12 weken durend jumpstart-programma (2 dagen / week) laten doorlopen om hun techniek te verfijnen en hen te helpen de halters sneller en efficiënter te fietsen. Door gewichthefvolume aan hun behandelingen toe te voegen, hebben we bovendien een sterke basis kunnen bouwen waarop we de komende maanden kunnen voortbouwen. Toen we groeiden, waren we in staat om onze club om te vormen tot gewichtheffers en vooruitstrevende fitnessatleten die het belang van gewichtheffen begrijpen.
Een teambenadering is zeer waardevol geweest voor de groei van onze club. Ondersteuning van niet alleen de gewichthefcoaches, maar ook coaches die CrossFit-lessen geven en bewegingscoaches die de geïntegreerde benadering van optimale conditie begrijpen, zal uw atleten helpen te begrijpen hoe alle aspecten van hun training met elkaar in verband staan. Bovendien waren we, wanneer we met elkaar samenwerkten, in staat om de trainingsprogramma's en -schema's goed uit te balanceren, waardoor conflicten die zouden zijn ontstaan als we niet op dezelfde pagina zaten met onze trainingsprogrammering, tot een minimum werden beperkt.
U kunt het trainingsjaar opsplitsen in drie hoofdsegmenten:
(1) voorbereidende fase: Meestal verdeeld in drie subfasen, het doel van deze fase is om de algemene conditie van een atleet op te bouwen, evenals de specifieke basis voor gewichtheffen. Het volume kan worden vergroot, inclusief kracht- en hypertrofiewerk, waarbij volledige specialisatie niet geheel van vitaal belang is voor de algehele ontwikkeling. Vaak zouden we atleten een GPP-trainingsprogramma bieden om te doen buiten onze schema's voor gewichtheffen om hun paraatheid te maximaliseren.
Ongeveer vier weken na de CrossFit Open 2016 begonnen we aan onze voorbereidende cyclus voor het komende herfst- / winterseizoen. Van april tot juli namen onze atleten deel aan een programma van 16 weken met krachttraining, variaties in gewichtheffen en een toename van het algehele trainingsvolume.
(2) Competitieve fase: Binnen deze fase zou je subfasen hebben waarin competities en competitieperiodes zijn opgenomen. Tijdens deze fase is sportspecialisatie de sleutel, waarbij vaak meer nadruk wordt gelegd op andere algemene programmeervariabelen.
Met een aantal van onze atleten die actief meededen in oktober-december in gewichthefevenementen, zijn we onze competitieve fase in de nazomer / september ingegaan. Binnen de periode van 12 weken hebben we drie periodes van 4 weken genomen om regelmatig piek-, golfcycli en deloads te introduceren om atleten te helpen die aan meerdere evenementen meedoen.
Bovendien doen veel van onze atleten mee aan de CrossFit Open, sommigen met de hoop van Regionals, dus het voorbereiden van een wedstrijdcyclus voor hen die 3-4 weken na de Open begint, met programmering gedurende de 5 weken van de Open, is van cruciaal belang voor hun prestaties en herstel.
(3) Overgangsfase: Na het einde van de cycli, voornamelijk de wedstrijdcyclus, krijgen atleten 3-4 weken de tijd om hun lichaam en geest fysiologisch en psychologisch te herstellen. Lichte tot matige intensiteitstraining, meestal gevarieerd over de algemene conditie (zwemmen, joggen, roeien, tillen, crosstraining, actief herstel, enz.) Worden sterk aangemoedigd.
In navolging van de competitieve seizoenen moedigen we onze atleten aan om naar hun lichaam te luisteren en plezier te hebben. Meestal betekent dat meer splitsingen van lichaamsdelen, hypertrofie, conditionering en lichte tot matige workouts voor gewichtheffen.
De meeste van onze trainingssessies duren 60-70 minuten en het doel is om alle componenten te benadrukken die nodig zijn om een atleet te ontwikkelen:
We kozen ervoor om 7 trainingsblokken per dag te hebben;
(1) Dynamische opwarming
(2) Plyometrie
(3) Vaardigheid / techniekprimers
(4) Hoofdliften (variaties Snatch, Clean en Jerk)
(5) Kracht (hurken / trekken)
(6) Accessoire- en GPP-oefeningen
(7) Mobiliteit / herstel
Een standaard van uitmuntendheid creëren
Als je het veel van mijn collega's en atleten vraagt, zullen ze zeker zeggen dat ik hoge verwachtingen heb. Ik ben er vast van overtuigd dat iedereen een hogere verwachting moet hebben dan ze zichzelf stellen. Als coach is het jouw taak om niet alleen een vertrouwensvolle en symbiotische omgeving te koesteren en op te bouwen, maar ook om alle individuen binnen je roedel vooruit te helpen.
Ik heb mezelf, mijn collega-coaches en mijn atleten aan deze eenvoudige en ongecompliceerde normen gehouden;
(1) Ik zal mijn best doen, elke dag: Dat betekent niet dat ik de zwaarste zal tillen, me het snelst zal voelen of mentaal mijn beste zal zijn. Het betekent echter wel dat ik me aan het proces zal committeren en een integraal onderdeel zal zijn van mijn team en mijn eigen succes.
(2) Ik respecteer de tijd, het harde werk en de individuele perspectieven van mijn teamgenoten, coaches en club: Mijn atleten houden mij verantwoordelijk om hen naar meer persoonlijke records te leiden, hen te beschermen tegen blessures en deel uit te maken van hun training en leven. In ruil daarvoor kijk ik naar mijn atleten en club om me de bereidheid van geest en lichaam te geven om te leren, de gretigheid om elkaar te helpen en de bereidheid om samen te trainen. Wederzijds respect voor iemands ambachten, tijdsverplichtingen en opvattingen stellen uw club in staat om conflicten en verspilde energie te minimaliseren.
(3) Geniet van het proces: Gewichtheffen is precies dat, een proces. Net als in het leven, kunnen we te verstrikt raken in wat had kunnen zijn, de fouten die we hebben gemaakt en de pijn van die mislukkingen. In plaats daarvan dring ik er bij mijn atleten op aan om alles te geven, maar besef dat deze reis naar gewichtheffen en fitness zoveel groter is dan een lange halter. Het gaat over het gevoel ergens bij te horen, doelen te bereiken en er altijd naar te streven om beter te worden. Ik dring er bij hen en anderen op aan om in elke trainingssessie de lichtpuntjes te vinden, de tekortkomingen te erkennen en meer vooruit te komen met je training en leven.
Net als bij alles in het leven vindt groei plaats als je nadenkt over de successen en mislukkingen die je hebt bereikt en overwonnen. Het erkennen van de behoeften van uw club, programmering en atleten is de sleutel tot blijvend succes. Of dat betekent dat je trainingsprogramma's opnieuw moet evalueren nadat de meerderheid van je atleten er niet in slaagt sterker te worden en de techniek te verbeteren, of misschien is het een diepere kijk op jezelf als coach zodat je beter kunt leren communiceren met nieuwe lifters. Alles wat u tot nu toe doet, moet altijd onder een objectief oog worden bekeken, zodat u kunt beginnen met het bepalen van de trends (zowel goede als slechte) die uw leden en club u dagelijks laten zien.
Mijn methoden hebben gewerkt om een succesvolle gewichthefclub op CrossFit Union Square op te bouwen, met gemiddeld 15-20 lifters per klas. Ons programma loopt al meer dan 8 maanden sterk (gestart in december 2015) en we hebben een integrale rol gespeeld in de algehele fysieke ontwikkeling van onze leden. Het beste van het runnen van een halterclub is het groeiend vertrouwen in je nieuwe lifters zien, zoals geïllustreerd in de winter van 2016, toen we 50+ nieuwe lifters lieten deelnemen aan een nepbijeenkomst voor gewichtheffen in onze sportschool. Het gebrul van de menigte, de spanning in de kamer en de vasthoudendheid van de nieuwe lifters om op het platform te komen en persoonlijke records te halen, was iets anders.
Een video gepost door The Barbell CEO (@thebarbellceo) op
Uitgelichte afbeelding: J2Fit op Instagram (@ j2fit)
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.