“We stoppen niet met spelen omdat we ouder worden, we worden ouder omdat we stoppen met spelen." - George Bernard Shaw
Een mooi citaat inderdaad, maar vertel dat aan een vrouw die door de perimenopauze of de menopauze gaat, en ze zou je kunnen vertellen om F off.
De constante opvliegers die haar het gevoel geven dat ze van binnen in brand staat, de onverklaarbare vermoeidheid, de lage zin in seks, om nog maar te zwijgen van de droge vagina die urine lekt elke keer dat ze hoest of niest, geven haar niet echt het gevoel dat ze dat wil. blijf spelen, laat staan hard trainen in de sportschool.
Te veel informatie?
Nee, niet te veel informatie, want het wordt tijd dat we het over de menopauze hebben, zodat we kunnen praten over oplossingen om deze tijd wat minder agressief te maken.
[Noot van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
De inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd het beste om met een medische professional te praten voordat u een nieuw dieet of trainingsschema begint, vooral als u een reeds bestaande aandoening heeft.]
Laten we beginnen met de 43-jarige Heather Crippen, de eigenaar van CrossFit 403 in Airdrie, Alberta, die niet bang is om de dialoog te beginnen.
"Het is niet iets waar vrouwen over praten, en eerlijk gezegd zijn er heel weinig diensten voor vrouwen", zei Crippen.
Crippen gaat al vijf jaar door de menopauze en begint te tellen, en heeft gekke opvliegers gehad die ervoor zorgen dat ze de hele dag zweet druppelt en 's nachts vreselijk slaapt. Haar emoties waren over de hele kaart en soms was haar angst verlammend.
"Ik begon (door de menopauze) rond de 35, en tegen 40 was ik volledig in de menopauze," zei ze. “Ik bezocht dokters en werd elk jaar gecontroleerd. Toen ik ze vertelde dat mijn cyclus helemaal voorbij was (de plaats) of niet bestond, veegden ze me allemaal weg en vertelden ze me dat ik te jong was. Ik had het gevoel dat ik gek aan het worden was en te maken had met superhoogtes en slechte dieptepunten in emotie. Eerlijk gezegd heeft mijn man een onderscheiding nodig."
Ze voegde eraan toe: "Met de extra stress van het hebben van een bedrijf, kinderen en het omgaan met relaties in de sportschool, bevond ik me zonder hulp in een enorme spiraal, en ik werd gek ... ik was echt aan het einde van het einde van de training. lijn en mijn angst was zo erg."
Meer recentelijk is Crippen begonnen met hormoonvervangende therapie, wat haar heeft geholpen haar emoties en allergische reacties tot op zekere hoogte te beheersen, legde ze uit, maar hormoontherapie heeft er ook voor gezorgd dat ze aankwam, wat haar onzeker maakte.
"Vooral in deze branche", zei ze als CrossFit-coach.
Krista Scott-Dixon is een Precision Nutrition Level 2-coach die voornamelijk met vrouwen van middelbare leeftijd werkt. Ze is ook de auteur van Wat gebeurt er met mijn lichaam?!?'6 levensstijlstrategieën om je op je best te voelen tijdens de menopauze, een uitgebreid artikel gepubliceerd in Precision Nutrition.
Over het algemeen aarzelt Scott-Dixon om rigide richtlijnen te geven over wat vrouwen in de menopauze 'wel en niet zouden moeten doen', zei ze, 'omdat vrouwen van middelbare leeftijd zo verschillend zijn."
Dat gezegd hebbende, heeft ze door samen te werken met haar cliënten geleerd dat het ook belangrijk is om de mentale en emotionele uitdagingen die vrouwen tijdens de menopauze doormaken, bloot te leggen en te verwerken. Hierdoor kan ze een meer holistische benadering volgen bij haar klanten.
'Ik had een midlife-klant die me vertelde dat ze rouwt om het verlies van de ideale familie ze had gehoopt te verhogen, "zei Scott-Dixon over een voorbeeld van de overweldigende stress of het gevoel van verlies dat vrouwen op dit moment voelen.
“Vrouwen van middelbare leeftijd zijn al aan het verdrinken zou moeten omdat ze meestal worden aangetrokken door veel verplichtingen - werk, gezin, zorgverlening als ze kinderen of bejaarde ouders hebben, wisselende rollen, identiteitsveranderingen en de algemene streken van het leven, "zei ze.
Scott-Dixon voegde toe: “Ik denk dat het belangrijk is om te benadrukken omdat de antiverouderingsindustrie een magische pil probeert te verkopen. 'Als je alleen dieet X eet, of Y sport, of supplement Z slikt, dan zeil je door veroudering heen. Dus dan voelen vrouwen zich rot omdat ze J niet zijn.Lo."
Hoewel iedereen anders is, spoort Scott-Dixon vrouwen in de menopauze aan om te blijven trainen. En vooral om goed op te letten wat hun lichaam hen vertelt als ze dat doen.
Hoewel een te hoge trainingsintensiteit gedurende deze tijd de symptomen kan verergeren, zei Scott-Dixon, als je afgestemd bent op je lichaam en je traint op een manier die goed aanvoelt, 'kan het zeker helpen bij veel symptomen van de menopauze, zoals stemmingswisselingen en verlies van spiermassa, ”zei ze.
Haar algemene advies voor de menopauze: “Doe elke oefening die je kunt. Doe wat je leuk vindt en consequent zult doen. Idealiter omvat dat zo mogelijk twee tot drie keer per week weerstandstraining. Maar denk verder dan oefenen naar beweging, en probeer gewoon zoveel mogelijk te bewegen. Beweeg op manieren die voldoening geven en je ziel voeden, waardoor je je sterk, gelukkig en kalm voelt."
Hoewel er geen magisch antwoord is om te voorkomen dat uw lichaam verandert, volgen hier nog vier trainingstips om uw lichaam sterk en fit te houden:
1. Blijf trainen voor geestelijke gezondheid
De eerste tip is simpelweg om een manier te vinden om naar de sportschool te gaan en te blijven trainen (1). Er is een hoop bewijs dat trainen helpt bij het verminderen van angst (2) en depressie (3). Dit was het geval voor sommige klanten van Scott-Dixn en het was het geval voor Crippen.
"Training helpt mijn hoofd enigszins horizontaal te houden", zei Crippen, eraan toevoegend dat ze nu minder conditionering en meer krachttraining doet dan voorheen.
Dus ga naar de sportschool en doe wat je kunt, en wees aardig voor jezelf als je geen zin hebt om zo hard te pushen als je zou willen.
2. Til gewichten op voor botdichtheid
Een bijwerking van ouder worden is een afname van de botdichtheid, en de beste manier om te trainen om de botdichtheid te behouden of te verbeteren is door krachttraining.
Dit betekent niet dat je maximaal moet tillen. Heffen zwaar is relatief aan uw capaciteiten. Als je nog niet eerder hebt gehesen, is het niet te laat om te beginnen. Het inhuren van een coach om u op de juiste manier te begeleiden, is vaak de beste plaats om te beginnen.
3. Krachttraining om sarcopenie te verminderen
Sarcopenie is spierverlies als gevolg van leeftijd (4), iets dat voor de meeste vrouwen begint te versnellen zodra ze in de menopauze komen.
Als u echter doorgaat met krachttraining, kunt u mogelijk een groot deel van dit krachtverlies verminderen en zelfs meer droge spiermassa opbouwen.
Het behouden van deze spiermassa is niet alleen belangrijk voor kracht. Uw spieren nemen ook bloedglucose op, waardoor u effectief de effecten van een afname van de insulinegevoeligheid kunt vermijden. Dit helpt natuurlijk bij het bevorderen van een gezond lichaamsgewicht (5).
4. Bekkenbodemsterkte om lekkage te stoppen
Een van de taken van oestrogeen is om te helpen bij de blaasfunctie (6), met name het vasthouden en vrijgeven van urine.
Veranderingen in oestrogeenspiegels tijdens de menopauze hebben daarom invloed op de bekkenbodem en maken vrouwen vatbaar voor urineverlies, een veel voorkomend symptoom tijdens de menopauze. Sommige vrouwen ervaren lekkage tijdens het sporten, zelfs als ze niet in de menopauze zijn, en dat is ook volkomen normaal.
Daarom is het belangrijk om uw bekkenbodem sterk en stabiel te houden (7), zodat u de juiste spieren kunt gebruiken en contracties kunt beheersen, waardoor ongewenste lekkage effectief wordt verminderd.
Een route die u kunt volgen is om aan de slag te gaan met een bekkenbodemfysiotherapeut; je bekkenbodem zal echter ook profiteren van bewegingen zoals squats en deadlifts, en zelfs glute-bruggen en deadbugs, vooral als je hard aan het trainen bent en de spanning door je hele lichaam houdt.
Hoewel midlife voor veel vrouwen een uitdaging is, legde Scott-Dixon uit dat er veel is om hoopvol en dankbaar voor te zijn. Het is zeker beter om nu door de menopauze te gaan dan in de jaren zestig of zelfs tachtig, legde ze uit, toen de houding gewoon langzamer was en jezelf oud liet worden.
"Je hebt nu de 61-jarige Madonna die door jongensspeelgoed zwaait, of mensen van boven de 50 die competitief blijven in de sport", zei ze, eraan toevoegend: "Midlife-vrouwen kunnen grotere en betere ambities hebben voor hun gezondheid, fitheid en voldoening dan voorheen. generaties."
Ze voegde eraan toe: “Veel vrouwen merken dat als de hormonale stormen eenmaal zijn neergedaald, de andere kant behoorlijk goed is. Het einde van de menopauze begint dus vaak een nieuwe fase van groei, verkenning en vervulling te worden. Als vrouwen zichzelf kunnen toestaan om te surfen op de veranderingen die het ouder worden met zich meebrengt, doen ze het meestal heel goed. Het is wanneer vrouwen moeite hebben om jong te blijven, dat ze de neiging hebben om te lijden."
1. Nalini Mishra et al. Oefening na de menopauze: wel en niet te doen. Journal Midlife Health. 2011.
2. James A. Blumenthal et al. Oefening en farmacotherapie bij de behandeling van depressieve stoornissen. Psychosom Med. 2007.
3. Mayo Clinic-personeel. Depressie en angst: lichaamsbeweging verlicht de symptomen. Mayo Clinic. 2017.
4. Eija K. Laakkonen et al. Oestrogene regulatie van skeletspierproteoom: een studie van premenopauzale vrouwen en postmenopauzale MZ-cotwins tegenstrijdig voor hormonale therapie. Verouderende cel. 2017.
5. De endocriene samenleving. Verhoogde spiermassa kan het risico op pre-diabetes verlagen: onderzoek toont aan dat het opbouwen van spieren het risico op insulineresistentie van personen kan verlagen. ScienceDaily. 2011.
6. D. Robinson et al. Het effect van hormonen op de lagere urinewegen. Menopauze International. 2013.
7. Continence Foundation of Australia. Hoe kan ik mijn bekkenbodemspieren vinden? Bekkenbodem eerst. 2016.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.