M & F's Top Tien Beach Bodies
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 121 van 12
Dit is het moment om te pronken met je gebeeldhouwde lichaamsbouw waaraan je het hele jaar hebt gewerkt en de wereld - of in ieder geval strandgangers - de vruchten van je werk te laten zien. Om onze speciale zomergids te starten, bekijk deze 10 jongens die meer hoofden hebben gedraaid dan een chiropractor.ZIE OOK: Zomerse trainingsroutine voor het hele lichaam
2 van 12
Kijk eens naar die V-conus! De beste bodybuilder van zijn tijd droeg ook een geweldig strandlichaam.ZIE OOK: De ultieme Arnold-trainingsgids
3 van 12
De "Blond Bomber" was het archetype voor alle zon-, zand- en surfliefhebbers die volgden.
4 van 12
Bij velen bekend als de meest esthetische bodybuilder uit de geschiedenis, had Zane een lichaamsbouw die indruk maakte zonder te intimideren.
5 van 12
In de afgelopen twee decennia zijn er maar weinig acteurs fitter verschenen, op het scherm of in de oceaan, dan Wolverine.
6 van 12
Tien mannen lopen langs de kust. Een daarvan is Joe. Welke man zullen de dames bekijken? Precies.ZIE OOK: Joe Manganiello's Weerwolf Trainingsroutine
7 van 12
Wat is er niet zo leuk aan Matt's lichaam? Hij wordt misschien ouder, maar zijn lichaamsbouw blijft hetzelfde.ZIE OOK: De 4-weekse routine voor een versnipperd zomerlichaam
8 van 12
De multi-M & F-coverman en Old Spice-pitchman is zo groot en opgevijzeld dat hij kan dienen als een paraplu voor de zonschuwe.
9 van 12
Deze Aussie is 6'3 "met brede schouders en smalle heupen en is zo goed als maar kan als het gaat om het hebben van een strandlichaam.
10 van 12
Hij heeft een lange weg afgelegd sinds hij zijn Calvin Klein-boxers tentoonstelde, maar het lichaam van Wahlberg verwijst nog steeds naar de dagen van weleer.
11 van 12
Hij verbaasde het publiek in Casino Royale toen hij de oceaan verliet en er mager en gemeen uitzag. De man heeft duidelijk een vergunning om te tillen.
12 van 12
Nautilus Ab-machine: 30 herhalingenSitup: 20 herhalingenSlechte trap: 20 herhalingenZittend been heffen: 20 herhalingenSide Crunch: 20 aan elke kantPols tot knie: 20 herhalingenRussische twist: 30 herhalingen* Voer 3-5 sets 3 keer per week uit
Bankdrukken: 12/10/10/10/10
Superset met afwisselende dumbbell curl: 12/10/10/8/8Hammer Strength Incline Chest Press: 4 sets, 15 herhalingenZware Barbell Curl: 5 sets, 10-12
Superset met push-up: 5 sets, 20
Dip: 3 sets, 15 herhalingenSchedelbreker: 5 sets, 15 herhalingen
Superset met dumbbell kickback: 5 sets, 12 herhalingenStaande triceps-extensie: 4-5 sets, 12 herhalingen
Push Press (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4DB Overhead Press: 4 reeksen*, 15/12/10/8Laterale verhoging: 4 reeksen*, 15/12/10/8Front verhogen: 4 reeksen*, 15/12/10/8Achterzijde Delt Flye: 4 reeksen*, 15/12/10/8* Speel als een gigantische set.
Terug naar introDit is het moment om te pronken met je gebeeldhouwde lichaamsbouw waaraan je het hele jaar hebt gewerkt en de wereld - of in ieder geval strandgangers - de vruchten van je werk te laten zien. Om onze speciale zomergids te starten, bekijk deze 10 jongens die meer hoofden hebben gedraaid dan een chiropractor.
ZIE OOK: Zomerse trainingsroutine voor het hele lichaam
Kijk eens naar die V-conus! De beste bodybuilder van zijn tijd droeg ook een geweldig strandlichaam.
ZIE OOK: De ultieme Arnold-trainingsgids
De "Blond Bomber" was het archetype voor alle zon-, zand- en surfliefhebbers die volgden.
Bij velen bekend als de meest esthetische bodybuilder uit de geschiedenis, had Zane een lichaamsbouw die indruk maakte zonder te intimideren.
In de afgelopen twee decennia zijn er maar weinig acteurs fitter verschenen, op het scherm of in de oceaan, dan Wolverine.
Tien mannen lopen langs de kust. Een daarvan is Joe. Welke man zullen de dames bekijken? Precies.
ZIE OOK: Joe Manganiello's Weerwolf Trainingsroutine
Wat is er niet zo leuk aan Matt's lichaam? Hij wordt misschien ouder, maar zijn lichaamsbouw blijft hetzelfde.
ZIE OOK: De 4-weekse routine voor een versnipperd zomerlichaam
De multi-M & F-coverman en Old Spice-pitchman is zo groot en opgevijzeld dat hij kan dienen als een paraplu voor de zonschuwe.
Deze Aussie is 6'3 "met brede schouders en smalle heupen en is zo goed als maar kan als het gaat om het hebben van een strandlichaam.
Hij heeft een lange weg afgelegd sinds hij zijn Calvin Klein-boxers tentoonstelde, maar het lichaam van Wahlberg verwijst nog steeds naar de dagen van weleer.
Hij verbaasde het publiek in Casino Royale toen hij de oceaan verliet en er mager en gemeen uitzag. De man heeft duidelijk een vergunning om te tillen.
Nautilus Ab-machine: 30 herhalingen
Situp: 20 herhalingen
Slechte trap: 20 herhalingen
Zittend been heffen: 20 herhalingen
Side Crunch: 20 aan elke kant
Pols tot knie: 20 herhalingen
Russische twist: 30 herhalingen
* Voer 3-5 sets 3 keer per week uit
Bankdrukken: 12/10/10/10/10
Superset met afwisselende dumbbell curl: 12/10/10/8/8
Hammer Strength Incline Chest Press: 4 sets, 15 herhalingen
Zware Barbell Curl: 5 sets, 10-12
Superset met push-up: 5 sets, 20
Dip: 3 sets, 15 herhalingen
Schedelbreker: 5 sets, 15 herhalingen
Superset met dumbbell kickback: 5 sets, 12 herhalingen
Staande triceps-extensie: 4-5 sets, 12 herhalingen
Push Press (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4
DB Overhead Press: 4 reeksen*, 15/12/10/8
Laterale verhoging: 4 reeksen*, 15/12/10/8
Front verhogen: 4 reeksen*, 15/12/10/8
Achterzijde Delt Flye: 4 reeksen*, 15/12/10/8
* Speel als een gigantische set.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.