Wat als we onze voedsel- en levensstijlkeuzes zouden aanpassen - niet om magerder te worden of kilo's te laten vallen - maar om een beter seksleven te hebben? En wat als die verandering in intentie voldoende was om onze metabole gezondheid en geluk gaandeweg te optimaliseren??
Een gezond libido is immers over het algemeen een teken van een gezond lichaam.
Om nog botter te zijn, betekent regelmatig afstappen dat u voldoende bloedsomloop naar de geslachtsdelen krijgt, wat een teken is dat u ook voldoende bloedsomloop krijgt naar meer vitale organen, zoals de hersenen en het hart. Het betekent ook dat je robuuste niveaus van geslachtshormonen aanmaakt.
Het leuke ding? Door te eten en te bewegen om het libido te verbeteren, word je automatisch begeleid bij het maken van slimmere keuzes ... keuzes die laten zien dat je voor je lichaam zorgt in plaats van het in elkaar te slaan.
Hoe vaak en is het eigenlijk goed? Volgens dr. Laurie Mintz, auteur van het boek Becoming Cliterate, heeft de helft van alle 18-35-jarige vrouwen moeite om een orgasme te bereiken met hun partners (1).
Uit een onderzoek onder 1400 deelnemers bleek dat vrouwen tijdens geslachtsgemeenschap gemiddeld slechts 31-40% van de tijd een orgasme bereikten (2).
Dat zou iets voor je moeten betekenen. Namelijk dit: de meeste vrouwen komen niet zo vaak uit als mannen tijdens geslachtsgemeenschap. We komen niet zo gemakkelijk tot een climax.
In feite kunnen mannen zichzelf de hele dag verwoestende dingen aandoen en toch 's nachts' in de houding staan '. Velen weten niet eens dat ze een medisch laag testosteron hebben, omdat ze nog steeds bevredigende seks hebben.
Heb je dat gezien?? Mannen kunnen wegkomen met een vrij slechte hormonale productie en toch orgasmes krijgen.
We zijn een beetje anders, dames. Om frequente en bevredigende seks te hebben, hebben we een geoptimaliseerde hormonale productie, stressvrije hersenen, verminderde ontsteking, focus, zelfvertrouwen, minimale afleiding, de juiste maanfase, de warme gloed van kaarslicht en een perfecte kamertemperatuur nodig. Slechts de helft van deze lijst is grappig.
Om een geweldig seksleven te hebben, moet je echt voor je lichaam zorgen. En niet op de zinloze manier van 'zelfzorg' die vrouwen ertoe aanzet om te veel te besteden, te veel te eten en hun naaktheid te veel te delen om te bewijzen hoeveel ze van zichzelf houden op sociale media.
En de kans is groot dat wanneer u uw seksleven optimaliseert, u ook het verschil zult zien in uw energie, stemming en misschien zelfs lichaamssamenstelling. Nee, je zult waarschijnlijk niet versnipperd worden als je je libido optimaliseert. Maar je bent seksueel functioneler en mogelijk seksueel aantrekkelijker.
Dus hoewel ik je stress of alle dingen die het veroorzaken niet kan wegnemen, kan ik je misschien de fysieke voorsprong geven door je zin in seks op te voeren. De eerste stap is aandacht schenken aan deze vier factoren en van daaruit bijsturen.
Tekortkomingen zijn lastig. Je zou een voedingsstof kunnen missen en het kan een cascade van fysiologische effecten veroorzaken die eindigen in een gebrek aan libido. Maar laten we enkele van de meest voorkomende bespreken.
Iedereen die dit jaar zelfs maar naar de gezondheidskoppen heeft gekeken, neemt het waarschijnlijk voor de immuniteitsvoordelen. Maar de D doet veel meer dan alleen voorkomen dat je ziek wordt.
En als je tegenwoordig net zo gebrekkig bent als de meeste mensen, zal het nemen van een miezerige capsule (van 1000 IU) niet voldoende zijn ... tenzij je een gewone zonnebader bent.
Onderzoekers maten de vitamine D-spiegels van meer dan 100 vrouwen en stelden hen een vragenlijst over hun seksleven. De resultaten? Degenen met hogere vitamine D-waarden in hun bloed hadden meer seksuele tevredenheid (3). Volledige details in de betere sekstip van TC Luoma.
Het komt vrij vaak voor dat fitte vrouwen een laag ijzergehalte hebben. Als je nog in je vruchtbare jaren bent, komt het nog vaker voor (4). Het maakt niet uit hoeveel vlees je eet als je ongesteld bent en een superactieve levensstijl hebt. Dit tekort kan ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt bij het doen van normale, alledaagse dingen, wat betekent dat je zin in seks er ook onder zal lijden.
Het goede spul in visolie houdt ontstekingen op afstand. Het is aangetoond dat het depressie verlicht (5) en landen waar mensen meer vis eten, hebben minder last van stemmingsstoornissen (6).
Wat heeft dit met seks te maken? Nou, depressie is niet bepaald een gemoedstoestand die super bevorderlijk is voor slaapkameractiviteiten. In ieder geval niet voor de meeste vrouwen. Alles wat een slecht humeur verbetert, zal ook bijdragen aan meer succes in de zak.
Als u lage bloedspiegels heeft, kunt u angstig blijven en kunt u 's nachts niet goed slapen. Alles wat ontspanning belemmert, kan seksueel verlangen belemmeren. Bekabeld en humeurig zijn, is niet de weg naar plezier. Hoeveel heb je eigenlijk nodig?? Nou ja, meer dan wat wordt aanbevolen voor de gemiddelde vrouw (310-320 mg / dag) als je vrij regelmatig tilt. Bekijk de tip van TC Luoma, Get More Magnesium.
Er zijn geen ‘harde en snelle’ voedingsregels. (Kijk wat ik deed?) Maar je hebt wel voldoende koolhydraten, vet en calorieën nodig om er vanaf te komen.
Waarom? Omdat wat je eet, invloed heeft op de hormonen die je kunt produceren, je spijsvertering, energie en stemming - die allemaal van invloed zijn op je verlangen naar seks.
Het leuke is dat je libido je gids kan zijn. Als je nooit geïnteresseerd bent om gemeen te worden met je gast, kan dit een teken zijn dat er iets qua voedingswaarde moet veranderen.
Dus ... over die koolhydraten, vetten en calorieën:
Voor veel vrouwen - vooral degenen die vaak en intensief trainen - kan een dieet met te weinig koolhydraten leiden tot chronische en overmatige cortisolproductie. Het kan ook leiden tot lage serotoninespiegels, waardoor we snel geïrriteerd raken en niet in staat zijn om te ontspannen: twee dingen die de zin in seks doden.
Als het met name om cortisol gaat, heeft onderzoeker en T Nation-medewerker Brad Dieter dit gezegd over het verband tussen de productie van cortisol en een koolhydraatarm dieet:
“Cortisol wordt vrijgegeven tijdens intensieve, anaërobe training om normale glucosespiegels te behouden. De hoeveelheid glycogeen die je hebt opgeslagen, heeft een directe invloed op de afgifte van door inspanning geïnduceerd cortisol.
Hoe meer glycogeen je hebt opgeslagen, hoe minder cortisol er vrijkomt, en hoe minder glycogeen je hebt, hoe meer cortisol er vrijkomt.
Intuïtief geeft dit ons reden om te vermoeden dat langdurige glycogeenuitputting als gevolg van langdurige koolhydraatarme diëten kan leiden tot chronisch verhoogde cortisolspiegels. Koolhydraatarme diëten resulteren ook in een verhoogde door inspanning geïnduceerde cortisolrespons."
Maar er zijn genoeg orgasmes te krijgen als je een lage carber bent. Houd er rekening mee dat als u deze dieetbenadering combineert met zware trainingen, u eerder die chronisch verhoogde cortisoltoestand zult ervaren, en dat is geen goede plek om te zijn als u grotere doses van vitamine-O.
Aan de andere kant is het eten van te veel van het carby-spul ook een moordenaar op het gebied van seks. De meeste mensen hebben dit meegemaakt, althans op korte termijn. Overboord gaan met koolhydraten zal je tijdelijk lusteloos en opgeblazen maken. Geen goede maaltijdstrategie als je het na het eten wilt gebruiken.
Maar u kent uw reactie op voedsel beter dan wie dan ook. Dus je een eet-dit-niet-dat-lijst geven is absurd. Misschien zijn gebakken aardappelen en gebakken bonen een slechte keuze voor jou. Nou, ze zijn uitstekend voor mij ... na de spijsvertering.
Let dus goed op wat je eet en hoe je je er een paar uur later door voelt. Kies vervolgens voor voedsel (en porties) waarvan u niet traag en farty wordt tijdens de uren dat u waarschijnlijk slaapkameractiviteiten zult hebben.
En let, terwijl je toch bezig bent, op wat je chronisch doet om te zien of de manier waarop je dagelijks eet enig effect heeft.
Het is belangrijk voor de aanmaak van geslachtshormonen. In de jaren 90 probeerden mensen letterlijk vet uit hun dieet te schrappen… zelfs tot het punt dat ze avocado's overslaan. Was een vrouw echt de lakens aan het verdraaien van haar vetvrije dieet??
Volgens de Women's International Pharmacy:
“Voedingsvet is de enige bron van de essentiële vetzuren die de chemische bouwstenen zijn voor eicosanoïden. Eicosanoïden zijn de moleculaire lijm die het menselijk lichaam bij elkaar houdt. Ze regelen de hormonen en worden aangemaakt door elke levende cel in het menselijk lichaam (7)."
Maar net als al het andere is er een assortiment. In feite zou je waarschijnlijk nog steeds een vetarm dieet kunnen volgen en de nodige geslachtshormonen kunnen produceren, vooral als je hoogwaardige vetten binnenkrijgt. Denk aan visolie en eidooiers in plaats van de transvetten die je zou krijgen van voorverpakte onzin.
Een redelijk en tijdelijk tekort of overschot zorgt er niet voor dat uw vrouwelijke delen opdrogen. Maar voortdurend ondereten zal de seksuele gezondheid op een laag pitje zetten.
Sommige vrouwen associëren hun eigen sexappeal met hoe ze eruitzien tijdens een dieet. Dit is een fout die ervoor kan zorgen dat vrouwen het tekort overdrijven. Deze praktijk leidt over het algemeen tot een geval van de hangries… niet de geil.
En als uw dieet uw zin in seks verlaagt (zelfs in de periodes van de maand waarin deze het hoogst zou moeten zijn), kan dat een teken zijn dat het niet vol te houden is? Of gewoon ongezond? Nogmaals, alles wat bijdraagt aan een afname van testosteron, zal een afname van uw geslachtsdrift veroorzaken.
Volgens het Hormone Health Network kan seksuele disfunctie bij vrouwen (FSD) worden veroorzaakt door antidepressiva, voorbehoedsmiddelen (ironisch genoeg), bloeddrukmedicatie en bepaalde pijnstillers. Deze dingen zijn beruchte mojo-wreckers (8).
Het is duidelijk dat het stoppen van de behandeling geen optie is. Maar als er een mogelijkheid is dat u uw levensstijl kunt veranderen op een manier die de behoefte hieraan beëindigt, is het de moeite waard om uit te zoeken. Mogelijk moet u een arts zoeken die progressiever en integratiever is dan iemand die snel een recept schrijft en u uit zijn haar haalt.
Het is dosisafhankelijk en u zult misschien teleurgesteld zijn over hoe laag de drempel is. Alcohol vermindert remmingen en kan de opwinding versterken (9). Maar het kan ook een orgasme vertragen (of voorkomen) en vaginale smering verminderen (10).
Vreemd genoeg heeft Shakespeare het in Macbeth genageld:
“Het wekt het verlangen op, maar het neemt de voorstelling weg."
Studies zijn echter een beetje overal. Dus begin op te letten en ken jezelf. De door gezondheidsexperts aanbevolen portiegrootte (een glas van vijf ounce voor vrouwen) lijkt voor de meeste vrouwen goedaardig als het gaat om sexy tijd.
Er is nog iets waar u rekening mee moet houden: als u een dagelijkse drinker bent en gewend is om een paar glazen per nacht te drinken, kan dit ervoor zorgen dat u geen slaap van hoge kwaliteit krijgt. En slaapgebrek is een manier om geen orgasme te krijgen (11).
Van matige doses is aangetoond dat ze de zin in seks bij vrouwelijke ratten verhogen (12). Het sleutelwoord is gematigd. Seks vereist een niveau van ontspanning, wat niet gemakkelijk te bereiken is als je de kriebels hebt of als je genoeg brandstof hebt om aan je takenlijst te beginnen.
Het is een opwindend medicijn dat cortisol verhoogt en bij sommigen angst veroorzaakt - zelfs in gematigde hoeveelheden. Toch hangt het nog steeds van het individu af. Als je je goede plek kunt vinden, kan het je een kleine boost geven, net als bij de ratten.
Cannabis kan leiden tot meer zin in seks en verbeterde orgasmes (13). Het heeft ook de neiging om te helpen als je het type bent dat niet kan stoppen met overdenken of zich zorgen maakt over gekke onzin.
Maar je hoeft niet 'stoned' te worden om er iets aan te hebben. In feite kan te veel u slaperig of angstig maken. Als u niet gewend bent om het te gebruiken, is het beter om aan de kant van minder te kiezen. Eetwaren, oliën, thee, pepermuntjes en andere producten werken allemaal prima, dus roken is niet eens nodig.
Een recente vrijgezellin schepte op dat ze vier keer per nacht seks had gehad met een van haar vrijers, maar het is hoogst onwaarschijnlijk dat ze er iets uit heeft gehaald. Waarom? Omdat dit een aandachtzoekende stunt was, en omdat seks buiten toegewijde, romantische relaties volgens het onderzoek meestal onbevredigend blijkt te zijn voor vrouwen (14).
Volgens Laurie Mintz zegt slechts 55% van de mannen versus 4% van de vrouwen dat ze gewoonlijk een orgasme bereiken tijdens de eerste keer seks (1).
Bovendien hebben we de neiging om beter te communiceren met dierbaren dan met vreemden. En communiceren over wat goed voelt, is nodig voor de lancering. Heeft u echt een studie nodig voor een van deze uitspraken??
Het creëert een waardeloos hormonaal milieu en leidt je af tijdens de handeling. Maar dit omvat niet alleen de dagelijkse stress. U moet ook rekening houden met de stress die u krijgt door het consequent verpletteren van zware trainingen. Als je jezelf altijd in een herstelgat graaft, veroorzaak je een cascade van problemen die resulteren in ontstekingen en waarschijnlijk een gedempte zin in seks.
Er is echter geen eenduidig antwoord op het verminderen van stress. Het moet gewoon een prioriteit worden. En soms is het antwoord: doe minder. Stop met het vullen van je schema met taken, en als je een lifter bent, laat je training een beetje sudderen. Het eigen risico helpt u niet.
Het moet ook een prioriteit worden. Maar je hebt al elke trendy slaaphygiëne-tip gehoord: zet de tv uit, wees doodsbang voor blauw licht, stop 's nachts met het checken van e-mail, yadda yadda. Doe wat u moet doen om op een consistente basis een betere slaapkwaliteit te krijgen.
Dit was mijn oplossing en het heeft jaren gewerkt. Het is gewoon moeilijk om opgewonden te raken als je overdag uitgeput bent en 's nachts angstig.
Als tv-tijd in naakte tijd snijdt, mis je. Laat opblijven om een show te binge, betekent niet noodzakelijk dat je nog later opblijft om daarna seks te hebben. U weet dit waarschijnlijk, maar het helpt om iemand (behalve uw partner) het te horen zeggen: zet de tv uit en doe wat real-life actie.
Dit is een buistelevisie. Als je zin hebt om over jezelf te poepen, wil je geen plezier ontvangen ... laat staan gezien of gevoeld worden. Een manier om je beter te voelen, is door gewoon harde dingen te doen met je lichaam of hersenen. Doe dingen. Het klinkt misschien raar, maar dit kan leiden tot een toename van testosteron.
Volgens TC Luoma is het een epidemie. En daar ben ik het mee eens. Maar misschien kan het ons helpen er tegen te vechten.
Veel mensen zullen aannemen dat dit artikel is geschreven door een vrouw die "rondloopt" en dus een team krabben in haar ondergoed heeft die haar helpen bij het schrijven over seks.
Nee! Ik ben een vrouw en een christen. Ik geloof dat fysieke intimiteit een hulpmiddel is dat monogame stellen met elkaar verbindt. Ik vind ook dat slaapkameractiviteiten spontaan, leuk en misschien zelfs een beetje freaky moeten zijn.
Maar als huwelijkse hulp werkt seks pas echt als de vrouw er ook van geniet. Anders valt het uiteindelijk uit de boot terwijl haar desinteresse, fysieke vermoeidheid en stress in de weg staan. Het is vanwege deze obstakels dat veel huwelijken veranderen in seksloze situaties met kamergenoten ... als ze zelfs zo lang duren.
Waarom vechten niet meer van ons daar tegen?? Voorzichtigheid is geen deugd en toegewijde relaties hoeven niet saai te zijn. In feite zullen ze waarschijnlijk langer meegaan als ze dat niet zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.