In plaats van in wetenschappelijke tijdschriften te leven, ruzie te maken op internet en wild te postuleren over zaken als training en voeding, probeer ik meestal gewoon iets en kijk ik hoe het werkt. Soms leiden deze experimenten tot 'ah-ha'-momenten - de realisaties die alles veranderen. Dus, in navolging van Mike Robertson, Tim Henriques en Alwyn Cosgrove, dacht ik dat ik er een paar zou delen.
De eerste keer dat ik een echt bodybuilding-dieet volgde, herinner ik me dat ik geschokt was door de resultaten. Toen ik in de spiegel keek, dacht ik: “Nu dit is wat alle trainingen, alle cardio op de vastende ochtend en alle vetverbranders waren verondersteld doen!"
Wat was dit magische dieet? Niet veel; Ik heb zojuist koolhydraten verlaagd. Het punt is dat ik stomverbaasd was over hoe snel het vet eraf kwam. Ik heb toen geleerd dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen.
Een andere keer, jaren later, paste ik mijn dieet aan voor vetverlies en nam ik het ABBH-programma van Chad Waterbury over. Ik verloor ongeveer 10 kilo lichaamsvet met dit snijplan. Ik verhoogde mijn calorieën en koolhydraten en deed een paar maanden later hetzelfde trainingsprogramma, en deze keer ook gewonnen 10 pond. Zelfde hijsprogramma, verschillende resultaten.
De les is deze: harde training is de auto, maar voeding is het stuur.
De meeste mensen richten zich uitsluitend op het trainingsprogramma. Ze slaan de voedingsartikelen over en gaan direct naar de “Build Boulder Biceps”!" Lidwoord.
“Wat is de beste training voor massatoename?”, Vragen ze op forums. “Wat is het beste trainingsprogramma voor snel vetverlies??"
Maar de waarheid is dat grote veranderingen in de lichaamssamenstelling meer worden bepaald door hoe en wat je eet, niet door de specifieke kenmerken van hoe je gewichten opheft of het type cardio dat je doet. Hoge herhalingen of lage herhalingen? Steady-state of HIIT? Volledige lichaamstraining of splitsingen? Als uw dieet slecht is, maakt het niet echt uit.
Ja, je wilt hard trainen met grote bewegingen en veel losse gewichten. Dat is een gegeven. Maar de resultaten van die intensieve training worden bepaald door het voedsel dat je eet.
Ziet er altijd mollig uit ondanks de wekelijkse uren in de sportschool? Het is jouw dieet.
Ziet er altijd mager uit, ondanks het gebruik van alle populaire supplementen van 'get freakin' hyooooge '? Het is jouw dieet.
Als u niet tevreden bent met uw lichaamsbouw en uw vorderingen bij het verbeteren ervan, is het waarschijnlijk niet uw set / rep-schema, split, tempo of trainingskeuzes. Het is jouw dieet.
De meeste mensen zijn dieren in de sportschool en watjes in de keuken. Ze zullen hard trainen en elk slopend trainingsprogramma proberen, maar ze hebben niet de wilskracht om het juiste voedsel op het juiste moment in de juiste hoeveelheden te kiezen. En hun lichaamsbouw weerspiegelt het.
Neem de controle over je dieet, voor eens en voor altijd, en je hebt gegarandeerd je eigen ah-ha-moment.
Er zijn mannen in zowat elke sportschool ter wereld die niet hurken, te veel machines gebruiken, tillen met een slechte vorm en zich krullen in het squatrek.
Ze houden ook geen trainingslogboeken bij. Ze negeren voeding na de training, ze gebruiken gedeeltelijke bewegingen, ze doen te veel steady-state cardio en ze gebruiken veel isolatieoefeningen. Kortom, ze breken alle vermeende 'regels'."
En ze zien er groter en gespierder uit dan u, Dhr. 10.000 Forumberichten - de man die alles goed doet."
Wat is er aan de hand? Sommigen van hen hebben misschien geweldige genetica en gebruiken steroïden, maar veel van hen niet. Dus wat is hun geheim?? Een woord:
Inspanning.
Ze spannen, ze pushen zichzelf, ze slaan het met alles wat ze hebben in elke training. En die inspanning, die rotzooi, adem in, kan het niet helpen, maar grom, troeft ieder magisch trainingsprogramma van de nieuwste internetgoeroe.
Inspanning is de sleutel. Train brutaal hard. Laat die ader in je voorhoofd uitsteken. Wanneer je bijna een black-out nadert wanneer je het gewicht rekt, doe je het goed.
Je kunt zeven dagen per week naar de sportschool gaan, dumbbells vasthouden en zoveel je wilt op banken liggen. Maar je kunt je fysieke doelen niet bereiken door middel van osmose. Je aanwezigheid op de sportschool betekent geen stront als je geen wind zuigt, misselijkheid bestrijdt en kletsnat bent na een training.
Dat gezegd hebbende, programma's zijn is goed. Ze dwingen je om op nieuwe manieren te trainen die je misschien niet alleen hebt geprobeerd. Maar een slecht programma dat met veel inspanning wordt uitgevoerd, zal effectiever zijn dan het 'beste' programma dat lusteloos wordt uitgevoerd.
Tip: als je met één arm optilt en met de andere via je mobiele telefoon praat, ontbreekt je inspanningsniveau.
Ja, kies een goed programma uit een van de vele experts hier Testosteron Spier, maar maak u minder zorgen over de details van het programma en meer over de moeite die u erin steekt.
Ik heb de steroïde hete kachel meer dan 10 jaar geleden aangeraakt. Het was een kort klein experiment en ik besloot snel dat het niet voor mij was, maar voor mij begrepen. Ik heb uit de eerste hand geleerd dat steroïden een enorm verschil maken in elk aspect van bodybuilding.
Als een steroïdegebruiker je training of dieetadvies aanbiedt, neem het dan met een korreltje zout. Wat voor een drugsgebruiker werkt, werkt mogelijk niet voor u. Sommige van de ergste til-, eet- en supplementadviezen komen zelfs van steroïdegebruikers.
Steroïden hebben de regels van het spel veranderd. Ze bieden veel bewegingsruimte als het gaat om hypertrofietraining, herstel, krachttraining, atletische training, voeding en zo ongeveer al het andere.
Soms houden de steroïden de lifter onwetend. Waarom moet hij tenslotte meer leren over training en voeding als hij al groter is dan zowat alle anderen? Wat hij in de sportschool doet, is effectief (vanwege de medicijnen), dus waarom zou je meer kennis zoeken??
Dit leidt er vaak toe dat de steroïdegebruiker helemaal stopt met bodybuilding als hij eenmaal van de saus af is: hij weet gewoon niet hoe hij vooruitgang moet boeken zonder medicijnen. En psychologisch kan hij het niet aan om elke dag naar de sportschool te gaan en zichzelf kleiner te zien worden. Helaas wordt zijn houding: “Ik gebruik het niet, dus waarom zou ik de moeite nemen?"
Steroïden en aanverwante medicijnen werken natuurlijk niet zonder inspanning, maar slik voldoende pillen door en injecteer voldoende sap en zowat elk trainings- en voedingsprogramma zal werken. Als ik nog een meathead hoor praten over hoe goed het XYZ-trainingsprogramma werkt of hoe effectief vloeibare creatine is terwijl hij elke week een paar gram anabolen in zijn kont steekt, zweer ik dat ik zal kotsen.
Sorry, maar als je een zware sapcentrifuge bent, heeft je advies weinig waarde voor de natuurlijke stagiair. Als een persoon echt goede informatie wil, zal hij praten met een natuurlijke lifter die hetzelfde doel heeft bereikt dat hij nastreeft, niet met de lokale 'roid monkey'.
Ik begon serieus gewichten op te heffen toen ik 159 pond woog. Op mijn zwaarste getrainde gewicht was ik rond de 230. En weet je wat? Ik zag er waardeloos uit.
Het was psychologisch pijnlijk om te accepteren dat ik er onder de 200 pond op mijn best uitzag. Die 200 mark was tenslotte een doelpunt geweest toen ik 159 woog. Maar wat heeft het voor zin om "groot" te worden als een heleboel van die grootheid gewoon overtollig lichaamsvet is? Ik zag er niet goed uit, ik voelde me niet goed, en vrouwen draaiden hun hoofd niet om. Maar goed, ik was "groot" en de andere mollige jongens in de sportschool sloegen me op mijn rug.
Ik moest leren de schaal te negeren en me op de spiegel te concentreren, en de spiegel vertelde me dat ik nog steeds te veel vet bij me had. Het kostte het Velocity Diet om me uiteindelijk onder de 10% lichaamsvet te krijgen.
En ja, ik ben nu (snik naar adem!) onder de 200. En ja hoor, een paar van mijn "grote" vrienden in de sportschool vinden het leuk om het me moeilijk te maken. Dat is goed. Mijn laatste drie vriendinnen waren a Playboy model, een figuurconcurrent en een voormalige NFL-cheerleader. Dus ik vind het niet zo erg dat mijn "volwaardige" maatjes in de sportschool mijn weegschaal niet lekker vinden.
Ik heb dat laatste deel niet (helemaal) geschreven om op te scheppen, maar eerder om een punt te maken: als je een ervaren lifter bent die vooral traint om er goed uit te zien, dan is een ander ophopend dieet als je al aan het sporten bent met love handles misschien niet het antwoord. Het is misschien tijd om gewoon het lichaamsvet te laten vallen en te kijken wat er onder zit, schaalgewicht is verdoemd.
Jarenlang hebben we het advies gehoord: “Je moet groot eten om groot te worden."En hoewel het waar is dat je voldoende calorieën nodig hebt om optimaal spieren op te bouwen, heb je niet zoveel calorieën nodig dat het overgaat in overtollige vetaanwinst.
Overmatig eten en de daarmee gepaard gaande vetophoping leidt niet tot meer spiergroei dan alleen eten voldoende calorieën. 'Adequaat' betekent misschien meer dan onderhoud, maar het betekent niet dat je veel junkfood eet.
Als mannen die van eten houden, willen we echt geloven dat we zo ongeveer alles moeten doen wat we willen. Dat is leuk, en eten is tenslotte geclassificeerd als een sensueel impuls, net als de zin in seks. Het is dus niet moeilijk om de meeste jongens te overtuigen om veel te eten. Het is plezierig. Maar de 'just fuckin' eat'-houding is onzin, rationalisatie, dunne excuses maken en, als het erop aankomt, luiheid.
Deze super-size-me-houding heeft geleid tot een generatie van hard-training mollige jongens die ofwel denken dat ze de hele tijd te veel moeten eten om groter te worden of die het al zo lang doen dat ze slechte gewoonten hebben ontwikkeld en kapot zijn gegaan hun gezondheid.
Weet wat nog meer? Borsten bij mannen zijn gewoon niet zo aantrekkelijk. Zwangere buiken ook niet. Train je om indruk te maken op de andere dikke jongens in je sportschool, of train je om indruk te maken op jezelf en het andere geslacht?
Als het het laatste is, laat dan het vet vallen. U zult misschien verrast zijn. Ervan uitgaande dat je wat spieren daaronder hebt, kun je er zelfs "groter" uitzien als je een paar dozijn kilo hebt laten vallen, zoals Testosteron Spier lezer Gus Pancho hieronder.
Gus ziet er vandaag gespierder uit (foto rechts), ook al is hij ongeveer 40 kilo lichter.
Je hebt de spier opgebouwd. Ontdek het nu. Denk aan lichaamssamenstelling, niet aan schaalgewicht.
Ondanks hun belachelijke drugsgebruik en Zeus-achtige genetica, heb ik het een en ander geleerd van professionele bodybuilders. Zeg wat je over ze wilt, maar de beste jongens hebben hierboven Ah-Ha Moment # 2 genageld.
Ik heb ook veel geleerd van coaches die gespecialiseerd zijn in atletische prestaties. Hetzelfde geldt voor powerlifting-coaches, sterke mannen en Olympische tilexperts. Maar het ergste dat ik ooit heb gedaan, is één trainingsfilosofie omarmen en de rest negeren.
Sorry prestatiecoaches, maar curling werkt, althans wat bodybuilding betreft. Doe dus legpressen en verschillende machine-oefeningen. Ik word moe van de bash-trainingstechnieken en -oefeningen van hoorprestatiecoaches die in de loop der jaren duizenden geweldige lichaamsbouw hebben opgebouwd. Deze oefeningen zijn misschien niet 'functioneel' of worden overgedragen naar sport, maar ze bouwen spieren op, en dat is goed genoeg voor de esthetische bodybuilder.
Aan de andere kant hebben prestatiecoaches me veel geleerd over oefeningen in de posterieure keten en hoe sommige soorten prestatietraining ook kunnen leiden tot hypertrofie en snel vetverlies. Ik heb ook geleerd dat sprinten ervoor zorgt dat mijn billen er goed uitzien. Dus bedankt daarvoor.
En het spijt me powerlifting-coaches, je dvd's over hoe je de afstand die de stang moet afleggen kunt verkorten, zodat ik meer gewicht kan gebruiken, zijn gewoon niet veel op mij van toepassing. Ik concurreer niet, en ik bench alleen om mijn borst, triceps en andere duwspieren op te bouwen. ik willeneen lange bewegingsvrijheid omdat ik daardoor harder moet werken en meer spieren kan opbouwen. Maar bedankt voor de geweldige tips voor het opvoeden van de triceps. Jullie weten meer over triceps-training dan veel bodybuildingexperts.
En sorry Olympische lifters, ik geef gewoon geen moer om je sport of de liften die het met zich meebrengt, maar ik zal er een paar gebruiken omdat ze me betere vallen geven.
Begrijpt u hier het idee? Sluit je geest niet af voor welke training dan ook, maar slik de Kool-Aid ook niet in, tenzij je van plan bent om aan die specifieke sport deel te nemen. De meesten van ons zijn gewoon gemiddelde jongens die hard willen trainen en, nou ja, er niet gemiddeld uitzien. We zijn geen topsporters of competitieve bodybuilders met ons hart op de Sandow.
Maar we kunnen een beetje uit elke discipline halen en die kennis gebruiken om ons beter te maken: groter, slanker, sterker, gezonder, wat je doel ook is.
Dit is de tijd in het artikel waar ik op die wijze maar te veel gebruikte Bruce Lee-quote moet plakken. Jij kent die ene. En als u dat niet doet, zou u dat moeten doen.
De titel van deze zegt het al, maar laat me dit toevoegen:
Sinds ik mijn culinaire spieren aan het buigen ben, ben ik nog nooit een recept tegengekomen dat transvet, fructose-glucosestroop of wat dan ook van dat andere afval dat je in verpakt voedsel en zelfs in sommige restaurantmaaltijden oproept.
Grappig hoe dat werkt.
Terug op de universiteit vocht ik tegen zwaarlijvigheid terwijl ik tegelijkertijd een diploma psychologie behaalde. Nu dat was een ah-ha-moment toen die twee werelden - de studie van gedrag en lichaamsbouwtransformatie - samenkwamen.
Dikke mensen weten waarom ze dik zijn. En over het algemeen weten ze wat ze moeten doen om er vanaf te komen. Ze zijn niet onwetend. Ze weten, maar ze kunnen het gewoon niet Doen.
Of het nu gaat om vetverlies of een ander aspect van het verbeteren van uw lichaam, kennis is geen macht; toegepaste kennis is macht. En dat begint in het hoofd. De persoon met overgewicht vertellen om geen waardeloos voedsel te eten, is als de alcoholist vertellen dat hij niet mag drinken.
Geen shit, Sherlock.
Je moet dieper gaan om echt een blijvende, gezonde verandering door te voeren. Vergis je niet: psychologie - de mentale aspecten van training en voeding - is het begin, het midden en het einde van je bodybuildingverhaal. Het is niet alleen fundamenteel; het doordringt elk niveau.
Gedragsmodificatie, verwijdering van slechte gewoonte, installatie van goede gewoonte, afweermechanismen, motivatie, gemoedstoestand en honderd andere onderwerpen vallen onder de paraplu van psychologie. Negeer dat spul en je droomlichaam blijft precies dat: een droom.
Probeer u zorgen te maken over de ontwikkeling van uw kuit nadat uw arts u heeft verteld dat u mogelijk kanker of een hartaandoening heeft.
Het kan niet worden gedaan.
Gezondheid en het streven naar een lang leven zijn net zo belangrijk als grote spieren en versnipperde buikspieren. Geen van die dingen doet er veel toe zonder een goede basisgezondheid.
Dit is de reden waarom ik nu van mening ben dat uw supplementendollars eerst naar dingen moeten gaan die ziekten kunnen helpen voorkomen en misschien zelfs uw leven kunnen verlengen. Dingen als Flameout en Superfood komen meteen in me op.
Wees slim: werk eraan om zowel jaren aan uw leven als aan uw jaren toe te voegen.
Mijn ah-ha-momenten zijn misschien niet jouw ah-ha-momenten. Dat is goed. We hebben allemaal verschillende achtergronden, verschillende genetische aanleg en verschillende doelen.
Maar misschien heb ik je een paar dingen gegeven om over na te denken. Hopelijk probeer je een paar van deze ideeën uit en ervaar je je eigen openbaring die een volmondig 'ah ha!"
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.