Eindelijk goed nieuws in het voortdurende streven om meer vet te verliezen. Volgens een recente studie van de Technische Universiteit van München is de hoeveelheid bruin vet bij mensen drie keer groter dan eerder werd aangenomen. Dus waarom is dit goede nieuws in de strijd tegen ongewenst vet?? Omdat bruin lichaamsvet een vetverbrandend, warmte producerend vet is dat mensen magerder maakt, en hoe meer bruin lichaamsvet je hebt, des te magerder je zou kunnen worden.
ZIE OOK: 6 beste vetten om vet te verliezen
In vergelijking met het minder gewenste witte vet, verbrandt bruin lichaamsvet veel sneller door energie. Tot nu toe werd gedacht dat de hoeveelheid die mensen van dit soort vet hadden minimaal was. Deze nieuwe studie werpt een nieuw licht op hoeveel van deze vetverbrandende, dikke mensen eigenlijk bezitten, en de grotere hoeveelheid is welkom nieuws voor diegenen die streven naar een slankere lichaamsbouw. Dus wat is bruin lichaamsvet precies en hoe verschilt het van wit vet?
In principe zijn er twee soorten vet. De eerste is wit vetweefsel, dat wordt gebruikt voor energieopslag en wordt afgebroken voor het maken van ATP. Het zijn ook de dingen die we kwijt willen. Bruin vet is zijn metabolisch actieve neef, het reguleert lichaamswarmte via ontkoppeling. Het wordt "bruin" genoemd omdat het mitochondriën heeft en een daadwerkelijke bloedtoevoer. Helaas beginnen we dit goede vet te verliezen naarmate we ouder worden. Baby's en zoogdieren die in winterslaap zijn, dragen veel bij zich om de lichaamstemperatuur te reguleren. Er werd altijd gedacht dat als we eenmaal volwassen zijn, de wit / bruin-vetverhouding is vastgesteld en dat er niet veel aan kan worden gedaan. Dit is misschien niet waar, want er komt onderzoek uit dat bepaalde componenten een overgang van wit naar bruin kunnen beïnvloeden door het creëren van 'beige vet'."
We weten dat lichaamsbeweging nuttig is met het bovenstaande, samen met bepaalde stimulerende middelen (meestal bèta-2-antagonisten). Die hebben echter enkele bijwerkingen omdat ze de bloeddruk en hartslag negatief beïnvloeden. Onlangs zijn er enkele bevindingen die enkele interessante wegen laten zien om de overgang van wit naar bruin vet te stimuleren zonder ernstige bijwerkingen. Blootstelling aan koude temperaturen: aangezien bruin vet wordt gebruikt om de kerntemperatuur van het lichaam te reguleren, is het logisch dat blootstelling aan koudere omgevingen het calorieverbruik en de productie van bruin vet verhoogt.
De thermogene effecten van bruin vet kunnen op verschillende manieren worden geactiveerd, bij winterslaapdieren en baby's is de trigger koude temperaturen. Koude temperaturen zorgen ervoor dat noradrenaline in de bloedbaan vrijkomt, een adrenerge hormoon dat verschillende belangrijke rollen heeft, waaronder het activeren van bruin vet via de bèta-3-adrenerge receptor (β3-adrenoreceptor).
Een studie uit Japan, waar onderzoekers 12 jonge mannen met minder dan gemiddelde hoeveelheden actief bruin vet vroegen om zes weken lang twee uur per dag in een kamer van 63 graden F te zitten. Aanvankelijk verbrandden de studiedeelnemers gemiddeld 108 extra calorieën in de kou in vergelijking met meer normale binnentemperaturen. Na zes weken verbrandden hun lichamen echter nog eens 289 calorieën in de kou, en PET-CT-scans gaven aan dat hun beige vetactiviteit inderdaad was toegenomen. Nu zijn het niet alleen de verbrande calorieën, maar ook de algehele toename van de stofwisseling die bruin vet zo interessant maakt. Koude douches, ijsbaden enz. Kunnen allemaal een goede aanvulling zijn op uw vetverliesprogramma.
Het is geen nieuws dat de juiste oefening u op het goede spoor houdt voor een slank lichaam. Dat gezegd hebbende, het triggert ook de afgifte van norepinepehrine en daardoor de vetoxidatie en de voordelen gaan verder omdat het leidt tot eiwitafbraak.
Een van de producten van de afbraak van aminozuren in spierweefsel is β-aminoisoboterzuur (BAIBA), dat ontstaat door de afbraak van de aminozuren thymine en valine. BAIBA wordt verondersteld te werken als een boodschappersignaleringsmolecuul, dat door inspanning in de bloedstroom wordt afgegeven en het lichaam helpt te reageren op de vraag naar meer energie door de β-oxidatie van vetzuren te verhogen. Onlangs is ook ontdekt dat BAIBA wit vetweefsel (WAT) kan induceren om bruinvet-specifieke genen tot expressie te brengen - inclusief het allerbelangrijkste thermogene UCP1. Daarom kan suppletie met BAIBA positieve effecten hebben met betrekking tot het veranderen van wit in beige vet. Let op: de onderzoeken die ik vond, zijn uitgevoerd op zittende mensen, maar het is logisch dat het een voordeel is om het aan uw stapel toe te voegen. Denk aan 500-750 mg per dag.
Iedereen die ooit een adempauze heeft ingenomen, kent de huiveringwekkende sensatie die je ervaart. Menthol is een agonist van de TRPM8-receptor, ook wel bekend als de koude- en mentholreceptor. Daarom veroorzaakt mentholinname thermogenese in bruin vet door langdurige blootstelling aan koude na te bootsen.
Anorganische nitraten die worden aangetroffen in bladgroenten. het is al lang bekend dat bladgroenten nuttig zijn bij het verlagen van de bloeddruk, samen met anti-obesitas en anti-diabetische eigenschappen. Een studie die ik vond, toont aan dat anorganische nitraten een verhoogde opbouw van bruin vet, hogere vetzuuroxidatie onder wit vet en een hogere zuurstofopname veroorzaken. Een draai hier zou zijn om bietensap onderdeel te maken van uw pre / intra-workoutdrank. Bietensap bevat naast enkele suikers grote hoeveelheden anorganische nitraten, hierdoor geeft het een fijne pomp tijdens de training en helpt het bij de overgang van wit naar bruin vet.
Over het algemeen zijn dit zeer opwindende ontwikkelingen, aangezien we nieuwe wegen voor vetverlies leren buiten de bekende stimulerende route. Onderzoek zal nieuwe componenten opleveren om het proces verder vooruit te helpen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.