De meeste recensenten van krantenfilm en restaurantrecensenten gebruiken het 'sterrensysteem' om de verdiensten te beoordelen van de film of het eetcafé dat ze bekritiseren. Dit systeem wordt zo vaak gebruikt dat praktisch elk lid van de westerse samenleving automatisch weet dat een "viersterrenrestaurant" behoorlijk goed eten serveert, of dat een viersterrenfilm waarschijnlijk de boffo-kassa zal worden.
Omgekeerd is een 1-sterrestaurant waarschijnlijk te vinden langs de snelweg met EAT gespeld in 3 meter hoge letters. Evenzo is een film met één ster waarschijnlijk iets dat begon als een Saturday Night Live skit en vond zijn weg naar dvd-formaat in ongeveer een week.
Het "sterrensysteem" is hier echter een beetje te conventioneel voor ons Testosteron. Het ontbreekt, laten we zeggen, een zeker testikel. We hebben een beoordelingssysteem nodig met iets meer oomph en nog veel meer ballen.
Voer de nutsack-beoordeling in.
Wat ik van tijd tot tijd ga doen, is verschillende voedingssupplementen, chemicaliën, ingrediënten, voedingsmiddelen of praktijken evalueren. Zoals je misschien al geraden hebt, geeft een 1-notenzak een kreupelheid aan, terwijl een 4-notenzak zowel kwaliteit als balligheid uitstraalt (onthoud dat elke notenzak, op enkele uitzonderingen na, TWEE ballen bevat - dat is het dubbele van de kwaliteit!).
Laten we eens kijken wat er deze maand onderaan onze sporttas zit.
Eens kijken, ik heb een chia Scooby Doo gekregen, een chia Mr. T, een chia-konijn, een chia Barack Obama en zelfs een X-rated chia-vagina, die ik allemaal plichtsgetrouw verzorgde en groeiden tot hun botanische potentieel.
Maar ik heb er nooit aan gedacht om daadwerkelijk de zaden te eten waaruit al dat kleine, groene, vachtachtige gebladerte voortkwam.
Blijkt dat ik niet de nutritionele visionair was die ik dacht te zijn, want chiazaad is het hete nieuwe ding, de zaad du jour. Lijnzaad? Dat is zo 2009, varkens.
Chia, naar verluidt het hoofdbestanddeel van de Azteken en de Maya's, wordt geprezen vanwege zijn vermogen om cholesterol en bloedsuikerspiegel te verlagen, zijn superhoge antioxidantgehalte en zijn boordevol omega-3-vetzuren. Oh ja, en het heeft geen smaak en het is gemakkelijk verteerbaar.
Klinkt goed? Zeker, maar het probleem is dat er een slechte is yang naar chia goed yin.
Allereerst zijn chiazaden voor veel mensen niet gemakkelijk verteerbaar. Het eten ervan kan gaspijn veroorzaken die zo ernstig is dat, zoals Sheldon, in De oerknaltheorie na het eten van een kom met broccolispruiten, denk je dat je lijdt aan een gescheurde blindedarm.
Ik zweer het je, je loopt achter iemand aan die chiazaad aanvult en de kans is groot dat je gezicht eruit zal zien als die Zao-kerel in de Bond-film, Sterf een andere dag, alleen in plaats van diamanten in je gezicht heb je chiazaadjes die zeker zullen ontkiemen en je in een levend chia-huisdier veranderen.
Het kan gebeuren.
Hier is een preventieve test: slik de zool van een oude, versleten Converse Chuck Taylor basketbalschoen door. Als je het met weinig tot geen ongemak kunt verteren, dan kun je waarschijnlijk chiazaad verdragen.
Ten tweede verlagen chiazaadjes de bloeddruk, wat voor de meeste mensen een goede zaak is. Chia is echter zo effectief in het verlagen van de diastolische bloeddruk dat het bij sommige mensen zelfs problemen kan veroorzaken.
En het meest verontrustende, althans voor mij, is het onderzoek in Nederland van het Wageningen Centre for Food Sciences dat chiazaad de kans op prostaatkanker vergroot. Het is duidelijk dat één onderzoek geen product maakt of kapot gaat, maar het kan je zeker op hun hoede maken, zoals dit deed.
Als u momenteel chia gebruikt, wilt u misschien twee keer nadenken over het blijven gebruiken. Helaas is stoppen niet zo eenvoudig omdat de zaden ook verslavend zijn.
Onnodig te zeggen dat ik de chi-chi-chia-zaden op mijn decoratieve chia-plantenbakken bewaar en een combinatie van lijnzaad en Flameout-capsules zal gebruiken om aan mijn omega-3-vetzuurbehoeften te voldoen.
Ga je gang en gebruik chiazaad als je geen prostaat hebt, een stabiele of hoge bloeddruk hebt en de gastro-intestinale kracht hebt van een afvalpers. Als je ze toch gebruikt, zorg er dan voor dat je ze eerst vermaalt met een koffiebonenmolen, een hamer of een bulldozer.
Sinds de eerste meathead een stuk ijzer oppakte, hebben mensen gedebatteerd over de verdiensten van verschillende eiwitten. Sommigen zweren bij de anabole effecten van eieren, anderen bij vlees of caseïne. Meer recentelijk heeft wei een indrukwekkend aantal voorstanders opgepikt, net als soja (hoewel de sojaliefhebbers meestal zijden ondergoed dragen en zich dinsdagavond bij Derek thuis verzamelen om te kijken Glee).
Een deel van het eiwitdebat hangt ook sterk af van de vormen van die eiwitten, waarbij woorden als isolaten en concentraten deel gaan uitmaken van het lexicon van de gewichtheffer.
Toegegeven, het kan nogal verwarrend worden.
Ik ben hier echter om je te vertellen dat de huidige, vrijwel zonder twijfel kampioen Casein Hydrosolate wordt genoemd, en je kunt Biotest's aangepaste, supercharged versie ervan vinden in verschillende Biotest-producten zoals Anaconda en MAG-10.
Nu is wei-eiwit zo cool omdat het een aantal echt intrigerende immunoactieve fracties heeft. Het werkt ook snel, wat belangrijk is, vooral tijdens de peri-workoutperiode.
Gehydroliseerde caseïne is echter slecht, en het verhoogt de plasma-aminozuur- en insulinespiegels veel meer dan intacte eiwitten. En dat is gewoon conventioneel caseïnehydrosolaat. Biotest heeft caseïnehydrosolaat omgezet in vliegtuigbrandstof door het aan te passen om grotere hoeveelheden leucine en fenylalanine te bevatten.
Dit is wat onafhankelijke studies ons hebben verteld over eiwitkinetiek:
Hoe sneller het eiwit werkt, hoe minder de opname door het splanchische bed, dat in het algemeen de lever, maag, darmen, milt en portaal gedraineerde ingewanden vormt.
Voor de hand liggend klinkt "minder absorptie" door het splanchische bed als een slechte zaak, maar dat is het niet.
In het algemeen zal het splanchische bed eiwitten sekwestreren; het heet "first-pass extractie"."
Het eindresultaat is dat deze extractie voorkomt de eiwitten en aminozuren komen rechtstreeks in de bloedstroom terecht, waar ze normaal gesproken naar je spiercellen worden afgevoerd.
Dit effect is zeker niet klein, aangezien het verantwoordelijk kan zijn voor tussen de 20 en 35 procent van de eiwitomzet en het energieverbruik van het hele lichaam. Dat is normaal gesproken prima en dandy, maar we zijn bezig met het opbouwen van spieren hier, en we hebben liever dat het splanchische bed zijn handen van onze proteïne afhoudt.
Dus als je een extreem snelwerkend eiwit hebt, zoals caseïnehydrosolaat, vermijd je veel van deze splanchische extractie, wat resulteert in een enorme bolus aminozuren in je bloed en, ipso facto, in je spieren.
Dit verslaat vrijwel de notie dat een aminozuur een aminozuur is, ongeacht hoe het wordt toegediend.
Het is duidelijk dat caseïnehydrosolaat, met name de supercharged-versie van Biotest, gemakkelijk het beste eiwit is dat je nu in je aquarium kunt doen voor spieropbouw.
Mijn kleine pamplemousse.
Dat is wat ik mijn vriendin noem als we intiem worden.
Het is Frans.
Maakt niet uit dat het betekent grapefruit, het klinkt sexy en het laat haar kronkelen op de lakens als een worm op een hete stoep.
Over grapefruit gesproken, het is het enige fruitsap dat ik bij de hand heb omdat ik een supplement-extremist ben. Met andere woorden, ik wil graag de effecten van mijn supplementen maximaliseren en de kans is groot dat grapefruitsap, of meer specifiek, een ingrediënt in grapefruitsap, precies dat doet.
De chemische stof wordt genoemd bergamottin en het remt de werking van een enzym genaamd cytochroom P-450 van het doen van zijn werk, namelijk het afbreken van chemicaliën in niet-actieve vormen. Het drinken van een 8-ounce glas grapefruitsap bij uw supps of medicijnen kan de hoeveelheid actieve chemische stof in uw bloedbaan zelfs verviervoudigen.
Voor het grootste deel weten we niet precies hoeveel medicijnen of chemicaliën worden beïnvloed door bergamottine, maar er zijn er veel en de kans is groot dat het betrokken is bij het afbreken van welk supplement dan ook dat u momenteel gebruikt.
Als u bijvoorbeeld een Viagra-pil met grapefruitsap neemt, zal uw erecties waarschijnlijk nog langer duren. Natuurlijk, als je een erectie nodig hebt die langer dan 4 uur duurt, ben je gewoon aan het pronken. Werkelijk.
Dus ja, ik spoel mijn supplementen vaak weg met een 8-ounce glas grapefruitsap.
Omgekeerd is aangetoond dat zowel sinaasappelsap als appelsap de tegenover effect doordat ze voorkomen dat verschillende medicijnen en / of supplementen hun volledige effect hebben.
Het negerende effect lijkt meer 'mechanisch' dan enzymatisch te zijn, omdat appelsap en sinaasappelsap op de een of andere manier voorkomen dat bepaalde verbindingen in de bloedbaan terechtkomen.
Alsof dat nog geen reden genoeg is om voorzichtig te zijn met het drinken van appel- of sinaasappelsap, veroorzaken deze sappen ook grote schade aan je insulinespiegel. Terwijl heel sinaasappels of appels zijn geweldig (behalve wanneer ze tegelijkertijd met uw recepten of supplementen worden ingenomen), het consumeren ervan als sap is een heel andere situatie.
De glycemische index en / of insuline-index van de meeste hele vruchten is geweldig, maar als je ze eenmaal hebt uitgeperst, maak je ze licht verteerbaar, zo erg dat de suikers snel worden opgenomen, wat resulteert in een insulinegolf die niet veel verschilt van die van jou. krijg van het drinken van een hele grote slok Pepsi.
Grapefruitsap is echter glycemisch "veilig" omdat het niet veel suikers bevat.
Hier is mijn aanbeveling: neem je recepten of supps met water in plaats van sinaasappelsap of appelsap. Als u per se een van deze twee sappen wilt drinken, drink ze dan twee uur voordat u uw pillen inneemt.
Als je echter een kamikaze-supplement bent en wat je de effecten van je supps wilt maximaliseren, neem ze dan in met 8-12 ons grapefruitsap. Ik verzoek u dringend dit niet te doen met uw voorgeschreven medicijnen, aangezien grapefruitsap het niveau van de medicijnen in uw bloedbaan tot onveilige niveaus kan verhogen.
Als u een dieet volgt of om welke reden dan ook bezorgd bent over uw bloedsuikerspiegel, vermijd dan zoet smakende vruchtensappen in het algemeen en kies voor hun tegenhanger van het hele voedsel.
Over appels gesproken: Steve Jobs, oprichter van Apple, noemde het bedrijf naar zijn favoriete fruit. Na de middelbare school werkte Jobs in een appelboomgaard waar hij experimenteerde met een dieet dat uitsluitend bestond uit appels, in de overtuiging dat hij daardoor niet meer hoefde te baden. Het werkte niet.
Als je een doorsnee natuurvoedingswinkel binnenloopt, is het bijna zeker dat er een opgewekte vrouw achter de toonbank zit die zeepkruid en shampoo met sassafras gebruikt en haar benen of oksels niet scheert en een jurk draagt die is gemaakt van natuurlijk geverfde hennep die een klant vertelt dat hij dat nodig heeft ontgiften zijn lever, bloed en / of darmkanaal.
Oh kots.
Ik weet niet zeker waar mensen zoals zij dit spul vandaan halen.
Ik neem aan dat deze leunstoel-diëtisten die rondgaan de deugden van prediken ontgifting geloof dat het inslikken van een of andere biologische conciërge-in-een-trommel - bietensap misschien - denk dat het in je bloedbaan terechtkomt, alle slechte chemicaliën opzuigt zoals een van die veroordeelden in oranje pakken die je vuilnis langs de snelweg ziet oprapen , en elimineer ze via je urine, of erger nog, uit je dikke darm in een mooi, touwgebonden, lavendelgeurend pakket.
Ik haat jullie detox mensen, oké?
Je hebt geen bietensap of dikke darm of vasten nodig om gifstoffen te verwijderen. Toegegeven, deze gifstoffen bestaan echt, en tenzij je in een of andere agrarische gemeenschap woont in een ongerept deel van de wereld waar geen fabrieken of vervuiling zijn, zul je worden blootgesteld aan door de mens gemaakte chemicaliën in je voedsel, je water of je lucht.
Dat is een gegeven, maar de lever doet het prima om ze te elimineren; daar is het voor. Evenzo reinigt de darm zichzelf. Dat is waarvoor het is geëvolueerd.
Dat gezegd hebbende, de lever heeft ondersteuning nodig bij zijn ontgiftingsinspanningen, maar die ondersteuning bestaat voornamelijk uit het 'voeden' met hoogwaardige eiwitten, iets dat ik denk dat iedereen die dit leest al doet als onderdeel van zijn of haar levensstijl.
Het hoogwaardige eiwit levert aminozuren die gifstoffen beter in water oplosbaar maken, zodat ze kunnen worden geëlimineerd door de gal die door de lever wordt geproduceerd. Het is ook een goed idee om antioxidanten aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, aangezien is aangetoond dat dit proces massa's vrije radicalen produceert.
Het kan ook geen kwaad om voldoende hoeveelheden voedingsvezels in te nemen om te voorkomen dat voedingsgifstoffen überhaupt worden opgenomen. Pro-biotica, in de vorm van yoghurt, kunnen ook helpen om sommige van deze giftige stoffen om te zetten in iets goedaardigs.
Nu is het waar dat het verliezen van lichaamsvet, vooral als het een snel verlies van lichaamsvet is, de hoeveelheid gifstoffen in de bloedbaan kan verhogen. Het is aangetoond dat mensen van middelbare leeftijd bij snel gewichtsverlies sporen van pesticiden in hun bloedbaan vertoonden die sinds de jaren '70 niet meer in de commerciële landbouw waren gebruikt.
Bij zulke mensen (die snel vet verliezen), zou het des te belangrijker zijn om voldoende hoeveelheden hoogwaardige eiwitten, water en antioxidanten binnen te krijgen.
Tegen de tijd dat deze column wordt gepost, hebben Californiërs mogelijk Proposition 19 goedgekeurd, waarin wordt opgeroepen tot legalisatie van marihuana.
Zelfs als het niet is gelukt, is het buitengewoon eenvoudig om een recept voor marihuana te krijgen. Er zijn zelfs commercials op tv die laat op de avond reclame maken voor 'full-service' marihuana-apotheken waar u met of zonder afspraak kunt komen, uw vermeende aandoening aan een arts kunt beschrijven, een recept kunt krijgen en met een primo-pot naar buiten kunt lopen in minder dan 30 minuten.
Er zijn vergelijkbare situaties in het hele land.
Als zodanig krijg ik veel vragen over de effecten van wiet op gewichtheffen en lichaamscompensatie, de meeste vragenstellers hopen tegen alle verwachtingen in dat ik ze een duim omhoog geef.
Zou ik het kunnen, stoners, zou ik dat kunnen.
Het is niet dat ik iets tegen pot heb; het is gewoon dat ik denk dat het niet goed past bij bodybuilding.
Om te beginnen is er de rook zelf. Het punt van het roken van wiet is om het zo lang mogelijk in je longen te houden, een handeling die bijna altijd eindigt in het maken van hackgeluiden die lijken op het Doc Holliday-personage van Val Kilmer in de film, Grafsteen.
Gemakkelijk lunger, gemakkelijk.
Doe dit vaak genoeg, en een chronische hoest en overvloedige sputumproductie worden de norm, en je hebt Doc Holliday of een andere dokter trouwens niet nodig om je te vertellen dat ongezonde longen niet bevorderlijk zijn voor inspannende activiteiten.
Natuurlijk, wietrokers, tenzij ze meerdere joints per dag roken, komen niet eens in de buurt van de hoeveelheid rook die de gemiddelde tabaksroker doet.
Een ander probleem met wiet is dat het hyperfagie veroorzaakt, wat een cool woord is voor de munchies, en waarom, als deze prop slaagt, ik ga investeren in de aandelen van General Mills omdat hun slechte voedselalchemist zout, boter, karamel, en zetmeel om te maken Zoete en zoute karamel bugels. Dat spul is als crack, zelfs als je de munchies niet ervaart.
Hoe dan ook, deze hyperfagie leidt er ook toe dat bij voorkeur vet wordt opgeslagen rond de organen, wat goed kan zijn als je een crashtestdummy bent.
Koppel een enorme eetlust aan het gebrek aan motivatie dat wietrokers typeert, en je hebt een lifter die gewoon geen zin heeft om op te tillen.
Als die stoned lifter op de een of andere manier genoeg wilskracht zou verzamelen om naar de sportschool te gaan, kan hij het beste voorzichtig zijn, want zijn door pot veroorzaakte bloeddrukstijging en verminderde zuurstofcapaciteit hebben zijn kans op een hartaanval vervijfvoudigd.
Ten slotte is er het hormonale probleem. Er wordt al jaren gezegd dat pot de oestrogeenspiegels verhoogt. Dit geloof lijkt terug te komen op een brief die in de jaren 70 in de JAMA verscheen. Een arts schreef dat hij twee mannelijke patiënten met gynaecomastie had onderzocht en dat beiden wietrokers waren. Uit dat karige stukje bewijs kwam de pot-en-oestrogeenlink.
Latere onderzoeken hebben gemengde resultaten opgeleverd. U.C.L.EEN. voerde een relatief recente studie uit waarbij de deelnemers aan de studie elk drie maanden lang vijf marihuanasigaretten per dag rookten. Na vier weken constateerden onderzoekers een significante daling van het luteïniserend hormoon (dat de testes stimuleert om testosteron te produceren), een week later gevolgd door een daling van het testosteron.
Dit doet me me afvragen wat de pot / oestrogeen-link is, omdat een veronderstelde pot-geïnduceerde stijging van de oestrogeenspiegels een toename van de productie van luteïniserend hormoon zou hebben gesignaleerd, wat op zijn beurt zou hebben geleid tot een verhoogde productie van testosteron. Natuurlijk kan pot er op de een of andere manier voor zorgen dat testosteron sneller of sneller in oestrogeen wordt omgezet.
Hoe dan ook, het is niet goed. Als je wiet gaat roken, doe het dan recreatief, af en toe, en zonder jezelf voor de gek te houden dat het congruent is met je doelen als lifter.
Ik weet niet hoe het komt dat wij mensen die zogenaamd iets van voeding afweten, vitamine D zo lang hebben genegeerd. Het is net een van die tienerfilms waarin je een meisje in je bende hebt dat een bril draagt en haar haar in een paardenstaart houdt. Niemand denkt dat ze mooi is tot het prom night en ze legt contacten, laat haar haar los, trekt een push-up bh aan en trekt een mooie kont-twitcher van een jurk aan.
Ineens is ze populair en wil iedereen haar neuken.
Hetzelfde met vitamine D, behalve het bonzende gedeelte. Ik zeg je, als er één ding is dat je zou kunnen nemen om een hele reeks ziekten te voorkomen en mogelijk te behandelen, variërend van kanker, hartaandoeningen en beroertes tot osteoporose, multiple sclerose en psoriasis, dan is het wel vitamine D.
Het probleem is dat het een beetje moeilijk is om aan voldoende hoeveelheden te komen. Natuurlijk produceert zonlicht tonnen ervan in je huid. De UVB-stralen raken je huid en produceren de natuurlijke versie van vitamine D, choleocalciferol, ook wel bekend als vitamine D3. Slechts 10 minuten in de zomer als de zon hoog aan de hemel staat - net genoeg tijd om je huid roze te laten kleuren - en je produceert ongeveer 20.000 IU, wat ongeveer 100 keer meer is dan de overheid zegt dat je nodig hebt ( ze hebben het echter mis over hoeveel je nodig hebt).
Het probleem is dat het niet altijd zomer is, en als je ten noorden van een denkbeeldige lijn woont die zich uitstrekt van Noord-Californië om te zeggen, Boston, zal de winterzon nooit voldoende vitamine D-productie mogelijk maken. Evenzo, hoe ouder en / of zwaarder u bent, hoe minder uw huid produceert.
Je vraagt je misschien af hoe pelsdieren en vogels (waarschijnlijk niet) vitamine D krijgen. Interessant is dat ze het in hun vacht of veren halen en vervolgens de vitamine eten door hun vacht te likken of hun veren glad te strijken!
Maar terug naar mensen.
Er zijn ook andere belemmeringen om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Ten eerste, aangezien iedereen in paniek raakt over huidkanker, draagt het grootste deel van de bevolking zonnebrandcrème, die de productie van vitamine D effectief blokkeert.
Evenzo drinken de meeste lifters, als ze melk drinken, magere melk, wat een vreemd probleem vormt. Vitamine D is vetoplosbaar (net als de andere melkvitamine, vitamine A), dus als je het vet uit melk haalt, verwijder je ook de in vet oplosbare vitamines. Om dit tegen te gaan, voegen zuivelbedrijven vitamine D en A weer toe aan de melk. Het probleem is dat je vet nodig hebt om de vitamines op te nemen!
Dus tenzij u vet binnenkrijgt bij uw maaltijden, neemt u de vitamines niet op.
Er zijn voedingsmiddelen die aanzienlijke hoeveelheden vitamine D bevatten, waaronder haring, zalm en hele eieren, maar je zou er onrealistische hoeveelheden van moeten eten om de hoeveelheden te krijgen die de meeste voedingsdeskundigen nu aanbevelen.
Jarenlang was de door de overheid voorgestelde inname van vitamine D een schamele 200 IU per dag, maar dat werd in 2008 verhoogd tot 400 IU.
De meeste legitieme experts bevelen nu echter tussen 800 en 1.000 IU per dag aan, maar wij van Testosteron raden aan om minst 2000 IE vitamine D3 per dag. Biotest-onderzoeker Tim Ziegenfuss neemt echter routinematig 8000 IU per dag, met als doel zijn niveaus ongeveer op 50 ng / ml bloed te houden.
Het beste wat u echter kunt doen, is om uw arts een bloedtest voor vitamine D te laten bestellen de volgende keer dat u een fysieke aandoening heeft. Begin ondertussen met het nemen van de D.
Dat is alles wat ik deze keer heb. Moge uw notenzak overvloedig zijn en nooit losjes in de wind wapperen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.