Ik hou van de Olympische liften. Het afgelopen jaar heb ik minstens vijf keer per week een snatch, clean of jerk-variatie gedaan.
Ik train ook CrossFit-deelnemers op hoog niveau, waarvan er twee zich dit jaar kwalificeerden voor de CrossFit Games. Ze trainen vijf dagen per week zowel de Olympische als de basiskrachtliften.
Ik hou van het gevoel van kracht en atletiek dat ik voel bij het doen van deze liften. Als ik kon, zou ik tijdens mijn eigen training alleen maar flarden, kuisen en schokken doen.
Maar ik niet.
Waarom? Want als ik dat doe, zie ik er slechter uit en verlies ik veel bovenlichaamsmassa.
Ik zie heel veel mensen die de Olympische liften trainen omdat ze denken dat Dmitry Klokov is opgevijzeld en op hem willen lijken.
Het is waar, hij heeft een onderscheidende uitstraling: bijna net zoveel spieren als een bodybuilder, het hele jaar door mager, zichtbaar atletisch en hij kan bijna alles met zijn lichaam doen.
Maar zijn uiterlijk is precies dat - onderscheidend. Zelfs onder elite gewichtheffers valt hij op als een zere duim. Er zijn maar heel weinig gewichtheffers in de geschiedenis van de sport die eruit zagen of er dichtbij stonden.
Elke generatie heeft een paar elite-gewichtheffers die er mager en gespierd uitzien. Maar voor elke opgevijzelde is er 10 die meer op Ilyin of Nurudinov lijken.
Natuurlijk, de anderen zijn geweldige lifters, maar ze hebben een heel gewone lichaamsbouw en zouden je niet eens overkomen als mensen die serieus trainen als je ze op straat kruist.
Voor een sport waarbij mensen meer dan 400 pond boven hun hoofd tillen, zie je zeker niet zoveel echt opgevijzelde jongens. De meesten van hen zouden niet opvallen in een gewone sportschool.
Als de meeste elite-lifters, die 400-500 pond boven het hoofd hijsen, er niet super opgevijzeld uitzien, hoe zal de man die amper 225 kan tillen er dan uitzien?
Als de jongens die jaren hebben besteed aan het opbouwen van de kracht om 450 pond boven het hoofd te dragen, er niet veel bovengemiddeld uitzien, waarom denk je dan dat je eruitziet als een superman als je eraan werkt om 275 pond boven het hoofd te verwerken??
Dit is geen diss bij gewichtheffers. Hun doel is om te presteren in hun sport, niet om eruit te zien als fitnessmodellen.
Als je laat in je leven begint met gewichtheffen, bereik je waarschijnlijk geen elite-niveau. Degenen die het “snappen” en toegewijd zijn, kunnen werken tot een snatch van 265-280 pond en een clean & jerk van 330-350 pond, wat zeer respectabele liften zijn.
Maar ga naar een gewichtheffenbijeenkomst en kijk hoe de mensen die met deze gewichten omgaan eruit zien. De kans is groot dat ze geen Klokov zijn!
Bij de olympische liften worden de meeste prikkels geproduceerd hypertrofie (maatwinsten) zijn alleen aanwezig op een laag niveau.
Er is heel weinig excentrische belasting. En de tijd onder belasting is bijna nul, vooral als je de tijd meetelt dat de spieren daadwerkelijk veel kracht produceren, niet de tijd dat de lift duurt.
U creëert dus geen hypoxische toestand, of laat veel metabolisch afval in de spieren vrij, wat leidt tot een toename van groeifactoren, en u verhoogt het transport van voedingsstoffen naar de spier niet zoals u zou doen met 'pomp'-werk.
Hoewel ze op specifieke plaatsen wat spieren kunnen opbouwen, zijn de olympische liftvariaties geen optimaal middel om de groei te stimuleren. Olympische lifters hebben grote benen, bilspieren, onderruggen en vallen - meestal gebouwd via squats en pulls.
Olympische gewichtheffers op elite-niveau begonnen hun sport waarschijnlijk als kinderen.
Dat betekent dat degenen die het elite-niveau bereiken genetisch begaafd waren om in die sport te presteren: meer snelle spiervezels en motorische controle, dus een aanleg om meer kracht en spieren op te bouwen.
De mensen die je bovenaan ziet, zijn dus uitzonderingen: degenen die van nature zijn ontworpen om sterker en machtiger te zijn, die vanaf zeer jonge leeftijd hebben getraind om die kwaliteiten te vergroten, en die een zeer hoog vermogen hebben ontwikkeld om zwaar lichamelijk werk te tolereren en te herstellen.
En zelfs onder de genetische elites is Klokov zelf een uitzondering.
Zelfs dan is het niet tot hij gestopt competitief gewichtheffen dat hij er echt monsterlijk uit begon te zien. Hij is nu 20 kilo zwaarder dan op zijn zwaarste, en ook magerder.
Houd in gedachten dat hij nu een hoop persen, krachttrekkingen en bodybuilding-werk doet.
Als je een gemiddelde volwassene bent zonder enige natuurlijke aanleg zoals zij, de tolerantie om met volume om te gaan zoals zij dat doen en de neurale efficiëntie die ze bezitten, is het onrealistisch om te verwachten dat je binnen een paar maanden hetzelfde prestatieniveau en dezelfde ontwikkeling zult bereiken, of even jaren.
Degenen die een geweldige lichaamsbouw bouwen door te focussen enkel en alleen op olympische tiltraining zijn ofwel genetisch voorbestemd om slank en gespierd te zijn, of ze doen veel spieropbouwend werk aan de zijkant (basiskrachtliften zoals persen, trekken, roeien, optrekken of zelfs bodybuilding zoals de Chinezen lifters).
Desondanks kan training op de Olympische liften een serieuze impact hebben op hoe uw lichaam eruitziet en presteert. Maar als u zich concentreert op het verbeteren van het uiterlijk van uw lichaam, moet u andere methoden gebruiken om spieren op te bouwen.
Dus zeker de Olympische liften. Doe ze om een betere atleet te worden, je explosiviteit te vergroten, te investeren in je toekomstige winsten door de neurale efficiëntie te verbeteren, er dichter uit te zien en veel plezier te hebben terwijl je je als een badass voelt!
Niet omdat je hoopt op Klokov te lijken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.