Het eerste waar ervaren roeiers over gniffelen als ze mensen zien roeien in Globo, CrossFit of functionele fitnesscentra, is het gebruik van de term 'de roeimachine'."
In de roeiwereld wordt het altijd een ergometer of erg.
Afgezien van de semantiek, hebben de voormalige roeiers van het Canadese nationale team Krista Guloien-Temple en Nathalie Marbles ons de grootste technische fouten onthuld die CrossFit-atleten en fitnessliefhebbers maken op de erg.
In de bredere CrossFit-gemeenschap lijkt er een algemene misvatting te bestaan dat uw hielen tijdens de slag op de treeplank moeten blijven.
"Ik heb onlangs iemand van de CrossFit-gemeenschap contact met me laten opnemen ... Blijkbaar moedigde zijn coach hem aan om zijn hakken naar beneden te houden bij de vangst," zei Krista Guloien-Temple, een tweevoudig Olympiër, die een zilveren medaille won op de 2012 Olympische Spelen bij de dames acht.
Dit is niet waar, legde ze uit. De hielen moeten omhoog komen bij de vangst en dan is het de bedoeling om ze tijdens de slag naar beneden te drijven.
“De sleutel is om je hielen te planten voor de aandrijffase. Dit zal een snelle ommekeer zijn bij de vangst en iets dat moet worden geoefend voor optimale kracht tijdens de rit, "zei Guloien-Temple.
Dat gezegd hebbende, als je merkt dat je hielen teveel omhoog gaan zodat je niet goed kunt roeien, "kun je proberen je voeten te laten zakken, en als dat niet werkt, kun je op een zitkussen gaan zitten om je wat meer hoogte te geven. en dus de zit-tot-voet-verhouding, ”voegde ze eraan toe.
Een andere veel voorkomende misvatting in de CrossFit-gemeenschap is dat je op de een of andere manier sneller gaat roeien als je de weerstand naar een 10 draait, Guloien. Dit is een mythe, zei Guloien-Temple.
"Roeien met een waanzinnig hoge luchtweerstand kan blessures veroorzaken en is eigenlijk niet nodig", zei ze. "Hoge luchtweerstand kan het beste worden gebruikt om explosieve kracht te trainen voor korte afstanden, (zoals) één minuut (roeien)."
Een ding om op te merken is dat het plaatsen van de weerstand op een vijf op de ene machine gelijk kan zijn aan een zes op een andere machine. Het hangt van verschillende factoren af, waaronder of er wel of geen stof in de machine zit. Om uw weerstand op een specifiek getal in te stellen, moet u dus de sleepfactorfunctie op de monitor van de machine gebruiken en een paar slagen maken totdat het een cijfer uitspuugt.
Wanneer roeiers op hoog niveau bijvoorbeeld een test van 2.000 meter doen, wordt de weerstand voor vrouwen ingesteld op 110 en 130 voor mannen. Dit kan een vijf betekenen op de ene machine en een zes op de andere.
"De weerstandsfactor voor high-performance roeiers wordt getest op basis van het gemiddelde gewicht en is ingesteld om het water zo goed mogelijk na te bootsen", legt Guloien-Temple uit.
Voor de meeste beginnende roeiers, of CrossFit-atleten die roeien in een multimodale training, is het veiligste wat je kunt doen om je weerstand ergens tussen een vier en een zes in te stellen. Als je het gevoel hebt dat je niet veel kracht kunt genereren, verhoog dan de weerstand een beetje, en als het te zwaar aanvoelt terwijl je trekt, verminder dan de weerstand.
Marbles, die deelnam aan twee Wereldkampioenschappen, in 2006 en 2008, en de Pan American Games in 2007, zei dat niet-ervaren roeiers de neiging hebben om veel te veel armen te gebruiken.
Het eerste deel van de slag moeten alle benen zijn, terwijl de armen recht zijn en aan het handvat hangen. Sommige CrossFit-atleten hebben de neiging hun armen te vroeg te buigen, terwijl de armen in werkelijkheid de slag gewoon afmaken. In feite zou je niet met de armen moeten beginnen te trekken voordat je benen in wezen recht zijn en je rug zich begint te openen om de slag te voltooien.
Een andere fout die de prestaties schaadt, is natuurlijk te hard uitgaan, of 'vliegen en doodgaan', zoals roeiers het noemen. Dit komt maar al te vaak voor bij onervaren roeiers, die effectief het equivalent doen van het sprinten van de eerste 100 meter van een 1 mijl hardlopen op de erg.
Bij het roeien komt het allemaal neer op consistentie, legde Marbles uit. Dit betekent dat elke slag in een rij van 500 meter, of een rij van 1 km of een rij van 5 km, ongeveer hetzelfde moet zijn. Hoewel het tijd kost om te leren hoe je slagen met consistente kracht samen kunt rijgen, is het de moeite waard om tijd te besteden aan het uitzoeken van een tempo dat je consistent kunt aanhouden over verschillende afstanden.
Guloien heeft ook gemerkt dat beginnende roeiers vaak een dodelijke greep op het handvat grijpen. Ze raadt aan om je handen en polsen te ontspannen met een iets lossere grip.
"Polsen moeten plat zijn en het handvat moet in de vingers zitten, bijna alsof je een haak met je hand maakt", zei ze.
Uitgelichte afbeelding: @trueessencephotos
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.