Dr. Mike Roussell en Chris Shugart zijn geblinddoekt en vastgebonden aan stoelen in een kamer zonder ramen. Een volautomatisch aanvalsgeweer is in hun richting gericht.
Een norse stem zegt: "Als ik tot drie tel, zullen jullie me allebei één ding vertellen dat de zwaarlijvigheidsepidemie voor de algemene bevolking zal oplossen en help de gevorderde atleet en bodybuilder om snel vet te verliezen."
Mike en Chris horen een metalen klik. De veiligheid is verwijderd.
"Een twee, drie!"
“Eet ongeveer 100 gram koolhydraten per dag!”Roepen ze tegelijkertijd.
Stilte. Dan wordt het geweer neergelaten. De ontvoerder glimlacht.
Waarom? Omdat zelfs een moorddadige voedingsnoot weet dat deze eenvoudige oplossing logischer is dan zowat elke dieetstrategie die u ooit zult proberen.
We bevelen deze belachelijk eenvoudige maar krachtig effectieve voedingsbenadering al jaren aan. We hebben het met iedereen zien werken, van hardcore mannelijke bodybuilders tot hardcore vrouwelijke kleuterleidsters.
Het verwijdert niet alleen het overtollige lichaamsvet, het versnelt het proces van gezondheidsverbetering door de kwaliteit van uw dieet exponentieel te verbeteren ... allemaal met één kleine richtlijn:
Eet ongeveer 100 gram koolhydraten per dag.
Het eten van 100 gram koolhydraten per dag komt zo dicht bij voedingsmagie als je kunt krijgen:
Met 100 gram koolhydraten per dag zul je geen ketose hebben, maar je koolhydraten zullen zo laag zijn dat je bij voorkeur je metabolische oven stookt met opgeslagen en voedingsvetten en niet met koolhydraten. Ook zullen de meeste mensen geen mentale wazigheid, krenterigheid of gebrek aan energie ervaren die vaak gepaard gaat met koolhydraatarme diëten.
Met 100 gram heb je nog steeds ruimte om snelwerkende koolhydraten binnen te krijgen als onderdeel van je peri-workout voedingsstrategie.
Er is nooit een reden om tactische koolhydraten die tijdens uw krachttraining worden verbruikt, over te slaan. Koolhydraten die op dit moment worden ingenomen, dragen niet bij aan de toename van vet en kunnen zelfs het vetverliesproces versnellen. Met een dagelijkse hoeveelheid van 100 gram kun je het buikvet eraf schroeien en maximaliseer het anabole potentieel van het peri-workout-tijdsbestek.
Bovendien, met elke dag 100 gram koolhydraten toegestaan, is er geen reden om uit voedingsoogpunt ass-kicking fruit, bessen en groenten te vermijden, zoals je moet doen met diëten van 20 en 30 gram. Dit stelt je niet alleen in staat om goed voor je te eten, het stelt je dieet ook open voor een grotere verscheidenheid aan maaltijdkeuzes. Het is niet nodig om twaalf weken van spek en kaas te leven.
Kernpunt: als u vijf maaltijden per dag eet plus uw trainingsdrankje, is 100 gram koolhydraten de perfecte hoeveelheid. Bij elk van je vijf maaltijden eet je ongeveer 10 gram groenten (bij voorkeur groen en vezelachtig) of bessen, en tijdens je training kun je een portie Surge® Recovery en boem ... 100 gram koolhydraten eten.
Met elke dag 100 gram koolhydraten te 'spenderen', zal de gemiddelde persoon krachtige autoregulerende effecten ervaren, zelfs als ze weinig aandacht besteden aan de andere macronutriënten. Volg de 100 gram koolhydratenkuur en, nou ja, al het andere valt gewoon op zijn plaats:
Met andere woorden, door goed op deze ene macronutriënt te letten, zal de persoon die 100 gram eet, zichzelf reguleren, zichzelf opleiden en zelfredzamer worden. Hij zal er in de zomer ook niet uitzien als een landwalvis. Bonus.
Je kunt dit plan nog verder aanpassen door het element carb cycling toe te voegen.
Zoals hierboven vermeld, kunt u op trainingsdagen ongeveer 10 gram vezelrijke koolhydraten eten bij vijf verschillende maaltijden en vervolgens een Surge Recovery krijgen voor uw trainingsvoeding.
Voeg op dagen waarop geen gewicht wordt gegeven, niet meer groenten en bonen toe in plaats van de Surge Recovery om tot 100 gram koolhydraten te komen. Verwijder in plaats daarvan gewoon de Surge Recovery en vervang de koolhydraten niet. Op deze manier eet je die dag maar 50 gram koolhydraten.
Dus ongeveer 100 gram koolhydraten op de trainingsdag en 50 gram op een niet-trainingsdag. Met dit vereenvoudigde koolhydraat-fietsplan kunt u gemakkelijk over een plateau voor gewichtsverlies heen komen of uw huidige tempo van vetverlies versnellen.
Voor de rest van uw dieet (i.e. eiwitten en vetten) zijn er een paar andere richtlijnen.
Eet proteïne bij elke maaltijd: een hoop eieren, proteïnepoeder of een stuk vlees. Het is moeilijk om dit onderdeel te verknoeien.
Voeg ook vetten toe aan elke maaltijd. Overdrijf niet met noten en zaden, want ze komen met een behoorlijk deel van de koolhydraten en je zult snel aan de slag zijn 250 gram koolhydratenplan. Walnoten zijn geweldig omdat ze een lager aantal koolhydraten hebben dan welke andere noot dan ook, en ze bevatten het meest uiteenlopende vetzuurprofiel (inclusief omega-3 vetzuren).
Gebruik olie en wat boter voor je groenten. Bestrooi salades met verschillende oliën of kazen. Beknibbel niet op vette vis zoals zalm en neem uw dagelijkse Flameout.
Goede vraag. Natuurlijk, eet slechts 1200 calorieën van wat dan ook per dag en je zult afvallen. Bedankt, wet van de thermodynamica.
Maar je kunt ook spieren verliezen, je stofwisseling op de lange termijn verstoren, slecht presteren in de sportschool, je gezondheid op de lange termijn verkwisten, je hormoonspiegels in een neerwaartse spiraal brengen, een Chinees buffet overvallen en het risico lopen te programmeren in slechte voedingsgewoonten Dieet, ”iedereen?). Het is ook onhoudbaar en leidt meestal tot het terugwinnen en herstellen van vet.
Oh, en nog een kleinigheidje: het koolhydraatrijke, "eet gewoon kleinere hoeveelheden junkfood" -dieetplan heeft het hoogste percentage mislukkingen van elke strategie voor vetverlies die ooit in de geschiedenis is ontwikkeld.
Ja, dat is er.
Eet ongeveer 100 gram koolhydraten per dag.
Een regel. Verdomd universeel effectief voor snel, pijnloos vetverlies. Geen ontvoerder nodig.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.