Net als Rome wordt een prachtige deadlift niet van de ene op de andere dag gebouwd. Een geweldige deadlift is samengesteld en gebouwd met meerdere trainingselementen die allemaal hand in hand met elkaar werken om een efficiënte en sterke pull te manifesteren. De allereerste factor in de lange lijst met deadlift-trainingselementen omvat: Deadlift instellen.
Overweeg de opstelling van deadlift als de basis waarop een sterke deadlift is gebouwd. Als uw setup zwak is of niet wordt vermeld, vooral als beginner, kunt u onderweg een paar problemen tegenkomen. Enkele van de problemen die kunnen optreden bij een zwakke deadlift-setup zijn:
Dit zijn slechts enkele van de problemen die u kunt tegenkomen bij een slechte opstelling van de deadlift bij het trekken van een groot gewicht. Naarmate je sterker wordt, wordt een sterke deadlift-setup alleen maar belangrijker. Hieronder hebben we vijf stappen uiteengezet om uw deadlift-configuratie te kiezen en te perfectioneren! Let op, deze stappen zijn gericht op de conventionele deadlift en niet op sumo.
De eerste stap omvat het vinden van waar de stang over de voeten moet liggen en hoe breed uw voeten moeten zijn. Een uitstekend startpunt voor het vinden van de plaatsing van de stang is om de halter direct over de middenvoet te plaatsen. Wat betekent dit? Terwijl je staat en naar de halter kijkt, zie je dat de halter de middenvoet bedekt. Dit kan variëren van gebruiker tot gebruiker op basis van zaken als antropometrie (lengte ledematen, hoogte, enz.), maar de middenvoet is meestal de beste gok voor een groot deel van de liftende bevolking.
De standbreedte komt neer op wat het meest comfortabel is voor uw lichaam en uw heuphoek, en wat zaken als valgus van de knie (knieën die instorten) voorkomt. Over het algemeen variëren de houdingen tussen heup- en schouderbreedte. Het is ook een goed idee om de tenen een beetje te kantelen om echt grip op de vloer te krijgen en een lichte heupverlenging te creëren.
De volgende stap is het vastgrijpen van de halter. Een ideale grip zorgt voor een schoon stangpad en beperkt wrijving tussen de armen en knieën tijdens het stijgende (concentrische) en dalende (excentrische) deel van de lift. Idealiter raken de armen de buitenkant van de knieën licht wanneer ze volledig zijn opgezet. Te wijd gaan kan de latten losmaken en te smal gaan kan problemen veroorzaken bij het stoten in de knieën.
De derde stap is de belangrijkste en vereist dat de atleet de rug en het scharnier op de heupen plaatst. Deze stap bevordert de strakheid in de achterste ketting en ondersteunt de rug van een atleet (lumbaal) veiligheid. Bij het instellen van de conventionele deadlift is het belangrijk om een heuphoek te vinden die niet te hoog of te laag is, aangezien deze twee opstellingen een vermogensverlies kunnen veroorzaken doordat de heuphendel niet volledig wordt gebruikt.
Deze stap is ook essentieel voor de meeste heupscharnierende bewegingen en deadlift-variaties, zoals de Roemeense deadlift en deadlift met rechte benen. Een gelukkig en gezond heupscharnier staat gelijk aan sterke en veilige liften.
De vierde stap omvat het trekken van de speling uit de bar. Dit is in wezen de relatie die we tussen ons creëren (onze spieren en zenuwstelsel) en de halter aan onze voeten. Als u deze stap correct uitvoert, wordt er spanning gecreëerd door uw achterste ketting / lichaam op de halter, maar zal de halter niet bewegen. Het is vergelijkbaar met het openhouden van de deur voor iemand, je houdt een constante spanning op de deur, maar creëert geen kracht die het object beweegt.
De laatste stap is het verbinden van alle eerste vier stappen met persoonlijke coachingcues die je graag gebruikt voor de deadlift. Van alle stappen is deze stap de meest lucratieve en kan het meest aanpasbaar zijn, aangezien iedereen waarschijnlijk zijn eigen mentale checklist zal hebben bij het uitvoeren van sterke deadlifts.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.