In elke sportschool over de hele wereld vind je meerdere apparaten om te hurken en een groot gewicht op te tillen. Naarmate u sterker wordt en het gewicht op uw rug zwaarder wordt, moet de uitrusting waarin u tilt aan uw behoeften kunnen voldoen, maar ook aan mogelijke missers.
Daarom is het ongelooflijk handig om de wat is en waarom achter verschillende apparaten zoals:
Voor krachtsporters kan het kennen van de verschillen en het beste gebruik voor elk geweldige prestaties leveren in de sportschool en op het platform. In dit artikel werkten we samen met Ghost Strong Equipment, Stefi Cohen en Hayden Bowe om de voordelen van het gebruik van power racks, monoliften, combo-racks en wanneer je ze zou moeten gebruiken te bespreken.
Een power rack (ook wel power cage genoemd) is een veelzijdig apparaat dat wordt gebruikt voor oefeningen zoals squats, rack pulls, bankdrukken, pin-presses en nog veel meer. Sportscholen zullen stroomrekken gebruiken omdat ze stevig en duurzaam zijn en de beste beveiliging bieden voor lifters die alleen tillen en mogelijk gebruik moeten maken van beveiligingen.
Of u nu tillen in een commerciële sportschool, krachtsportschool of homegym, het power rack is een essentieel apparaat. Dit is meestal het meest voorkomende type squat-centric en multifunctioneel apparaat dat sportscholen zullen gebruiken vanwege hun duurzaamheid, stabiliteit en algehele functionaliteit.
1. Veelzijdigheid
Het grootste voordeel van power racks is hun veelzijdigheid. In elk power rack kun je meerdere soorten oefeningen uitvoeren en enkele van de meest populaire zijn:
Elk power rack zal iets anders zijn in hun constructie, maar de betere kwaliteit power racks zullen uitgerust zijn met zaken als optrekstangbevestigingen en extra gewichtsopslag op de achterkant.
2. Bandgebruik
Een ander voordeel van stroomrekken is hoe gemakkelijk ze het gebruik van banden maken, een.k.een meegaand verzet. Als je een atleet bent die graag bands gebruikt voor squats - zowel omgekeerd als traditioneel - zijn power racks geweldig vanwege hun stabiele basis en constructie.
Het is bijvoorbeeld gemakkelijk om alle soorten banden te bevestigen zonder dat het rek verschuift, wat een probleem kan zijn bij gewone squatrekken. Om nog maar te zwijgen, je kunt zelfs geen reverse banded squats uitvoeren in gewone squat-racks, en je hebt hiervoor een power-rack nodig.
3. Veiligste optie om te missen
Als je alleen tilt en de bovengrenzen van je kracht verlegt, dan wil je absoluut in een power rack tillen vanwege zijn veiligheid. De beveiligingen in stroomrekken zullen variëren, maar over het algemeen is dit de veiligste optie wanneer het storten van gewicht een mogelijkheid is. Grote veiligheidsmaatregelen kunnen helpen voorkomen dat u bekneld raakt onder een zwaar gewicht en uzelf ernstig verwondt.
Omdat stroomrekken zo veelzijdig zijn, kan bijna elk type lifter er baat bij hebben. Hieronder hebben we een aantal populaties gegeven die echt kunnen profiteren van het gebruik van stroomrekken.
Een monolift is een iets geavanceerder stuk krachttrainingstoestel dat regelmatig wordt gebruikt door powerlifters die de bovengrenzen van hun kracht verleggen. Dit apparaat beperkt het uitloopgedeelte van squats, wat een beperkende factor kan zijn bij het verplaatsen van bepaalde gewichten voor atleten.
De monolift kan in eerste instantie een intimiderend apparaat zijn, maar zodra de mechanica van de apparatuur wordt begrepen, zijn er meerdere voordelen aan het gebruik ervan. Over het algemeen zullen atleten monoliften willen gebruiken wanneer ze met een partner of groep tillen, omdat iemand de haken uit de weg moet halen als het geen zelf-monolift is.
1. Gemakkelijk aan te passen
In tegenstelling tot power racks en combo racks, zijn monoliften ongelooflijk eenvoudig in te stellen voor meerdere hoogtes, zodat trainingspartners met elkaar kunnen tillen zonder energie te hoeven strippen, laden en aanpassen van de j-hook-hoogte. Bovendien gebruiken mooie monoliften zoals het Ghost Strong Equipment-voorbeeld hydraulica om de hoogte aan te passen.
2. Beperk de Squat Walkout
De walkout in de squat is essentieel voor de meeste powerlifters, maar niet in elk competitief scenario. Sommige federaties gebruiken bijvoorbeeld monoliften tijdens wedstrijden, dus voor atleten die aan deze federaties deelnemen, is het het beste voor hen om te acclimatiseren aan hoe het voelt om te tillen in een monolift.
3. Instelbare rekbreedte
Een ander monolift-voordeel dat zeer specifiek is voor dit apparaat, is de mogelijkheid om de breedte van een rack gemakkelijk aan te passen. Elke atleet heeft verschillende grijpbreedtes voor de squat, dus het is een must om aan meerdere behoeften te voldoen bij het trainen in groepen. De Ghost Strong Equipment monolift kan gemakkelijk worden geschoven om de rackbreedte aan te passen zonder dat er extra energie wordt uitgeoefend.
De monolift is zeer specifiek voor de sport van powerlifting. Meer dan waarschijnlijk hoef je geen monolift te gebruiken, tenzij je een heel specifiek trainings- of wedstrijddoel hebt. De twee belangrijkste populaties die baat zullen hebben bij het gebruik van een monolift zijn:
Een combo-rek is een veelzijdig apparaat dat kan worden aangepast aan squats en bankdrukken. Over het algemeen zullen powerlifters die strijden in de USPA en USAPL de belangrijkste populaties zijn die dit type rack regelmatig gebruiken tijdens hun training.
Combo-rekken hebben tal van voordelen en zijn handig voor zowel atleten als sportschoolbezitters. Behalve dat ze veelzijdig zijn voor atleten, zijn combo-rekken ook geweldig voor sportschoolbezitters omdat ze ruimte besparen en twee vliegen in één klap slaan (een squat rack en bench press setup).
1. Veelzijdigheid
Net als powerracks kan het combo rack voor meerdere oefeningen worden gebruikt. Het is een solide optie voor lifters die een eenvoudig squatrek nodig hebben en voor lifters die hun bankdrukkracht willen vergroten - sommige combo-rekken zoals het Ghost Strong Equipment-voorbeeld hierboven hebben beveiligingen - die ook wel face savers worden genoemd.
Het enige waar je rekening mee moet houden met combo-rekken, is dat hoewel ze geweldige beveiligingen hebben voor het bankdrukken, je een trainingspartner nodig hebt voor een plek bij het tillen van zware squats. Ja, combo-rekken hebben beveiligingen, maar meestal niet werkelijk uitgerust om zware squat-missers aan te kunnen en kunnen omslaan als er gewicht op valt vanuit een staande positie.
2. Gemakkelijk in hoogte verstelbaar
Net als bij de monolift, is een groot voordeel van het gebruik van een combo-rek hoe gemakkelijk het is om de hoogte van het rek aan te passen. Dit is ideaal voor elke lifter die traint met partners, of regelmatig concurreert en zichzelf wil acclimatiseren met het gebruik van dit type rack.
3. Aanpassing van de rekbreedte
Voor lifters die schoudermobiliteitsproblemen hebben of een strakker / breder rek nodig hebben, zijn combo-rekken eenvoudig aan te passen. In vergelijking met traditionele squat-racks en power-racks, zijn combo-racks veel veelzijdiger en bieden ze ruimte voor individuele squat-behoeften.
4. USAPL en USPA goedgekeurd
Als je een competitieve powerlifter bent en concurreert in de USAPL en USPA, dan weet je al dat je voorafgaand aan de wedstrijd bekend moet zijn met een combo-rack. Beide federaties (onder andere) gebruiken combo-racks in competitie.
Combo-rekken kunnen technisch door elke lifter in de sportschool worden gebruikt, omdat hun opstelling eenvoudig is aan te passen en ze veiligheid bieden voor de bank. Powerlifters die met hen concurreren, zullen echter het meest profiteren vanwege de specificiteit van de eisen van hun sport.
Power racks, monolifts en combo racks zijn allemaal ongelooflijk nuttige apparaten voor krachttraining, en elk apparaat heeft zijn eigen lijst met voordelen en beste toepassingen. Als u op het punt staat uw eigen apparaat te kopen of als u zich afvraagt welke u het vaakst in de sportschool wilt gebruiken, schaal dan het beste gebruik van elk apparaat op uw doelen en behoeften.
Een power rack is een veelzijdig apparaat dat bewegingen ondersteunt zoals squats, persen, pull-ups en nog veel meer. Gym zal powerrekken gebruiken omdat ze een veilige optie zijn voor lifters om alleen te tillen, en vaak extra plaatopslag bieden.
Een combo-rek is een veelzijdig apparaat dat is ontworpen om squats en bankdrukken te ondersteunen. Over het algemeen zullen powerlifters het meest profiteren van dit apparaat omdat meerdere federaties deze stijl van rack gebruiken tijdens wedstrijden.
Monolifts zijn apparaten die zijn ontworpen voor powerlifters en maximale squats. Met dit apparaat kun je hurken zonder dat je gewicht hoeft te verliezen, en het is een geweldige optie wanneer je aan het trainen bent met een trainingspartner of groep.
Er zijn een heleboel voordelen die samengaan met stroomrekken en dit is de reden waarom meerdere soorten sportscholen ze gebruiken. Enkele voordelen zijn:
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.