Pompstapel vóór de training
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
De pomp die je krijgt tijdens een intensieve training, wanneer het voelt alsof je spieren door je huid scheuren, is geweldig. Maar wacht, er is nog meer goed nieuws: de pomp voelt niet alleen geweldig aan en ziet er indrukwekkend uit, hij werkt ook in jouw voordeel om spiergroei op de lange termijn te stimuleren.In de sportschool kunt u uw spierpompen optimaliseren door uw herhalingen in het gemiddelde tot hoge bereik te houden en uw rust tussen de sets op het lage niveau, van 30 seconden tot niet meer dan 90 seconden. Om uw pomp verder te verbeteren, kunt u deze drie supplementen stapelen voordat u gaat trainen.ZIE OOK: 8 tips om uw maaltijd vóór de training te verbeteren >>
2 van 4
Dit supplement zou geen verrassende aanvulling moeten zijn op een stapel die is ontworpen om uw pomp te maximaliseren. Stikstofmonoxide (NO) -boosters zijn tenslotte populaire verkopers vanwege hun vermogen om spierpompen tijdens trainingen te versterken en kracht- en massawinsten te vergroten. De meeste van deze producten bevatten een of andere vorm van het aminozuur arginine, dat wordt omgezet in NO via het stikstofoxidesynthase (NOS) -enzym. NEE verwijdt de bloedvaten, waardoor er meer bloed naar uw spieren wordt gevoerd, terwijl er meer vocht uit uw bloed de bloedvaten kan verlaten en uw spiercellen kan binnendringen voor zwellingen die uw shirt kapot maken.De beste NO-boosters van tegenwoordig bevatten veel meer dan alleen arginine - ze hebben ook ingrediënten die de activering van NOS verhogen, zoals pycnogenol en ginseng. Zoek naar producten die 3-5 gram per dosis van een of andere vorm van arginine leveren, zoals L-arginine, arginine-alfa-ketoglutaraat, arginine-ketoisocaproaat, arginine-malaat of arginine-ethylester, en neem een dosis 30-60 minuten voor de training.ZIE OOK: 6 perfecte maaltijden na de training >>
3 van 4
Hoewel GEEN boosters werken om een pomp te versterken door meer water via het bloed aan spiercellen te leveren, doet creatine zijn deel van binnenuit de spier. Als u meer creatine in uw spiercellen heeft, trekt er meer water in, waardoor u een enorme, langdurige (zolang u regelmatig creatine gebruikt) spierpomp krijgt. Door creatine te nemen om het creatinegehalte in de spieren te maximaliseren terwijl je een NO-booster gebruikt om meer water naar de spiercellen te krijgen, kun je nog meer water opzuigen voor een nog grotere spierpomp dan wanneer je een van beide producten alleen gebruikt. Gebruik 3-5 gram van een of andere vorm van creatine, zoals creatine-monohydraat, creatinemalaat, creatine-ethylester of creatine-alfa-ketoglutaraat, onmiddellijk voorafgaand aan de training.ZIE OOK: Alles wat u moet weten over creatine >>
4 van 4
Deze suikeralcohol, ook bekend als glycerine, wordt vaak toegevoegd aan eiwitrepen voor zoetheid en textuur. Glycerol is de ruggengraat waaraan vetzuren zijn gehecht en vormt triglyceriden. Het heeft ook zeer sterke osmotische eigenschappen, waardoor glycerol grote hoeveelheden water kan binden. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Glasgow (Schotland) meldde dat wanneer proefpersonen gedurende zeven dagen creatine alleen, glycerol alleen of creatine en glycerol samen consumeerden, de combinatie van creatine en glycerol het lichaamsvocht met bijna 50% meer deed toenemen dan alleen creatine of glycerol alleen.Het innemen van glycerol samen met arginine en creatine zal de symbiose van de pomp verder versterken door de hoeveelheid vocht in uw bloed die arginine kan helpen afgeven aan de spier te vergroten, terwijl creatine de opname van vocht in de spiercellen zal verbeteren. Neem ongeveer 60 minuten voor de training 10-30 gram glycerol binnen om je pomp naar een hoger niveau te tillen.
Terug naar introDe pomp die je krijgt tijdens een intensieve training, wanneer het voelt alsof je spieren door je huid scheuren, is geweldig. Maar wacht, er is nog meer goed nieuws: de pomp voelt niet alleen geweldig aan en ziet er indrukwekkend uit, hij werkt ook echt in uw voordeel om spiergroei op de lange termijn te stimuleren.
In de sportschool kunt u uw spierpompen optimaliseren door uw herhalingen in het gemiddelde tot hoge bereik te houden en uw rust tussen de sets op het lage niveau, van 30 seconden tot niet meer dan 90 seconden. Om uw pomp verder te verbeteren, kunt u deze drie supplementen stapelen voordat u gaat trainen.
ZIE OOK: 8 tips om uw maaltijd vóór de training te verbeteren >>
Dit supplement zou geen verrassende aanvulling moeten zijn op een stapel die is ontworpen om uw pomp te maximaliseren. Stikstofmonoxide (NO) -boosters zijn tenslotte populaire verkopers vanwege hun vermogen om spierpompen tijdens trainingen te versterken en kracht- en massawinsten te vergroten. De meeste van deze producten bevatten een of andere vorm van het aminozuur arginine, dat wordt omgezet in NO via het stikstofoxidesynthase (NOS) -enzym. NEE verwijdt de bloedvaten, waardoor er meer bloed naar uw spieren wordt gevoerd, terwijl er meer vocht uit uw bloed de bloedvaten kan verlaten en uw spiercellen kan binnendringen voor zwellingen die uw shirt kapot maken.
De beste NO-boosters van tegenwoordig bevatten veel meer dan alleen arginine - ze hebben ook ingrediënten die de activering van NOS verhogen, zoals pycnogenol en ginseng. Zoek naar producten die 3-5 gram per dosis van een of andere vorm van arginine leveren, zoals L-arginine, arginine-alfa-ketoglutaraat, arginine-ketoisocaproaat, argininemalaat of arginine-ethylester, en neem een dosis 30-60 minuten voor de training.
ZIE OOK: 6 perfecte maaltijden na de training >>
Hoewel GEEN boosters werken om een pomp te versterken door meer water via het bloed aan spiercellen te leveren, doet creatine zijn deel van binnenuit de spier. Als u meer creatine in uw spiercellen heeft, wordt er meer water in getrokken, waardoor u een enorme, langdurige (zolang u regelmatig creatine gebruikt) spierpomp krijgt. Door creatine te nemen om het creatinegehalte in de spieren te maximaliseren terwijl je een NO-booster gebruikt om meer water naar de spiercellen te krijgen, kun je nog meer water opzuigen voor een nog grotere spierpomp dan wanneer je een van beide producten alleen gebruikt. Gebruik 3-5 gram van een of andere vorm van creatine, zoals creatine-monohydraat, creatinemalaat, creatine-ethylester of creatine-alfa-ketoglutaraat, onmiddellijk voorafgaand aan de training.
ZIE OOK: Alles wat u moet weten over creatine >>
Deze suikeralcohol, ook bekend als glycerine, wordt vaak toegevoegd aan eiwitrepen voor zoetheid en textuur. Glycerol is de ruggengraat waaraan vetzuren zijn gehecht en vormt triglyceriden. Het heeft ook zeer sterke osmotische eigenschappen, waardoor glycerol grote hoeveelheden water kan binden. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Glasgow (Schotland) meldde dat wanneer proefpersonen gedurende zeven dagen creatine alleen, glycerol alleen of creatine en glycerol samen consumeerden, de combinatie van creatine en glycerol het lichaamsvocht met bijna 50% meer deed toenemen dan alleen creatine of glycerol alleen.
Het innemen van glycerol samen met arginine en creatine zal de symbiose van de pomp verder versterken door de hoeveelheid vocht in uw bloed die arginine kan helpen afgeven aan de spier te vergroten, terwijl creatine de opname van vocht in de spiercellen zal verbeteren. Neem ongeveer 60 minuten voor de training 10-30 gram glycerol binnen om je pomp naar een hoger niveau te tillen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.