Vraag: Is menselijk groeihormoon voor mannen van middelbare leeftijd de prijs waard als antiverouderings- of langlevingsbehandeling? Is er een manier om GH op natuurlijke wijze te stimuleren??
A: Dit is een geweldige vraag en momenteel ben ik verscheurd over het gebruik ervan. Ik heb HGH in mijn carrière zeer spaarzaam voorgeschreven, maar ik heb genoeg gegevens om u te vertellen dat ik het voordeel ervan inconsistent vind in de algemene bevolking.
Ik gebruik dit medicijn niet off-label, dus ik kan je geen objectieve feedback geven over het gebruik bij bodybuilders. Ik heb het een tijdje bij een aantal CrossFit-topsporters gebruikt om de genezing van blessures te versnellen. Zelfs in dit opzicht is het moeilijk vast te stellen of HGH de belangrijkste aanjager van resultaten was, aangezien ik ook verschillende andere interventies deed.
Op dit moment voel ik me er niet al te opgewonden over in termen van het leveren van al die fontein van jeugdeffecten waar we zo veel over horen.
De niveaus van menselijk groeihormoon kunnen ook op natuurlijke wijze worden verhoogd. Hoeveelheid en kwaliteitsslaap, voldoende proteïne en krachttraining met een hoog volume (het soort dat de spieren verbrandt en die pomp genereert) is waar ik het over heb. De spanningsopwekkende zware belastingen doen het ook, maar dat type training neigt een beetje meer naar het genereren van testosteron.
Begin met acht uur slaap per nacht. Ga om 10.00 uur naar bed en word vroeg wakker. Neem 30-40% van de dagelijkse calorieën in als eiwit, waarbij u zich houdt aan een slimme trainingscyclus met voldoende rust en herstel. Dit zijn de best bewezen manieren om HGH op natuurlijke wijze te verhogen.
Ik onderzoek momenteel het gebruik van injecteerbare peptiden zoals Ipamorelin in mijn kliniek. Verschillende van mijn arts-collega's hebben goede successen gemeld. Dit peptide is een hormoon dat GH afgeeft.
Misschien wilt u ook arginine- en citrulline-suppletie overwegen. Er zijn aanwijzingen dat deze MOGELIJK het potentieel hebben om GH te stimuleren. Een goede startdosering is elke dag 5-10 g arginine of 3 g citrulline.
Een studie in 2008 (PMID: 18090659) toonde aan dat argininesuppletie HGH met 100% kan stimuleren. Oefening verrijkte het 300-500%. Ik breng dit naar voren omdat supplementen altijd lijken te zijn zoals we dingen zouden willen doen, maar levensstijlfactoren presteren vaak beter dan ze.
Een vreemde bevinding was dat de combinatie van lichaamsbeweging en argininesuppletie niet synergetisch was en het inspanningseffect tot op zekere hoogte leek af te zwakken, waardoor GH alleen met 200% werd verhoogd. Wie weet wat dat voor ons als individuen betekent. Misschien kunt u op dagen dat u niet in de sportschool bent, de arginine proberen, en dagen waarop u het hard doet, hoeft u zich geen zorgen te maken.
Vraag: Is er een wetenschappelijke reden om tussendoortjes tot het slapengaan te vermijden??
A: Er is. Dat gezegd hebbende, moeten we voorzichtig zijn met het gebruik van onderzoek om onze individuele beslissingen over voeding en lichaamsbeweging te sturen. Bedenk dat onderzoek een hulpmiddel is voor gemiddelden, niet voor individuen. Dit betekent dat wetenschappelijk "bewijs" voor de meeste mensen zal werken, maar niet voor alle. Breng slechts een week door in een afslankkliniek en u zult zien dat het zinloos is om onderzoek te gebruiken als enige leidende invloed bij uw aanbevelingen.
Je moet je aanpak door onderzoek laten verfijnen, niet definiëren. Het individu (jij) moet de ultieme overweging zijn. Trouwens, het feit dat je het moeilijk vindt om het ding te doen, kan een aanwijzing zijn dat het niet goed past bij je metabole uniekheid, psychologische neigingen en persoonlijke voorkeuren. En tegelijkertijd weten we allemaal dat gewone eetpatronen vaak kunnen worden bijgeschoold en aanzienlijke voordelen opleveren.
Hier zijn een paar tips om deze aanpak beter voor u te laten werken:
Stel dat u om half zes uw laatste maaltijd gaat eten. Als je rond 11.00 uur naar bed gaat, zit je bijna zes uur zonder eten. Dat zou voor veel mensen een burgerrun op de late avond kunnen betekenen.
Denk na over de soorten maaltijden die het meest en het langst verzadigen. Deze maaltijden worden meestal gemengd met veel eiwitten, vetten en zetmeel. Zoals de eerder genoemde burger. Het dupliceren van dat soort maaltijd is een goed begin. Een ribeye (veel vet en eiwit), een grote gebakken aardappel (houd het flauw) en een paar kopjes broccoli zijn een goed begin.
U kunt ook het gebruik van een “postload” overwegen.“Velen kennen het idee om een preload te gebruiken - een eiwitshake nemen voor een maaltijd om overeten te voorkomen. De postload is hetzelfde idee, behalve toegepast na de maaltijd als er nog steeds jeuk is om iets anders te proeven.
Maak plannen om iets met je handen te doen en zorg voor orale fixatie. Sommige van ons eetgedrag zijn gekoppeld aan ander nachtelijk gedrag, zoals tv-kijken. Gebruik hiervoor een ontspannende kruidenthee, bruisend water of een andere caloriearme drank.
Ga ten slotte eerder naar bed. Deze aanpak zal veel beter werken als uw eettijd is omzeild door uw slaaptijd.
Vraag: Elke keer dat ik een koolhydraatarm dieet probeer, stop ik met poepen. Is er een manier om dit dieet voor iemand zoals ik te laten werken??
A: Dit is niet ongebruikelijk bij een koolhydraatarm dieet. Aangenomen wordt dat het verband houdt met een verandering in bacteriepopulaties, een vermindering van de vezels, een verandering in enzymatische afscheiding en verandering van peristaltiek (de ritmische samentrekking van de darmwand die voedsel en vervolgens ontlasting door en uit het spijsverteringskanaal duwt).
Constipatie is zo'n veel voorkomende klinische klacht dat ik een handige zesdelige “remedie” voor constipatieproblemen heb bedacht die in de loop der jaren wonderen heeft verricht voor mijn patiënten. Het was zo effectief dat ik het zelfs een tijdje als een populair programma aan het lekenpubliek heb verkocht. De zes F's zijn:
Vraag: Wat vind je van exogene ketonen - geldverspilling of voor sommigen de moeite waard??
A: Ik denk dat het ervan afhangt waarom je ze gebruikt. Op dit moment zijn ze relatief nieuw ter plaatse. Er is maar heel weinig bewijs dat ze een impact hebben op prestatieverbetering en heel weinig of geen bewijs dat ze helpen bij het afvallen.
De wetenschap is notoir traag met het beantwoorden van deze vragen en dat is frustrerend voor ons allemaal, vooral als het betekent dat de overijverige mensen van anekdotes de leegte vullen. Voeg er een MLM-component (multi-level marketing) aan toe en je hebt een grote puinhoop van nieuwigheidsbias, onderzoekskloof, biowetenschappen en monetaire motivatie om mee te kampen.
Ik zal dit zeggen: als je het keto-dieet gebruikt om af te vallen, heeft het gebruik van exogene ketonen niet veel zin. Als je de ketonen eet, ziet je lichaam geen noodzaak om zelf ketonen aan te maken. U bevindt zich misschien nog steeds in ketose op uw ketometer, maar zijn die ketonen die u aanmaakt uit uw eigen vetopslag of uit het spul dat u net hebt gedronken??
Waar ze misschien enig nut hebben, is sneller in ketose komen, trainen onder ketogene omstandigheden en verzadiging ervaren.
We weten dat proteïne DE meest verzadigende macronutriënt is. Er zijn aanwijzingen dat zodra het lichaam ketonen gaat maken, ze qua verzadigingspotentieel op één lijn liggen met eiwitten.
Exogene ketonen kunnen een rol spelen bij het beheersen van SHMEC in die drie belangrijke dagen om in ketose te komen. Ik noem dat de AKZ (bijna keto-zone). De meeste mensen die keto proberen, komen nooit voorbij deze drie ellendige dagen en worden daarom dikker. Ze snijden koolhydraten en eten dan binnen drie dagen een eetbui en herhalen die cyclus keer op keer.
Dus ik denk dat er enkele mogelijke gunstige gebieden zijn om het gebruik van exogene ketonen te onderzoeken, maar op dit moment bevestigt de wetenschap de hype niet. Het is ook nuttig op te merken dat de ketoszouten die momenteel algemeen verkrijgbaar zijn, minder potentieel hebben in onderzoek vergeleken met de ketonesters die, als ik me niet vergis, niet in de handel verkrijgbaar zijn.
Natuurlijk zou ik hier iets kunnen missen, aangezien ik de afgelopen maanden niets heb bekeken met betrekking tot exogene ketonen. Ik hou jullie op de hoogte als mijn mening een update verdient.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.