Dips zijn een geweldige oefening om serieuze spiermassa, kracht en esthetiek op te bouwen voor de borst, triceps en voorste schouders. Zoals het optrekken, optrekken, roeien en drukken; dips zijn een belangrijk onderdeel van kracht-, kracht- en fitnessatleten over de hele wereld.
https: // www.Instagram.com / p / BW2eL8cjtp5
In de afgelopen jaren is ringtraining steeds populairder geworden onder de algemene bevolking en recreatieve atleten (ondanks dat ze al tientallen jaren bestaan). Het geheim van verbeterde spierontwikkeling en overdraagbare kracht ligt buiten de deur, en we zijn hier om erover te praten.
Daarom gaan we in dit artikel in op de ringdip en wat je als sporter en / of coach daarin moet beheersen.
De ring dip biedt alle level lifters een manier om de kracht, symmetrie en spierontwikkeling van de volgende gebieden te vergroten:
Hieronder vindt u een videodemonstratie over het uitvoeren van de ringdip (evenals progressies en regressies van volledige ringdips om de programmering het beste te individualiseren). Zorg ervoor dat u de juiste progressies hieronder doorverwijst en beheerst om de ontwikkeling van vaardigheden te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.
Hieronder staan een paar redenen waarom de ringdip in je bewegingsarsenaal als coach en / of atleet moet worden opgenomen.
Weinig bewegingen kunnen zoveel massa en kracht van het bovenlichaam produceren als de dip. Dips zijn een beweging die atleten van elk niveau kunnen beheersen (met uitzondering van atleten met bepaalde schouderblessures), en worden door sommigen ook wel de 'upper body squat' genoemd. Het uitvoeren van dips in het algemeen is een geweldige manier om spierhypertrofie en kracht van de triceps en borstkas te vergroten. Ringdips gaan nog een stap verder. Door op de ringen te presteren, worden balans en spiercoördinatie uitgedaagd, wat vaak leidt tot langzamere, meer gerichte contracties en een langere tijd onder spanning; die allemaal de snelheid van het afvuren van spieren en microscopisch kleine spierschade (het goede type spierschade) kunnen verbeteren.
Bovendien worden de spieren, door verschillende posities en bewegingsbereiken uit te dagen, gevraagd om kracht te bevorderen in een nieuw bereik, waardoor nieuwe spiervezels worden gestimuleerd om zich te ontwikkelen. Na verloop van tijd kan een grotere afmeting en synchronisatie van de afvuursnelheden van de spieren resulteren in grotere krachtoutputs en stabilisatie bij pers- en elleboogextensiebewegingen.
Ringtraining daagt het lichaam uit om kracht te produceren tijdens een breed bewegingsbereik, terwijl tegelijkertijd bewegingen worden uitgevoerd volgens zeer gecontroleerde en bekwame bewegingspatronen. De balans en coördinatie die nodig zijn om ringdips uit te voeren, kunnen worden gedaan om spiersymmetrie te bevorderen (asymmetrieën zullen resulteren in ongecoördineerde bewegingen), verbeterde coördinatie van bewegingen en krachtproductie, en meer balans door de structurele componenten van de schouder, ellebogen en polsgewrichten.
Door dit te doen, kan de lifter werken om de veerkracht van blessures op die kwetsbare kruispunten te vergroten en de prestaties te verbeteren bij het terugschakelen naar stabielere bewegingen zoals dip-bars, push-ups op de grond en halter- / halterpersen.
Bij sporten als CrossFit en gymnastiek zijn de ringen een fundamentele beweging die moet worden beheerst door middel van systematische progressies die de stabiliteit, kracht en gecontroleerde bewegingen tijdens het volledige bewegingsbereik versterken.
Ringdips kunnen worden gebruikt om de kracht, structurele stabiliteit en vaardigheid te vergroten voor verbeterde prestaties bij spier-ups en / of overgang van de lage naar hoge ringen ondersteunde positie. Om ringdips goed onder de knie te krijgen, raadpleegt u de video ('s) hierboven en zorg ervoor dat u van de vloer naar boven gaat om de vaardigheid te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.
Hier zijn enkele van de beste manieren om functionele fitheid, spiermassa en beweging te verbeteren om de prestaties en de veerkracht van blessures te verbeteren!
Uitgelichte afbeelding: @enricross_ op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.