Werkend als wellness- en fitnessschrijver, word ik soms overweldigd door alle dingen die ik zou moeten doen voor mijn welzijn. Aan de ene kant hou ik ervan om te sporten. CrossFit, hete yoga, intervaltraining met hoge intensiteit, Olympisch tillen, hardlopen - noem maar op, ik doe het (of zal het proberen). Maar aan de andere kant zijn er al die andere spul-adaptogenen voor stressvermindering, biotine voor haarsterkte, magnesium voor slaap, paddenstoelenthee voor ... smaak? Meestal leidt dit ertoe dat ik al deze pillen en tincturen koop om - slurpend - er geen van te doen.
Ik besloot om een multivitamine te omarmen - en te gaan nemen - als accessoire bij mijn welzijnsroutine. Enter: Ritual, a vitaminesupplementenbedrijf dat een dagelijkse vitamine voor vrouwen heeft gemaakt met de naam Essential for Women, die ik op mijn Instagram-tijdlijn heb gezien. Ik hield van het concept van een multi die speciaal voor vrouwen was, dus besloot ik wat onderzoek te doen.
Ritual is opgericht door een vrouw genaamd Kat Schneide, die zich zorgen maakte over het aantal schadelijke toevoegingen en "extra ingrediënten" in haar prenatale supplementen. Zij (en haar team van onderzoekers) gingen op zoek naar een multi voor vrouwen die de verwarring en onbekende / extra ingrediënten uit de dagelijkse vitamines van vrouwen haalde en deze vervangt door traceerbaarheid, betaalbaarheid en eenvoud. Het resulterende product is een stijlvolle pil die is geformuleerd met wat het merk noemt, de 'fundamentele voedingsstoffen voor de gezondheid 90% van de vrouwen ontbreekt."
Beste algehele ritueel essentieel
Een multivitamine op abonnementsbasis met ongelooflijk transparante ingrediënten, gemakkelijk in te nemen capsules en een muntachtige geur.
Winkel RitualKlinkt goed, maar lezen is niet hetzelfde als ervaren. Ik wilde meer leren en besloot het van dichterbij te bekijken door Ritual een paar maanden uit te proberen (zware klus, maar iemand moet het doen). We vonden dat Ritual goed geprijsd, voedzaam en opmerkelijk transparant is - drie eigenschappen die de consumenten van Ritual veel gemoedsrust zullen geven.
Als je een 'evidence based or bust'-mentaliteit volgt, heb je geluk. Blijkbaar hebben de interne wetenschappers van Ritual duizenden onderzoeken doorzocht om erachter te komen: 1) welke voedingsstoffen vrouwen het meest missen - vitamine K2, D3, B12 en E, plus boor, ijzer, magnesium, foliumzuur en omega-3, volgens hen - en 2) welke vorm van de voedingsstof ons lichaam het beste kan verteren.
Het resulterende product zijn die 9 voedingsstoffen in de vorm waarvan ze vonden dat ze het best in ons lichaam worden opgenomen. Dat betekent dat in de inkapseling de droge ingrediënten droog worden gehouden en de olieachtige ingrediënten olieachtig, waardoor de ingrediënten geen interactie hebben.
Het vermelden waard: op hun website geeft Ritual informatie over waar ter wereld elk van de 9 ingrediënten vandaan komt, een uitleg van 'waarom' het ingrediënt essentieel is, en het onderzoek dat uitlegt waarom elk ingrediënt in de vorm is waarin het zich bevindt. consumenten die meer willen weten.
Laten we de ingrediëntenlijst een beetje verder uitsplitsen.
[Bekijk HIER onze lijst met de beste multivitaminen voor vrouwen.]
2000 IU per portie
Het is aangetoond dat vitamine D3 helpt bij de gezondheid van de botten, het immuunsysteem, de cognitie en de opname van calcium. Vanwege het verband met botsterkte - hoewel we moeten benadrukken dat het ook gepaard moet gaan met een goede calciuminname - wordt veel vrouwen sterk aangeraden om vitamine D aan te vullen.(1) (2) Hoewel het bekend staat als de "zonnevitamine", is het niet altijd realistisch om op de zon te vertrouwen als uw primaire vitamine D-bron. Ten eerste is er een mythe dat we vitamine D krijgen door simpelweg in de zon te zonnebaden, maar wat er feitelijk gebeurt, is dat verbindingen in je huid reageren met de UVB-stralen van de zon om maken vitamine D, wat betekent dat onze huid daadwerkelijk moet worden blootgesteld om de vruchten te plukken. En voor een ander: de meeste mensen leven in klimaten die niet altijd zonnig zijn. (Hoewel ik toegeef, dat zijn mijn persoonlijke #doelen).
Ritual maakt gebruik van Vitashine ™, 's werelds enige gecertificeerde veganistische D3-ingrediënt gemaakt van korstmossen uit het VK, in tegenstelling tot de veelgebruikte schapenwol of visleverolie, wat betekent dat Ritual ook door veganisten kan worden ingenomen.
10 IU per portie
Als je zelfverklaarde wellness-strijders volgt op Instagram, heb je waarschijnlijk gemerkt dat opneembare schoonheidssupplementen een momentje hebben. Veel van deze opneembare schoonheidssupplementen hebben Vitamine E, waarvan wordt gedacht dat het anti-aging, ontstekingsremmende en immuunversterkende voordelen heeft.(3) (4) Een krachtige antioxidant, het wordt ook vaak opgenomen in huidverzorgingsregimes - zowel lokaal als als voedingssupplementen - vanwege de potentieel vermogen om te helpen beschermen tegen schade door de zon en de groei van tumoren te beperken, hoewel hier meer onderzoek moet worden gedaan.(5) (6)
De vitamine E van Ritual, afkomstig uit Argentinië, wordt in dezelfde vorm aan het lichaam afgegeven als in voedingsmiddelen met antioxidanten.
90 mcg per portie
K2 staat bekend om het vergemakkelijken van een gezonde huid, gezondheid van botten en hartgezondheid, en Ritual's gebruikt een pure, niet-soja vorm ervan die afkomstig is uit Noorwegen. En hoewel Ritual mogelijk geen calcium bevat, zijn er aanwijzingen dat vitamine K2 ervoor kan zorgen dat ons lichaam het calcium in onze voeding op de juiste manier opneemt.(7) (8)
600 mcg per portie
U heeft misschien ook gehoord dat foliumzuur wordt ingenomen door zwangere vrouwen, die al lang de instructie hebben gekregen om foliumzuur te gebruiken om geboorteafwijkingen te voorkomen. Maar de vitamine zou kunnen hebben gezondheidsvoordelen, zelfs voor vrouwen die niet proberen zwanger te worden, zoals een beter humeur en een betere gezondheid van de hersenen.(9)
8 mcg per portie
Uitputting, zich zwak voelen, haaruitval, verhoogde stress en vergeetachtigheid zijn mogelijke symptomen van B12-tekort.(12) Het probleem met deze symptomen is dat ze gemakkelijk kunnen worden verklaard als gevolg van werkstress en onze go-go-go-levensstijl, wat waarschijnlijk de reden is waarom sommige vrouwen nog steeds een tekort aan deze voedingsstof hebben.
Methylcobalamine van Ritual is dezelfde vorm die wordt aangetroffen in ons voedsel en onze cellen, en is een actievere vorm van B12 dan Cyanocobalamine B12, een synthetische, in het laboratorium gemaakte versie van de vitamine.
8 mg per portie
Het lijkt erop dat algemene uitputting en vermoeidheid veel voorkomende symptomen zijn voor de meeste tekorten, en dat zijn ook de twee grote tekenen van ijzertekort. Dat is omdat ijzer helpt ons lichaam rode bloedcellen te produceren en zuurstof door het lichaam te transporteren.(13) Vooral bij vrouwen kan ijzertekort worden verergerd door menstruatie en zwangerschap.
30 mg per portie
Magnesium is een mineraal met een aantal serieuze voordelen. Om enkele voordelen te noemen waaraan het is gekoppeld: sterker immuunsysteem, gezonder hart en botten, en minder stress.(14) (15) IMO, magnesiums # 1 voordeel is dat het ook gunstig kan zijn voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.(16)
Maar aangezien het lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, is het afhankelijk van externe bronnen, zoals een supplement of voedsel zoals donkere bladgroenten, donkere chocolade en volle granen, om aan zijn dagelijkse oplossing te komen. Ritual levert magnesium in een vorm die het beschermt tegen interactie met andere, meer olieachtige vitamines, wat een betere opname zou kunnen betekenen.
1 mg per portie
Borium is belangrijk voor de gezondheid van hersenen en botten. Het lijkt ook het lichaam te helpen bij het metaboliseren en gebruiken van belangrijke vitamines en mineralen, en het kan ook de oestrogeen- en testosteronniveaus beïnvloeden.(17)
Er is geen vaste voedingsaanbeveling voor boor in termen van dagelijkse waarde. Maar van nature te vinden in pruimen, amandelen en rozijnen, besloot het Ritual-team dat niemand zoveel pruimensap wil drinken. Dus in plaats daarvan nam het team een voedingsvorm van boor op in de pil die de voorkeur heeft van het lichaam (en minder hard voor de maag).
DHA: 330 mg per portie
Omega-3-vetzuren - waarvan er drie soorten zijn: EPA, DHA, ALA - zijn in verband gebracht met een vermindering van risicofactoren voor allerlei gezondheidsproblemen, waaronder depressie, ADHD, hypertensie, gewrichtspijn, psoriasis, colitis ulcerosa en bepaalde chronische hartziekten, waaronder hartaandoeningen.(18)
Maar volgens Ritual's onderzoek krijgt meer dan 70 procent van de vrouwen niet genoeg omega-3 vetzuren binnen via hun dieet. Dus Ritual werd veganistisch door Omega-3 vetzuren in te kopen bij Algarithm Ingredients Inc.in plaats van vis. Afgezien van het feit dat het veganistisch en vegetarisch is goedgekeurd, een recensie gepubliceerd in een tijdschrift Voedingsstoffen ontdekte dat omega-3-supplementen op basis van algen mogelijk minder impact hebben op het milieu en duurzamer zijn dan de productie van zelfs de meest duurzame visoliesupplementen.(19)
[Lees meer over de voordelen van omega-3 vetzuren voor atleten!]
Vitamineliefhebbers zullen misschien verbaasd zijn als ze ontdekken dat een paar van de veelvoorkomende multi-ingrediënten zoals calcium en vitamine C ontbreken op de ingrediëntenlijst. Het onderzoeksteam van Rituals zegt dat de meeste vrouwen voldoende vitamine C binnenkrijgen via onze dagelijkse voeding. En in plaats van calcium bevatten de capsules vitamine D3, K2, boor, die lijken samen te werken om de manier waarop ons lichaam calcium in en uit het voedsel dat we eten te verbeteren. Maar het is nog steeds de moeite waard om op te merken dat Ritual sommige ingrediënten niet bevat waar vrouwen naar op zoek zijn in hun supplementen.
Andere veel voorkomende ingrediënten die u misschien mist en die vaak in multis voor vrouwen worden opgenomen, kunnen biotine, zink, koper, alfa-liponzuur, andere B-vitamines en probiotica zijn.
Opmerking: multivitaminen mogen niet worden gezien als vervanging voor een gezond dieet of medicatie. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Individuele behoeften aan vitamines en mineralen zullen variëren. De onderstaande lijst bevat simpelweg onze favoriete merken en mag niet worden opgevat als medisch advies.
Toen mijn eerste pakket voor de deur aankwam, voelde ik me als een klein kind met Kerstmis (geen overdrijving). Geleverd in een schattige, grammeerbare en zonnegele verpakking. Bovendien, hoewel de instructies eenvoudig genoeg zijn (oftewel twee pillen op elk moment van de dag met of zonder voedsel innemen), wordt elke pacakge geleverd met een klein instructieboekje dat u eraan herinnert hoe u ze moet innemen en wat er in zit.
Toen ik de dop de eerste keer losdraaide, merkte ik meteen dat de vitamine niet ruikt zoals ik verwacht dat een vitamine met Omega-3 ruikt: naar vis. In plaats daarvan ruiken en smaken de vitamines naar munt. Elke fles bevat een food-grade inzetstuk doordrenkt met pure pepermunt om je vitamines mint fris te laten ruiken. Dat betekent dat, hoewel een van de ingrediënten een oceanisch aroma heeft, de vitamines niet naar zeewier ruiken… helemaal niet. De muntachtige smaak en geur betekent dat ik Ritual kan (en deed) nadat ik mijn tanden had gepoetst zonder me zorgen te hoeven maken over een funky nasmaak.
Een grote pro die me opviel na het nemen van Ritual is dat ik nooit buikpijn heb gehad van de pil (en dat zegt iets omdat mijn maag supergevoelig is). Ritual maakt gebruik van een veganistische capsule met vertraagde afgifte waarvan ze zeggen dat deze niet alleen de maag omzeilt om misselijkheid te voorkomen, maar ook zorgt voor maximale opname van de voedingsstoffen. Bovendien gebruikt Ritual een vorm van ijzer die beter op de maag wordt verdragen dan sommige andere vormen.
Ik nam Ritual een paar ochtenden op een lege maag om te zien of het mijn maag van streek zou maken, maar dat gebeurde niet. Ik nam het echter liever 's nachts in vanwege de muntachtige, bijna mondspoelsmaak. Interessant is dat, hoewel sommige mensen melden dat het innemen van vitamine D voor het slapengaan hun slaap verstoort, ik het tijdens mijn proces niet moeilijk had om in slaap te vallen.
Ik zal ook zeggen dat ik ontdekte dat de pillen gemakkelijker werden ingenomen dan sommige andere multivitaminen die ik in het verleden heb ingenomen, dankzij de soepele omhulling. Maar daar zijn twee pillen en zij zijn ongeveer zo groot als chiclet kauwgom - of ongeveer twee keer zo groot als een tic tac - wat betekent dat het moeilijk voor u kan zijn om ze in te nemen als u in het verleden problemen heeft gehad met het slikken van een vitamines of medicijn.
Nadat ik Ritual een maand lang elke avond had genomen, en ik moest zeggen ... voelde ik me niet anders. Volgens de website van Ritual is dit normaal. Hoewel veel mensen binnen 1-2 weken een verschil voelen, merken sommigen, zoals ik, helemaal niets, en IMO, dat is oké, want het is wat er in mijn lichaam gebeurt dat telt.
Hoewel ik niet met zekerheid kan zeggen of Ritual van binnen iets voor me doet, suggereert het feit dat de kleur of geur van mijn plas helemaal niet is veranderd dat ik de voedingsstoffen in de pillen daadwerkelijk opneem en gebruik (zoals in plaats van ze uit te plassen).
Gedeeltelijk wijst het gebrek aan onmiddellijke effecten erop dat Ritual een multivitamine is niet een shot expressie, een energiedrankje of pre-workout. Maar gedeeltelijk komt dat doordat de meeste in vet oplosbare voedingsstoffen er langer over doen voordat het lichaam ze absorbeert en echt gebruikt. Volgens Ritual kan het 3 tot 4 maanden duren voordat het lichaam een gezond nieuw evenwicht bereikt. ~ Gezond nieuw evenwicht ~. Ik weet niet helemaal wat dat betekent, maar hey, het is pakkend.
Dus hoewel ik me niet beter voel dan ooit, en ik 's ochtends nog steeds een tweede kopje koffie nodig heb, ben ik nog steeds een fan van de kleine capsules in het algemeen.
Een tweede mogelijke tegenvaller van Ritual wil ik opmerken: het is niet aangepast aan elke individuele klant. Zeker, het is speciaal bedoeld voor vrouwen. Maar (spoiler alert!) is er veel variatie in wat vrouwen nodig hebben en zoeken in hun voedingsstoffen. Wat betekent dat het een van de voedingsstoffen kan missen waarnaar u persoonlijk op zoek bent in een multi, terwijl het een andere voedingsstof mist waarnaar ik persoonlijk op zoek ben.
Ritual volgt een tariefplan waar millennials aan gewend zijn en wordt momenteel alleen op abonnementsbasis aangeboden. Voor $ 30 per maand ontvang je een maandelijkse verzending van het product bij je thuis. Dat is $ 1 per dag, wat voor mij redelijk aanvoelt, aangezien mijn lunchsalade meer dan $ 15 is.00.
Bonus: als je niet tevreden bent na je eerste fles, pakt Ritual de rekening op. Ze hebben een geluksgarantie, dus ze betalen je eerste fles terug zonder vragen te stellen.
Naar mijn mening is de grootste potentiële ondergang van Ritual dat het op abonnementen is gebaseerd (hoewel sommigen dat misschien een voordeel vinden, omdat je jezelf er niet aan hoeft te herinneren om opnieuw te bestellen). Dat betekent dat als u het na uw eerste maand wilt annuleren ... u daadwerkelijk moet annuleren, anders worden er kosten in rekening gebracht en wordt er nog een levering van 30 dagen ingesteld. En ter informatie, als u * besluit * te annuleren, kunt u dit niet gewoon via uw online account doen. (Online kun je alleen de leverdatum uitstellen, wat een beetje lastig aanvoelt). Terwijl het voeren van een telefoongesprek en annuleren in totaal minder dan 3 minuten duurt (ik heb het geprobeerd, gewoon om te zien), kan annuleren een ander ding zijn dat u aan uw takenlijst moet toevoegen.
Ik vond het leuk om Ritual Essential te beoordelen (en vooral dit product per post te ontvangen). Het heeft negen ingrediënten waarvan hun onderzoek aantoonde dat vrouwen het vaak missen, een aantal behoorlijk solide potentiële voordelen, en kost slechts $ 1 per dag. Bovendien heeft het een muntachtige smaak en maakte het mijn maag niet van streek.
Als u de neiging heeft om een abonnement op te zeggen, moeite heeft met het slikken van pillen of als u onmiddellijke voordelen wilt zien, is dit waarschijnlijk niet de vitamine voor u. Maar verder zie ik niet veel nadelen bij het opnemen van deze vitamine in je routine.
1. Laird E, et al. Vitamine D en gezondheid van de botten: mogelijke mechanismen. Voedingsstoffen. 2010 juli; 2 (7): 693-724.
2. Busse B, et al. Vitamine D-tekort veroorzaakt vroege tekenen van veroudering van het menselijk bot, waardoor het risico op fracturen toeneemt. Sci Transl Med. 10 juli 2013; 5 (193): 193ra88.
3. Singh U, et al. Vitamine E, oxidatieve stress en ontsteking. Annu Rev Nutr. 2005; 25: 151-74.
4. Moriguchi S, et al. Vitamine E en immuniteit. Vitam Horm. 2000; 59: 305-36.
5. Keen, MA, et al. Vitamine E in de dermatologie. Indiase Dermatol Online J. 2016 juli-aug; 7 (4): 311-315.
6. Nachbar F, et al. De rol van vitamine E bij een normale en beschadigde huid. J Mol Med (Berl). 1995 jan; 73 (1): 7-17.
7. Hauschka PV, et al. Osteocalcine: het vitamine K-afhankelijke Ca2 + -bindende eiwit van botmatrix. Hemostase. 1986; 16 (3-4): 258-72.
8. Theuwissen E, et al. De rol van vitamine K bij verkalking van de weke delen. Adv Nutr. 2012 1 maart; 3 (2): 166-73.
9. Greenberg K, et al. Foliumzuursuppletie en zwangerschap: meer dan alleen preventie van neurale buisdefecten. Rev Obstet Gynecol. 2011 zomer; 4 (2): 52-59.
10. Prinz-Langenohl R, et al. [6S] -5-methyltetrahydrofolaat verhoogt het plasmafolaat effectiever dan foliumzuur bij vrouwen met het homozygote of wild-type 677C-> T-polymorfisme van methyleentetrahydrofolaatreductase. Br J Pharmacol. Dec 2009; 158 (8): 2014-21.
11. Tsang BL, et al. Beoordeling van de associatie tussen het methyleentetrahydrofolaatreductase (MTHFR) 677C> T-polymorfisme en folaatconcentraties in het bloed: een systematische review en meta-analyse van onderzoeken en observationele studies. Ben J Clin Nutr. 2015 juni; 101 (6): 1286-94.
12. O'Leary F, et al. Vitamine B12 bij gezondheid en ziekte. Voedingsstoffen. 2010 maart; 2 (3): 299-316.
13. Tam M, et al. Mogelijke rollen van magnesium op het immuunsysteem. Eur J Clin Nutr. 2003 oktober; 57 (10): 1193-7.
14. Boyle NB et al. De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress - een systematische review. Voedingsstoffen. Mei 2017; 9 (5): 429.
15. Abbaspour N, et al. Herziening van ijzer en het belang ervan voor de menselijke gezondheid. J Res Med Sci. 2014 februari; 19 (2): 164-74.
16. Abbasi B, et al. Het effect van magnesiumsuppletie op primaire slapeloosheid bij ouderen: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9.
17. Pizzorno L. Niets saai aan boor. Integr Med (Encinitas). Aug 2015; 14 (4): 35-48.
18. Swanson D, et al. Omega-3-vetzuren EPA en DHA: gezondheidsvoordelen gedurende het hele leven. Adv Nutr. 2012 jan; 3 (1): 1-7.
19. Lenihan-Geels, G. et al. Alternatieve bronnen van omega-3-vetten: kunnen we een duurzaam alternatief voor vis vinden?? Voedingsstoffen. April 2013; 5 (4): 1301-1315.
9.1 
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.