De kettlebell-swing is een ballistische, explosieve beweging die te zien is in kracht- en conditioneringsgebieden, functionele fitnesswedstrijden en dagelijkse fitness. Twee populaire variaties zijn de Russische en Amerikaanse kettlebell-schommel.
Een foto geplaatst door E D U A R D O P C (@edanpcdgo) op
In dit artikel gaan we dieper in op de Russische vs. Amerikaanse kettlebell swing om te bepalen welke het beste is voor jou en je doelen.
De Russische kettlebell-swing begint met een atleet in een beladen positie, vergelijkbaar met de deadlift. Bij deze beweging vindt krachtige heupextensie plaats, terwijl tegelijkertijd de buikspieren worden ondersteund. Deze ballistische beweging vereist een dynamisch bewegingsbereik in de heupen en hamstrings, terwijl ook heupflexie en -extensie worden gevormd, die beide belangrijke componenten zijn voor springen, rennen, trekken, hurken en de meeste menselijke voortbeweging. Bovendien zorgt de cyclische manier van deze swing voor een goede ademhaling en brace-strategieën voor atleten terwijl ze op de heupen buigen met een stabiele rug. Ten slotte, wanneer het explosief wordt gedaan, zorgt de Russische kettlebell-swing voor hogere niveaus van laadintensiteiten en een hogere energieproductie dan Amerikaanse swings, soms honderden kilo's, die een grote rol kunnen spelen bij metabole conditionering, spierhypertrofie en explosieve prestaties.
Bekijk de onderstaande demo om te leren hoe u de Russische kettlebell-swing uitvoert.
In tegenstelling tot de Russische schommel, vereist de Amerikaanse schommel een lifter om te eindigen met het gewicht in de luchtpositie, in plaats van te stoppen op borst- / hoofdniveau. De toegevoegde overheadcomponent vereist veel schoudermobiliteit en scapulaire stabilisatie, evenals mogelijk verhoogde werkcapaciteit vanwege de extra overheadcomponent. Verhoog het hartminuutvolume en dus hogere hartslag wordt waargenomen bij bewegingen boven het hoofd in het algemeen, dus het argument kan worden gemaakt voor Amerikaanse kettlebell-schommels voor conditioneringssegmenten.
Bekijk de onderstaande demo om te leren hoe u de Amerikaanse kettlebell-swing uitvoert.
Beide kettlebell-variaties zijn haalbare trainingsopties als de intentie en risico's worden beoordeeld, geanalyseerd en duidelijk. Bij het bepalen welke swing ze moeten kiezen, moeten coaches en atleten zichzelf deze vragen stellen om te beslissen welke variant van de kettlebell swing het beste bij hun behoeften past.
Verwondingsgevaar
Eerst en vooral moeten lifters in staat zijn om de Russische kettlebell-swing uit te voeren voordat ze zelfs maar een poging doen om Amerika te schommelen. Zonder goed slingerende mechanica kunnen beide verwondingen veroorzaken. Ten tweede moeten lifters over voldoende schoudermobiliteit en scapulaire stabilisatie kunnen beschikken om in de zwaaipositie boven het hoofd te zijn. In tegenstelling tot veel posities boven het hoofd die worden aangetroffen in functionele fitnesssporten en gewichtheffen, vereist de American swing een lifter die een extreem smalle greepbreedte in de overheadpositie aanneemt, waardoor de stress- en mobiliteitsbehoeften van een atleet toenemen.
Gepopulariseerd door fitnesscompetities, worden Amerikaanse schommels vaak verdacht van compensatiepatronen wanneer er sprake is van gebrek aan mobiliteit en stabiliteit boven het hoofd, zoals; overmatige lumbale flexie, cervicale flexie terwijl het hoofd naar voren wordt gedrukt "onder de kettlebell", en instabiliteit in het schoudercomplex. Bovendien worden Amerikaanse schommels vaak uitgevoerd om enige mate van vermoeidheid of uithoudingsvermogen te veroorzaken, aangezien het uitgangsvermogen meestal lager is dan bij Russische variaties, waardoor het risico van het laten vallen of loslaten van kettlebells op zichzelf of anderen toeneemt.
Specificiteit voor sport
Als het gaat om sportspecificiteit (krachtoutput, krachtproductie, toepassing op menselijke voortbeweging, enz.), Regeert de Russische Kettlebell oppermachtig, met als enige uitzondering als je sport de specifieke beweging van de Amerikaanse Kettlebell-swing omvat, zoals functionele fitness-WOD's en andere soortgelijke gebeurtenissen.
Uitgangsvermogen: in tegenstelling tot de Amerikaanse schommel, heeft de Russische schommel een grotere toepassing op krachtsporten vanwege verhoogde belasting en snelheden via heupextensie. Vanwege de overheadcomponent van de Amerikaanse swing vallen snelheden en lasten vaak om atleten in staat te stellen ze veilig uit te voeren.
Praktische toepassingen voor trekbewegingen: deadlifts, snatches en cleans vereisen allemaal explosieve heupextensie en vertraging / versteviging van de buikspieren. De Amerikaanse versie wordt meestal op lagere snelheden uitgevoerd, met minder nadruk op hamstring- en heupbelasting en meer stabilisatie van het bovenlichaam.
Conditioneringsdoeleinden
De Amerikaanse kettlebell-swing wordt vaak uitgevoerd in uithoudings- en metabolische conditioneringssegmenten, waarvan wordt aangenomen dat deze een grotere werkcapaciteit induceert dan de Russische swing. Hoewel de toegevoegde overheadcomponent mogelijk de werkcapaciteit vergroot, aangezien afstandsreizen daarop van invloed zijn, kunnen lichtere laadcapaciteiten van deze schommel de significantie van het algemene effect boven het hoofd op een lifter verminderen in vergelijking met een lifter die zwaardere Russische swings uitvoert. Russische schommels kunnen ook worden gebruikt als een levensvatbaar conditioneringshulpmiddel, terwijl ook potentieel letsel wordt geminimaliseerd bij mensen met slechte remcapaciteiten, kerncontrole en mobiliteit boven het hoofd.
Als krachtcoaches moeten we de unieke verschillen en toepassingen van elke swing begrijpen om zo goed mogelijk te voldoen aan de behoeften en capaciteiten van onze atleten. Vaker wel dan niet, hebben individuen te weinig schoudermobiliteit en / of scapulaire stabilisatie boven het hoofd, laat staan tijdens een ballistische beweging; daarom kies ik er vaak voor om Russische schommels boven Amerikaanse te gebruiken.
In het geval van een specifiek evenement of functionele fitnesscompetitie waarbij de Amerikaanse swing als een vereiste beweging wordt geïmplementeerd, zullen atleten echter in staat moeten zijn om goede bovenhoofdse mechanica en brace-strategieën te behouden terwijl ze boven hun hoofd zwaaien om de veiligheid te garanderen. Hoewel ik niet tegen de Amerikaanse kettlebell-swing ben, vind ik dat coaches en atleten de bereidheid en capaciteiten van een atleet moeten beoordelen, vergelijkbaar met hen toestaan te rukken, rukken en boven het hoofd te hurken om de veiligheid te garanderen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding @edanpcdgo op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.