In dit artikel zullen we de Scarecrow Clean en Clean-variatie bespreken die zowel door beginners als door meer gevorderde atleten kan worden gebruikt om de omzettingsfasen van de clean en timing in de ontvangende positie te verbeteren. In het onderstaande artikel zullen we bespreken wat de vogelverschrikker schoon is, hoe het wordt uitgevoerd en waarom coaches en atleten ze in trainingssessies moeten programmeren.
Een vogelverschrikkerreiniging is een schone variant die kan worden gebruikt om de juiste omzetmechanica in de schoonmaak op te leiden en te versterken. In de onderstaande video wordt de vogelverschrikkerreiniging uitgevoerd met een lege halter. Merk op dat de lifter bovenaan tot een volledige pauze komt, waarbij u ervoor zorgt dat de ellebogen hoog en het lichaam rechtop worden gehouden voordat u de stang omdraait en deze met de schouders ontmoet.
Vogelverschrikkerreiniging is een oefening die over het algemeen kan worden gedaan door de meeste liften, zowel niet-gewichtheffers als gewichtheffers. Hieronder staan twee groepen personen die baat zouden hebben bij het uitvoeren van vogelverschrikkerreinigingen.
Beginnende lifters kunnen de vogelverschrikkerreiniging leren tijdens hun vorderingen op het gebied van schone techniek om hen te helpen begrijpen hoe ze de halter veiliger kunnen opnemen. Dit wordt vaak gedaan als een op zichzelf staande beweging of toegevoegd aan het einde van de trekfasen (eerste, tweede, enz.). Dit kan helpen bij het versterken van verticale onderarmen en het agressief omdraaien van de staaf aan de bovenkant van de pil, wat ook helpt bij het verkrijgen van een betere timing wanneer de lifter zijn voeten beweegt en de staaf ontmoet.
De vogelverschrikkerreiniging is een geweldige primeroefening die moet worden gedaan als onderdeel van de opwarmingsprogressies voor meer schone en schokkerige intensieve trainingssessies / WOD's. Vaak wordt deze oefening alleen met de halter gedaan (aangezien het doel timing is en niet kracht), en daarom is het een geweldige beweging om aan te sluiten op een schone warming-up van een lifters / coaches (die ook kan bestaan uit hoge reiniging, 3-positie trekt, enz.). Voor lifters die problemen hebben met langzame ellebogen en het ontmoeten van de stang, kan dit ook een nuttige techniekbeweging zijn.
Hieronder staan vier (4) voordelen van de vogelverschrikkerreiniging die coaches kunnen verwachten voor de meeste levelheffers en atleten.
De Scarecrow Clean kan worden gebruikt om atleten en beginnende lifters te helpen een betere ontvangstpositie in de schone ruimte te krijgen, omdat het de juiste agressie, snelheid en plaatsing van de halterstang (op de voorkant van de schouders) versterkt. Dit kan handig zijn voor lifters die de halter erop laten schuiven, ze in de nek slaan, enz.
Snelle ellebogen zijn een hulpmiddel dat vaak wordt gegeven om lifters te helpen die mogelijk aarzelend zijn en / of de agressie niet hebben om een sterke houding aan te nemen met de borst en de ellebogen omhoog. Door de lift in de vogelverschrikker schoon te laten starten, minimaliseert u alle andere technische afleidingen en concentreert u zich alleen op hun vermogen om de ellebogen (en voeten) snel te bewegen.
https: // www.Instagram.com / p / BWLeIT4Ahq1
Sommige lifters kunnen snelheid missen onder een halter, niet vanwege een slecht trekmechanisme, maar eerder vanwege een gebrek aan goed voetenwerk (uitgaande van de voorhurkhouding) en / of het vermogen om hun voeten met kracht op te tillen. Hoewel dit vaak een automatisch proces is bij meer geavanceerde lifters, kunnen coaches eraan werken om dit te ontwikkelen met de vogelverschrikker schoon. Door een lifter bovenaan de trekkracht te laten beginnen, minimaliseert u het opwaartse momentum van de halter en zorgt u ervoor dat de lifter sneller beweegt onder de halter zodat ze deze goed kunnen opvangen.
De Scarecrow Clean versterkt de juiste gewrichtsmechanica op het hoogste punt van de schone trekkracht, met name waar de lift hun ellebogen optilt en de onderarmen zo verticaal mogelijk brengt voordat ze over de halter rennen. Door de lifter een rechtopstaande rij met een pauze te laten maken, kunt u ze ook helpen dezelfde spiergroepen te gebruiken die betrokken zijn bij de top van de trekfasen van de schone (achterste schouders, vallen, armen).
Scarecrow-reiniging kan worden uitgevoerd als een techniekprimer vóór clean- en jerk-sessies, tijdens opwarmingslessen, of als een accessoire-beweging voor lifters die niet over de juiste mechanica beschikken tijdens de omzettingsfasen van de schoonmaak. Ik vind dat ze nuttig kunnen zijn voor lifters die de grip te vroeg in de omzetfase van de halter loslaten.
De vogelverschrikkerreiniging is een beweging die moet worden gedaan met een lege staaf tot een zeer laag gewicht, omdat het geen beweging is die wordt gebruikt om de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen. Als je dit gebruikt in de accessoireblokken van een trainingssessie, kun je het ook koppelen met een upright row. Het wordt aanbevolen om een vogelverschrikkerreiniging uit te voeren voor 3-4 sets van 3-5 herhalingen, met een zeer laag gewicht.
Bekijk hieronder de artikelen over clean and jerk-techniek om veelvoorkomende clean and jerk-fouten te verbeteren.
Uitgelichte afbeelding: @sanne.klerx op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.