Als je een atleet bent, heb je de te veel gebruikte tilkeu 'vind je voeten' gehoord."Of om je squat te beginnen" vanaf de grond af.”Of“ grijp de vloer ”bij het tillen. Of "duw door de vloer" tijdens deadlifting.
U ziet waar we aan beginnen: de meeste van uw liften beginnen aan uw voeten. Maar de meesten van ons besteden bijna geen tijd aan het nadenken over de gezondheid van onze voeten in vergelijking met hoeveel tijd we besteden aan het kwellen over de gezondheid van bijvoorbeeld onze scaps of onze biceps.
Atleten die hun training serieus nemen, weten waarschijnlijk dat ze het gebruik van hoge hakken moeten minimaliseren, maar hoewel het warmer weer en de kledingvoorschriften lakser zijn, wordt het tijd dat we de eeuwige vraag beantwoorden: moeten atleten flip-flops vermijden?
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen.
Ten eerste zeggen we niet dat teenslippers (of "teenslippers" voor onze Australische broeders) noodzakelijkerwijs gezonde voeten beschadigen zoals hoge hakken dat doen.
“Er zijn twee hoofdroutes die ze kan schade aan voeten, ”zegt Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, een voetchirurg uit New York en Los Angeles. "Als je een vlakkere voet hebt, kan dat gepaard gaan met eeltknobbels en hamertenen, en teenslippers destabiliseren de voet verder. De tweede is dat als je een erg hoge boog hebt, je over het algemeen meer evenwichtsproblemen hebt en dat flip-flops niet de stabiliteit bieden die die mensen nodig hebben."
Met andere woorden, deze schoenen bieden zeer weinig ondersteuning en stabiliteit en als u een structureel probleem of misvorming heeft, zoals platvoeten of hoge voetbogen, verergeren teenslippers het probleem. (En als je een podoloog ziet voor platte of hoge bogen, zal hij je waarschijnlijk aanraden om zoveel mogelijk ondersteunende schoenen te dragen.)
[Kom meer te weten: 3 eenvoudige oefeningen voor sterkere, gezondere voeten.]
Wat als uw voeten in topvorm zijn?? Als we het hebben over buitensporig dragen, de hele dag door dragen, zegt podoloog Dr. Robert Weiss, DPM heeft opgemerkt dat flip-flops plantaire fasciitis kunnen veroorzaken, wanneer weefsel langs de onderkant van de voet ontstoken raakt. Dat kan op zijn beurt leiden tot hielspoor, artritis en eeltknobbels, vooral bij mensen die de neiging hebben om hun voeten te proneren. Onderzoekers van de Auburn University hebben zelfs ontdekt dat de sandalen, na twee dagen alleen maar slippers te hebben gedragen, de manier waarop dragers lopen veranderden, wat resulteerde in een verminderde paslengte, dorsaalflexie van de enkel en remimpuls.
Blitz denkt dat er niet zoveel is om je zorgen over te maken als je gezonde voeten hebt en je ze niet te veel draagt, maar slippers maken het waarschijnlijk niet erger, maar ze maken het er niet beter op.
"Er is absoluut geen ondersteuning en ze laten je lichaam niet echt op de grond reageren (maar) als je helemaal geen voetproblemen hebt en je goed uitgelijnde voeten hebt, zijn er geen hamertenen of eeltknobbels of eelt of algemene voet pijn, dan zijn slippers oké om te dragen, ”zegt hij.
Het idee is dat als je een gemiddelde Joe bent en je ze naar het strand of naar de wasserette draagt, het geen probleem is, hoewel langere afstanden een ander verhaal kunnen zijn. Voeten hebben misschien de dikste huid van het lichaam, maar ze hebben ook verzorging en ondersteuning nodig en slippers bieden die niet.
En dan zijn er atleten.
Wanneer u uw sport serieus neemt, wilt u waarschijnlijk dat uw schoenen worden geoptimaliseerd voor prestaties en herstel. Je draagt geen teenslippers voor trainingen, maar voor tussendoor?
Blitz vergist zich aan de kant van "ze zijn niet slecht voor je, maar ze zijn niet bepaald goed voor je", maar hij merkte wel op dat functionele fitness-atleten, sterke mannen en andere krachtsporters op hoog niveau trainen en een aanzienlijke hoeveelheid spanning op hun bogen en pezen. Het is een goed idee om die structuren waar mogelijk te ondersteunen, zodat ze niet overbelast raken, en slippers doen dat niet.
Zelfs blootsvoets lopen is waarschijnlijk beter voor uw herstel dan slippers. In sommige gevallen kunnen helemaal geen schoenen als superieur worden beschouwd, omdat het de tenen en spieren in beweging zet en op de grond reageert op een manier die ze niet doen als je schoenen draagt, wat de proprioceptie en de algemene functie kan verbeteren.
[Is het eigenlijk beter om blootsvoets op te tillen?? Hier is het echte verhaal.]
"Ik zal je vertellen dat mijn atleten over het algemeen hyperfocus zijn op hun schoenen omdat ze willen trainen op het hoogste niveau, dus ze zitten meestal niet in hetzelfde schuitje als iemand die slippers of sandalen draagt voor mode", zegt Blitz. , toe te voegen,
Dit zijn echt veelgevraagde mensen en hun voeten krijgen veel klappen.
Wanneer er veel vraag is naar uw ledematen, hebben de spieren en pezen de neiging pijnlijk te worden en is er een hoge mate van peesontsteking en ontsteking die kan optreden in de voet, enkel en been, vooral tijdens herstelperioden.
Een flip-flop biedt geen extrinsieke ondersteuning om je daar doorheen te helpen en als je peesontsteking hebt in bijvoorbeeld je achillespees, legt een flip-flop eigenlijk meer spanning op de voet.
Het belang van deze vraag hangt sterk af van hoe gezond uw voeten zijn, hoe hard u traint en hoe vaak u traint. Houd je je drie keer per week aan basis powerbuilding-trainingen met veel (goed ondersteund) wandelen tussendoor? Dan hier en daar een paar uur slippers dragen zal waarschijnlijk geen probleem zijn.
Train je zes dagen per week hard en high impact? Proberen in aanmerking te komen voor de CrossFit Regionals? In de hoop de sterkste man van (Your State) te winnen? Dan moet u uw schoenen optimaliseren en zo ongeveer al het andere om uw herstel te maximaliseren. Flip flops zullen dat waarschijnlijk niet doen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.