Als we aan atleten denken, is het beeld dat vaak in ons opkomt er een van een Grieks beeld; mager en gespierd met een perfect lichaam, vetvrij. Meestal is dit precies wat de meeste concurrenten in gewichtsklassen zullen nastreven: maximale spierkracht met minimale bagage, maar er zijn redenen waarom je een vleugje in je klas wilt verzachten.
Een grote spier heeft meer potentie voor kracht dan een kleinere. Dit is een geaccepteerde wetenschap en lijkt gezond verstand te zijn. De grootste spieren zijn echter van professionele bodybuilders en ze zijn lang niet zo sterk als de gemiddelde sterke man. Het volume van hun training blaast de spier op tot onnodige omvang, waar de wet van afnemende opbrengsten de overhand neemt en veel van die massa strikt oppervlakkig is, wat volgens mij geen voordelen biedt voor een atleet.
Dit brengt me bij punt één:
In plaats daarvan moet je trainen voor de kracht en het uithoudingsvermogen die in je programma zijn vastgelegd en eten om te herstellen van die training. Wanneer u met krachtsport begint, zult u vaak een toename van spiermassa ervaren die na 18 maanden tot twee jaar trainen afneemt. Op dat moment heb je de meeste massa die je nodig hebt en alles wat je lichaam kan vasthouden zonder extreme maatregelen. Op dit punt zullen we dit uw natuurlijke loopgewicht noemen. Als je geluk hebt, is het binnen een paar kilo van een gewichtsklasse. Voor de meesten landen ze echter ergens tussenin; te veel voor een gemakkelijke snede of te licht om het potentieel in de klas te benutten.
[Hoe je ook wilt aankomen, je hebt calorieën nodig - als je geïnteresseerd bent in supplementen, bekijk dan onze selectie voor de 7 beste massa-gainers!]
Zelfs als de extra spier je niet sterker maakt, waarom zou je dan niet gewoon 10 pond extra opbouwen om maximale kracht te creëren tijdens de wedstrijd?? Omdat die spier een prijs heeft. Het is vreselijk duur om dagelijks te onderhouden en erger nog, het kan je pijn doen als je meedoet aan Strongman. Wanneer we een carry aanpakken zoals boeren, een deadlift hebben voor herhalingen of een maximale afstand Husafell hebben, staat het lichaam onder extreme stress. Elke spier in uw lichaam gebruikt zuurstof en ATP om samen te trekken en grotere spieren hebben meer energie nodig om te werken. Dit brengt ons bij punt twee:
Laten we twee even sterke atleten van 230 pond nemen en ze een jaar de tijd geven om deel te nemen aan de 242-klasse. Beide atleten willen hun gewicht maximaliseren voor de wedstrijd, maar de een zal vet aantrekken en de ander spier. We zullen hetzelfde kracht- en conditioneringsprogramma gebruiken voor het paar, maar de gespierde atleet zal wat extra hypertrofie-werk moeten doen om de massa toe te voegen.
De minder slanke atleet zou ervoor kunnen kiezen om wat meer werk toe te voegen dat zich richt op kracht, kracht of conditionering of die tijd gewoon te gebruiken voor herstel. De slankere atleet zal hoogstwaarschijnlijk een duurder eiwitrijk dieet volgen, waarbij de ander goedkope vetten en suiker kan toevoegen. Als je beide atleten na een jaar tegen elkaar plaatst, zou de dikkere atleet net zo sterk moeten zijn als de meer gespierde atleet, maar minder moe na een maximale draagkracht en zich er beter door voelen. Dit komt doordat de atleet die dikker is, een zuiniger lichaam heeft. Terwijl hun spieren brandstof nippen als een economy-auto, zuigt die grote V8 van de spierman hun energie leeg. Om nog maar te zwijgen van het jaar van extra werk en herstel dat nodig is voor de maat die de bovenkant van je ene rep max kan afsnijden. In dit geval kan het krijgen van meer spierkracht u kracht kosten!
Houd er rekening mee dat u uw lichaamsvetgetallen binnen de medisch aanbevolen veilige waarden moet houden (ongeveer 20% voor mannen en 25% voor vrouwen). Met de activiteit die nodig is om te concurreren, zou u zich ook goed moeten voelen. Je beste voelen in de gewichtsklasse kan een uitdaging zijn, maar zou nooit een constante inspanning moeten vergen om op gewicht te blijven. De stress van alleen te veel eten kan ook schadelijk zijn voor uw prestaties. Wees ook niet bang voor de gekke super gespierde concurrenten tijdens de opstelling. Je hebt het werk gestoken en een slimme keuze gemaakt, laat het nu op het veld liggen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Afbeeldingen met dank aan Michele Wozniak
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.