Mocht u CrossFit Open Workouts opnieuw testen?

Competitie is een van de mooiste menselijke inspanningen. Door competitie testen we onze moed, leren we waar onze grenzen liggen en leren we waar ze zijn kon worden. In CrossFit biedt de wereldwijde Open een unieke kans voor ons om ons als gemeenschap aan te sluiten en deel te nemen aan een veeleisende fysieke en mentale test, een geschreven om de kieren in ons pantser te doorgronden als individuen, gelieerde ondernemingen en een gemeenschap.

Ik heb de afgelopen 5 jaar atleten gecoacht via de CrossFit Open, en er is één constante, zeurende vraag, één angst die elke doos over de hele wereld lijkt te doordringen:

“Moet ik de open training opnieuw testen??"

Opnieuw testen is voor veel atleten een kwestie geworden van handenwringen en koud zweet. Atleten op Elite-niveau die een Games-plek zoeken, zullen zonder twijfel sommige of alle trainingen opnieuw testen. Professionele atleten hebben de mogelijkheid om hun seizoen voort te zetten als ze slechts één seconde verbeteren. Als onze carrières niet op het spel staan, zouden we denken dat de beslissing minder beladen zou zijn, maar dat is niet het geval. Dus hoe bepalen we of het opnieuw testen van een training de juiste keuze voor ons is? Onze algemene doelen moeten de belangrijkste overweging zijn.

We hebben de neiging om ons succes in de Open te definiëren op basis van het scorebord. Dit is een bron van intense druk om opnieuw te testen en is een grote vergissing. Het stellen van doelen op basis van resultaten is om een ​​aantal redenen problematisch, maar de belangrijkste reden waarom het niet toereikend is, is omdat er geen actie op kan worden ondernomen. We hebben geen controle over waar we ons opstapelen op het scorebord. Als we ons concentreren op datgene waar we geen controle over hebben, geven we onze gemoedsrust over aan het lot.

Veel atleten worstelen met het concept van het definiëren van succes in een wedstrijd buiten het plaatsen om: het is niet het punt om te zien waar we opstapelen? Wat is er nog meer?

Het antwoord is nogal wat. Elk van deze definities van succes hebben wij op elk moment voor 100% onder onze controle.

• Inspanning: Eerst en vooral is het essentieel om te leren bepalen of we onze uiterste best doen voor elke concurrent, of voor ieder mens. We kunnen een evenement verliezen en toch alles wat we hadden op de vloer hebben gelegd. Aan het eind van de dag doet er verder weinig toe in competitie of in het leven.
• Aan het leren: Velen van ons praten een goede game over voor altijd student zijn, maar als het op competitie aankomt, moeten we als experts worden gezien. We raken van streek als we fouten maken of ontdekken dat onze training ons niet op de test heeft voorbereid. Verbetering komt alleen door mislukking, en hoewel mislukking teleurstellend is, definieert het ons niet.
• Aanwezig blijven. Focus op het huidige moment is geen gemakkelijke taak in een wedstrijdomgeving. In onze reguliere trainingsomgeving is het niet eens een gemakkelijke taak. Het vermogen om ongestoord te blijven, afgestemd te zijn op onze ademhaling, hartslag en beweging, creëert kansen voor topprestaties.
• Plezier hebben. Als er geen element van plezier is, waarom zou je het dan doen?? Plezier hebben betekent niet dat er geen angst of zenuwen zijn, dat is een deel van de ervaring. Gedeeld 'lijden' en een feestvibe dragen er allemaal toe bij dat de Open een van de leukste tijden van het jaar is.
• Ontberingen omarmen. Er is mentale kracht te winnen door ontberingen te omarmen. Kunt u kalm blijven als uw springtouw halverwege de training breekt, of uw spieropbouw verdwijnt, of als het gewicht zwaarder aanvoelt dan verwacht? Grit is een vaardigheid die geoefend moet worden om zich te ontwikkelen.

[Gerelateerd: De moeilijkste CrossFit Open-trainingen (tot nu toe).]

Nu we een reeks alternatieven hebben voor onze definitie van succes, is het veel gemakkelijker voor ons om te beslissen of we opnieuw moeten testen. Is de gebeurtenis mislukt door onze nieuwe parameters?? Zelfs als het evenement succesvol is geweest, kunnen we overwegen om opnieuw te testen. Geen twijfel, er zijn voordelen: het kan ons laten zien dat we meer in staat zijn dan we dachten dat we waren of om meer te leren over trainingsstrategieën die bij ons passen.

De volgende invalshoek die we moeten beoordelen, is risico versus beloning.

Mogelijke beloningen:

• Hogere plaatsing.
• Iets nieuws leren.
• Ontberingen omarmen.
• Oefenen wat we de eerste keer hebben geleerd.

Potentiële risico's:

• Letsel.
• Slecht herstel dat de training beïnvloedt.
• Slecht herstel dat de kwaliteit van leven beïnvloedt.

Laten we Open training 20 nemen.5 als voorbeeld:

Voor tijd:

40 spier-ups
80 calorieënrij
120 Wall Ball Shots

20:00 cap
Partitie op elke gewenste manier.

De keuzes voor tussenschotjes bieden veel mogelijkheden om te leren over strategieën voor een training op basis van onze individuele sterke en zwakke punten. Opnieuw testen zou waarschijnlijk geen volledige trainingsweek zijn om van te herstellen, noch zou het herstel de kwaliteit van leven beïnvloeden: we zullen in staat zijn om voorover te buigen en de boodschappen op te halen als we dit twee keer doen. Dat gezegd hebbende, als een van deze bewegingen een eerder bestaande blessure kan verergeren, moeten we overwegen hoe dat onze kwaliteit van leven, de training van deze week en mogelijk de rest van de Open zal beïnvloeden.

Enkele vragen die u kunt gebruiken om risico versus beloning te beoordelen:

• Heb ik blessures die door deze training kunnen worden verergerd??
• Zo ja, welke invloed heeft dat op mijn kwaliteit van leven??
• Ga ik met plezier leven met eventuele negatieve gevolgen?
• Zou ik blij zijn dat ik opnieuw heb getest als ik mijn score niet heb verbeterd??
• Hoe zal het omarmen van de ontberingen van het opnieuw testen mij op de lange termijn ten goede komen?

Coaches zijn ook een geweldige bron voor het bepalen van risico versus beloning, en zijn vooral nuttig als we in het verleden onszelf te hard hebben gepusht.

Het antwoord op de vraag: “Moet ik de training opnieuw testen??”Komt neer op de doelen van elke atleet.

Waarom doe je mee aan de Open? Hoe definieer je succes voor jezelf op een manier die je te allen tijde de controle over succes geeft?? Wat is het potentiële risico en de mogelijke beloning van opnieuw testen?? Het hebben van concrete antwoorden op deze vragen zal leiden tot meer authentieke besluitvorming en een gelukkiger, gezondere Open ervaring.