Ik ben voor veel mensen een mysterie, vooral wat betreft mijn tillen. Wat moet ik doen, als ik überhaupt train??
Het korte antwoord: mijn eerste focus en ware liefde is gewichtheffen.
Het iets langere antwoord: mijn eerste focus en ware liefde is gewichtheffen; ik ben echter in een paar periodes van strikte powerlifting terechtgekomen om mijn kracht te vergroten en omdat het eerlijk gezegd moeilijk is om niet op die manier te willen trainen als ik zo betrokken ben bij die sport. Maar ik zal nooit stoppen met gewichtheffen!
Ik heb het geluk dat ik vanaf het begin les heb gehad in gewichtheffen door een aantal oude, diepgewortelde, niet-BS-coaches. Door in die omgeving te trainen, kreeg ik de kans om lifters door hun ogen te zien. Wie kan de coaching aan en, nog belangrijker, wat vraagt gewichtheffen van hen?? Geloof me - het vraagt veel.
Zoveel mensen willen goed zijn in gewichtheffen. Wanhopig. Ze denken dat het er "leuk" uitziet. Niet iedereen is er echter op de lange termijn voor uitgesteld. Bepaalde mensen zijn misschien beter af met powerlifting als krachtsport. Soms beseffen ze dit, en soms niet. Helaas betekent dit dat een coach misschien "het gesprek" met een lifter moet hebben. Dit is het moment waarop ze een lid moeten aanmoedigen om na gewichtheffen over te stappen op powerlifting.
Als coach zijn er verschillende redenen waarom het gesprek die kant op kan gaan. Simpel gezegd, er zijn zowel fysieke als mentale eigenschappen die ik herken als rode vlaggen. Lichamelijk kan iemand moeite hebben met gewichtheffen vanwege:
Ik verwacht zeker niet dat iemand een Olympiër is. Heffen is op dit niveau recreatief! Mensen moeten echter de feiten onder ogen zien. Als iemand al heel lang aan de liften en mobiliteit werkt, maar nog steeds niet in iets kan komen dat enigszins op een goede positie lijkt, dan is het tijd om te overwegen om verder te gaan.
Gewichtheffen wordt specifiek omschreven als snelheidskracht. Ja, er zijn oefeningen die de snelheid kunnen verbeteren. Maar genetica speelt een grote rol, en het vermogen van een persoon hangt af van het type spiervezels dat wordt gerekruteerd. Dit kan niet volledig worden overwonnen. Zelfs voor de losse stagiair zal het nooit frustrerend worden om nooit snel genoeg te zijn.
Als ik als coach na enkele maanden geen verbetering in flexibiliteit of snelheid zie, of als er een duidelijk beperkende of zeurende blessure is, en elke sessie op het platform een worsteling is, dan stel ik voor om over te schakelen naar powerlifting. Powerlifting vereist niet dezelfde intense snelheid en coördinatie als gewichtheffen. Het vereist mobiliteit, maar niet zo specifiek als gewichtheffen. Ik kan ze helpen bij de verandering door te suggereren dat ze een pauze nemen, niets blijvend ..
Gebrek aan proprioceptie, of het vermogen om correct te beoordelen hoe het eigen lichaam door de ruimte beweegt, is ook een groot probleem. Gewichtheffen is in die zin als dansen of gymnastiek. Sommige mensen hebben gewoon niet de proprioceptie of coördinatie om er echt in uit te blinken.
Ja, het is aan een coach om de lifter aanwijzingen te geven die de trainee helpen te begrijpen wat hij moet doen. Het kan zijn dat ze verschillende benaderingen moet proberen. Maar als een lifter nooit kan bevatten wat zijn lichaam doet, zijn ze niet geschikt voor gewichtheffen. Ze moeten niet vechten tegen het onvermijdelijke. Denk ook aan je coach!
Wat nog belangrijker is, ik zoek naar een sterk mentaal en emotioneel spel bij gewichtheffers. Met andere woorden: houding. In dit geval zijn de volgende waarschuwingssignalen voor een problematische mentaliteit / aanpak:
Een negatieve kijk is de grootste reden, althans in een speciale fitnesszaal, om van gewichtheffen naar powerlifting over te gaan.
Aan de andere kant kan een sterke positieve houding de fysieke beperkingen van een lifter overtroeven!
Gewichtheffen vereist geduld, het vermogen om micro-aanpassingen te maken en het vermogen om een patroon keer op keer (en opnieuw) te repliceren. De opzet moet methodisch en specifiek zijn. Dan moet de lift met een heldere geest volgen. Dit alles vraagt om focus!
Ongeduld kan de vorm aannemen van constant bewegen, buitensporige herhalingen doen of vooruit springen voordat je wordt gecued. Het enige dat zal worden bereikt, is een versterking van slechte gewoonten. Het creëert een negatieve lus.
Boos of angstig worden over de vorige of volgende poging maakt de zaken alleen maar erger. Ik zie mensen midden in een lift hun hoofd schudden of halverwege opgeven. Ik zie ze verstijven. Ik krimp ineen als ze zichzelf achteraf uitschelden. Niets van deze zelfspot werkt. Het sluit alles af. Er is geen ruimte om te leren. Het maakt ook geen indruk op je coach.
Jezelf laten coachen is natuurlijk ook ontzettend belangrijk. Dit gaat hand in hand met geduld hebben, luisteren en het ego aan de deur controleren. Veel krachtige, intense, slimme mensen willen gewichtheffen. Ze zijn gewend om overal goed in te zijn, of om te krijgen wat ze willen door er hard genoeg voor te pushen. Ze zijn niet gewend om gecorrigeerd te worden of niet succesvol te zijn.
Die mensen zullen alles in twijfel trekken, of de feedback die ze krijgen niet geloven. Ze zullen spotten en neerbuigend zijn. Iedereen die chronisch op deze manier handelt, verspilt tijd met coaching. Aan de andere kant zijn ze misschien in staat om powerlifting aan te pakken, wat relatief minder intens is in de behoefte aan precisie. Dit alleen zou voor iedereen beter kunnen uitpakken en hen gelukkiger kunnen maken.
Ten slotte is ook de reden dat iemand aan het tillen is belangrijk. Een van de eerste vragen die ik iemand zal stellen die binnenkomt, is waarom ze het doet of wil beginnen, en wat ze ervan weet. Afhankelijk van het antwoord moet ik ze misschien ontmoedigen om met gewichtheffen te beginnen of door te gaan.
Waarom? Als iemand alleen aan het gewichtheffen is omdat hij "denkt dat het er cool uitziet", kan hij voor een verrassing komen te staan. Ja - het ziet er cool uit als liften correct worden uitgevoerd, en dat is inspirerend! De realiteit voor een nieuwe lifter is echter dat het niet leuk of lonend zal zijn of dat een persoon er niet geschikt voor zal zijn.
Bovendien heb ik mensen hun passie voor gewichtheffen zien verliezen, of ik heb gemerkt dat ze het in de eerste plaats nooit hebben gehad. Dit kan tijdelijk zijn. Maar soms is het gewoon zo. En dat is oké. Geef het toe en ga verder. Iemand kan sterk worden met powerlifting, nog steeds in de sportschool zijn, communiceren met een hijsploeg en zich gezond voelen. Wie weet? Misschien wil de lifter over 3-6 maanden weer gaan gewichtheffen. Dat is ook prima.
Niets is in steen geschreven. Soms, langs de lijn, klikt het gewichtheffen. Andere keren is het het beste om te onthouden dat, zoals het gezegde luidt, “alleen omdat je kunt, niet betekent dat je het zou moeten doen." Wees eerlijk over hoe en waarom u traint. Vertrouw je coach en wees niet bang om toe te geven dat iets anders misschien beter voor je is. Wat u ook doet, benader gewichtheffen met een heldere geest, integriteit en een positieve instelling.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.