Stel dat je gretig aan de slag bent met slededuwers, maar je merkt dat je geen slee hebt. Hoewel dit gemakkelijk kan worden vermeden door voor een paar dollar in een van de sleeën te investeren, moet u soms aan uw lot worden overgelaten en een aantal solide alternatieven voor slee-duwen bedenken.
Sledetraining is geen grap, daar weet u zeker van. De voordelen van het trekken en sorteren van sledes werden hier in mijn laatste artikel besproken.
Ik vind het veilig om aan te nemen dat, aangezien je bereid bent om door de kwelling van slededuwingen te gaan, je ook bereid bent om deze vijf geweldige alternatieven voor slededuwers een dappere poging te geven en het de volgende keer dat je merkt dat je zonder slee zit.
Het is belangrijk op te merken dat sommige van deze bewegingen onconventioneel zijn en dat u ze altijd onder toezicht en / of met trainingspartners moet doen, aangezien dit artikel alleen voor informatieve doeleinden is. Het is aan de atleet en coach om te leren hoe ze de uitrusting correct gebruiken en de nodige voorzorgsmaatregelen nemen bij het uitvoeren van al deze onderstaande bewegingen.
De kans is groot dat u de beschikking heeft over een auto om dit mee te doen. Het enige dat u hoeft te doen, is een vriend (of twee, want ik vind dat het het beste is om in drieën te werken) die in de auto kan zitten terwijl deze in neutraal staat om te sturen om er zeker van te zijn dat er niets misgaat. Als je klaar bent, ga je op de heupen zitten met de armen naar voren gesloten, net zoals je zou doen bij een normale slededuw, en begin je te duwen. Dezelfde voordelen zullen aanwezig zijn bij het duwen van de auto als bij het duwen van de slee, misschien zelfs meer omdat je zult merken dat je zoveel meer duwtjes wilt doen nu je je kracht in de echte wereld brengt.
Deze is vrij eenvoudig en net zo afmattend als de slee. Plaats gewoon een bumperplaat op de vloer (ik zou een plaat van 20 kg gebruiken) en ga laag, plaats je handen voor je. Met plate pushes kun je niet superzwaar gaan, maar je kunt wel met lichtere gewichten werken om de beenomzet echt te vergroten. Als u merkt dat de plaat te snel beweegt, moet u ofwel uw lichaam bijhouden of uw lichaam iets meer naar boven brengen om wat neerwaartse kracht uit te oefenen om de wrijving te vergroten. Als u problemen ondervindt bij het verplaatsen vanwege wrijving, blijft u niet laag genoeg.
Met de loopband uit (of de stekker uit het stopcontact), neem een lopende starthouding aan op de riem met uw handen vast aan de console. Als u klaar bent, begint u met het rijden van de benen terwijl u de arm strop en recht houdt, omdat dit de draaiing van de band van de loopband start. een zeer vergelijkbaar, maar stationair alternatief voor slededuwtraining.
Bergopwaarts sprinten dwingt een atleet om de benen hoger te rijden en meer kracht te produceren om bergopwaarts te kunnen gaan (in tegenstelling tot vlak of bergafwaarts rennen). In vergelijking met de slededuw kunnen snelheid en beenkracht een rol spelen. Kies gewoon een gematigde heuvel met een gematigde helling en begin te sprinten.
Als je ooit atleten en / of baanatleten hebt zien sprinten met windglijbanen erachter, dan is dit je kans om je bij hen aan te sluiten! Windglijbanen zijn een geweldige manier om de beenkracht, kracht en metabolische vraag van het lichaam tijdens het sprinten te vergroten. De glijbanen zijn niet duur en kunnen in een groot aantal maten en weerstandsniveaus worden geleverd (op basis van lichaamsgewicht en niveau). Maak de parachute eenvoudig achter je vast en stijg op, want de windglijbaan gaat open en vangt lucht op, wat voor extra weerstand zorgt terwijl je aan het rennen bent.
Net als slee-pushes, zijn walking lunges een zeer veeleisende beweging op het gebied van beenkracht en uithoudingsvermogen. Het eenzijdige karakter van zowel slee als lunges is ook een bijkomend voordeel van elk. Door lasten boven het hoofd te plaatsen, vergroot u de schouder-, arm- en kernbetrokkenheid, evenals verhogen we de metabolische eisen van het moment. Ik gebruik liever een halter met lichtere eenzijdige gereedschappen zoals halter of kettlebells.
Bekijk hieronder enkele van de beste artikelen over metabolische training die we te bieden hebben!
Uitgelichte afbeelding: J2FIT YouTube
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.