Bijstandstraining bij Olympisch gewichtheffen is een belangrijk onderdeel om een gezondere, sterkere en uiteindelijk betere atleet te ontwikkelen. Bij gewichtheffen kunnen we de ruk, schoon en eikel als geheel bekijken EN op een gecompartimenteerde manier. Door dit te doen, kunnen we ontdekken dat een lifter specifieke zwakke punten heeft en dat technische fouten een specifiek punt in de beweging zijn. Door te begrijpen waar problemen zich voordoen en waardoor ze worden veroorzaakt, kunnen we werken met aanvullende ondersteuningsbewegingen om de techniek te corrigeren, kracht te ontwikkelen en te werken om letsel te minimaliseren. De achter de nek (btn) snatch grip push-press is zo'n oefening, omdat het bijna elk niveau van atleet kan helpen het technische bewustzijn, de kracht en de prestaties in de snatch te vergroten.
In dit artikel zullen we bespreken hoe je deze beweging op de juiste manier kunt doen, terwijl we ook vier redenen bespreken waarom het kan en zou moeten worden gebruikt door alle gewichtheffers en CrossFit®-atleten op een of ander moment.
Hieronder staan enkele van de spieren die worden getraind bij het uitvoeren van push-press achter de nek. Let op, deze oefening is een geweldige beweging om de algemene kracht en stabiliteit boven je hoofd te vergroten, met name bij het vastgrijpen, maar ook bij elke beweging boven je hoofd / schokken.
Hieronder vindt u een korte videodemonstratie over het uitvoeren van de achter de nek snatch push press. Zoals met de meeste variaties met drukpersen, kan een lifter deze op een cyclische manier uitvoeren of elke keer op de rug resetten voorafgaand aan de volgende herhaling.
Hieronder staan vier redenen waarom u meer zou moeten gaan doen achter de nekdrukpersen. Let op: in het geval dat u een schouderblessure heeft, moet u zich mogelijk bewust zijn van de toenemende belasting van de schoudercapsule. Dat gezegd hebbende, als u al schokken en stoten uitvoert, zou dit geen probleem moeten zijn, op voorwaarde dat u ze correct en met beheersbare ladingen doet.
De achter-de-nek-snatch-push-pers is een fundamentele beweging om de kracht boven het hoofd, de flexibiliteit van de schouders en de borst te vergroten en het bewustzijn van een lifter van de juiste mechanica boven het hoofd te verbeteren tijdens het plaatsen van een halter boven het hoofd. Naast de strikte pers achter de nek en de squat boven het hoofd, is deze beweging een volgende stap in de richting van snatch-balansen, power-snatches en binnenkort de volledige snatch.
Door deze beweging te leren, kunt u eraan werken om het overheadvolume bij beginnende lifters te vergroten, ze toe te voegen aan haltercomplexen en langzaam over te gaan naar snatch-balansen en andere technische bewegingen.
Zoals elke push-pers, verhoogt de achter-de-nek-snatch-push-pers de beenaandrijving en de kracht boven het hoofd, met name in de posterieure schouderspieren in het identieke patroon van een snatch. Door dit te doen, stelt u een lifter in staat zijn kracht boven het hoofd te vergroten, de stabiliteit en vergrendeling boven het hoofd te verbeteren en zelfs een groter bewegingsbereik in het schoudergewricht en de borst aan te pakken dat nodig is voor squats en snatches boven het hoofd.
Juiste bewustwording en plaatsing van de halter in de snatch and jerk is de sleutel tot snelheid, techniek en letselpreventie. Door de snatch en andere variaties in deze assistentiebeweging terug te brengen, werkt u eraan om het vertrouwen van een lifter te vergroten en zijn vermogen om ladingen (vaak net zo zwaar als hun snatch, zo niet meer) met een hoog volume te hanteren (meer herhalingen), waardoor uiteindelijk hun vermogen om voel je bekwaam en onder controle onder zware flarden.
Tijdens off-season, voorbereiding en zelfs algemene conditioneringsfasen zoeken we naar creatieve manieren om het trainingsvolume te vergroten en verveling te minimaliseren (ja, het is soms iets ...). Door haltercomplexen uit te voeren, vaak degene die een verscheidenheid aan bewegingen bevatten, kunnen coaches de algehele trainingsprikkel van een lifter verhogen zonder te trainen met hoge intensiteiten (meer dan 85%), wat zorgt voor kwaliteitsvol rep-werk en -techniek. Het toevoegen van deze beweging in complexen of als priming-bewegingen kan ook helpen om de juiste mechanica en kracht te garanderen terwijl je een ruk boven je hoofd ontvangt.
De push-press, zowel achter de nek als vooraan, is een geweldige beweging. Hier zijn enkele van onze beste push-persartikelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.