In onze vorige aflevering hadden we het over de algemene opzet van een programma voor een powerlifter. In dit programma zullen we een beetje dieper ingaan op wat het betekent om te 'pieken' en te 'afbouwen', termen die je waarschijnlijk behoorlijk zult horen rondzwerven in powerlifting-gesprekken. Hoewel het traditionele idee van een speciale 'piek en versmalling' bij het programmeren consequent opnieuw wordt onderzocht, blijft het een veelgebruikt hulpmiddel in een groot deel van het powerlifting-programmeren.
De 'piek' in een trainingsprogramma verwijst over het algemeen naar de hoogste intensiteiten en het hoogste niveau van specificiteit die je zult zien in een powerlifting-programma. Mike Israetel definieert pieken als “het proces van maximale paraatheid op het gewenste moment.”Tijdens de piekfase zijn de doelen van de atleet en de programmering het vergroten van de specificiteit van de lifter in een poging om alle prikkels van het trainingsblok om te zetten in geactualiseerde liften of persoonlijke records in competitie.
De 'piek'-fase van een programma is meestal de zwaarste, zwaarste til die je tijdens een programma zult doen. We weten dat het meest specifieke dat je kunt doen een maximum van 1 herhalingen is op een squat, bankdrukken of deadlift, dus vaak bevat een piek singles of sets met zeer lage herhalingen boven 90% van je vorige record, of het gebruik van een RPE van 8 of 9. Deze fase is het laatste zetje voor maximale aanpassing van de atleet.
Het concept achter de versmalling is gebouwd rond het idee van het 'supercompensatiemodel' - in feite beweren dat we een acute dip in fitheid of prestaties zien als een stimulus wordt geïntroduceerd, en dan moet het organisme zich aanpassen en 'supercompenseren' naar voorbij eerdere niveaus van conditie of prestatie. Dit model is uitgedaagd en bijgewerkt om vermoeidheid op te nemen in het Fatigue-Fitness-model. Het is belangrijk op te merken dat het in beide gevallen waarschijnlijk belangrijk is om een soort conus te gebruiken.
De versmalling zelf is over het algemeen een vermindering van de trainingsstress om de vermoeidheid van de tillift te laten verdwijnen. Dit komt vaak voor in de vorm van een variërende mate van afname van het volume en soms van intensiteit - maar meestal in mindere mate. We willen dat de atleet mentaal en fysiek herstelt van de spanning van pieken, dus extra rustdagen kunnen in die mate worden gebruikt.
Als je mijn programma volgt of een kopie hebt van mijn programma, zul je merken dat atleten hun openingspogingen doen tijdens de afbouwweek. In mijn ervaring is dit voldoende intensiteit om zowel de specificiteit van de stimulus te verhogen als de vaardigheidstraining te geven die een atleet nodig heeft, terwijl vermoeidheid nog steeds kan worden verlicht.
In onze volgende aflevering zullen we het hebben over de belangrijke dingen die je in je tas moet stoppen voor een powerlifting-bijeenkomst.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.