De snatch is een veel voorkomende beweging die wordt gezien bij Olympisch gewichtheffen, CrossFit, sportprestatietraining en fitness. Afhankelijk van de coachingachtergrond, kan de term snatch, squat snatch, full snatch en power snatch al dan niet duidelijk zijn voor sommige atleten / lifters. Daarom zal in dit artikel verduidelijken wat precies een squat snatch is, en hoe deze verschilt van power snatches (en de snatch / full snatch).
Hoewel de snatch meestal impliceert dat een lifter de halter in de volledige squatpositie ontvangt, zullen sommige coaches en atleten ook naar deze term verwijzen als de 'squat snatch' of full snatch. De squat snatch is niet anders dan een snatch, maar sommige functionele fitness-WOD's voegen 'squat' toe om te verduidelijken. Hieronder is een oefendemonstratie van een volledige snatch, ook wel bekend als een squat snatch.
Er is geen verschil tussen een squat snatch en een snatch, maar sommige coaches en atleten kunnen ze door elkaar gebruiken. Bij Olympisch gewichtheffen houdt de snatch in dat een lifter de last boven het hoofd vangt in de volledig gehurkte positie. In niet-olympische gewichthefcirkels kan de term 'squat snatch' worden gebruikt om verder aan te duiden dat een lifter de lading niet kan gebruiken. * Het is gebruikelijk voor minder getrainde (in termen van formele Olympische gewichtheftechniek) lifters om meer kracht te grijpen dan ze volledig kunnen rukken / rukken / hurken.
Het verschil tussen de squat snatch versus de power snatch is precies hetzelfde als de verschillen tussen een snatch en een power snatch. Bij de power-snatch trekt een lifter de halter van de vloer (zoals alle snatches van de vloer) naar de squatpositie boven het hoofd, maar de diepte van de squat is meestal boven parallel (dijen parallel aan de vloer). In het onderstaande gedeelte bespreken we twee (2) verschillen tussen de squat snatch (of simpelweg de snatch / full snatch genoemd) versus de power snatch.
De power snatch vereist een lifter om de halter hoger te verplaatsen (via trekkracht en verhoogd vermogen), omdat de lifter de af te leggen afstand niet kan verkorten door simpelweg lager te hurken om hem te ontvangen (op een lager punt). Door aan te geven dat een lifter de beweging moet aandrijven, dwing je hem om agressiever te zijn in de trekfasen van de lift.
De squat snatch (ook simpelweg een snatch genoemd) is een veel technischere lift dan de power snatch, een die meer timing, snelheid, mobiliteit en tijd vereist om zich te ontwikkelen. Voor niet-olympische gewichtheffers (of individuen die niet vaak snatch-training behandelen) zullen ze merken dat ze dichtbij hetzelfde (zo niet meer) kunnen power-snatchen dan dat ze kunnen squatten en grissen (rukken en vangen in de volledige squat-positie). Als deze atleten snatch-fouten, mobiliteit en basale squat-krachtbeperkingen zouden aanpakken, zouden ze na verloop van tijd zeker in staat zijn om daadwerkelijk meer te 'squatten' dan hun power-snatch (typisch is de power-snatch 80-85% van een getrainde gewichtheffers rukken (squat snatch) max.
Over het algemeen zullen Olympische gewichtheffers naar deze twee bewegingen verwijzen als simpelweg de snatch (houdt in dat een lifter een snatch uitvoert in de volledige gehurkte positie) en de power-snatch. De power snatch zou worden gebruikt om de hierboven besproken verschillen teweeg te brengen en / of om grotere hoeveelheden energie te produceren zonder een verhoogde belasting te hoeven hebben (aangezien de meeste getrainde gewichtheffers niet zoveel power kunnen pakken als ze in de volledige squat kunnen grijpen).
Voor algemene fitnesstraining en sommige WOD's kan de term squat snatch worden gebruikt om een lifter volledig duidelijk te maken dat hij / zij geen power-snatch kan gebruiken tijdens de training, wat uiteraard de techniek en de lagere lichaamseisen van die sessie zal verhogen.
Als u iemand bent die meer power snatch kan dan u kunt, en / of op zoek bent om beter te worden in full snatches (squat snatches), bekijk dan de onderstaande artikelen!
Uitgelichte afbeelding: @crossfitpantanal op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.