Stipe Miocic verdiende een pauze van de Octagon.
De UFC-zwaargewichtkampioen was uitgeput na zijn epische overwinning van vijf ronden op rivaal Daniel Cormier. Als je zijn interview na het gevecht met Joe Rogan had bekeken, zou je kunnen horen hoe een bijna half uur gevecht zijn tol eiste van de verwarde Miocic, wat te verwachten is als je je riem verdedigt tegen een mede-MMA-legende.
"Mijn been was pijnlijk en behoorlijk geslagen, mijn gezicht was een beetje verknipt en mijn handen deden pijn, maar wat zou je verwachten na 25 minuten met DC?”Miocic zegt. “Ik zal de geweldige veldslagen die we hebben gehad koesteren."
Nu, twee maanden na de afsluiting van hun titanische trilogie, staan MMA-fans nu te popelen om de volgende blockbuster-matchup van Miocic te ontdekken, met geruchten die de ronde doen over een mogelijke rematch met No. 1 mededinger Francis Ngannou komt binnen. Er is ook sprake van een match tegen voormalig UFC- en WWE-zwaargewichtkampioen Brock Lesnar, evenals een langverwachte supergevecht tegen Jon Jones.
Miocic laat dat allemaal op zijn plaats. Voorlopig, wie de volgende tegenstander ook is, zoals Cormier ontdekte, is het beste zwaargewicht aller tijden van de UFC nu fris en fysiek voorbereid op zijn volgende tegenstander, mede dankzij een brutaal effectieve en succesvolle trainingsroutine die hem heeft helpen zegevieren. van zeven van zijn laatste acht gevechten. In feite is de meest formidabele tegenstander van Miocic op dit moment als het op training aankomt, misschien wel hijzelf.
"Als je me kent, weet je dat ik koppig ben", zegt Miocic. 'Er zijn dagen zoals: ik heb het niet, maar ik ga door. Maar meestal is mijn coach zo van: 'Je ziet er waardeloos uit. We houden het op.'Dat gebeurt meestal aan het einde van de trainingsweek, als ik echt uitgeput ben."
Krijg echte kracht en totale lichaamssterkte.
Lees artikel1 van de 2
David Dermer / AP / Shutterstock
Zelfs als de arena leeg is, net als de UFC Apex in Las Vegas, is het bijna onmogelijk om niet bedraad te zijn wanneer je de kooi binnengaat. 'In het begin was het een beetje raar', geeft Miocic toe, 'alleen maar omdat er meestal mensen gillen. Maar als je eenmaal in de Octagon bent, is het zo, hier gaan we!"
De strijd van augustus tegen Cormier was misschien wel het minst fysiek belastende deel van het MMA-trainingsproces, gezien de verschrikkelijke twee dagen durende pro die Miocic doormaakt, een deel van de reden waarom Miocic zegt dat hij vertrouwt op het dagelijkse arsenaal van Kill Cliff voor pre- en drankjes na de training.
"Trainen is altijd moeilijker, geen twijfel mogelijk", zegt Miocic. “Maandag voel je je geweldig, en op zaterdag voel je je rotzooi omdat je zo in elkaar geslagen bent omdat je altijd veel verschillende dingen doet."
Met 23 carrière-profgevechten aan slijtage op zijn 38-jarige lichaam, blijft hij gezond, flexibel en blessurevrij bovenaan de lijst met trainingsdoelen van Miocic op dit punt van zijn carrière. Naast het inhaleren van Kill Cliff CBD ("Ik heb een koelkast vol in de garage", zegt hij. "Ik drink er meestal twee of drie daarvan per nacht"), zijn regelmatige chiropractorbezoeken samen met een bijna dagelijkse dosis Epsom-zoutbaden zijn norm voor herstel geworden.
Tegenwoordig in topvorm blijven, betekende veranderingen in het conditioneringsregime van Miocic. Outdoor hardlopen is niet langer een haalbare trainingsoptie. In plaats daarvan kiest de kampioen voor een paar dagen van de week van de AlterG anti-zwaartekracht loopband, die hij een joint saver noemt.
Maar de grootste aanpassing aan zijn conditioneringsroutine was volgens hem door intensieve watertraining aan zijn repertoire toe te voegen. De coaches wilden dat Miocic hard aan het werk was, terwijl hij zacht aan zijn gewrichten werd door poolsprints en stootoefeningen toe te voegen. In zowel het voordeel als de pijn van Miocic dachten ze zelfs buiten de kaders door de kampioen naar de bodem van een zwembad te wijzen, waar op hem wachtte een gewicht van 5 tot 10 pond om hem op te halen en terug te keren naar de oppervlakte.
Het was een moeilijke manier om een training af te maken, maar Miocic crediteert deze zet door hem te helpen bij de laatste vijf rondes tegen Cormier.
"Het was verschrikkelijk", zegt Miocic. “Daar hebben we sets voor gemaakt, die mijn longen zojuist hebben opgeblazen. Dat was moeilijk."
Voor reisdoeleinden, vooral tijdens COVID-tijden, had training in zijn zwembad in de achtertuin zijn logistieke voordelen, maar watertraining was een groot voordeel bij het verminderen van onnodige belasting van zijn gewrichten, waardoor Miocic continu op een hoog niveau kon trainen met weinig risico op overbelasting van zijn gewrichten. verouderende gewrichten.
"Het zou aan het einde van de training komen, wat stom is", geeft Miocic toe. 'Je bent al moe. Maar je moet de conditionering in beweging krijgen. En normaal gesproken heb ik pijn en ben ik bang van hard trainen. Maar toen ik eenmaal bij het zwembad kwam, was het zoveel gemakkelijker voor mijn gewrichten. En hoewel ik hard aan het trainen was, voelde het alsof ik kon herstellen."
2 van 2
Gregory Payan / AP / Shutterstock
Hoe voelt een ronde van een MMA-gevecht voor vechters?? Kies wat je als je meest slopende oefening beschouwt: squats, deadlifts, burpees, en doe het dan non-stop gedurende vijf minuten (je kunt de intensiteit verhogen door achternaakte verstikkingspogingen van je spotter af te weren). Blijf duwen en het zal niet lang duren voordat lichaamsdelen beginnen te smeken om uit te tikken, te beginnen met je longen. Hoe beter je conditionering, hoe groter de kans dat je de afstand aflegt zoals Miocic.
Rondes van vijf minuten per oefening was hoe Miocic zijn krachttrainingssessies zou uitvoeren, alsof elke set squats of deadlifts zijn tegenstander was. Volgens Miocic kan een ochtendsessie bestaan uit belt squats voor vijf, en dan direct naar deadlifts voor nog eens 300 seconden. Gewoonlijk met een minuut rust, op een bijzonder sterke dag, kan Miocic laterale shuffles of hoge kicks geven om meer snel trillende spieren op te nemen voordat hij doorgaat naar de volgende set kettlebell-schommels, kuit- of hamstringwerk, voordat hij de eerste training van de dag met schaduwboksen.
"Het helpt je uithoudingsvermogen", zegt Miocic. "Je bent misschien in topvorm, maar je spieren kunnen je misschien niet bijhouden, dus ons doel is om sterk te blijven en sterker te worden naarmate het gevecht vordert."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.