Als we aan weerstandstraining denken, denken we vaak aan het belang ervan voor de gezondheid op de lange termijn door sterkere spieren, pezen en gewrichten. Of misschien vanwege het vermogen om de stofwisseling te versnellen en de lichaamssamenstelling te verbeteren. Of misschien zelfs vanwege zijn rol bij het waarborgen van hormonale gezondheid.
Maar een van de belangrijkste redenen voor weerstandstraining is simpelweg om je beweging in het dagelijks leven te verbeteren, dus elke dag is een beetje gemakkelijker, vooral naarmate je ouder wordt, en je minder snel gewond raakt.
"Wanneer we weerstandstraining opsplitsen in oerpatronen, kunnen we beginnen de punten met elkaar te verbinden over hoe een goede weerstandstraining de dagelijkse bewegingen kan verbeteren", legt OPEX Fitness CEO Carl Hardwick uit, een man met bijna twee decennia aan coachingervaring die rechtstreeks leerde van de laat-krachtexpert Charles Poliquin voordat hij een OPEX CCP-coach werd.
Vanuit een neurologisch standpunt leidt weerstandstraining tot neurale aanpassingen op spierniveau, wat helpt bij de synchronisatie van spieren en het vermogen om bewegingspatronen te bereiken via een geschikt bewegingsbereik, legde Hardwick uit.
Ten tweede helpt het bij het rekruteren van spieren en het vermogen om meerdere spieren tegelijkertijd te gebruiken, en helpt het ook om de vuursnelheid van spieren te verhogen, wat leidt tot meer kracht in dat bewegingspatroon, voegde hij eraan toe.
Bottom line: Weerstandstraining helpt de coördinatie te verbeteren - eerst door intra-spiercoördinatie en vervolgens inter-spiercoördinatie - wat leidt tot efficiëntere bewegingen in het leven.
Laten we de squat doen: Kracht krijgen in, en efficiënter worden in een squat - terwijl je ondertussen het squat-bewegingspatroon in je hoofd integreert zodat het een tweede natuur wordt - zal zich vertalen in op een bank zitten, in en uit onze auto stappen en in- en uitstappen bij toilet op 80, gaf Hardwick als voorbeeld.
Lunges en split squats, aan de andere kant, vertalen zich in pijnloos de trap op en af lopen, terwijl buigen, zoals een deadlift, zich vertaalt naar 'je pasgeboren baby van de grond halen', zei Hardwick.
Evenzo zal het opbouwen van kracht in een bankdrukken, of een ander type pers, u helpen om het vermogen te behouden om uzelf vanuit een buikligging van de grond te duwen, terwijl een rij met halters u in staat stelt om de kracht te behouden om 'uw gasgazon te starten'. maaier zonder hulp."En door je kern sterk te houden, bijvoorbeeld door planken of holle grepen, kun je doorgaan met" veilig zware voorwerpen of boodschappen te dragen zonder letsel of pijn ", zei hij.
Terwijl velen van ons weer in de sportschool zijn, zijn vele anderen sinds COVID-19 niet meer teruggekeerd naar de sportschool. Dit betekent niet dat je thuis niet door kunt gaan met de verzetsoefening.
Dat gezegd hebbende, kan het zijn dat u de manier waarop u over een trainingsprogramma denkt, moet heroverwegen.
We hebben vaak de neiging om trainingsprogramma's als bewegingsspecifiek te beschouwen. Misschien zijn de prioriteiten van maandag bijvoorbeeld een back squat en bankdrukken, terwijl dinsdagen deadlift- en biceps curl-dagen zijn.
Ongeacht of je al dan niet terug in de sportschool bent, het is beter om te denken dat training gebaseerd is op bewegingspatronen, in tegenstelling tot trainingsspecifiek, zei Hardwick.
Dit betekent dat maandag een kraak- en duwdag is, terwijl dinsdagen een bocht- en trekdag zijn. Dit geeft je de mogelijkheid om de back squat en bench press op maandag te vervangen door een andere waardevolle squat- en push-beweging, en de deadlift- en biceps-krullen te vervangen door een andere handige buig- en trekbeweging.
Dit helpt je niet alleen om gek te worden omdat je niet kunt back squatten - of de back squat kunt programmeren als je een coach bent - omdat jij of je cliënt geen zware halter heeft, het stelt je ook in staat om het bedoelde te behouden. stimulans van het trainingsprogramma.
Bottom line: Bewegingen met weerstandstraining kunnen over het algemeen allemaal worden gecategoriseerd als een squat, een bend (of scharnier), een duw-, een pull-, een carry- of een core (of middellijn) beweging.
Als je "naar deze twee plannen kijkt, kun je zien hoeveel meer oefeningen in het patroongebaseerde plan passen in vergelijking met het specifieke oefenplan", zei Hardwick. Uw tijd thuis trainen niet alleen effectiever maken, maar ook gevarieerder en interessanter maken.
Uitgelichte afbeelding: @avikjm
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.