Sterke heupen zullen je seksleven helpen

Sterke heupen zullen je seksleven helpen

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 7

1 van 7

Als het op fysieke inspanning aankomt, hebben degenen die trainen het meeste succes. Dus waarom zou seks anders zijn?? "Afhankelijk van de positie is seks echt een training voor het hele lichaam, die ongelooflijke kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie vereist", zegt Brynn Putnam, personal trainer en oprichter van Refine Method in NYC. “Met name sterke heupen zijn nodig om een ​​krachtige, aanhoudende heupstuwkracht te produceren, duidelijk een integraal onderdeel van plezierige seks."Bovendien legt het trainen van de heupen veel nadruk op de bilspieren, en wat een dame niet houdt van een mooi gevulde spijkerbroek? Deze training haalt alle hoge tonen, dus jij kunt dat ook.De training
Voer oefeningen 1 tot en met 5 uit als een circuit gedurende in totaal drie rondes. Werk het af met vijf opeenvolgende herhalingen van oefening 6. 15 seksposities waar ze elke keer van afkomt >>>

2 van 7

Spiderman-plank

"Zonder voldoende heupmobiliteit kan je lichaam niet in de positie komen die nodig is om je bilspieren aan te zetten", zegt Putnam. (En als ze niet zijn ingeschakeld…) Deze beweging verbetert de flexibiliteit van je onderwereld en versterkt de buikspieren en armen. Begin in een plankpositie met lange armen, schouders recht boven polsen en heupen en schouders op gelijke hoogte met elkaar. Stap een voet naar voren naar de buitenkant van dezelfde hand, maar leg hem niet neer. Stap terug naar de plank en ga 60 seconden lang, afwisselend van kant, verder.Hier is hoeveel mensen zeiden dat ze seks hebben gehad in de sportschool >>>

3 van 7

Heupstuwkracht met één been

“De heupstuwkracht verbetert je heupstuwkracht!”Legt Putnam uit. “Je brengt het grootste deel van de dag zittend op je billen door, waardoor het moeilijk is om je bilspieren volledig te activeren. Deze oefening leert je om je bilspieren af ​​te vuren, zodat je met meer kracht kunt stoten.”Ga op de grond zitten voor een bank of stevige stoel. Laat uw schouders op de rand van de bank rusten en lijn uzelf uit zodat uw voeten zich direct onder uw knieën bevinden wanneer u uw heupen in een brugpositie drukt. Begin met je heupen verlaagd. Til een voet van de grond en gebruik het basisbeen om je heupen omhoog te duwen, zodat ze gelijk zijn met je schouders. Laat zakken en wissel van voet. Ga door, afwisselend, gedurende 60 seconden. Als het te gemakkelijk is, voeg dan een zandzak over je heupen toe, zwaar genoeg om 10 tot 12 herhalingen in een minuut af te ronden.Hoe je jezelf voorstelt aan een vrouw zonder over te komen als een totale stalker >>>

4 van 7

Kettlebell-schommels

"De swing bouwt explosieve kracht op in je heupen en bouwt ook uithoudingsvermogen op in je hart en longen", zegt Putnam. En wie wil er geen explosieve kracht?Hiervoor heb je een kettlebell of een dumbbell nodig, die je aan één kant vasthoudt. Plaats het voor je op de grond (opgeklapt voor de halter) en ga er net achter staan ​​met je voeten iets breder dan heupbreedte en parallel. Scharnier je heupen naar achteren, alsof je een deadlift doet, zodat je armen naar beneden komen en een platte rug behouden. Trek de kettlebell terug tussen je benen en duw dan krachtig je heupen naar voren, waardoor het gewicht naar navelhoogte komt. Scharnier je heupen weer naar achteren en herhaal dit gedurende een minuut - je gewicht moet zwaar genoeg zijn om 15 tot 20 herhalingen te krijgen.Hoe haal je het meisje uit je competitie >>>

5 van 7

Zandzak Squat

Een training van het onderlichaam is niet compleet zonder een squat, waarvoor ook de core moet worden geactiveerd voor stabiliteit. "Het vasthouden van een onstabiele lading [de zandzak] is ook nuttig om je partner in veel seksuele posities te ondersteunen", zegt Putnam.Pak een zware zandzak en knuffel deze verticaal voor je borst. Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun achterover en neer, alsof je op een stoel achter je mikt - en laat je knieën niet voorbij je tenen schieten. Druk uw voeten in de grond en sta op terwijl u uw knieën parallel houdt. Voer deze herhalingen langzaam en gecontroleerd uit en gebruik een zandzak die stevig genoeg is zodat je slechts 10 herhalingen in 60 seconden voltooit.9 seksuele posities die u nooit zou moeten proberen >>>

6 van 7

Trap Bar Deadlift

Nu wordt het zwaar. "Leren om dingen op te pikken met je bilspieren en hamstrings in plaats van je rug is een integraal onderdeel van het voorkomen van lage rugletsel tijdens het dagelijks leven", zegt Putnam. 'Wees niet de man die zijn rug naar buiten gooit tijdens seks; til uw dame op met de juiste vorm.”Gebruik een valstang, die een neutrale grip in uw armen mogelijk maakt voor nog zwaardere ladingen. Stap in de stang en zet je voeten evenwijdig en ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Begin de beweging door je heupen naar achteren te sturen, zodat je in de taille scharniert. Pak de handgrepen van de stang vast, zet uw buikspieren vast, druk uw schouders naar beneden en naar achteren en schakel uw bilspieren in om op te staan. Laad de balk met voldoende gewicht zodat u slechts 8 tot 10 goede herhalingen in een minuut voltooit.Manieren waarop u haar per ongeluk pijn kunt doen tijdens seks >>>

7 van 7

Duwintervallen voor slee

Als je het bovenstaande circuit echter drie keer hebt genageld, is het tijd om het mee naar huis te nemen en jezelf te besteden. "De slee-push is een geweldige oefening voor het hele lichaam die je hartslag zal verhogen en je moeilijk zal laten ademen", zegt Putnam, die intervallen aanbeveelt. “Door zo hard mogelijk te duwen en vervolgens te rusten tot je herstelt, zal je uithoudingsvermogen in de lakens aanzienlijk toenemen."Pak een slee (of, in een mum van tijd, een doos bovenop een oude handdoek of iets anders dat met wrijving over de vloer glijdt) en laad deze met een gewicht dat gelijk is aan 10 procent van je lichaamsgewicht. Ga erachter staan ​​en scharnier in de taille om vast te pakken. Ren met volle kracht vooruit en duw de doos 50 meter lang. Rust totdat uw hartslag weer zakt (30 tot 90 seconden). Doe het vijf keer.50 First Date Conversation Starters >>>

Terug naar intro

Als het op fysieke inspanning aankomt, hebben degenen die trainen het meeste succes. Dus waarom zou seks anders zijn?? "Afhankelijk van de positie is seks echt een training voor het hele lichaam, die ongelooflijke kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie vereist", zegt Brynn Putnam, personal trainer en oprichter van Refine Method in NYC. “Met name sterke heupen zijn nodig om een ​​krachtige, aanhoudende heupstuwkracht te produceren, duidelijk een integraal onderdeel van plezierige seks."Bovendien legt het trainen van de heupen veel nadruk op de bilspieren, en wat een dame niet houdt van een mooi gevulde spijkerbroek? Deze training haalt alle hoge tonen, dus jij kunt dat ook.

De training
Voer oefeningen 1 tot en met 5 uit als een circuit gedurende in totaal drie rondes. Werk het af met vijf opeenvolgende herhalingen van oefening 6. 

15 seksposities waar ze elke keer van afkomt >>>

Spiderman-plank

"Zonder voldoende heupmobiliteit kan je lichaam niet in de positie komen die nodig is om je bilspieren aan te zetten", zegt Putnam. (En als ze niet zijn ingeschakeld…) Deze beweging verbetert de flexibiliteit van je onderwereld en versterkt de buikspieren en armen. 

Begin in een plankpositie met lange armen, schouders recht boven polsen en heupen en schouders op gelijke hoogte met elkaar. Stap een voet naar voren naar de buitenkant van dezelfde hand, maar leg hem niet neer. Stap terug naar de plank en ga 60 seconden lang, afwisselend van kant, verder.

Hier is hoeveel mensen zeiden dat ze seks hebben gehad in de sportschool >>>

Heupstuwkracht met één been

“De heupstuwkracht verbetert je heupstuwkracht!”Legt Putnam uit. “Je brengt het grootste deel van de dag zittend op je billen door, waardoor het moeilijk is om je bilspieren volledig te activeren. Deze oefening leert je om je bilspieren af ​​te vuren, zodat je met meer kracht kunt stoten."

Ga op de grond zitten voor een bank of stevige stoel. Laat uw schouders op de rand van de bank rusten en lijn uzelf uit zodat uw voeten zich direct onder uw knieën bevinden wanneer u uw heupen in een brugpositie drukt. Begin met je heupen verlaagd. Til een voet van de grond en gebruik het basisbeen om je heupen omhoog te duwen, zodat ze gelijk zijn met je schouders. Laat zakken en wissel van voet. Ga door, afwisselend, gedurende 60 seconden. Als het te gemakkelijk is, voeg dan een zandzak over je heupen toe, zwaar genoeg om 10 tot 12 herhalingen in een minuut af te ronden.

Hoe je jezelf voorstelt aan een vrouw zonder over te komen als een totale stalker >>>

Kettlebell-schommels

"De swing bouwt explosieve kracht op in je heupen en bouwt ook uithoudingsvermogen op in je hart en longen", zegt Putnam. En wie wil er geen explosieve kracht?

Hiervoor heb je een kettlebell of een dumbbell nodig, die je aan één kant vasthoudt. Plaats het voor je op de grond (opgeklapt voor de halter) en ga er net achter staan ​​met je voeten iets breder dan heupbreedte en parallel. Scharnier je heupen naar achteren, alsof je een deadlift doet, zodat je armen naar beneden komen en een platte rug behouden. Trek de kettlebell terug tussen je benen en duw dan krachtig je heupen naar voren, waardoor het gewicht naar navelhoogte komt. Scharnier je heupen weer naar achteren en herhaal dit gedurende een minuut - je gewicht moet zwaar genoeg zijn om 15 tot 20 herhalingen te krijgen.

Hoe haal je het meisje uit je competitie >>>

Zandzak Squat

Een training van het onderlichaam is niet compleet zonder een squat, waarvoor ook de core moet worden geactiveerd voor stabiliteit. "Het vasthouden van een onstabiele lading [de zandzak] is ook nuttig om je partner in veel seksuele posities te ondersteunen", zegt Putnam.

Pak een zware zandzak en knuffel deze verticaal voor je borst. Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun achterover en neer, alsof je op een stoel achter je mikt - en laat je knieën niet voorbij je tenen schieten. Druk uw voeten in de grond en sta op terwijl u uw knieën parallel houdt. Voer deze herhalingen langzaam en gecontroleerd uit en gebruik een zandzak die stevig genoeg is zodat je slechts 10 herhalingen in 60 seconden voltooit.

9 seksuele posities die u nooit zou moeten proberen >>>

Trap Bar Deadlift

Nu wordt het zwaar. "Leren om dingen op te pikken met je bilspieren en hamstrings in plaats van je rug is een integraal onderdeel van het voorkomen van lage rugletsel tijdens het dagelijks leven", zegt Putnam. 'Wees niet de man die zijn rug naar buiten gooit tijdens seks; til uw dame op met de juiste vorm." 

Gebruik een valstang, die een neutrale grip in uw armen mogelijk maakt voor nog zwaardere ladingen. Stap in de stang en zet je voeten evenwijdig en ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Begin de beweging door je heupen naar achteren te sturen, zodat je in de taille scharniert. Pak de handgrepen van de stang vast, zet uw buikspieren vast, druk uw schouders naar beneden en naar achteren en schakel uw bilspieren in om op te staan. Laad de balk met voldoende gewicht zodat u slechts 8 tot 10 goede herhalingen in een minuut voltooit.

Manieren waarop u haar per ongeluk pijn kunt doen tijdens seks >>>

Duwintervallen voor slee

Als je het bovenstaande circuit echter drie keer hebt genageld, is het tijd om het mee naar huis te nemen en jezelf te besteden. "De slee-push is een geweldige oefening voor het hele lichaam die je hartslag zal verhogen en je moeilijk zal laten ademen", zegt Putnam, die intervallen aanbeveelt. “Door zo hard mogelijk te duwen en vervolgens te rusten tot je herstelt, zal je uithoudingsvermogen in de lakens aanzienlijk toenemen."

Pak een slee (of, in een mum van tijd, een doos bovenop een oude handdoek of iets anders dat met wrijving over de vloer glijdt) en laad deze met een gewicht dat gelijk is aan 10 procent van je lichaamsgewicht. Ga erachter staan ​​en scharnier in de taille om vast te pakken. Ren met volle kracht vooruit en duw de doos 50 meter lang. Rust totdat uw hartslag weer zakt (30 tot 90 seconden). Doe het vijf keer.

50 First Date Conversation Starters >>>