Bestudeer Sub-Elite-gewichtheffers die drie kenmerken in de snatch moeten trainen

Als krachtsportjournalist zijn er maar weinig dingen zo spannend als het rapporteren van nieuw gepubliceerd onderzoek dat overal toepasbaar is voor krachtsporters. In het recente onderzoek krijgen we een heel specifieke kijk op verschillen tussen elite en sub-elite gewichtheffers snatch-technieken.

Noot van de redactie: grote dank aan Dr. Andy Galpin voor het benadrukken van deze studie op zijn Instagram-pagina gisteren, anders had hij gemakkelijk kunnen worden gemist!

In de onderstaande studie zochten onderzoekers naar verschillen in snatch-techniek tussen elite en sub-elite gewichtheffers, wat suggesties zou kunnen opleveren voor assistentie-oefeningen op elk niveau.

Onderwerpen

De proefpersonen van het onderzoek waren atleten van -69 kg die deelnamen aan de Chinese Nationale Kampioenschappen van 2015 en de Chinese Olympische Trials van 2016. Onderzoekers behaalden de top zes plaatsen bij de Olympische Trials van 2016 als hun elitegroep, en atleten die 2e tot 7e eindigden op de Chinese kampioenschappen als hun subelite-groep.

Methoden

Om verschillen in snatch-technieken te beoordelen, hebben onderzoekers het lichaam en de halter opgesplitst in zeventien hoofdpunten, die werden geanalyseerd in zes gedefinieerde tilfasen. Deze zeventien sleutelpunten werden gekozen om onderzoekers in staat te stellen de ruimtelijk-temporele kenmerken in de snatch, kinematische verschillen in de onderste ledematen en de stabiliteit die met de beweging gepaard gaat, te beoordelen. Onderzoekers registreerden ook de leeftijd, het gewicht, de lengte en de beste voltooide lift van elke atleet.

De zes hijsfasen die in het gebruikte onderzoek zijn meegenomen, zijn hieronder weergegeven.

• De eerste fase (M1, a-b): vanaf de startpositie tot het moment van de eerste maximale knie-extensiehoek;
• De tweede fase (M2, b-c): het moment van de kniehoek van maximum naar minimum;
• De derde fase (M3, c-d): van het einde van M2 tot de maximale verticaal stijgende snelheid van de halter;
• De vierde fase (M4, d-e): vanaf het einde van M3 tot de maximale verticale hoogte van de halterstang;
• De vijfde fase (M5, e-f): vanaf het einde van M4 tot de maximale verticale valsnelheid van de halter;
• De zesde fase (M6, f-g): van het einde van M5 tot gehurkte positie.

Resultaten

Ruimtelijk-temporele verschillen: Onderzoekers wezen op een paar opmerkelijke verschillen in de snatch-techniek van de elite en sub-topsporter. Ten eerste zagen ze dat gewichtheffers op sub-elite niveau een langere initiële (M1) en overgangsfase (M2) produceren dan topsporters, terwijl de topsporters een langere beslissende fase gebruikten (M3).

Onderzoekers merkten op dat het erop leek dat subelite-lifters hun concentrische activiteit in M1 en hun excentriek in M2 verhoogden, en dat de topsporters in hun M3-fase toenamen. Onderzoekers bespreken dat een langere voortstuwende baan van de halter zou resulteren in een langere periode voor atleten om op een halter te handelen, waardoor atleten beter uitgerust zijn om de kracht die ze nodig hebben in de bar uit te oefenen om een ​​lift te voltooien.

Bovendien konden topsporters een hogere verticale hoogte bereiken met de lange halter (1.18 m) in vergelijking met de sub-topsporters (1.05 m). Onderzoekers suggereerden dat dit enigszins te wijten zou kunnen zijn aan hoogteverschillen. Interessant is echter dat topsporters, zelfs met een zwaarder haltergewicht, een toename zagen in maximale lineaire snelheid, maximale verticale hoogte / versnelling en relatieve verticale hoogte (afhankelijk van de lengte van de atleet).

Hoekige kinematica: Extensie en flexie van het knie- en heupgewricht in de M1-, M2- en M3-fasen waren significant verschillend voor elite- en sub-topsporters. Onderzoekers merkten op dat de topsporters een grotere knie-extensie hadden aan het einde van de M1- en M3-fasen en een grotere knieflexie aan het einde van M2 in vergelijking met de subelite-groep.

Praktische afhaalrestaurants

Op basis van hun bevindingen leverden onderzoekers drie praktische tips die sub-topsporters en coaches kunnen gebruiken om hun prestaties mogelijk te verbeteren. Houd er rekening mee dat dit onderzoek enigszins beperkt is vanwege de kleinere populatie (alleen atleten van -69 kg) en weinig studies over het onderwerp, maar het is geweldig stof tot nadenken die je training zou kunnen verbeteren.

• Focus op krachttrainingbewegingen die specifiek zijn voor de M1- en M3-fasen.
• Versterk de spieren die de knieflexie verbeteren en vergroten.
• Werk aan het vermogen om elastische energie te produceren in de M2-fase.

Voor degenen die geïnteresseerd zijn in alle details van het onderzoek, raad ik ten zeerste aan de link aan het begin van het artikel te volgen en de volledige studie te lezen!

Feature afbeelding van @ yangyang7878 Instagram-pagina.