Niets is erger dan omgaan met hoofdpijn. Of het nu gaat om migraine, spanningshoofdpijn of gewoon algemene hoofdpijn, het is ongelooflijk moeilijk om dingen voor elkaar te krijgen bij het omgaan met ieder van deze. Hoofdpijn is complex en multifactorieel en kan door veel onderliggende problemen worden veroorzaakt.
Buiten de onderliggende problemen zijn er ook veel manieren om de pijn van hoofdpijn te verlichten en een daarvan is volledig natuurlijk en zal ook andere gezondheidsgebieden stimuleren. Wat is deze natuurlijke remedie? Oefening.
Opmerking van de auteur: de inhoud op BarBend is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het mag niet worden opgevat als medisch advies. Als u regelmatig hoofdpijn heeft, is het altijd een goed idee om een vertrouwde medische professional te raadplegen. We zijn geen medische hulpbron.In een nieuwe recensie gepubliceerd in het American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, hebben auteurs verschillende soorten trainingsintensiteiten en hun relatie met hoofdpijn onderzocht. (1)
De laatste recensie onderzoekt welk type oefening helpt om hoofdpijn te verlichten en hoeveel er nodig is om een merkbare en gunstige verandering te creëren. Om dit onderwerp te onderzoeken, onderzochten de auteurs van de review in totaal 16 onderzoeken die ofwel aerobe training of weerstandstraining gebruikten om hoofdpijn en hun symptomen te verlichten.
Van deze 16 onderzoeken onderzochten 8 van hen aërobe training en de andere 8 onderzochten weerstandstraining. De onderzoekspopulaties varieerden van 16 tot 573 personen en de leeftijden varieerden van 18 tot 55.
Wat betreft de 8 specifieke onderzoeken voor aerobe training, wijzen de auteurs erop dat elk onderzoek dat werd opgenomen, ongeacht de trainingsmodus, een effect had op de hoofdpijnparameters. Ze wijzen erop dat binnen het onderzoek:
Deze onderzoeken omvatten hardlopen, steppen, fietsen, wandelen en thuistrainingen en de frequentie van trainingen varieerde van 2-5 keer per week met een duur van 40-60 minuten.
De meerderheid van de 8 weerstandstrainingstudies maakte gebruik van vragenlijsten om positieve veranderingen aan te geven die weerstandstraining had bij hoofdpijn. De auteurs wezen erop dat bij het merendeel van de trainingen gebruik werd gemaakt van losse gewichten en de trainingsfrequentie varieerde van 2-30 minuten met een frequentie van 1-5 keer per week.
De trainingsintensiteit varieerde sterk tussen 10-80%. Wat betreft een uitvoerbaar plan, merkten de auteurs op dat een uur weerstandstraining per week gedurende 20 weken zeer effectief is voor positieve verandering bij hoofdpijncrises. Bovendien benadrukken ze dat weerstandstraining van 30 minuten eenmaal per week gedurende een periode van 8 weken een minimum is om een positieve verandering teweeg te brengen.
Alle onderzoeken die in de review zijn opgenomen, hadden een positief effect op de hoofdpijnparameters. Er wordt gesuggereerd dat regelmatige wekelijkse aerobe training positieve effecten creëert en weerstandstraining met intensiteiten tussen 10-80% allemaal een positieve rol speelt bij het verminderen van hoofdpijn.
In alle onderzoeken varieerde de trainingsfrequentie enorm, samen met de intensiteit, en hoewel we nog steeds niet precies weten welke intensiteit nodig is om een positief effect te produceren, kunnen we op zijn minst concluderen dat iets beter is dan niets.
Moraal van het verhaal, regelmatige lichaamsbeweging kan een positief effect hebben op veel meer dan de lichaamssamenstelling, kracht en hypertrofie.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Effecten van verschillende trainingsintensiteiten op hoofdpijn. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 99(5), 390-396.
Feature afbeelding van hurricanehank / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.