Jessie Graff doet niets liever dan de zwaartekracht trotseren. Of ze nu 5 meter hoge muren beklimt, bijna anderhalve meter in de lucht springt of aan richels zo breed als een liniaal hangt, de 34-jarige Amerikaanse Ninja Warrior koningin en professionele stuntvrouw lijken bovenmenselijke kracht en macht te hebben. Maar terwijl haar natuurlijke vasthoudendheid en hyperfocus op haar beste hulp zijn, werkt Graff er hard aan om het er zo gemakkelijk uit te laten zien.
Als een van de grootste obstakelconcurrenten op de planeet - mannelijk of vrouwelijk - is Graff constant op zoek naar nieuwe manieren om te trainen. De ingang van haar huis in Zuid-Californië is een fitnessruimte van 360 graden, compleet met klimwanden, gevoerde vloeren en hangende staven. Ze heeft zelfs een trampoline in de achtertuin en een zwembad op de loopband. "Mijn levensmissie was om elke bewegingsstijl, in elke richting, onder de knie te krijgen", zegt Graff. “Ik werk vrijwel om mijn trainingsgewoonten te ondersteunen."
Geen wonder dat Graff een carrière als stuntvrouw vond, waarvoor bovennatuurlijke vaardigheden gewoon bij het territorium horen, of dat nu van daken is of een motor crasht - en dan opstaan om het helemaal opnieuw te doen. "Ik heb zoveel geluk dat ik een baan heb gevonden waarmee ik voortdurend nieuwe vaardigheden kan leren", zegt ze.
De 'American Ninja Warrior'-deelnemer is de eerste vrouw die de eerste fase van de nationale finales passeert.
Lees artikelMaar je hoeft niet van hoge gebouwen te springen of jezelf op richels te trekken om je almachtig te voelen. Het belangrijkste is het vermogen om kleine doelen voor jezelf te stellen en er vervolgens voorbij te schieten, zegt ze. Steel enkele tips uit Graffs eigen trainingsstijl om je zelfvertrouwen op te bouwen en alle uitdagingen aan te gaan.
Je training afwisselen is geweldig, maar het kan ook helpen om je gedurende relatief korte tijd op een aantal belangrijke gebieden te concentreren. "Ik heb de neiging om in fasen te komen waarin ik echt enthousiast ben over één ding en probeer het onder de knie te krijgen", zegt Graff. Toen ze bijvoorbeeld in een van haar films een stuntman zag die explosieve, dynamische handstandsprongen uitvoerde, maakte ze het haar doel om de techniek voor zichzelf onder de knie te krijgen. Dat betekende dat de beweging in kleinere componenten moest worden opgesplitst en de spieren moesten worden versterkt die ze het meest nodig had om de beweging te voltooien. "Soms moet ik voor een baan heel goed worden in iets heel snel", zegt ze. “De beste manier om een coole nieuwe vaardigheid onder de knie te krijgen, is door de mechanica af te breken."Gedurende haar hele leven heeft Graff ook hard gewerkt om onder andere circuskunsten, gymnastiek, polsstokhoogspringen, vechtsporten en rotsklimmen onder de knie te krijgen. Haar advies: zoek een vaardigheid, sport of hobby die je inspireert, en gebruik die als motivatie om de kracht op te bouwen die nodig is om erin te slagen.
Na meerdere blessures, waaronder een stressfractuur in haar heup en een knieblessure als gevolg van overtraining, weet Graff nu wanneer ze haar voet van het gas moet halen. "Ik heb geleerd om op dat kleine steekje te letten en er niet alleen doorheen te duwen", zegt ze. Regelmatig strekken, massagetherapie en hulp bij het rollen van schuim, merkt ze op, evenals het opnemen van vrije dagen.
Ontdek hoe de superfit stuntvrouw in geweldige vorm blijft.
Lees artikelAls het gaat om het bereiken van grote doelen, zoals het lopen van een marathon, benadrukt Graff dat het oké is om niet in jezelf te geloven, tenminste in het begin.
"Ik merk dat veel mensen ontmoedigd zijn door het concept dat je moet geloven", zegt ze. “Mijn boodschap is dat zelfs als je het niet gelooft, je alleen de moed nodig hebt om het te proberen. Vaker wel dan niet, zul je jezelf verrassen met waartoe je in staat bent."
Een van de strategieën van Graff is om kleine haalbare doelen te stellen die naar het grote doel leiden. Na het voltooien van de kleinere, redelijkere taken, zal het ware geloof uiteindelijk de kop opsteken.
Graf f gaat helemaal over het aangaan van nieuwe uitdagingen, zelfs als ze haar in een totaal onverwachte richting brengen. “Ik blies mijn knie uit en kon geen training van het onderlichaam doen, dus ik moest iets nieuws bedenken om aan te werken.”Het pullup-spel van Graff was zwak, dus begon ze zes pullups tegelijk te doen. Binnen een paar maanden deed ze er meer dan twintig tegelijk. (Vandaag kan ze 40 doen.)
"Ik probeer altijd meer groenten in mijn dieet te krijgen, maar ik ben ook een zoetekauw, dus ik geef mezelf een uitdaging: ik krijg één punt voor elke portie groenten die ik eet", zegt Graff, die zichzelf beloont met iets zoets als ze 10 punten haalt. "Als ik maar vier punten per dag heb en ik merk dat ik naar een kom met pure chocoladeschilfers grijp, dan schakel ik over op zoiets als een smoothie met boerenkool en spinazie, wat me weer zes punten in één glas oplevert! Dan, als ik het nog steeds wil, heb ik de chocolade."
Bewezen tips om ze voorgoed te elimineren.
Lees artikel"Bijna al je fysieke succes komt voort uit je denkproces", zegt Graff. Mentale focus is ook de sleutel als het gaat om het aangaan van nieuwe uitdagingen. "Analyseer de situatie en benader de beste manier om de klus te klaren", voegt ze eraan toe. “Ik moet de tijd nemen om een obstakel te analyseren, zodat ik onder de juiste hoek kan springen. Het helpt om een stapje terug te doen en na te denken over wat u doet en hoe u het moet doen."
"Ik ben geobsedeerd door het verslaan van records", zegt Graff. “Mijn doel is om een basislijn te vinden van iets dat ik wil doen en die vervolgens te overtreffen.”De sleutel, voegt ze eraan toe, is consistentie. Onlangs besloot Graff om vingertop-push-ups aan te nemen. "Ik kon er geen enkele doen, zelfs niet op mijn knieën", zegt ze. “Ik heb het opgesplitst tot het meest basale deel, een kruiphouding, en heb zo veel mogelijk herhalingen gedaan. Dan zou ik een paar dagen vrij nemen en het opnieuw proberen.”Na drie maanden kan ze nu meer dan 20 vingertop-push-ups uithalen.
Graff vindt verbazingwekkende kameraadschap in de stuntgemeenschap. "Bijna iedereen in het veld is ergens uitzonderlijk in, of het nu gaat om gymnastiek, vechtsporten of free running, en het is inspirerend om te zien wat ze kunnen doen en nieuwe dingen van hen te ontdekken.'Maar misschien is haar favoriete trainingspartner Sammo Hog, haar Juliana-varken van 111 pond. (Volg haar op Instagram @SammoHog.) Hoewel Graff Sammo Hog opneemt in bewegingen zoals pullups en backflips, zegt ze dat haar huisdier het beste is voor haar rustdagen. 'Ze is zo'n knuffelaar, je kunt het niet laten om even een pauze te nemen en met haar om te gaan."
Hier is hoe de badass-stuntdubbel is begonnen en wat haar toekomstplannen zijn.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.