Sucker Punch Scott Abel

Wat krachtcoaches betreft, heeft T Nation enkele van de zwaarste slagmannen in de branche rondhangen in de gewichtsruimte van het bedrijf.

Thibaudeau, Tate, Cressey, Wendler, Robertson, Poliquin, Minor; deze jongens zijn experts in het helpen van iedereen, van professionele atleten tot gewone mensen, om buitengewoon gewicht te tillen. En omdat deze jongens zo goed zijn als ze zijn, is het redelijk om te zeggen dat ze allemaal behoorlijk populair zijn geworden bij het segment van T Nation-lezers die leven en sterven door hun PR's.

(Opmerking: met onmiddellijke ingang kunnen onze coaches niet langer reageren op verzoeken om lezersriemen, omslagdoeken, trainingslogboeken, jockstraps of stringondergoed met stroken te ondertekenen. Jim Wendler zegt dat hij nog steeds de roze teenslippers zal signeren, behalve die van Bruce in Hackensack, NJ. Gast, hij heeft er al vier getekend; word niet hebberig.)

Veel van onze lezers zijn echter gewoon niet zo geïnteresseerd in bovenmenselijke kracht. Deze jongens zijn in de eerste plaats bodybuilders. Hoewel ze misschien een sterke lifter respecteren en af ​​en toe een training met een lage herhaling doen, is het voor deze mensen eerst lichaamsbouw, een verre seconde. De gewichten zijn slechts een middel om een ​​doel te bereiken.

Als u een van deze lifters bent, is Scott Abel uw coach.

Scott is door en door een bodybuilder. Hij traint niet zwaar, geeft toe dat hij nog nooit zo sterk is geweest en heeft geen interesse in hoeveel zijn klanten kunnen bankieren of hurken. Scott's specialiteit is lichaamsbouwverbetering en hij heeft meer dan 300 kampioenen gecoacht, van onbewerkte nieuwelingen tot Mr. Olympia hoopt op een carrière die momenteel het vierde decennium ingaat.

Scott bestaat al een tijdje in T NATION en wordt een beetje moe van al deze krachtcoaches die de bandbreedte opslokken. Hij wordt ook ronduit chagrijnig van sommige van deze zelfde krachtcoaches die bodybuilding-advies proberen te geven aan stagiaires waarvan hij denkt dat het inefficiënt of ronduit verkeerd is.

Tempo, getimede rustintervallen en de 'mythe' dat als je traint voor kracht, er ontwikkeling zal komen; Scott Abel barbecuet zoveel heilige koeien dat je zou denken dat hij zijn eigen kookprogramma organiseerde Guru grillen. Maar als je gewoon zo groot en mager wilt worden als menselijk mogelijk is, geloof het dan of niet, dit artikel is misschien net wat je zoekt.

Eens kijken of Scott ons iets kan vertellen dat we niet weten.

T-Nation: Wat zijn volgens jou de grootste fouten die bodybuilders maken die hen ervan weerhouden hun ware fysieke potentieel te bereiken??

Scott Abel: waar te beginnen? Er zijn er zoveel dat ik waarschijnlijk alleen over dit onderwerp een boek zou kunnen schrijven.

De eerste is dat de meeste cursisten, vooral op jonge leeftijd, hun ego veel te veel invloed op hun training laten uitoefenen. Als een stagiair kan leren om zijn ego aan de deur te laten als hij naar de sportschool gaat, kan hij zijn eigen biofeedback nauwkeuriger lezen en beoordelen als prestatieparameters. Dit is een van de focuselementen die ik neem als coach bij een cliënt. Het draait allemaal om biofeedback, die specifiek is voor elk individu.

Ten tweede maken de meeste stagiaires zich ook schuldig aan 'flipperen'."Flipperen is wanneer cursisten heen en weer gaan om deze training en die training uit te proberen, zonder enige achtergrondstructuur of context om vanuit te werken. Stagiaires moeten stoppen met kijken naar individuele trainingen en meer naar de algemene programmering.

Maar verreweg de grootste fout die stagiaires, trainers en experts in deze branche maken, is de overweldigende nadruk op de onmiddellijk elementen van training ten koste van de cumulatieve elementen, zoals het effect van de training op de totale werkcapaciteit.

Zoals ik altijd zeg, een training maakt deel uit van het programma, het is niet HET programma.

Alleen focussen op trainingen, dit en dat proberen, flipperen; meestal leidt dit allemaal de mensen gewoon terug naar waar ze begonnen zijn, en alles wat ze met zich meedragen van die reis is een gevoel van frustratie.

T-Nation: interessant. Alle andere grote fouten die trainees maken?

Scott: Een andere grote fout is dat mensen wat 'nieuw' is, verwarren met 'relevant'.”Iedereen is aan het racen om nieuwe bevindingen of oplossingen te vinden die zoveel beter zijn dan de oude manieren. Maar zonder de context van een correct voorgeschreven programma, is wat 'nieuw' is, vaak zinloos.

T-Nation: U zei: “Veel mensen verwarren talent met kennis. Omdat iemand een nationale titel heeft gewonnen, zijn ze meer dan waarschijnlijk getalenteerd, maar niet per se goed geïnformeerd. De twee hoeven niet hand in hand te gaan. Toch zie ik constant dat stagiairs advies inwinnen bij andere stagiaires, simpelweg omdat ze zo en zo een wedstrijd hebben gewonnen."

Dus naar wie moeten bodybuilders opkijken voor advies? De magere man in de laboratoriumjas die coole artikelen schrijft?

Scott: Wat je vraagt ​​is de eeuwenoude vraag van traditie versus. wetenschap. Beiden hebben echter veel te bieden, maar leiden niet noodzakelijkerwijs tot expertise. Het probleem is wanneer beide blind voor elkaar worden, en we zien dit de hele tijd in de branche plaatsvinden.

T-Nation: Leg het alstublieft uit.

Scott: Ik herinner me een lange tijd terug op MuscleCamp in 1989, de beste bodybuilders en de beste 'experts' kwamen samen op één plek om te praten. Een van de beste bodybuilders van die tijd maakte duidelijk dat hij voelt hoge hellingsvliegen in zijn borstspieren en dat ze hem het geweldige decolleté gaven waar hij om bekend stond. Een van de experts, die gepromoveerd was in kinesiologie, werd onderbroken en zei: "Op basis van biomechanica is het onmogelijk dat schuine vliegen een goede beweging zijn voor je borstspier."

T-Nation: Dat moet goed zijn gegaan.

Scott: Nauwelijks. Zoals ik al zei, als je de beste weg de berg op wilt weten, vraag het dan aan de man die er elke dag naartoe reist - niet aan de man die onderaan blijft en het bestudeert.

Ik ken meer dan een paar "wetenschappelijke experts" in de branche die hebben meegedaan en op zijn best 'ho hum' resultaten hebben behaald. Ze hebben het toegeschreven aan genetica omdat hun eigen vooringenomenheid van 'sciëntisme' hen ervan overtuigd hebben dat ze alles goed hebben gedaan, dus dit was het beste resultaat dat ze hadden kunnen bereiken. Maar ze zijn niet van mening dat ervaring misschien meer te bieden heeft dan hun leerboekuitleg en voorschriften.

We zien dit nu ook met de wetenschappelijke basis die probeert te insinueren dat decennia aan bewezen resultaten op de een of andere manier verkeerd zijn. Dit is een dogma, meer niet. Alleen omdat de wetenschap niet kan verklaren "waarom" iets werkt, wil nog niet zeggen dat het niet werkt. De wetenschap moet informeren, niet het protocol dicteren, en alleen omdat iets niet meetbaar is, wil nog niet zeggen dat het niet waarneembaar is.

Te insinueren dat decennia van traditionele training verkeerd zijn, is een veel te categorische verklaring om serieus te worden genomen; vooral als de "wetenschapper" die die verklaring aflegt nog nooit "daar geweest is, dat heeft gedaan" zelf.

T-Nation: Je zegt niet echt dat we alleen naar wetenschappers moeten luisteren als ze ook kampioensatleten zijn geweest?

Scott: Absoluut niet! Alleen omdat iemand zo en zo een wedstrijd heeft gewonnen, is echt zinloos. Ze hebben vaak geen gezond verstand van toepassing, en toepassing is alles. Geloof me, ik ken meer dan een paar trainer / coaches die advies geven die dat niet zouden moeten zijn.

Dus welke titel iemand heeft, zegt ook weinig voor mij. Wayne Gretzky met pensioen is niet in staat geweest om een ​​andere Wayne Gretzky opnieuw te produceren door middel van instructie en advies. Talent verwarren met kennis is dus gevaarlijk; hoewel succes zeker aanwijzingen laat.

T-Nation: Dus naar wie moeten we luisteren??

Scott: Ik luister liever naar iemand die zowel kennis als ervaring heeft. Bij diezelfde MuscleCamp was het Dr. Squat, Fred Hatfield en dergelijke die comfortabel heen en weer konden bewegen tussen de wetenschap en de ervaring. En hoewel deze twee elkaar vaker kruisen, zijn ze ook vaak ongelijk.

T-Nation: U zei: “Hoeveel u kunt tillen, is niet de doorslaggevende factor. De doorslaggevende factor is hoeveel stress een spier doorstaat als overbelasting.“Maar je dumpt ook het hele concept van tempo, en zegt dat explosief tillen beter is. Hoewel ik het ermee eens ben dat explosief tillen krachtiger is (zoals gedefinieerd door meer werk dat in minder tijd wordt uitgevoerd), veroorzaakt een langer excentrisch tempo zeker meer spierbeschadiging. Spreek je jezelf hier niet tegen??

Scott: Helemaal niet. Nogmaals, ik spreek in relatieve termen. Ik zou geen volledige bodybuilding-training met alleen explosieve bewegingen voorstaan. Ik ga liever van explosieve prestaties naar constante spanning naarmate de training vordert.

T-Nation: En tempo?

Scott: Willekeurig 'tempo's' toewijzen geeft de niet-ingewijde stagiair de verkeerde indruk en dit is mijn probleem ermee. Zodra u dergelijke onzin toewijst, worden deze cijfers de centrale focus van een training voor de trainee. Ze gaan meer aandacht besteden aan deze incidentele kosten, die meer op richtlijnen zouden moeten lijken dan op iets anders. Wanneer ze dat doen, is hun geest meer losgekoppeld van hun werkende spieren. Maximale vrijwillige neurale activering, een belangrijk onderdeel van neurale aanpassingen, wordt op deze manier teniet gedaan.

De ervaring van de training moet alles zijn. Een te grote nadruk op deze cijfers ontkent dit, en relevante biofeedback wordt over het hoofd gezien. Nogmaals, de indruk is: “Hoe meer dingen ik tel, hoe meer controle ik heb.”Dus de stagiair neemt belachelijke informatie op die de trainingservaring niet verbetert!

Niet alles dat telt, kan worden geteld, en niet alles dat kan worden geteld, telt.

T-Nation: Welke andere problemen heb je met sommige bodybuildingprogramma's?

Scott: Sommige van deze programma-experts zeggen dat ik het op papier niet kan beginnen te begrijpen, laat staan ​​te implementeren. Iets ingewikkelder maken, maakt het niet beter, het maakt het alleen gecompliceerder!

Laten we als voorbeeld de toegewezen rustintervallen nemen. Zo'n en zo programma zegt: doe oefening "A", en rust dan 90 seconden. Werkelijk? Dus één voorgeschreven protocol past bij iedereen? Luister, geen twee mensen passen zich aan of herstellen zich in hetzelfde tempo, zelfs niet met dezelfde stimulus. Laten we echt worden en teruggaan naar kwalitatieve aspecten van training en programmafeedback in plaats van alleen het tellen van willekeurige getallen.

Gisteren, na een reeks eenarmige DB-rijen, dacht ik dat ik een long zou verliezen. En ik ben in goede conditie. Maar in de sportschool zie ik mensen een set van eenarmige DB-rijen doen, het gewicht terugbrengen en onmiddellijk een gesprek voeren en geen zware ademhaling hebben. Dus volgens voorschrift moeten we allebei 90 seconden rusten? Nee. Dit is misleidend voor de resultaten.

T-Nation: Dus een bodybuilder moet geen rustpauzes maken?

Scott: Een efficiëntere kwalitatieve indicator van rusttijden zou de intensiteit en de duur van de zuurstofschuld na het instellen zijn. Hoe dichter iemand bij de maximale werkcapaciteit komt in een anaërobe prestatieset, hoe groter de zuurstofschuld en hoe langer de gevraagde rustperiode. Om dit aan de klok te meten, negeert de feitelijke leerling!

Dit is wat er mis is met al deze prescriptieve methoden. Ze hebben de neiging om de feitelijke individuen waaraan de programma's zijn toegewezen, te ontkennen. Daarom, hoewel ze anders beweren, zijn dergelijke voorschriften in wezen 'one size fits all'."

Voor alle duidelijkheid: het is niet alleen wat het programma voor het individu brengt, maar ook wat het individu aan het programma toevoegt. Al dit tellen heeft de neiging om het individu uit zijn eigen ervaring van zijn trainingen te verwijderen. Als er één les is die het hoge niveau van bodybuilding-succes kan leren, dan is het deze aandacht voor individueel 'voelen' trainingen en het kunnen luisteren naar het lichaam.

T-Nation: Laten we het over dieet hebben. Je bent geen fan van carb cycling en zegt dat het niet uitmaakt en dat er vetverlies optreedt zolang je een calorietekort hebt. Maar veel bodybuilders zweren bij carb cycling. Zorg om uit te werken? Hoe moeten bodybuilders eten om een ​​dieet te verminderen of massa te krijgen?

Scott: Ten eerste moet deze industrie mensen niet langer in diëten laten gaan, en diëten gaan maken die bij de mensen passen. Dit betekent niet alleen het fysieke exemplaar vermaken en beoordelen, maar ook levensstijl, emotioneel bewustzijn van eetpatronen, voedingskennis, enz. Dit zijn belangrijke overwegingen die weinig aandacht lijken te krijgen van deskundigen die een dieetprotocol toewijzen. Nogmaals, deze microanalyse lijkt ten koste te gaan van de nadruk op het grote geheel.

Vaak probeert deze industrie de afhankelijkheid van de consument te creëren. Hoe gecompliceerder we iets maken, hoe meer 'geniale' of 'deskundige' begeleiding nodig is om het te ontrafelen. Het is een manier om twee dingen te creëren.

De ene is afhankelijkheid, en de andere is de illusie van controle. Als we mensen steeds meer variabelen geven om op te letten, 'denken' ze dat ze complexe lichamelijke processen beheersen die geen lineaire oorzakelijke relaties in één richting zijn. Nogmaals, door te proberen het simpele te compliceren, creëert de industrie voor zichzelf 'experts' om haar eigen creatie te ontrafelen: complexiteit.

T-Nation: Over complexiteit gesproken, ik zal die in mijn hoofd opnieuw moeten spelen. . Oké, het gaat goed. Ga alsjeblieft verder.

Scott: ik doe het tegenovergestelde. Ik kijk naar mensen die geen deel uitmaken van de branche: mensen die nooit geobsedeerd zijn door eten en voeding en die nooit gewichtsproblemen vertonen. Dan werk ik achteruit van wat deze observaties onthullen.

De simpele waarheid is dat het compliceren van dingen op de korte termijn mensen op de lange termijn meestal zo ver brandt dat ze het gewoon opgeven en verder gaan. De industrie vertrouwt op deze tourniquetaard van consumenten erin. Het fietsen met koolhydraten kan dus "werken", afhankelijk van hoe u het definieert, maar is het duurzaam en relevant? Ik kan het hier en daar gebruiken als een kortetermijnstrategie met een bepaald individu, maar ik leg het niet op als een werkingsprincipe.

Ik krijg de hele tijd brieven van mensen die mij vragen over mijn "programma" of mijn "dieet.”De industrie heeft hen gehersenspoeld door te denken dat alle experts in een specifieke categorie van eendimensionale benaderingen vallen. Hoewel dat voor sommigen waar kan zijn, is het niet waar voor mijzelf. Ik heb geen dieet of programma. Ik heb duizenden in beide categorieën.

T-Nation: Scott, je bent al vele jaren betrokken bij professionele bodybuilding. Als je Oprah-achtige krachten had om de bodybuilding-industrie te veranderen met een knip van je almachtige vingers, welke veranderingen zou je dan aanbrengen??

Scott: Laten we hier duidelijk zijn, want er lijkt enige verwarring te bestaan ​​over "Scott Abel" in de fitness- en bodybuildingwereld. Voor het grootste deel ben ik opzettelijk weggegaan uit de hardcore competitieve wereld. Natuurlijk coach ik nog steeds concurrenten die naar me toe komen voor wedstrijdvoorbereiding, maar het is niet langer mijn niche, ook al ben ik meer dan gekwalificeerd om dat te doen. Maar wat professionele bodybuilding betreft, laten we zeggen dat ik naar de top van die berg ben geweest, een kijkje heb genomen en zei: 'Ik hou niet van het uitzicht!'

T-Nation: Met welke aspecten ben je het niet eens? De competitieve levensstijl? De drugs?

Scott: Ik omarm van harte een gezond bodybuilding-levensstijl, maar de bureaucratie van de concurrentiestructuur en de media die ervoor zorgen, interesseert me niet langer. Het heeft een duistere subcultuur gecreëerd die niet veel lijkt op de subculturen van recreatieve drugsgebruikers. Ik heb dit uitgebreid besproken in mijn e-boek, De andere kant van de spiegel.

T-Nation: Kunt u dat een beetje uitleggen??

Scott: Ik zal je een voorbeeld geven uit een ‘adviesrubriek’ van een van de hardcorebladen. Een man schrijft in feite dat hij dol is op de "lichamelijke resultaten" die hij krijgt op een bepaald medicijn. Hij houdt van wat de drug doet voor zijn lichaam, maar terwijl hij erop lijdt, lijdt hij aan vreselijke angst, slapeloosheid en hoofdpijn; die allemaal ernstiger worden naarmate de inname voortduurt.

Nu komt de waanzin in de vorm van het advies van de ‘expert.”Het advies was om een“ recept ”te krijgen voor Lexapro of Zoloft voor angststoornissen. Naast deze nieuwe medicijnen die aan zijn bestaande stapel zijn toegevoegd, stelt de 'expert' ook Xanax en / of Valium voor om te slapen.

Dus de mentaliteit van de hardcore kant van de industrie is om gewoon "meer toe te voegen", wat het probleem ook is. Dit is waanzin. Zoals we zien met Chris Benoit, Heath Ledger, Michael Jackson, enz. de mentaliteit van drugsgebruik kan letterlijk een doodlopende weg zijn.

Vroeger bedoelde hardcore een houding ten opzichte van training en toewijding; nu duidt het hetzelfde op drugsgebruik.

Dus als ik in een handomdraai iets zou kunnen veranderen, zou ik het veranderen om op zijn minst meer echt en open te zijn over de duistere subcultuur en de mogelijke gevolgen van het lid zijn ervan. Voor mensen die ondergedompeld zijn in de levensstijl van de competitief kant van bodybuilding, roept de vraag: “Wat doet bodybuilding? voor mijn leven; vs. wat doet bodybuilding naar mijn leven?'Het lijkt erop dat deze vraag voor sommigen een beetje te reëel wordt om aan te pakken.

T-Nation: een filmster moet binnen 12 weken buff worden. Zijn agent geeft u een ondertekende blanco cheque. Dus, wat doe je dan??

Scott: Het eerste dat ik moet zeggen, is dat ik niet van shot gun-benaderingen van lichaamstransformatie houd. Het is te riskant voor metabole schade of metabole burn-out. Dat gezegd hebbende, ik heb veel ervaring op dit gebied.

Eerst moeten we de klant beoordelen. Dit wordt vaak over het hoofd gezien. Met andere woorden, vitale statistieken en persoonlijke geschiedenis vertellen me veel over mijn scala aan mogelijkheden. Dus is bijvoorbeeld mijn filmster Jack Black of James Gandolfini? Of is het meer zoals Sylvester Stallone of Jackie Chan? Meteen, alleen al door een snelle beoordeling van vitale statistieken en persoonlijke achtergrond, heb ik een werkend model over hoe coöperatief het metabolisme en het zenuwstelsel van deze persoon zullen zijn voor de taak die voorhanden is.

T-Nation: Hoe zou u zijn dieet benaderen??

Scott: Een snel metabool startpunt is noodzakelijk. Ik begin meestal met één gram eiwit en één gram koolhydraten per lb lichaamsgewicht of LBM, afhankelijk van hoeveel lichaamsvet er moet worden afgestoten. En vaak gebruik ik 15-20% lichaamsgewicht voor vetverbranding. Dus als hij 180 pond weegt, dan is 180 X's 20% = 36 gram vet. Vervolgens worden deze porties gelijkmatig verdeeld over 5 maaltijden per dag.

Of ik kan een heel snel en algemeen metabolisch profiel maken. Dus lichaamsgewicht in kilo's X's 24 uur, of lichaamsgewicht in lbs X's .45 X's 24 uur. Dus 180 X'en .45 = 81 X's 24 = 1944. Dit is een waarschijnlijk metabool profiel voor een persoon die momenteel niet veel aandacht besteedt aan voeding of training.

Omdat ik aanneem dat ik niet alleen een blanco cheque heb, maar ook geen tijdslimiet, zouden we beginnen met het moeilijkste punt van duur en intensiteit en ons een weg banen naar een aflopende. Dus het dieet zou zo beperkt mogelijk beginnen.

T-Nation: Hoe zit het met training?

Scott: We zouden beginnen met 3 trainingen per dag en afbouwen tot 2 zodra de indicatoren in lijn vallen. Ik zou hoogstwaarschijnlijk lichaamsdeeltraining centraal stellen, met een programma van 6 dagen, twee lichaamsdelen per sessie, roterend Hybride, snelheid, kracht en kracht.

De middelste sessie zou een vorm van steady-state cardio zijn gedurende bijvoorbeeld een uur. Dit is niet voor het metabolische effect of voor vetverbranding; het is alleen om wat extra calorieën te verbranden, zodat we met het calorietekort na verloop van tijd effectiever in de Supercompensatiemodus kunnen komen, wat me meer vrijheid geeft. Deze sessie kan zo simpel zijn als 60 minuten een hond uitlaten, de loopband, enz. Deze middelste sessie wordt geschrapt zodra de supercompensatie is bereikt.

De derde sessie zou worden verdeeld. 2 niet-opeenvolgende dagen per week zijn ofwel abs / core-circuits voor 45 minuten of MET-circuits, of één sessie van elk gedurende de twee sessies. Twee andere niet-opeenvolgende dagen per week zouden een soort sprintintervallen zijn, hetzij op een baan of veld, of afstuderen naar tribune of trapsprints.

Deze sessies zouden na het opwarmen 30 minuten duren. Een andere sessie zou worden besteed aan een yogales van een uur, en om de 6 dagen af ​​te ronden, zou een andere sessie nog een steady state cardio zijn.

Naarmate het relatieve energietekort en de vetverbrandingsmodus het overnemen, zou ik de steady-state-sessies laten vallen. Ik zou ook de 7 gunnen^th rustdag om ook de een of andere soort calorietoename op te nemen, een paar maaltijden of een hele dag zonder dieet. (Geen beperkingen!) Dit zou natuurlijk een beoordeling vereisen. Dit dient om de cliënt een kortetermijndoel te geven om elke week naartoe te werken. En dit katapulteert echt de motivatie.

Om de laatste keer in te bellen, zou ik de vetbronnen van calorieën verminderen (NIET de koolhydraten!). En in de laatste week deed ik individuele water- en osmotische controle om de piek te bereiken, zoals we zeggen. Niets drastisch, alleen wat milde watermanipulatie.

Het punt is om het intelligent te doen, zodat er geen negatieve rebound-effecten zijn als het proces eenmaal is voltooid.

T-Nation: Dat is best interessant, vooral omdat het programma steeds eenvoudiger wordt, niet moeilijker.

Scott: Precies. Robert De Niro won zijn Academy-prijs voor het spelen van bokser Jake LaMotta. Hij won meer dan 60 pond voor deze rol, maar de gebruikte strategie was briljant. Ze schoten de film in omgekeerde volgorde. Met andere woorden, hij won eerst het gewicht, daarna schoten ze die 'dikke' scènes en hij begon daadwerkelijk aan zijn training en dieet naarmate het filmen vorderde. Heel intelligent. Omdat de gewichtstoename geforceerd en plotseling was, zou de labiele component zeer snel loskomen. Het was dus een heel gezonde en intelligente aanpak.

Hillary Swank had er ook een goed advies voor Miljoen dollar Baby. Ze trainde 4 uur per dag en best intensief daarbij. Maar haar koolhydraten bleven de hele tijd ruim boven de 200 gram per dag, zodat ze de maanden van intensieve training kon doorstaan. Ze zag er fantastisch uit, en toen het voorbij was, was er geen negatief herstel.

Aan de andere kant werd Jessica Simpson onlangs aangevallen vanwege haar schijnbaar plotselinge gewichtstoename nadat ze een onverstandig ontberingsdieet had gevolgd voor haar rol in Hertogen van Hazzard.

T-Nation: Ja, maar ik denk niet dat ik ooit op dezelfde manier naar generaal Lee zal kijken.

Scott: Klopt, maar het resultaat van uitgemergeld raken was een aantal maanden van metabolische herstel. Ik voorspelde dit lang voordat het gebeurde.

Hoe dan ook, dit zijn maar een paar van de goede en foute manieren waarop shotgun-benaderingen van de lichaamsbouwtransformatie van Hollywood kunnen uitpakken.

T-Nation: Wat de grootste zwendel in deze branche?

Scott: Er zijn er op dit moment zoveel, maar het meest lastige is de opkomst van de internetexpert.

T-Nation: Veel coaches klagen hierover.

Scott: Het is frustrerend. Dit zijn kinderen die amper naar school gaan en zijn getraind in internetmarketing en ze hebben meer een voorliefde voor geld dan voor fitness. Ze zeggen en doen dingen die de geloofwaardigheid ondermijnen, of ze stelen gewoon van een bekende en erkende expert en herhalen hun dingen zonder enige eer voor de oorspronkelijke bron.

Maar omdat ze weten hoe ze de internetdemografie moeten manipuleren, 'verdienen' ze een aanzienlijk inkomen, en dat is hun doel. Het zijn dus succesvolle marketeers maar bieden eigenlijk weinig expertise.

Ik denk dat dat leidt tot mijn volgende zwendel, de verkeerde voorstelling van expertise aan de consument. Mensen hebben nu e-boeken, enz. die beweren mensen in 'wedstrijdvorm' te krijgen of getrainde 'concurrenten' te hebben als ze er zelf nog nooit zijn geweest, en mensen verder leiden alsof ze dat wel hebben gedaan. Dus de opkomst van de pseudo-expert is de grootste zwendel, en ik heb het veel gezien in mijn carrière.

Ik heb mensen op mijn forums gehad die de tag "Big Guns 21" of zoiets belachelijks gebruiken. Dan doe ik een optreden en deze man komt en stelt zichzelf voor. "Ik ben op je forums, ik ben Big Guns 21," en de man ziet eruit alsof hij nog nooit in een sportschool is geweest!

Maar hij geeft advies op 5 of 6 verschillende forums op het net. Het is de "blinden leiden de blinden" en "bullshit baffles brains" -techniek. Tegen deze jongens zeg ik: hou je mond en laat het me zien.

T-Nation: alle anderen?

Scott: De infomercial mentaliteit van zowel producent als consument baart mij zorgen. Buzz-woorden als 'geheim', 'nooit eerder beschikbaar', 'snelle resultaten' of woorden die reclame maken voor 'weinig tijd' of 'geen verplichting.”Ik noem het de“ Bowflex Mentality.”En mensen gaan steeds van de ene oplossing voor snelle resultaten naar de volgende.

Nu hebben wetenschap en technologie inderdaad een lange weg afgelegd sinds het begin. Dit betekent dat mensen die opletten hun aanpassingssnelheid kunnen 'optimaliseren', maar ze kunnen het niet versnellen. Het probleem is dat mensen blijven springen van programma naar programma, van training naar training, van goeroe naar goeroe, om die 'oplossing' te vinden die steeds weer aan hen wordt geadverteerd. Dit vertraagt ​​eigenlijk hun potentiële vooruitgang.

T-Nation: Wat is de grootste fout die je in meer dan 20 jaar hebt gemaakt als bodybuildingcoach?

Scott: Nou, ik heb zoveel grote gemaakt dat ik niet weet hoe ik de grootste moet noemen. Maar laten we duidelijk zijn; Ik heb veel fouten gemaakt.

Ten eerste denk ik dat mijn grootste fout in het begin was: me laten meeslepen door mijn succes [als coach]. Ooit was er niemand die zelfs maar in de buurt kwam van mijn succes op wedstrijdniveau. Het kwam op het punt dat als ik meer dan een paar mensen in een wedstrijd had, er werd beweerd dat dit "oneerlijk" was voor alle anderen.

Er ging zelfs eens een gerucht dat ik mijn eigen geheime drugs in mijn badkuip had 'gekookt', en de reden dat al mijn mensen wonnen, was omdat ik de brouwsels alleen aan mijn eigen atleten zou geven.

T-Nation: Dat heb ik echt gehoord, behalve dat het lab in je garage stond.

Scott: Ha! Ja, mijn hoofd werd ooit behoorlijk groot. Het leidde ertoe dat we een paar jaar verloren waren in de behoefte om gelijk te hebben in plaats van goed te ‘doen’. Ik zou graag denken dat ik dat nu inhaal.

Ik herinner me op een nationale show een concurrent van mij waarvan ik dacht dat de wereld me de dag ervoor probeerde te vertellen dat hij middengewicht kon maken. Ik herinner me dat ik hem in een oogwenk wegstuurde en zei: "Echt niet. Je bent gescheurd op 193, het is onmogelijk dat je naar 176 komt.5 morgen."

Maar kom langs, na uitdroging woog hij 178.

Hij zag er in blokjes uit en werd derde in lichtzwaargewichten, maar ik had hem gemakkelijk tot middengewicht kunnen brengen en weglopen met de nationale middengewichttitel als ik even had opgelet! De volgende keer deden we precies dat! Daar heb ik veel van geleerd.

De andere fout die ik vroeg maakte en die vandaag de dag nog steeds veel voorkomt, was altijd denken dat er een 'betere manier' was.'Er waren andere manieren, maar die waren zelden beter. Ik heb lang geleden geleerd dat als je eenmaal de principes echt kent en begrijpt, je ze niet steeds opnieuw hoeft te bezoeken.

De principes lijken veel op het alfabet, als je eenmaal het alfabet kent en de regels van medeklinkers en klinkers begrijpt, hoef je het niet steeds opnieuw te bezoeken. We zien dit nu met internet; iedereen laat zich meeslepen door steeds meer gecompliceerde oefeningen of gedachtentrends.

T-Nation: alle grote fouten die je als bodybuilder hebt gemaakt?

Scott: Nu, als stagiair, was een van de grootste fouten die ik maakte het nastreven van een lage rep-kracht als middel om je lichaam te ontwikkelen. Het enige dat me bezweek, was gewond en gefrustreerd. Kracht heeft een plafondcapaciteit voor iedereen; en maximale krachtcapaciteit heeft veel meer te maken met genetica dan mensen zich realiseren. Door dit "dogma" op te geven, kon mijn lichaamsbouw dramatisch verbeteren.

T-Nation: En tot slot is dit de belangrijkste vraag van allemaal. De franchisevraag, zo u wilt. Vertel me iets dat ik niet weet?

Scott: Ik zal je twee dingen vertellen die verband houden. Ten eerste lijdt deze industrie, zoals velen, aan haar eigen paradigmablindheid. Het lijkt veel op de manier waarop Wall Street-experts de financiële ineenstorting niet konden zien aankomen voordat het te laat was. De experts erin, als je terugkijkt op hun citaten, steunden dwaasheid, zelfs in het licht van logica, gezond verstand en rede.

De industrie lijdt aan een ernstig geval van 'wetenschappelijke vooringenomenheid'.“De huidige nadruk op“ kracht ”als de gemene deler van alle fitheid is misplaatst, vooral wat betreft spierontwikkeling. Ik heb veel mensen getraind op Olympia-niveau en hun krachtniveaus waren over het hele bord. Kracht verklaarde hun ontwikkeling niet; intensiteit deed. Dus om het nauwkeurig te zeggen; “Het zijn niet de gewichten die de spieren trainen, het zijn de spieren die de gewichten trainen."

Het zijn maximale inspanningen die een lichaam opbouwen, niet maximale gewichten. Hoeveel u tilt, is minder belangrijk dan hoe hard u tilt. Het onderzoek dat dit ondersteunt, duurt tientallen jaren, maar de industrie leest het verkeerd of negeert het.

Anders gezegd, veel experts in deze branche hebben mensen die geloven dat als ze “trainen voor kracht, er ontwikkeling zal komen." Dit is absoluut niet waar! Je bent misschien niet geboren om een ​​geweldige powerlifter te zijn, maar je kunt nog steeds een fantastische lichaamsbouw krijgen. De waarheid is in feite het tegenovergestelde: "Train voor ontwikkeling en kracht zal komen."

T-Nation: sterke woorden. En het tweede weten we niet?

Scott: Ik zal het naar analogie zeggen. "Het is niet het recept, het is de chef!“Ik heb het nu vier decennia volgehouden door dit feit te beseffen. Iedereen is op zoek naar de juiste “recepten” voor resultaten. Dat lijkt nooit te veranderen. Maar er zijn maar weinig 'meesterkoks' die het echt snappen.

Ze begrijpen het "eten" zo goed dat hoewel trendy keukens zullen komen en gaan, deze meesterkoks zullen blijven. Ze weten hoe ze verschillende recepten moeten maken en aanpassen aan elk gehemelte. Echte lichaamsbouwexperts zijn meesterkoks. Ze volgen geen kookboekrecepten. Dat is voor wannabe's! Maar sommigen van jullie zullen het krijgen, sommigen van jullie niet.

T-Nation: Ales-keuken! Bedankt dat je dit doet Scott.

Scott: Het was mij een genoegen.