In dit artikel zullen we de sumo deadlift high pull bespreken, een samengestelde totale lichaamsoefening die de achterste kettingkracht, spiermassa en fitheid opbouwt. In de onderstaande secties zullen we de spieren bespreken die worden gewerkt door de sumo deadlift high pull, de juiste trainingstechniek, voordelen en mogelijke risico's van het uitvoeren van deze beweging.
https: // www.Instagram.com / p / BgNv7TRA3jT
De sumo deadlift high pull is een samengestelde totale lichaamsoefening, wat betekent dat het een breed scala aan spiergroepen benadrukt die over talrijke gewrichten in het lichaam functioneren. De onderstaande lijst met spieren zijn de primaire spiergroepen die werden getraind bij het uitvoeren van de sumo deadlift high pull, in willekeurige volgorde.
In de onderstaande video's wordt de sumo deadlift high pull gedemonstreerd, met een lange halter.
In het onderstaande gedeelte bespreken we vier (4) voordelen van het uitvoeren van de sumo deadlift high pull. Merk op dat deze oefening kan worden gedaan met een verscheidenheid aan apparatuur (halters, halters, kettlebells).
De achterste ketting is een term die wordt gebruikt om de spiergroepen van de achterkant van het lichaam te beschrijven die verantwoordelijk zijn voor heupextensie en de meeste menselijke voortbewegingsbewegingen en krachtige bewegingen. De sumo deadlift high pull richt zich op hamstrings, bilspieren en rug; die allemaal de spierhypertrofie en kracht kunnen verhogen die nodig zijn voor meer explosieve en op kracht gebaseerde bewegingen in sport, training en het leven.
Hoewel de sumo deadlift high pull misschien niet de hoogste vermogenswaarden heeft zoals snatches, cleans, jerks en push-presses, kan het een goede optie zijn om het vermogen te helpen ontwikkelen bij beginnende atleten en / of degenen die niet in staat zijn om complexere posterior te presteren. kettingkrachtbewegingen (rukken en opschonen).
Net als de squat, thruster, snatch, clean en push press (om er maar een paar te maken), is de sumo deadlift high pull een totale lichaamsoefening. Het samenstellen van trainingsprogramma's en trainingen rond samengestelde oefeningen voor het hele lichaam is vaak een prioriteit bij het verbeteren van atletisch vermogen, functionele kracht en calorieverbruik, omdat het veel spiermassa per herhaling belast.
Metabole fitheid is de sleutel voor sporten die cardiovasculaire conditie, anaerobe vermogens en spieruithoudingsvermogen vereisen. Bewegingen zoals de sumo deadlift high pull kunnen in trainingen en trainingscycli worden geplaatst om grote hoeveelheden spierweefsel te belasten, uitgevoerd op een manier met een hogere herhaling die de hartslag verhoogt en lokale en systemische spiervermoeidheid opwekt. Door dit te doen, stelt u atleten in staat zich aan te passen aan intensievere trainingen om mentaal fysiek bedrevener te worden in het omgaan met dergelijke stress; waarvan vele te vinden zijn in WOD's voor competitieve fitness en intensievere activiteiten in het dagelijks leven (leger, vechten, sport, enz.)
Er is wat gedebatteerd over de vraag of sumo deadlift high pulls het wel of niet 'waard' zijn gezien de schouderpositie bovenaan de pull, wat wat spanning kan toevoegen aan het schoudergewricht als de handplaatsing (smal) en de belasting kan leiden tot meer schouderblessures bij hoge belasting, volume en vermoeidheid. Zoals bij de meeste oefeningen, zijn er enkele inherente risico's voor training, waarvan coaches en atleten op de hoogte moeten zijn en deze indien nodig moeten aanpassen (zoals personen met schouderproblemen, flair-ups of ongemak). Inzicht in het risico van het forceren van een hoge herhaling, zwaardere belasting (aangezien het onderlichaam echt wat gewicht kan verplaatsen en momentum voor u kan opbouwen, waardoor u zwaardere lasten kunt verplaatsen), en het uitvoeren ervan onder toenemende hoeveelheden stress ligt op de coach en de atleet die deze uitvoert.
Bekijk de onderstaande oefeningen voor het hele lichaam en leer waarom je ze tijdens je training moet gaan hinderen!
Uitgelichte afbeelding: @ mrsrichards87 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.