Sumo Deadlift High Pull-alternatieven

4979
Milo Logan
Sumo Deadlift High Pull-alternatieven

De sumo deadlift high pull is een combinatieoefening waarbij een lifter een sumo deadlift in een rechtopstaande rij uitvoert. Deze oefening belast veel spieren van het lichaam, met name de heupen, benen, rug en schouders (achterste ketting). In het onderstaande gedeelte zullen we enkele korte voordelen bespreken die je kunt verwachten bij het uitvoeren van de sumo deadlift high pull en aanbieding zeven sumo deadlift high-pull alternatieven om uw conditie en training te verbeteren.

Hieronder vindt u een korte samenvatting van de belangrijkste voordelen van de sumo deadlift met hoge trekkracht die coaches en atleten kunnen verwachten bij het uitvoeren van deze totale lichaamsbeweging. Je kunt de volledige uitleg van de onderstaande voordelen lezen in deze sumo deadlift high-pull oefengids.

  1. Achterste kettingontwikkeling
  2. Verhoogd uitgangsvermogen (heupen en onderlichaam)
  3. Bouwt metabolische fitheid op (indien gedaan op een cyclische, high-rep-gebaseerde manier)
  4. Totaal lichaam, samengestelde training (meer spieren tegelijk gericht)

Oefening Demo Video

Hieronder is een videodemonstratie van de sumo deadlift high pull, uitgevoerd met een lange halter.

Sumo Deadlift High Pull-alternatieven

Hieronder staan ​​zes (6) sumo deadlift high pull-alternatieven die coaches en atleten kunnen gebruiken om zich te richten op vergelijkbare spiergroepen en trainingsresultaten in gevallen waarin ze sumo deadlift high pull tegenstrijdig zijn met de prestaties of gezondheid van een atleet. De eerste twee oefeningen zijn gericht op maximale krachtontwikkeling. Het volgende alternatief kan worden gebruikt in plaats van sumo deadlift high pulls in metabole conditionerende WOD's of uithoudingssessies. Ten slotte kan de laatste combinatie van alternatieven eenvoudig worden samengevoegd als spierhypertrofie het ware doel is van het uitvoeren van de sumo deadlift high pull.

Reinig / ruk hoge trekkracht

Als u op zoek bent naar serieuze kracht en kracht die specifiek is voor sportprestaties en olympisch gewichtheffen, hoeft u niet verder te zoeken dan de clean / snatch high pull. Beide bewegingen lijken erg op de sumo deadlift high pull, met uitzondering van de plaatsing van de voet en de hand. Door een schone of grijpgreep te gebruiken (in plaats van de smalle, rechtopstaande rijgreep), bent u in staat om ongewenste spanning en spanning op het schoudergewricht te minimaliseren, wat vaak wordt gezien als een samentrekking van de oefening in de sumo deadlift high pull. Bovendien heeft de clean and snatch high pull een bredere toepassing op andere bewegingen zoals cleans, snatches en hun variaties, waardoor het voor de meeste individuen een efficiënte en veilige trainingsoptie is.

Krachtige reiniging / rukken

Dit zijn vorderingen op de bovenstaande high-pull-beweging, maar het kan een individu nog steeds helpen om veel meer vermogensoutputs te creëren dan een standaard sumo deadlift high-pull. Als je een atleet bent die sneller wil rennen, hoger wil springen en explosiever wil zijn, dan is power clean / snatch een must.

Amerikaanse schommel

De American / overhead kettlebell (of halter) swing is een totale lichaamsoefening die gemakkelijk de sumo deadlift high pull kan vervangen tijdens fitness-WOD's of conditioneringssessies. Hoewel deze twee bewegingen ervoor zorgen dat een atleet grip krijgt (smal), wat wordt betoogd om de schouderbelasting te vergroten, is de Amerikaanse swing een snelle en gemakkelijke wissel naar de meer omslachtige sumo deadlift met hoge trekkracht.

KB Swing + Pull

Deze kettlebell-oefening is complexer om onder de knie te krijgen, maar biedt wel een grotere mate van individualisering van rechtopstaande roeihoeken en -breedtes om een ​​betere schouderbeweging mogelijk te maken. De kettlebell swing into high pull is een krachtig alternatief dat ook de unilaterale kracht en coördinatie en metabolische fitheid kan vergroten.

Face Pull + Sumo Deadlift Super Set

De face pull en sumo deadlift zijn op zichzelf een geweldige oefening om sterkere, grotere spieren op te bouwen. Door de twee bewegingen te combineren tot een superset, ben je in staat om de specifieke spiergroepen groter te belasten dan wanneer je de sumo deadlift high pull zou gebruiken. Dit betekent dat als je sterkere benen en heupen wilt, de sumo deadlift hoge trekbelasting beperkt zal zijn, omdat het bovenlichaam niet sterk genoeg is om de ware lasten op te tillen die het onderlichaam zou kunnen. Als je grotere schouders wilt, kan de sumo deadlift high pull echt nuttig zijn, maar je moet er zeker van zijn dat je de belasting niet te laat krijgt, wat onnodige training op het schoudergewricht kan veroorzaken.

Meer oefengidsen!

Bekijk enkele van onze meer populaire trainingsgidsen en verbeter vandaag nog uw spieren en fitheid.

  • Bouw betere bilspieren met de Barbell Good Morning
  • Hier is waarom (en hoe) u de Barbell Push Press onder de knie moet krijgen

Uitgelichte afbeelding: @rechialuciano op Instagram


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.