Als je altijd al het podium wilde betreden in een bikini- of figuurwedstrijd, dan is dit jouw tijd. Ons uitgebreide plan omvat het trainingsplan, dit voedingsplan en motiverende tips om u te helpen een winnende lichaamsbouw te krijgen in slechts 12 weken. Probeer het eens, zelfs als u nog niet klaar bent voor de schijnwerpers, komt u gegarandeerd in de allerbeste vorm van uw leven.
Hoe het werkt: Dit voedingsprogramma is ontworpen om u te helpen vet te verliezen zonder spieren te verliezen. In elke fase heb je drie dagelijkse maaltijden en drie tussendoortjes. Na elke vier weken vermindert u het aantal calorieën in uw dieet, zonder dat u proteïne opoffert. In de week voorafgaand aan de show, varieer je de hoeveelheid koolhydraten, natrium en vloeistoffen om je spieren te helpen die ultra-cut, superlean look te krijgen, net op tijd voor jouw moment in de schijnwerpers.
Volg het maaltijdplan dat hier wordt beschreven, inclusief een gids voor voedselruil hieronder. Probeer daarnaast minstens één gallon (16 kopjes) water per dag te consumeren. En een beperkte hoeveelheid natrium helpt bij het reguleren van lichaamsvloeistoffen, dus wees niet bang om caloriearme kruiden zoals mosterd en hete saus te gebruiken.
Totalen: 240 calorieën, 20 g eiwit, 22 g koolhydraten, 8 g vet
Totalen: 258 calorieën, 26 g eiwit, 17 g koolhydraten, 11 g vet
Totalen: 263 calorieën, 29 g eiwit, 34 g koolhydraten, 3 g vet
Totalen: 271 calorieën, 29 g eiwit, 19 g koolhydraten, 9 g vet
Salade bij het avondeten
Totalen: 328 calorieën, 32 g eiwit, 32 g koolhydraten, 9 g vet
Totalen: 158 calorieën, 38 g eiwit, 0 g koolhydraten, 1 g vet
Dagelijks Totalen: 1.518 calorieën, 174 g eiwit, 124 g koolhydraten, 40 g vet
Shutterstock
In deze fase trim je de calorieën een beetje om lichaamsvet te verminderen, hoewel de eiwitinname stabiel blijft om ervoor te zorgen dat je metabolisme hoog blijft en je geen spierweefsel verliest samen met het vet. Blijf gerust verwijzen naar de Food Swaps-lijst op pagina één. En houd uw vochtinname op peil, drink minstens één liter water per dag.
Totalen: 214 calorieën, 29 g eiwit, 19 g koolhydraten, 3 g vet
Totalen: 172 calorieën, 25 g eiwit, 15 g koolhydraten, 2 g vet
Totalen: 355 calorieën, 40 g eiwit, 47 g koolhydraten, 3 g vet
Totalen: 257 calorieën, 31 g eiwit, 20 g koolhydraten, 6 g vet
Salade
Totalen: 290 calorieën, 23 g eiwit, 17 g koolhydraten, 14 g vet
Totalen: 160 calorieën, 27 g eiwit, 3 g koolhydraten, 5 g vet
1.448 calorieën, 175 g eiwit, 121 g koolhydraten, 33 g vet
Shutterstock
Uw inname van koolhydraten en eiwitten neemt tijdens deze fase iets meer af, waardoor uw totale calorieën afnemen en uw lichaam verder in zijn vetreserves graaft. (De inname van gezond vet blijft echter stabiel om u een vol gevoel te geven en uw spieren van brandstof te voorzien.) Blijf veel water drinken, zodat u goed gehydrateerd blijft. En vergeet niet om te ruilen voor je favoriete eten!
Totalen: 188 calorieën, 22 g eiwit, 20 g koolhydraten, 2 g vet
Totalen: 200 calorieën, 27 g eiwit, 10 g koolhydraten, 8 g vet
Salade met lunch
Totalen: 227 calorieën, 26 g eiwit, 26 g koolhydraten, 2 g vet
Totalen: 258 calorieën, 26 g eiwit, 17 g koolhydraten, 11 g vet
Salade bij het avondeten
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.