De 5 slechtste trainingsfouten van de triceps

Als ik een stuiver had voor elke keer dat iemand me vroeg om 'een spier te maken', zou ik een rijke kerel zijn. Het grappige is dat als ik dat verzoek krijg, ik altijd in de verleiding kom om mijn rug of kuit te buigen, omdat ze alleen maar om een ​​spier vroegen. Maar ik weet natuurlijk dat ze echt willen dat ik mijn biceps buig. Wat de meeste mensen niet beseffen, is dat het eigenlijk de triceps zijn die het grootste deel van de armmassa creëren, dus wanneer een lifter een arm omhoog gooit en een vuurwapen laat zien, staren mensen eigenlijk meer naar de triceps dan naar de biceps.

Met dat in gedachten is het logisch om ervoor te zorgen dat u zich net zo goed concentreert op de ontwikkeling van uw triceps als op die van uw biceps. Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die ik zie in hun triceps-training. Dus als je grotere, sterkere armen wilt, zorg er dan voor dat je geen van deze vijf tri-trainingsfouten maakt.

1 van 5

filadendron / Getty

Het niet opnemen van bankdrukken met een nauwe grip en dipsauzen

Hoewel isolatieoefeningen zeker hun plaats hebben in een effectief tricepsopbouwprogramma, zult u nooit uw "massapotentieel" bereiken zonder regelmatig bankdrukken en dips in uw training op te nemen. Met deze basisoefeningen kunt u samenwerken met uw borst en delta's om wonderbaarlijke kilo's op te tillen, wat nodig is als u op zoek bent naar titanic tris.

ZIE OOK: Neem een ​​duik voor meer kracht van het bovenlichaam >>>

2 van 5

Emir Memedovski / Getty

Het niet opnemen van overheadbewegingen

De lange kop van de triceps vormt het grootste deel van zijn massa en dit wordt het best geactiveerd door oefeningen waarbij de ellebogen bij de oren omhoog komen met de armen boven het hoofd. Elke triceps-training moet een zittende / hellende halter, halter of kabelverlenging bevatten als het doel is om armen te creëren die freaky zijn, zelfs als je ze gewoon aan je zij hangt.

ZIE OOK: 4 manieren om overheadpersen te gebruiken >>>

3 van 5

FatCamera / Getty

Hetzelfde volume gebruiken voor Tris als Bis

Ik begrijp volkomen dat iedereen dol is op het trainen van biceps, maar aangezien de triceps een complexere spier zijn (3 koppen vs. 2 koppen) hebben ze wat meer werk nodig om volledige ontwikkeling te bereiken (tenzij genetisch begaafd in dat gebied). Hoewel ik normaal gesproken tussen de zes en acht all-out sets aanbeveel voor bis, zet ik het volume twee tot vier sets hoger als ik trainingen toewijs voor tris.

ZIE OOK: Triceps-training met hoog volume >>>

4 van 5

Yuri_Arcurs / Getty

Wilde ellebogen

U wilt ervoor zorgen dat een spier zo snel mogelijk groeit? Zorg er dan voor dat het bij elke herhaling de meeste spanning krijgt! Een van de meest voorkomende dingen die ik zie dat trainees in de sportschool doen, is dat de ellebogen naar buiten komen tijdens pushdowns en extensions, waardoor de triceps uit de stimulatie worden gehaald door de schouders / borst het gewicht te laten 'drukken' - wat niet het meest effectief is manier om deze specifieke bewegingen uit te voeren. Houd de ellebogen strak en laat alleen de triceps de stang of halter bewegen.

ZIE OOK: Hoe om te gaan met elleboogpijn >>>

5 van 5

Per Bernal

Niet buitengesloten

Veel triceps-spiervezels worden afgevuurd tijdens het laatste 1/3 van de pushdown-, pers- en extensieoefeningen. Dus als je niet uitsluit, ben je niet volledig bezig met de tris en mis je ook potentiële hypertrofie. De sleutel is om onder volledige controle uit te sluiten door de triceps volledig samen te trekken en geen momentum te gebruiken of het ellebooggewricht het gewicht te laten dragen. Met andere woorden, "knijpen om te vergrendelen" en de spier strak trekken.

ZIE OOK: Rechte triceps voor grotere armen >>>