Het koude- en griepseizoen is officieel aangebroken en als je al die ziektekiemen combineert met een slecht dieet, creëer je de perfecte situatie om ziek te worden. Klik verder om te zien wat u dagelijks doet dat uw immuunsysteem kapot maakt en hoe u de situatie kunt verhelpen.
1 van 8
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Je lichaam heeft rust nodig om op de juiste manier te genezen en te genereren. Wanneer u uw sluimertijd verkort, verlaagt u uw immuunsysteem en het aantal beschermende 'killer'-cellen die infecties bestrijden. Als u merkt dat u moe wakker wordt, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg slaapt of dat u uw ogen goed sluit.
De oplossing: Streef ernaar om elke nacht 7-9 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen. Als je meerdere evenementen moet bijwonen, probeer dan indien mogelijk een dutje te doen of geef prioriteit aan je evenementen.
2 van 8
John Lund / Getty
Slechte voeding komt veel voor tijdens de winter, vooral tijdens de vakantie. De kans is groot dat u te maken krijgt met een aantal kantoorfeesten, vriendenbijeenkomsten en familiebijeenkomsten. Maar als u tijdens deze evenementen te veel alcohol, vetten en suikers consumeert, kan uw immuunsysteem worden aangetast door de effectiviteit van witte bloedcellen te verminderen. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen het vermogen van witte bloedcellen om ziektekiemen te doden verminderen, beginnend ongeveer 30 minuten na inname en duurt wel vijf uur. Overtollige alcohol zorgt ervoor dat uw lever harder werkt om uw bloed te ontgiften, waardoor uw immuunsysteem uiteindelijk van kostbare voedingsstoffen wordt beroofd om bacteriën te bestrijden. Het consumeren van drie of meer alcoholische dranken is voldoende om precies dat te doen. En ten slotte verlaagt vet uw productie van antilichamen en kan het een langzame reactie op een geïnfecteerd gebied veroorzaken.
De oplossing: Eet voordat u op het feest arriveert een uitgebalanceerde maaltijd of snack. Dit voorkomt dat je het buffet aanvalt en je graaft in voedsel dat je normaal niet eet. Zoek naar groenteschotels met hummus of salsa, salades zonder romige dressings en magere eiwitten zoals kipspiesjes en garnalencocktails zijn ook geweldig om op je bord toe te voegen. Probeer als toetje fruit en als je een cocktail nodig hebt, ga dan voor een wijnspritzer met ijs en seltzer, of drink wodka met seltzer en limoen. Het is prima om een klein deel van een of twee lekkernijen op je plaats te leggen, zorg er wel voor dat het omgeven is door gezond voedsel.
3 van 8
Science Photo Library / Getty
Misschien houdt u dit seizoen vast aan uw trainingsroutine om in vorm te blijven, maar de sportschool is een van de slechtste plekken voor ziektekiemen en bacteriën. Heb je ooit iemand zien niezen en dan de halters oppakken of iemand in zijn hand zien hoesten en dan op de knop bij de waterfontein drukken?? Dit soort gedrag is grof, maar komt vaak voor.
De oplossing: Bewaar antibacteriële doekjes of handdesinfecterende gel in uw sporttas voor een back-up. Houd uw handen uit de buurt van uw gezicht, ogen en mond. Was uw handen zoveel mogelijk, vooral voordat u de sportschool verlaat. Als je handschoenen voor krachttraining draagt, zorg er dan voor dat je ze om de paar dagen in de wasmachine gooit. Mocht u zich toch bezeren tijdens het trainen, was dan eerst uw handen en behandel daarna de wond effectief. Stafylokokbesmettingen zijn ook niet ongewoon in de sportschool.
4 van 8
stockvisual / Getty
Velen van ons hebben de behoefte om tijdens de vakantie meer te trainen om overmatig eten tijdens feestjes tegen te gaan. Hoewel het belangrijk is om tijdens de feestdagen door te gaan met uw trainingen, zal overtraining uw lichaam uitputten, uw risico op blessures vergroten en uw immuunsysteem verzwakken.
De oplossing: Blijf regelmatig trainen, want dit versterkt je immuunsysteem en maakt positieve endorfines vrij om stress te helpen bestrijden. Suppletie met glutamine is ook een goed idee, aangezien glutaminevoorraden ook gemakkelijk uitgeput kunnen raken tijdens overtraining. Voeg ½ tot 1 theelepel toe aan je shake na de training om de immuniteit te versterken en je darmen goed te laten functioneren.
5 van 8
Vstock LLC / Getty
Veel feestgangers houden ervan om een sigaret te hebben als ze op een sociale bijeenkomst zijn met cocktails, of om af en toe een sigaar te drinken tijdens een feestelijk evenement. Het probleem is dat zowel uit de eerste hand als uit de tweede hand rook kan direct bijdragen aan infecties van de bovenste luchtwegen, vooral tijdens het koude en griepseizoen. Sigaretten- / sigarenrook belast uw immuunsysteem en kan tal van andere ziekten veroorzaken.
De oplossing: Vermijd zoveel mogelijk roken en in de buurt van rokers zijn. Dit is niet een van die "het is oké met mate" -situaties. Af en toe een sigaret / sigaar kan toch uw hele lichaam beschadigen.
6 van 8
elenaleonova / Getty
Met zoveel sociale evenementen en verplichtingen rond de vakantie, is het gemakkelijk om je gymsessies af te blazen. Dit kan het ergste zijn dat u voor uw immuunsysteem kunt doen.
De oplossing: Hoewel er momenten kunnen zijn dat u uw training moet overslaan om boodschappen te doen, cadeaus te kopen, te versieren of deadlines voor het einde van het jaar aan te pakken, maak er tijdens de vakantie geen vaste gewoonte van. Lichaamsbeweging helpt u om gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen, uw immuunsysteem optimaal te laten presteren en u te helpen op een gezonde manier om te gaan met seizoensstress. Bekijk uw schema voor de week en plan uw trainingen dienovereenkomstig. Als je een avondevenement hebt, ben dan van plan om voor je werk naar de sportschool te gaan.
Als u 's ochtends lichaamsbeweging van uw takenlijst afvinkt, kunt u uw metabolisme de hele dag stimuleren, u meer zelfvertrouwen geven en gezondere voedselbeslissingen nemen.
7 van 8
Westend61 / Getty
Als je 's ochtends naar je werk gaat als het donker is, traint in de sportschool en' s avonds naar huis gaat als het donker is, kan het gebrek aan zonlicht in november en december leiden tot een vitamine D-tekort en mogelijk tot een seizoensgebonden affectieve stoornis leiden. (SAD) depressiesymptomen ook.
De oplossing: Maak overdag een wandeling en zorg voor wat zonlicht op je gezicht om je lichaam te helpen meer vitamine D uit de zon te produceren. Ook al krijg je hier geen vitamines van, het kan ook handig zijn om bij een zonnig raam te gaan staan en even te mediteren. Voel de warmte en laat hem je batterij opladen. Misschien wilt u vitamine D3 (Cholecalciferol) aanvullen. Voeg voedingsmiddelen toe die veel vitamine D3 bevatten, zoals sinaasappels, eidooiers, vette vis en magere kaas om er maar een paar te noemen. Hier vindt u meer informatie over hoe vitamine D uw gezondheid en uw training kan helpen.
8 van 8
FatCamera / Getty
Hoewel reclames, films en liedjes ons vertellen dat we tijdens de vakantie in een goed humeur zouden moeten zijn, is het normaal dat veel mensen zich in deze tijd van het jaar depressief voelen. Of het nu komt door een veeleisend schema, tijd doorbrengen met dierbaren die je geduld op de proef stellen, financiële zorgen of zelfs weg zijn van je familie, het is oké om je een beetje blauw te voelen in deze tijd van het jaar. Depressie kan het hele lichaam negatief beïnvloeden door de toename van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Wanneer deze hormonen worden verhoogd, veroorzaakt dit een drastische afname van het vermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen, wat leidt tot een verzwakt immuunsysteem.
De oplossing: Laat een paar goede vrienden weten of je geen plannen hebt tijdens de vakantie en vraag of ze het niet erg zouden vinden als je tijd met hen doorbracht. Als dat geen optie is, doe dan vrijwilligerswerk in een plaatselijke gaarkeuken, seniorencentrum of kerk. Er zijn veel kansarme mensen die graag gezelschap zouden houden tijdens de vakantie. Onthoud dat de feestdagen gaan over geven, niet ontvangen, en het geeft je warme en wazige gevoelens, wetende dat je iemands dag hebt gemaakt. Een studie gepubliceerd door de Journal of Gorgan University of Medical Science gaf aan dat sociale steun de negatieve effecten van stress op het immuunsysteem kan compenseren.
De belangrijkste remedie tijdens de vakantie is glimlachen en lachen. Lachen maakt endorfine vrij, de natuurlijke pijnstillers van je lichaam. Neem jezelf niet te serieus. Als je je gestrest of angstig begint te voelen, stop dan met wat je doet en haal een paar keer diep adem. Slechts vijf minuten meditatie is aangetoond om stress te verminderen en zenuwen te kalmeren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.