Thuis trainen kan een ontmoedigende taak lijken. Het is niet vanwege de moeilijkheid van een bepaalde training, maar het feit dat het niet altijd gemakkelijk is om jezelf te motiveren om aan de slag te gaan. En laten we eerlijk zijn: sommige thuistrainingen zien er gewoon te gemakkelijk uit voor iemand die normaal gesproken de hele week een aanzienlijke hoeveelheid tijd in de sportschool doorbrengt - nogmaals, niet super motiverend.
Trainer, acteur en schrijver Andy McDermott is geen onbekende in een thuistraining, en hij heeft er een gegeven die je gegarandeerd pijn zal doen. Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte en je eigen lichaam, maar geloof ons, dit zal niet gemakkelijk zijn.
McDermott neemt je mee door een warming-up om je bloed te laten stromen, twee trainingsblokken en een extra krediet pushup-uitdaging die we je uitdagen om te proberen.
Volg samen met de volledige video hieronder om uw formulier te controleren en voor tips van McDermott terwijl u zich een weg baant door de herhalingen, of volg de training in de grafieken onder de video.
| De opwarming | |
|---|---|
| Oefening | Herhalingen |
| Jumping Jacks | 30 |
| Knie-aandrijvingen | 10 |
| Front Kicks | 10 |
| Back Kicks | 10 |
| Heupopeners | 10 |
| Terug Patters | 10 |
| Horizontale wendingen | 10 |
| Verticale wendingen | 10 |
| De Total Body Pump-Up van Andy McDermott | |
|---|---|
| Blok één: 3 ronden | |
| Oefening | Herhalingen |
| 1 "Atletische" lunges met meerdere vlakken | |
| Front Lunge (sagittaal vlak) | 6 |
| Side Lunge (frontaal vlak) | 6 |
| Achter 45 graden uitval (dwarsvlak) | 6 |
| Hand Walkout Pushups naar Mountain Climber | |
| Hand Walkout Pushup | 1 |
| Bergbeklimmers | 4 |
| Actief herstel | |
| Jumping Jacks | 10 |
| De Total Body Pump-Up van Andy McDermott | |
|---|---|
| Blok twee: 3 ronden | |
| Oefening | Herhalingen |
| RDL met één been | 3 per poot |
| Glute Ham Bridge met één been | 3 per poot |
| T- of X-push-ups | 3 per enkele reis |
| Actief herstel | |
| Langlaufers | 10 |
| Push-up-uitdaging met extra krediet | |
| Oefening | Herhalingen |
| Klappende push-up | 3 |
| Push-ups achter de rug | 3 |
| Toe-Touch push-ups | 3 |
Volg McDermott op Instagram op @andywhatsnext en bekijk zijn YouTube-kanaal, McDermottFamilyFitness.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.