Als het je was gelukt om tijdens de wetenschapsles één oog open te houden, had je waarschijnlijk gehoord van het placebo-effect.
Een placebo is volgens Wiki “een gesimuleerde of anderszins medisch ondoelmatige behandeling voor een ziekte of andere medische aandoening die bedoeld is om de ontvanger te misleiden.'Het placebo-effect is het idee dat, hoewel een persoon iets nam dat' medisch niet effectief 'zou zijn, de placebo toch een positief resultaat opleverde.
Hoewel de kracht van het placebo-effect sterk kan variëren tussen proefpersonen, is het concept niet minder legitiem en komt het vaak voor in de geneeskunde bij het gebruik van pijnstillers, acupunctuur en zelfs anti-allergene behandelingen. Interessant is dat een placebo-effect zelfs kan optreden wanneer proefpersonen willens en wetens een placebo krijgen versus degenen die helemaal geen behandeling krijgen.
Laat me duidelijk zijn. Ik haat de term placebo-effect. Het woord 'placebo' heeft een sterke negatieve connotatie en roept beelden op van een gewetenloos bedrijf dat de ongelukkige consument probeert te misleiden.
Tijdens training worden indrukwekkende resultaten vaak van tafel geveegd door te zeggen "het was gewoon het placebo-effect", alsof de resultaten daardoor op de een of andere manier minder reëel zijn.
Ik geef de voorkeur aan de term geloofseffect. Dit impliceert dat het de overtuiging van de proefpersoon was die echte fysiologische veranderingen in het lichaam veroorzaakte. Dit is een krachtig en positief (en reëel) concept dat verder moet worden onderzocht en omarmd.
Het boek The Biology of Belief door Dr. Bruce Lipton bracht dit onder mijn aandacht. Dr. Lipton was een cellulair bioloog aan Stanford en zijn onderzoek toonde aan dat stamcellen onder andere in spierweefsel of vet konden veranderen op basis van de omgeving waarin ze werden geplaatst.
Lipton's boek zit vol met interessante ideeën, maar voor mij zijn er twee belangrijke punten om mee naar huis te nemen:
Dat laatste kennen we intuïtief al. Als uw huistelefoon om 16.00 uur overgaat en u toevallig thuis bent, is uw fysiologische reactie waarschijnlijk minimaal. Uw hartslag en hormonale niveaus blijven in wezen ongewijzigd.
Maar als de telefoon om 4 uur 's ochtends gaat, wat is dan uw reactie?? De stress is hetzelfde - de rinkelende telefoon - maar uw perceptie van die stress kan een cascade van zeer reële fysiologische veranderingen veroorzaken.
Wie belt er op dit uur? Welke invloed heeft deze nieuwe informatie op u?? Nu is je hartslag omhoog en komen hormonen vrij als reactie op exact dezelfde stressfactor.
Cultuur kan worden gedefinieerd als een gedeeld gevoel van waarden en overtuigingen. Het is een krachtig idee, en wanneer een groep individuen samenkomt onder vergelijkbare gedeelde overtuigingen, kan er veel worden bereikt.
Als je ooit deel uitmaakte van een team terwijl het voelde alsof iedereen in het team bijzonder gefocust was op het bereiken van hetzelfde doel, dan is dat gevoel van synergie erg krachtig.
Twee veelvoorkomende voorbeelden hiervan zijn de 'Miracle on Ice'-hockeywedstrijd toen een jonge Amerikaanse ploeg het sterk favoriete Russische team versloeg tijdens de Olympische Winterspelen van 1980, en in Super Bowl 42, waar de New York Giants (een wildcardteam en 12-punts underdogs) ) versloeg de machtige 18-0 New England Patriots. In beide voorbeelden lijkt het erop dat de teams dachten dat ze konden winnen, zelfs als de brede mening was dat ze dat niet konden.
Een van de taken van de geest is om een gevoel van cultuur voor het lichaam te creëren. Als uw lichaam en geest een gevoel van waarden en overtuigingen kunnen delen, als uw geloofssysteem uniek en gefocust en onwankelbaar is, kan het uw fysiologie helpen beter te presteren.
We horen coaches atleten de hele tijd vertellen dat ze moeten geloven dat ze iets kunnen, maar dat geloof in zichzelf en iemands bekwaamheid er echt toe doet? Of ben je gewoon een complexe fysiologische machine en je prestatie is wat het is?
Ik zeg dat geloof er toe doet, en in veel gevallen is het erg belangrijk. Staat u mij toe enkele voorbeelden te geven.
In de sport zijn er bepaalde barrières die, als ze eenmaal zijn doorbroken, plotseling worden overtroffen door een verrassend aantal atleten. De mijl van 4 minuten is een duidelijk voorbeeld.
Aanvankelijk werd gedacht dat het onbreekbaar was, maar naarmate atleten steeds dichterbij kwamen, realiseerden ze zich dat het zou worden gebroken - en plotseling deed een groot aantal atleten dat vlak achter elkaar. Tegenwoordig doorbreken atleten op universitair niveau die barrière met enige regelmaat.
Hebben we een nieuwe magische manier ontdekt om het cardiovasculaire systeem te trainen of een nieuw dieet dat de mijltijd van iedereen verbeterde?? Of accepteerden mensen gewoon dat een kilometer rennen in minder dan 4 minuten mogelijk was, en begonnen ze het toen te doen?
Laten we naar een ander voorbeeld kijken.
| Tijd | Jaar | Verstreken tijd |
| 10.8 | 1890-1905 | 15 |
| 10.6 | 1906-1910 | 4 |
| 10.5 | 1911-1920 | 9 |
| 10.4 | 1921-1929 | 8 |
| 10.3 | 1930-1935 | 5 |
| 10.2 | 1936-1955 | 19 |
| 10.1 | 1956-1959 | 3 |
| 10.0 | 1960-1967 | 7 |
| 9.9 | 1968-1990 | 22 |
| 9.8 | 1991-1998 | 7 |
| 9.7 | 1999-2007 | 8 |
| 9.6 | 2008 | 1 |
| 9.5 | 2009 | 1 |
Hierboven staan de wereldrecords op jaarbasis voor het 100 M-dashboard voor mannen. Als ze op deze manier worden vermeld, zie ik een mogelijke trend: de sprinters hebben de neiging om het huidige wereldrecord met ongeveer te verslaan .1 seconde, en ze hebben de neiging om dit te doen wanneer een andere sprintgeneratie opkomt (ongeveer elke 10 jaar of zo).
Toegegeven, het is geen perfecte correlatie (Usain Bolt is een uitzondering), maar de snelste sprinter ter wereld 60 jaar geleden liep een 10.2 in het 100 M-streepje. Bij de Olympic Trials van dit jaar liep de zesde plaatsloper voor de VS een 10.02.
Dat betekent dat de snelste persoon ter wereld een halve eeuw geleden niet eens in de buurt zou komen van de kwalificatie voor de Olympische Spelen voor dit land vandaag!
Hoewel deze aanzienlijke toename (in sprinten, een halve seconde is een eeuwigheid) gedeeltelijk kan worden toegeschreven aan superieure training en voedingsondersteuning, is een sleutelfactor dat sprinters nu intuïtief geloven dat het mogelijk is om net iets sneller te rennen dan de andere man.
Naar mij, dit is het geloofseffect in actie - de atleet gelooft dat hij in staat is tot een bepaald fysiek vermogen en dat het werkelijkheid wordt.
Maar dat geloof kan ook het vermogen beperken. Als je in de jaren vijftig een sprinter zou vertellen dat het wereldrecord op een dag 9 zou zijn.58 - in een tijd dat het record 10 was.2 - Ze zouden waarschijnlijk denken dat je gek was. Het was toen niet realistisch om eraan te denken om zo snel te rennen, en niemand deed het.
Het geloofseffect is niet alleen een atletiekverschijnsel - voorbeelden zijn er in overvloed in de gewichtsruimte. Matt Kroc schreef over zijn versie van het geloofseffect in een artikel voor T Nation, waarin hij zei dat hij worstelaars op de middelbare school analyseerde - als ze zuigen wist hij dat hij ze moest verslaan, als ze dan goed waren ze zou moeten verslaan hem.
Op een keer raakte hij echter zijn tegenstanders in de war en eindigde hij gemakkelijk met het verslaan van een van de zwaarste worstelaars in de staat, omdat hij met een zelfverzekerd gevoel de wedstrijd inging, ervan uitgaande dat de man zoog. Hij verloor vervolgens van de waardeloze man, in de veronderstelling dat deze tegenstander de moeilijke was.
Het overtuigingseffect kan de prestaties verbeteren, maar kan deze ook aanzienlijk verminderen.
De prestatie van Tiger Woods de afgelopen jaren is een goed voorbeeld. Voor zijn scheiding was Tiger Woods bijna niet te stoppen, duidelijk de beste golfer ter wereld, en goed op weg om de beste golfer ooit te worden. Toen hij 'aan' was, was het in feite een uitgemaakte zaak dat hij zou winnen.
Toen zijn persoonlijke escapades echter eenmaal openbaar werden, leek de mystiek te verdwijnen. Het publiek geloofde niet langer dat hij onfeilbaar was, en het leek erop dat hij dat ook niet meer over zichzelf geloofde en dat zijn spel ernstig achteruitging.
Zeker, zijn spieren veranderden niet plotseling, noch verloor hij zijn vermogen om te rijden en een golfbal te putten, maar het lijkt erop dat de zeer openbare scheiding en scheiding van Woods zijn golfspel op een negatieve manier sterk beïnvloedde.
Tegenwoordig lijkt Tiger op zoek te zijn naar een nieuw evenwicht, een nieuw intern 'gevoel voor waarden', en het valt nog te bezien of hij in staat zal zijn om terug te keren naar zijn vroegere spelniveau of dat dat vermogen hem voorgoed heeft verlaten.
Ik heb dit artikel geschreven om jou, de lifter, een bericht te geven. De boodschap is simpel: geloof in jezelf. Geloof in uw trainingsprogramma. Geloof in je coach of je trainer. Geloof in uw dieet. Geloof in uw supplementen. Geloof dat uw harde werk zijn vruchten zal afwerpen en dat u uw doelen zult bereiken. En geloof dat in jou geloven een verschil maakt.
Ik bedoel niet een oppervlakkige, zeg maar een soort geloof. Ik wil dat je deze dingen in je kern gelooft, als je in de spiegel kijkt en rechtvaardig weten het zal gebeuren, er is geen twijfel in uw gedachten.
Ik geef toe dat het makkelijker gezegd dan gedaan is. Als wetenschapper ben ik sceptisch als ik nieuwe informatie tegenkom die niet past bij de manier waarop ik de wereld begrijp. Vroeger zag ik dat als een sterk punt over mezelf, maar nu weet ik het niet meer zo zeker.
Een van de minpunten van kennis is dat er altijd grenzen aan lijken te komen, en als je je eenmaal bewust bent van die beperkingen, kan het een self-fulfilling prophecy zijn. Het is interessant om op te merken dat in het placebo-effectonderzoek, als een patiënt die aan het vechten was met een depressie verbeterde nadat hij een placebo had gekregen en vervolgens te horen kreeg dat hij een placebo slikte, hij snel terugviel tot een depressief gevoel. Het geloofseffect is helaas kwetsbaar.
Ik had het genoegen Vince Anello, voormalig IPF Wereldrecordhouder in de deadlift, te interviewen. Vince deadliftte 810 pond in competitie met een lichaamsgewicht van 198 en beweert ook 880 pond te hebben geslagen in de sportschool.
Toen ik hem vroeg wat volgens hem het belangrijkste was om te slagen in het tillen, wees hij niet op een magisch trainingsprogramma of trainingsuitrusting of de inname van een of andere wondervoedingsstof. In plaats daarvan zei hij:
"Er zijn honderden routines die er zijn en kampioenen zijn geproduceerd door tegengestelde theorieën, de gemene deler is de geest. Je moet een bulldog-mentaliteit hebben. Bijt op een doel en laat het niet los voordat het gerealiseerd is!"
Het is niet gemakkelijk om in jezelf te geloven, en ik beweer niet dat ik dit volledig onder de knie heb. Maar als iemand geloof in zichzelf kan ontwikkelen op een zeer diep en onbetwist niveau, en vervolgens naar een doel kan werken, heeft het lichaam een verbazingwekkend vermogen om dingen te bereiken, dingen waarvan eerder werd gedacht dat ze onmogelijk waren.
Ik zal eindigen met een citaat dat ik aan mijn klas geef:
Wat de geest van de mens kan bevatten, in zijn hart gelooft hij inderdaad, na verloop van tijd zal hij bereiken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.