Je denkt misschien dat als je 100 crunches per dag doet, je snel een sixpack krijgt, maar niets is minder waar. Om een sixpack te krijgen, moet je zo vaak mogelijk sporten, maar het duurt langer dan 10 minuten (wat sommige fitnessbeïnvloeders je ook vertellen). En op dit moment doet minder dan 5% van de volwassenen 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag.
Elke dag aan lichaamsbeweging doen heeft meerdere voordelen. Een van de belangrijkste voordelen is dat fysieke activiteit kan helpen om het risico op bepaalde aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk, te verminderen - en je zult er natuurlijk gescheurd van worden.
Dus hoewel je veel meer moet doen dan crunches om gescheurd te worden, kunnen ze zeker geen kwaad in je zoektocht naar dat ongrijpbare sixpack. Dit artikel gaat over de voordelen van crunch en de meest voorkomende soorten die mensen graag doen. Om ons te helpen deze buikspieroefeningen af te breken, hebben we contact opgenomen met Hollywood-trainer Don Saladino, die heeft geholpen om mensen als Sebastian Stan en Ryan Reynolds in de vorm van een superheld te krijgen.
Als je een traditionele sit-up doet, werk je aan de musculus rectus abdominis. Buiktrainingen zijn bedoeld om op de buik van uw lichaam te richten en uw kern te versterken. Crunches kunnen ook helpen bij het ontwikkelen van de externe en interne schuine spieren, die helpen bij het creëren van die sixpack-look.
Om je sixpack te laten zien, moet je je lichaamsvet verminderen - daar valt niet over te onderhandelen. En om dat te doen, moet je calorieën verbranden, en om dat te doen, moet je je buikspieren trainen. Deze oefeningen voor thuis geven je de vrijheid om een routine te ontwikkelen die past in je drukke schema zonder het gedoe van reizen naar een sportschool. Houd deze pagina dus als bladwijzer bij de hand, zelfs nadat de pandemie van het coronavirus is voorbijgewaaid.
Hier bespreken we de meest voorkomende soorten crunches en hun voordelen:
Deze gedetailleerde routine is ontworpen om u te helpen een wasbordmaag te snijden terwijl u een taps toelopende phy ..
Lees artikel1 van 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
De omgekeerde crunch is wanneer je plat op je rug ligt, je buikspieren aanspant, je heupen van de grond tilt en dan je knieën naar binnen knarst naar je borst.
Een omgekeerde crunch is een van de meest elementaire ab-oefeningen. Het helpt om uw onderrug, heupen en wervelkolom te versterken.
De voordelen van omgekeerde crunches zijn onder meer dat je je buikspieren sterker en flexibeler maakt, en dat het helpt om je houding te verbeteren.
Don's advies:
Ik hou eigenlijk van omgekeerde crunches. Ik hou van de omgekeerde crunch omdat onze middenrug redelijk vlak blijft. Ik bedoel, je zult merken dat de onderrug soms omhoog gaat, maar ik denk dat de omgekeerde crunch een veel veiligere beweging is. Ik kan echt het gevoel hebben dat ik aan meer van mijn onderbuik trek, waarvan ik weet dat het nog steeds een volledige rondebeweging is, maar ik hou van de verbinding die ik ermee krijg. Ik denk dat het een stuk veiliger is.
2 van 4
BraunS / Getty
Een fietscrunch helpt om twee verschillende gebieden tegelijk aan te pakken: de rectus abdominis en uw schuine standen. De standaard fietscrunch bestaat uit op je rug liggen met je handen achter je hoofd en vervolgens elke knie naar je borst optillen in de richting van de tegenoverliggende schouder.
Als je een fietscrunch doet, train je je buikspieren aan de zijkant en versterk je ook je dijen.
Een variatie op deze oefening is de staande fietscrunch. Het is net als de traditionele fietscrunch, behalve dat je staat. Je draait je romp naar rechts en brengt je linkerelleboog naar beneden richting je opgeheven knie. Vervolgens herhaal je deze stap maar voor de andere kant.
Voordelen van staande fietscrunches zijn onder meer het verbranden van meer calorieën dan met de traditionele manoeuvre en het creëren van minder belasting van uw onderrug en nek.
Fietscrunch stap voor stap:
Ga op uw rug liggen met uw benen naar buiten en van de grond en beide handen achter het hoofd.
Crunch je buikspieren om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen terwijl je je niet-werkende been recht houdt.
Wissel knieën en ellebogen af totdat je het gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.
Don's advies:
Ik hou van hangende buikspieren, of het nu gaat om een gebogen been of een gestrekt been. Ik hou er om een paar redenen van. Ten eerste werken we aan grip. Twee, we werken er echt aan, weet je, de schoot uitrekken. We werken aan schoudermobiliteit. En als je het goed doet, bedrieg je niet. Ik bedoel, dat zijn, dat zijn zuivere bewegingen, weet je, het is echt veilige plankaanrakingen, benen laten zakken. Ik bedoel, dit zijn geweldige bewegingen omdat ze je ook niet in een gevaarlijke positie brengen. Ik denk dat je daar naar moet kijken. Wat is de risico-beloning bij veel van deze oefeningen?? Als u iemand bent met rugpijn of heupproblemen, blijf dan uit de buurt van crunches.
3 van 4
Undrey
Een side crunch is wanneer u op uw rug ligt met uw benen in een gebogen hoek bij elkaar gehouden. Je draait je dan op je zij vanuit je middel, handen achter je hoofd, en knijpt dan je buikspieren terwijl je je schouders van de grond tilt.
Wanneer u side crunches doet, profiteert u van het trainen van zowel de externe als interne schuine standen. Side crunches helpen je taille te vormen en kunnen het uiterlijk van lovehandles verminderen.
4 van 4
Jasminko Ibrakovic
Oblique crunches omvatten een breed scala aan verschillende soorten oefeningen. Een fietscrunch kan bijvoorbeeld als een schuine crunch worden beschouwd.
Enkele van de meer populaire schuine crunches zijn de:
Het belangrijkste voordeel van een schuine crunch is dat u zich op uw schuine spieren richt om ze te versterken en aan te scherpen.
Maar Saladino is niet de grootste fan van hen. "Ik ben er niet zo'n fan van om onze ruggengraat in de flexie te zetten", zegt hij. 'Als je rugpijn hebt en een knelpunt je verergert, moet je er vanaf blijven."
Maar, voegt hij eraan toe: "Nu, in deze tijden, denk ik dat als iemand het wil doen omdat het hem een goed gevoel geeft en zijn rug goed voelt, weet je, jezelf knock-out slaan."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.