Ashwagandha (Withania somnifera) is een plant uit de nachtschadefamilie met een lange geschiedenis van gebruik in de Ayurvedische geneeskunde. Het wordt beschouwd als een adaptogeen: een product dat het lichaam kan helpen om met stress om te gaan, of dat nu stress is door inspanning of stress van een zware dag op kantoor. Hoewel het momenteel moeilijk is om de ideale dosering te bepalen, hebben onderzoeken positieve effecten gezien van doseringen tussen de 50 en 500 milligram. Veel onderzoek suggereert dat ashwagandha angstgevoelens kan hebben, vermoeidheid kan helpen beheersen, cortisolspiegels kan verlagen en misschien zelfs atletische prestaties kan verbeteren.
Dus welke merken hebben de beste supplementen geproduceerd? We hebben de markt doorzocht om rekening te houden met de transparantie, labelnauwkeurigheid en absorptie van elk supplement. Dit zijn degenen die zich onderscheiden van de rest van het veld:
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld om gezondheidsproblemen te diagnosticeren, te voorkomen en / of te behandelen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt of voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Het Labs-supplement van Transparent biedt 600 milligram organisch ashwagandha-extract in elke portie van twee capsules. Bovendien bevat elke portie 15 milligram zink, 10 milligram zwarte peper-extract en een handvol andere ingrediënten, die allemaal niet-GMO en glutenvrij zijn. Er worden geen kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen of conserveermiddelen gebruikt.
Transparante Labs-vitaliteit
Elke portie met twee capsules levert 600 milligram biologische ashwagandha naast 15 milligram zink. Het is vrij van kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen, gluten en GGO's.
Shop Transparent Labs[Gerelateerd: zou baking soda het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Athletic Greens is een absoluut voedingssupplement. Een portie levert 700 procent van uw dagelijkse vitamine C en 100 procent of meer van de meeste B-vitamines (inclusief B12), vitamine K2 en zink. Het heeft ook de antioxidanten van twaalf porties groenten, 7.2 miljard probiotische bacteriën, spijsverteringsenzymen, adaptogenen en zelfs ingrediënten die verband houden met geestelijke gezondheid, zoals Rhodiola Rosea en natuurlijk Ashwagandha. Het nadeel is echter dat veel van die ingrediënten in melanges zijn verpakt.
Athletic Greens Ultimate Daily
Dit voedzame groentepoeder is NSF-gecertificeerd voor sport en bevat 75 opneembare ingrediënten en is vrij van gluten, suiker, zuivelproducten, eieren en noten. Het is compatibel met veganistische, keto- en paleodiëten.
Koop Athletic Greens Koop Athletic Greens[Gerelateerd: de beste soorten supplementen voor prestaties, gewichtsverlies en gezondheid]
NaturaLife Labs Organic Ashwagandha levert maar liefst 2100 milligram per portie van drie capsules, waarvan de helft wortelpoeder is en de helft wortelextract. Een belangrijke factor is dat het het aantal withanoliden, het actieve ingrediënt in ashwagandha, onthult. De capsule is vegetarisch en vrij van suiker, soja, gluten, melk, ei en pinda's. Het is gemaakt in de VS en door een derde partij getest op zuiverheid.
NaturaLife Biologische Ashwagandha
Deze ashwagandha voldoet aan alle eisen: een enorme portie van 2.100 milligram, gemaakt met biologische ingrediënten, transparante etikettering en getest door derden om de nauwkeurigheid van het etiket te garanderen.
Koop Amazon[Gerelateerd: Intermitterend vasten 101: een gids voor voordelen, spiergroei en meer]
Legion Triumph multivitamine bevat meer dan 21 vitamines en mineralen, waaronder vitamine A, vitamine C, vitamine D, riboflavine, thiamine, vitamine B12, biotine, calcium, kalium, selenium en meer. Bovendien zijn er 30 milligram zink per portie van acht capsules en 500 milligram ashwagandha. Elke batch is door derden getest op zuiverheid, gecertificeerd volgens Good Manufacturing Practices (GMP), vrij van eigen mengsels en gemaakt in de VS.
Legion Triumph
Dit supplement heeft aparte opties voor mannen en vrouwen en bevat meer dan een dozijn vitamines en mineralen. Elke portie van acht capsules bevat 500 milligram ashwagandha, 30 milligram zink.
Winkel Legion[Gerelateerd: de beste macroscalculator voor het bijhouden van spiergroei en vetverlies]
Dit poeder levert 450 milligram ashwagandha-extract in elk van de 222 porties per zakje. Dit supplement is gemaakt zonder enige extra ingrediënten en is vrij van soja, zuivelproducten, gist, gluten, suiker en additieven. Elke batch is door derden getest op zuiverheid en gemaakt volgens de huidige GMP-normen. Het zakje is hersluitbaar om het gemakkelijker op te bergen en het is aan de veel goedkopere kant van de markt.
Bulk-supplementen Ashwagandha
Elke portie bevat 450 milligram ashwagandha-extract. Er worden geen extra ingrediënten gebruikt en het is vrij van soja, gluten, zuivelproducten, gist, suiker en toevoegingen. Elk zakje bevat 222 porties.
Koop Bulk-supplementen[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
Een goede hoeveelheid bewijs suggereert dat ashwagandha nuttig kan zijn om vermoeidheid te beheersen, focus en mentaliteit te verbeteren, angst te verminderen en misschien zelfs te helpen bij sportprestaties. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) Hoe beland je na het lezen van de onderzoeken en het volgen van de wetenschap op het beste Ashwagandha-supplement?? Hier is waar we ons op concentreerden.
Hoeveel Ashwagandha moet u van uw supplementen eisen? De waarheid is dat er momenteel geen echte consensus is over de ideale dosering. Sommige onderzoeken hebben voordelen gezien bij lagere doses. Het krachtigste product dat we vonden, leverde 2.100 milligram per portie. Veel redelijke supplementen van concurrenten bevatten ver onder de 1000 milligram.
Dit is de naam voor metabolieten die worden aangetroffen in ashwagandha en andere leden van de nachtschadefamilie. Onderzoek suggereert dat ze het belangrijkste actieve ingrediënt in ashwagandha zijn, en ze zijn in verband gebracht met de talloze voordelen van de plant. Zeer weinig bedrijven zetten dit op het etiket, dus we hebben niet te hard gestraft. Bonus wijst echter op de opties die die informatie op hun etiket hebben afgedrukt.
[Gerelateerd: de Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
De meeste van deze producten bevatten extract van zwarte peper (ook wel piperine of BioPerine® genoemd, een handelsmerkvariant), omdat het de opname kan helpen verhogen. Onderzoek gepubliceerd in Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Expert Opinion on Drug Metabolism & Toxicology, en Planta Medica ontdekte dat de toevoeging van piperine de darmen kan helpen om ontstekingsremmende stoffen op te nemen. (8) (9) (10)
De FDA controleert voedingssupplementen niet echt, dus consumenten hebben aangenomen dat het etiket correct is. Niet iedereen is tevreden met het systeem, dus veel topproducten laten het product door een extern bedrijf testen om de nauwkeurigheid van het etiket te garanderen en ervoor te zorgen dat er geen zware metalen of andere verontreinigingen aanwezig zijn.
Het is onwaarschijnlijk dat dit de potentie van het product beïnvloedt, maar het is duidelijk dat een groot deel van de klanten er de voorkeur aan geeft dat hun ashwagandha biologisch gecertificeerd is, dus hebben we ervoor gezorgd dat het als een functie is opgenomen. Er zijn echter verschillende certificeringen - velen vinden dat de USDA de gouden standaard is. Toch zijn er ook biologische certificeringen, en er is het label 'gemaakt met biologische ingrediënten', wat betekent dat ten minste 70 procent van de ingrediënten volgens biologische normen moet worden geproduceerd.
[Gerelateerd: IIFYM (als het bij uw macro's past): uw ultieme gids voor dit dieet]
Ashwagandha is een fascinerend supplement met een schat aan onderzoek dat het ondersteunt als middel om het lichaam te helpen stress en vermoeidheid te bestrijden. We moeten benadrukken dat de wetenschappelijke gemeenschap hier niet unaniem is - we hebben meer onderzoek nodig - maar als u ervan overtuigd bent dat deze ayurvedische plant de moeite waard is om mee te experimenteren, denken we dat we de beste producten voor uw behoeften hebben gevonden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.