Ze krijgen niet zoveel druk als de heupen en onderrug, maar de enkels en polsen zijn grote spelers als het gaat om het efficiënter, pijnvrij en gemakkelijker maken van uw bewegingen in en uit de sportschool. de andere gewrichten.
Als u last heeft van stijve gewrichten, volg dan het onderstaande plan om ze vrij te maken en een betere bewegingsbeweging en meer kracht te ervaren.
1 van 5
Patrik Giardino / Getty
Een slecht bewegingsbereik (ROM) in uw enkel- en polsgewrichten leidt tot knie- en elleboogpijn. Erger nog, je weet niet dat je polsen en enkels de schuld kunnen zijn, dus concentreer je je op je knieën en ellebogen, waarbij je je enkels en polsen helemaal verwaarloost.
2 van 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Als u de ROM niet in een bepaald gewricht gebruikt, kunt u deze vrij snel verliezen. "Het lichaam werkt vanaf de grond af", zegt Chris Cooper, eigenaar van AMP Training in Long Island, NY. “Door mobiliteit in de enkel te verliezen, valt de hele ketting weg, of je nu squats of lunges doet.”Hetzelfde geldt voor de polsen in relatie tot je ellebogen en schouders.
3 van 5
Gary Burchell / Getty
Beschouw mobiliteit als kracht, want zonder dat kun je nooit grote gewichten tillen. Streef naar meer ROM in de enkel- en polsgewrichten. Versterk vervolgens die pas ontdekte ROM met oefeningen om ze te versterken. Beide gewrichten zijn als scharnieren: ze bewegen op en neer. De enkel en pols zijn echter uniek, omdat ze enigszins heen en weer kunnen bewegen.
4 van 5
Jay Sullivan
Sta op, strek je hand uit en beweeg hem dan heen en weer voor 20 herhalingen. Herhaal met je hand naar beneden gestrekt.
Voor een extra uitdaging wikkel je een band om je polsen.
5 van 5
Jay Sullivan
Wikkel een band om een enkel en het andere uiteinde om een stroomrek. Leun de knie van de lusvormige enkel naar voren tot hij over je tenen komt.
Voer 3 sets van 20 herhalingen uit voor elke enkel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.