Zink is een essentieel mineraal dat een rol speelt bij een breed scala aan lichaamsfuncties. Hoewel velen voldoende zink krijgen door een uitgebalanceerd dieet te volgen, kunnen sommige mensen baat hebben bij het nemen van zinksupplementen vanwege bestaande ziekten of specifieke voedingsgewoonten. Het is verstandig om een arts te raadplegen als u denkt dat u een tekort aan zink heeft.
Hoewel er meer onderzoek nodig is om definitieve beweringen over zink te doen, is het een veelgebruikt ingrediënt in veel medicijnen tegen verkoudheid en griep, omdat zink het immuunsysteem kan versterken. Het is echter belangrijk op te merken dat de National Institutes of Health een bovengrens van 40 mg zink per dag stelt en waarschuwt dat het regelmatig overschrijden van die limiet kan leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn (1). Er is nogal wat zinksupplementen op de markt, met opties variërend van tabletten tot vloeistofdruppels. We hebben enkele van de beste zinksupplementen bekeken op basis van zuiverheid en waarde.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld om gezondheidsproblemen te diagnosticeren, te voorkomen en / of te behandelen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Individuele behoeften aan vitamines en mineralen zullen variëren.
Transparent Labs Strength Series ZMO biedt een combinatie van zink-, magnesium- en oestervleespoeder. Elke portie bevat 144 milligram magnesium, 10 milligram zink en 500 milligram oestervleespoeder. Een fles Strength Series ZMO biedt 30 porties.
Transparent Labs Strength Series ZMO
Door gebruik te maken van exacte vormen van zinkpicolinaat, magnesiumbisglycinaat en oestervleespoeder, is dit product vrij van kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen en GGO's. Elke portie bevat 10 milligram zink.
Shop Transparent LabsMogelijke voordelen van dit zinksupplement zijn een betere slaap en sterkere prestaties in de sportschool. Er zijn enkele voordelen aan het oestervleespoeder, zoals een lichte verhoging van de testosteronniveaus. Een studie in Veterinaire wereld vond wel dat het in zink “bevatte oestervlees de testosteronniveaus bij mensen kan verbeteren."(2)
De kosten per fles zijn iets hoger dan die van veel concurrenten op de markt als het gaat om het geleverde zinkgehalte. De extra voordelen van magnesium en oestervleespoeder kunnen dat echter compenseren voor de voordelen die mogelijk te bieden hebben. Voor atleten die als doel hebben hun trainingsherstel te verbeteren, kan het moeilijk zijn om een sterkere optie te vinden.
[Gerelateerd: zou baking soda het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Legion Triumph multivitamine bevat meer dan 21 vitamines en mineralen, waaronder vitamine A, Vitaman C, vitamine D, riboflavine, thiamine, vitamine B12, biotine, calcium, kalium, selenium en meer. Vooral het zinkgehalte is vrij hoog in vergelijking met veel concurrenten - 30 milligram per portie van acht capsules.
Legion Triumph
Dit supplement heeft aparte opties voor mannen en vrouwen en bevat meer dan een dozijn vitamines en mineralen. Elke portie van acht capsules bevat 500 milligram ashwagandha, 30 milligram zink.
Winkel LegionDe kosten zijn gelijk aan 17 cent per capsule, wat betekent dat elke portie $ 1 is.36. Hoewel dat aan de duurdere kant van de markt is, is het geleverde zinkgehalte vrij hoog.
Het kan voor veel atleten moeilijk zijn om de juiste hoeveelheid zink alleen via hun voeding binnen te krijgen. Legion's Triumph Multivitamine kan tot 540% van de dagelijkse aanbevolen dosering bieden bij inname van hun aanbevolen twee porties per dag. Als u toevallig op zoek bent naar een multivitamine, is dit een goede keuze om aan uw winkelwagentje toe te voegen.
[Gerelateerd: de beste soorten supplementen voor prestaties, gewichtsverlies en gezondheid]
Als het gaat om het verkrijgen van een puur zinksupplement tegen extreem lage kosten in vergelijking met de rest van de markt, is Bulk Supplements de koploper. Elke portie van 64 milligram levert 51 milligram zinkoxide en elk zakje bevat 1.563 porties. Er zijn geen toegevoegde ingrediënten, noch bevat het zuivelproducten, soja, gist of gluten.
Bulk-supplementen zinkoxide
Zink is het enige ingrediënt in dit poeder. Elke portie van 64 milligram bevat 51 milligram zink en is vrij van suiker, soja, zuivel, gist en gluten.
Koop bulksupplementenEnkele van de voordelen die dit specifieke type zink kan bieden, zijn verbeteringen in de mondgezondheid, de gezondheid van het hart en de ondersteuning van het immuunsysteem. Elke batch is door derden getest en vervaardigd volgens de huidige normen voor goede fabricagemethoden (cGMP).
Het voordeel en de ondergang zijn hetzelfde met bulksupplementen - bulk inkopen kan geld besparen en een gemakkelijke manier zijn om veel supplementen bij de hand te hebben. Het is echter veel supplement in vergelijking met de andere capsule- of softgel-zinksupplementen op de markt. Als je zink nodig hebt en veel zink, heb je de beste keuze gevonden.
[Gerelateerd: Intermitterend vasten 101: een gids voor voordelen, spiergroei en meer]
Vrij van suiker, soja, zuivel, gist en gluten, levert dit zinkcitraatpoeder 45 milligram van zijn naamgenoot per portie van 150 milligram. Het levert 409 procent van de dagelijks aanbevolen dosis zink die in het laboratorium is getest en door derden is geverifieerd.
Bulk-supplementen Zinkcitraat
Elk zakje biedt in totaal 667 porties die elk 45 milligram zink bevatten. Er zijn geen extra ingrediënten en dit product is vrij van soja, zuivel, gluten, gist en suiker.
Koop bulksupplementenHoewel het zinkcitraatpoeder van Bulk Supplement minder porties per pounch bevat dan hun andere zinkpoeders, is het nog steeds behoorlijk wat voor het prijskaartje. Omdat de dagelijkse aanbevolen dosis zo hoog is, lijkt het misschien een belemmering, maar het is waarschijnlijk dat niet alles effectief wordt opgenomen. (3)
Als u specifiek geïnteresseerd bent in zinkcitraat in plaats van de oxide- of gluconaatvarianten, zoek dan niet verder. De kosten per dosis van Bulk Supplements is een leider in de markt en dit product zou u goed van dienst moeten zijn.
[Gerelateerd: de beste macroscalculator voor het bijhouden van spiergroei en vetverlies]
Slechts 1/16 theelepel van dit poeder bevat 225 milligram zinkgluconaat. Dat is een extreem hoge dosis in vergelijking met de meeste andere beschikbare opties.
Bulk-supplementen Zinkgluconaatpoeder
Als poeders meer de snelheid zijn waarnaar u op zoek bent, hoeft u niet verder te zoeken dan BulkSupplements Zinc Gluconate Powder. Dit eenvoudige ingrediënt bevat niets anders dan zinkpoeder en is verkrijgbaar tegen een zeer betaalbare prijs.
Koop bulksupplementenTer referentie: zinkgluconaat is een van de meest voorkomende vormen van zink vanwege zijn opneembaarheid. Bulk-supplementen Zinkgluconaatpoeder krijgt de knipoog naar het beste gluconaatpoeder vanwege de hoge potentie, het foliezakje met hersluitbare bovenkant en de uitstekende betaalbaarheid per portie.
Vanwege de zure smaak kan het voordelig zijn om het door een zoet sap of een andere drank te mengen. Het afmeten van zulke kleine hoeveelheden poeder kan voor sommigen een beetje vervelend zijn, dus zorg ervoor dat dit soort hoge doses is wat u zoekt. Het grootste nadeel is dat de portiegrootte moeilijk te meten is en dat het poeder 13 procent zink bevat. Als u 450 milligram ervan neemt, neemt u effectief 60 milligram zink in. Dat is veel wiskunde om aan uw voedingsstoffen te komen.
[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
Er is een overweldigende hoeveelheid zinksupplementen op de markt. Met zo veel om uit te kiezen, kan het moeilijk zijn om te weten hoe u een weloverwogen beslissing moet nemen. Overweeg enkele belangrijke kenmerken voordat u iets aan uw winkelwagentje toevoegt.
Enkele van de meest voorkomende vormen van zink zijn gluconaat en citraat, die in veel vrij verkrijgbare verkoudheidsmiddelen worden aangetroffen. Hoewel wordt aangenomen dat beide redelijk goed worden opgenomen, staat zinkcitraat erom bekend een nogal onaangename nasmaak achter te laten. Andere veel voorkomende soorten zink zijn acetaat, sulfaat, picolinaat en orotaat. Raadpleeg een arts of diëtist als u niet zeker weet welk type zink het beste bij u past.
Zink is verkrijgbaar in verschillende vormen en maten, van poeders tot vloeistoffen. Uiteindelijk komt de keuze hier neer op persoonlijke voorkeur. Als je constant de deur uit rent en het lang duurt, kan het afbranden van een snelle tablet een beetje gemakkelijker zijn dan het afmeten en mengen van een poeder.
[Verwant: 5 supplementen die kunnen helpen bij spierpijn]
Bij het kopen van supplementen is het verstandig om te overwegen wat er in de verpakking zit. Labdoor.com is een geweldige bron voor onafhankelijke testresultaten van derden en geeft u een idee van hoe nauwkeurig elk merk zijn waren heeft gelabeld.
De aanbevolen doses zink variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van de behoefte. Een typische dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is echter tussen de 15 en 30 milligram. Raadpleeg een medische professional over het nemen van meer dan dat. Merk op dat het National Institute of Health (NIH) een bovengrens voor zink heeft van 40 milligram per dag. Regelmatig overschrijden van dat bedrag kan leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Om de waarde van elk zinksupplement te berekenen, deelt u de totale kosten door het aantal porties. Houd rekening met de individuele dosisgroottes, aangezien die invloed kunnen hebben op de totale waarde.
Kijk naar het soort zink dat wordt gebruikt. Vaker wel dan niet, vermelden producten het soort zink dat ze gebruiken. Bijvoorbeeld zinkgluconaat of zinkcitraat. Weten wat er wordt gebruikt, is belangrijk omdat elk type zink aangeeft hoeveel zink waarschijnlijk zal worden opgenomen.
Als u zinkgluconaat of zinkcitraat in een product heeft, is de opneembaarheid hoog - ongeveer 61 procent. Zoiets als zinksulfaat heeft een absorbeerbaarheid van 71 procent. Aan de andere kant wordt zinkoxide, de goedkoopste en meest onoplosbare verbinding met zinksuppletie, aanzienlijk minder goed geabsorbeerd dan citraat of gluconaat, volgens een onderzoek in The Journal of Nutrition. (4)
Begin langzaam en eet een maaltijd. Het nemen van een zinksupplement op een lege maag kan voor veel mensen snel misselijkheid veroorzaken. Als u nieuw bent met zinksupplementen, is het misschien verstandig om met een halve dosis te beginnen om te zien hoe uw lichaam reageert. Het is verstandig om een arts of diëtist te raadplegen voordat u zink aan een regime toevoegt.
Voor sommigen kan zink precies de juiste ondersteuning zijn voor het immuunsysteem om ongehinderd het ziekteseizoen door te komen. Anderen hebben mogelijk dagelijkse boosts van zink nodig als ze niet genoeg krijgen van hun normale dieet. Raadpleeg een medische professional om te zien of zinksuppletie geschikt voor u is.
[Gerelateerd: de Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
Stel deze vraag aan vijf mensen en het is mogelijk om vijf antwoorden te krijgen. Over het algemeen wordt echter aangenomen dat zinkcitraat en gluconaat tot de gemakkelijkst opneembare vormen van zink behoren.
Zink speelt een rol bij een aantal lichaamsfuncties. Hoewel er meer onderzoek nodig is om er definitieve uitspraken over te doen, kan zink een rol spelen bij de gezondheid van haarweefsel. Maar als u kaal wordt, verwacht dan niet dat een dagelijkse dosis zink dat omkeert.
Onder degenen die een uitgebalanceerd dieet volgen, is zinktekort vrij zeldzaam. Enkele tekenen dat u meer zink nodig heeft, zijn onder meer een veranderde reuk- en smaakzin en een slecht immuunsysteem.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.